Mūsu ķermenī ir daudz ķīmisku vielu, piemēram, hormoni, fermenti un neirotransmiteri. Ķīmiskā nelīdzsvarotība rodas slimību, traumu, novecošanās, hroniska stresa un nepietiekama uztura dēļ. Bet, kad cilvēki runā par ķīmisko nelīdzsvarotību - jo īpaši ārsti un pētnieki -, viņi atsaucas uz neirotransmiteru vai ķīmisko sūtņu nelīdzsvarotību smadzenēs. Pastāv izplatīta medicīnas teorija, ka depresiju, šizofrēniju un daudzus garastāvokļa/uzvedības traucējumus izraisa neirotransmiteru, piemēram, serotonīna, dopamīna un norepinefrīna, nelīdzsvarotība. Ārsti parasti iesaka psihotropās zāles, lai mēģinātu līdzsvarot neirotransmitētājus un uzlabot garastāvokli, lai gan ir daudzas dabiskas metodes, lai izveidotu un uzturētu veselīgu smadzeņu ķīmiju, kas neizraisa nopietnas blakusparādības.
Solis
1. daļa no 2: Smadzeņu ķīmijas līdzsvarošana dabiski
1. solis. Veiciet daudz vingrinājumu
Ja esat nemierīgs vai nomākts, vingrinājumi var nebūt augstākā prioritāte, taču pētījumi rāda, ka vingrinājumi var būtiski ietekmēt jūsu garastāvokli, stimulējot un/vai līdzsvarojot daudzos ķīmiskos elementus un neirotransmitētājus organismā. Teorētiski regulāra fiziskā slodze palīdz mazināt depresiju un trauksmi vairākos veidos, tostarp atbrīvo smadzenēs jūtamas ķīmiskas vielas (neirotransmiteri, endorfīni un endokanabinoīdi), samazina imūnsistēmas ķimikālijas, kas saistītas ar depresijas pasliktināšanos, un paaugstina ķermeņa temperatūru, kas parasti šķiet. ir pozitīva ietekme, nomierinoša iedarbība.
- 2005. gadā publicētie pētījumi atklāja, ka ātrai staigāšanai aptuveni 35 minūtes dienā piecas reizes nedēļā vai 60 minūtēm dienā trīs reizes nedēļā bija būtiska ietekme uz vieglu vai vidēji smagu depresiju.
- Citi sirds un asinsvadu vingrinājumu veidi, kas var sniegt līdzīgas priekšrocības, ir peldēšana, riteņbraukšana, skriešana un dejas.
2. solis. Patērējiet vairāk omega-3 taukskābju
Omega-3 taukskābes tiek pieņemtas kā neaizstājamās taukskābes, kas nozīmē, ka tās ir nepieciešamas organismam (īpaši smadzenēm), lai normāli funkcionētu, bet organisms tās nevar ražot. Tāpēc jums tas jāsaņem no pārtikas vai uztura bagātinātājiem. Omega-3 tauki ir koncentrēti smadzenēs un ir svarīgi izziņai (atmiņai un smadzeņu darbībai) un uzvedībai. Saskaņā ar dažiem pētījumiem papildu omega-3 taukskābes (no 1000 līdz 2000 mg dienā) var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, bipolārus traucējumus, šizofrēniju un uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumus (GPPH).
- Omega-3 taukskābes ir taukainās zivīs (lasis, skumbrija, tuncis, paltuss), jūras veltēs, piemēram, garnelēs, aļģēs, kā arī dažos riekstos un sēklās (valrieksti, linsēklas).
- Papildinājumiem apsveriet zivju eļļu, krila eļļu un/vai linsēklu eļļu.
- Omega-3 taukskābju deficīta simptomi ir slikta atmiņa, garastāvokļa svārstības un depresija.
- Saskaņā ar pētījumiem 10 grami zivju eļļas dienā var palīdzēt simptomiem, kas rodas bipolāriem pacientiem.
3. solis. Pārliecinieties, ka jums nav D vitamīna trūkuma
D vitamīns ir svarīgs dažādām ķermeņa funkcijām, ieskaitot kalcija uzsūkšanos, imūnreakciju un normālas garastāvokļa svārstības. Faktiski D vitamīns darbojas vairāk kā hormons nekā jebkurš cits vitamīna un D vitamīna trūkums ir saistīts ar depresiju un citiem garīgiem traucējumiem. Diemžēl daudziem cilvēkiem ir D vitamīna deficīts, un tas ir iemesls gandrīz 15 miljoniem depresijas gadījumu pieaugušo vidū Amerikā. D vitamīnu ražo āda, reaģējot uz saules gaismu, un tas ir atrodams vairākos pārtikas produktos.
- Šī tendence izvairīties no saules var izskaidrot, kāpēc daudziem cilvēkiem trūkst D vitamīna. Jautājiet savam ārstam asins analīzi, lai noskaidrotu, vai jums nav D vitamīna.
- D vitamīns tiek uzglabāts organismā, tāpēc cilvēkiem četru sezonu valstī vasaras laikā saule var ilgt līdz ziemas mēnešiem.
- Uztura bagātinātājiem lietojiet D3 vitamīnu un lietojiet no 1000 līdz 4000 SV dienā (šī maksimālā 4000 deva ir pierādīta kā droša).
- Pārtikas produkti, kas satur D vitamīnu, ir treknās zivis (lasis, tuncis, skumbrija), zivju aknu eļļa, liellopu aknas un olu dzeltenumi.
- Paturiet prātā, ka D vitamīns ir taukos šķīstošs, kas nozīmē, ka pārpalikums tiks uzkrāts organismā (atšķirībā no ūdenī šķīstošiem vitamīniem, kas izdalās ar urīnu), un paver iespēju pārdozēt. Medicīnas institūts nosaka, ka veseliem pieaugušajiem D vitamīna uzņemšanas augšējā robeža ir 100 mcg vai 4000 SV dienā.
4. Apsveriet iespēju lietot augu izcelsmes zāles
Ja jūtaties nomākts vai nemierīgs un pamanāt, ka jūsu domas un uzvedība ir neveselīga, apsveriet augu terapiju, lai palīdzētu līdzsvarot smadzeņu ķīmiju. Izrādās, ka vairāk nekā amerikāņi, kuri cieš no panikas lēkmes vai smagas depresijas, izmanto kādu augu terapijas veidu. Baldriāna sakne, pasiflora, kava kava, ashwagandha sakne, Sv. Asinszāle, L-teanīns, 5-HTP, žeņšeņs un kumelīte tiek izmantoti kā dabiski nomierinoši līdzekļi vai antidepresanti, jo tie spēj ietekmēt smadzenes un mazināt stresu un trauksmi.
- Baldriāna sakne satur fitoķīmisko vielu, kas mijiedarbojas ar smadzeņu ķīmisko vielu GABA, kas ir iesaistīta trauksmes, depresijas un ar to saistīto emociju regulēšanā (tādas zāles kā Valium un Xanax darbojas līdzīgi), tiek uzskatīta par nomierinošu līdzekli un palīdz aizmigt.
- Sv. Asinszāle samazina vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus, bet ne smagu. Saskaņā ar pētījumiem tas darbojas kā Prozac un Zoloft.
- L-teanīns (atrodams zaļajā tējā un citos augos) palielina dopamīna un GABA līmeni smadzenēs un izraisa psihoaktīvas izmaiņas, tostarp trauksmi, izziņas uzlabošanu un noskaņojuma līdzsvarošanu.
- 5-hidroksitriptofāns (5-HTP) ir aminoskābe, kas smadzenēs tiek pārveidota par serotonīnu (kas izraisa baudu sajūtu).
5. solis. Izmēģiniet akupunktūras ārstēšanu
Akupunktūra tiek veikta, ievietojot ļoti plānas adatas īpašos ādas/muskuļu enerģijas punktos, lai mazinātu sāpes, cīnītos ar iekaisumu, stimulētu dzīšanu un līdzsvarotu ķermeņa procesus. Jaunākie pētījumi liecina, ka akupunktūra ir tikpat efektīva kā antidepresanti depresijas un citu ar garastāvokli saistītu problēmu ārstēšanā, bet bez blakusparādībām. Pamatojoties uz tradicionālās ķīniešu medicīnas principiem, akupunktūra darbojas, atbrīvojot dažādas vielas, piemēram, endorfīnus un serotonīnu, kas samazina sāpes un uzlabo garastāvokli.
- Ir arī teikts, ka akupunktūra stimulē enerģijas plūsmu jeb chi, kas arī ir iesaistīts smadzeņu ķīmijas līdzsvarošanā.
- Akupunktūras punkti, kas var ārstēt ķīmisko nelīdzsvarotību, ir izkaisīti visā ķermenī, ieskaitot galvu, rokas un kājas.
- Akupunktūru veic dažādi veselības aprūpes speciālisti, tostarp ārsti, naturopāti un psihologi. Jūsu izvēlētajam akupunktūras ārstam jābūt licencētam.
2. daļa no 2: Palīdzības saņemšana no medicīnas speciālista
1. solis. Konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu
Ja stress, trauksme un/vai depresija negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, konsultējieties ar garīgās veselības speciālistu. Psihiatrs, psihologs vai konsultants var sniegt informāciju par jūsu problēmu un mēģināt novērst nelīdzsvarotības cēloni. Garīgās veselības speciālisti dažreiz izmanto metodes, kas nav saistītas ar narkotikām un terapiju, piemēram, psihoterapiju un kognitīvās uzvedības terapiju. Nav skaidrs, vai psihoterapija vai kognitīvā uzvedības terapija var līdzsvarot smadzeņu ķīmiju, taču abiem ir panākumi depresijas un trauksmes ārstēšanā, lai gan parasti tie ilgst nedēļas vai mēnešus.
- Psihoterapija ir konsultāciju veids, kura mērķis ir emocionāla reakcija uz garīgām slimībām. Pacienti tiek mudināti runāt, izmantojot stratēģijas, lai izprastu un tiktu galā ar saviem traucējumiem.
- Kognitīvā uzvedības terapija prasa, lai pacienti iemācītos atpazīt un mainīt domāšanas modeļus un uzvedību, kas izraisa satraucošas sajūtas.
- Diemžēl nav asins analīzes, kas varētu tieši izmērīt neirotransmiteru līmeni smadzenēs. Tomēr hormonālo nelīdzsvarotību (piemēram, insulīnu vai vairogdziedzera hormonu) var noteikt, veicot asins analīzes, un tā var būt saistīta ar garastāvokļa svārstībām. Citas sastāvdaļas, ko var izmērīt asinīs un kas saistītas ar depresiju, ir ļoti augsts vara līmenis, pārāk daudz svina un zems folātu līmenis.
2. Jautājiet savam ārstam par SSAI
Neirotransmiteri serotonīns, dopamīns un norepinefrīns ir cieši saistīti ar depresiju un trauksmi, tāpēc lielākā daļa antidepresantu ir paredzēti šo ķīmisko vielu iedarbībai. Depresijas gadījumā ārsti parasti sāk izrakstīt selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSAI), jo šīs zāles ir salīdzinoši drošākas un rada mazāk nopietnu blakusparādību nekā cita veida antidepresanti. SSAI atvieglo simptomus, bloķējot serotonīna reabsorbciju noteiktās nervu šūnās, lai garastāvokļa uzlabošanai būtu vairāk serotonīna.
- SSAI ietver fluoksetīnu (Prozac, Selfemra), paroksetīnu (Paxil, Pexeva), sertralīnu (Zoloft), citalopramu (Celexa) un escitalopramu (Lexapro).
- SSAI tiek uzskatīti par salīdzinoši efektīviem visu trauksmes traucējumu, tostarp depresijas un obsesīvi-kompulsīvo traucējumu (OCD), ārstēšanā.
- Biežas SSAI blakusparādības ir bezmiegs (nespēja aizmigt), sociālā disfunkcija un svara pieaugums.
- Lai gan SSAI parasti piešķir pacientiem, kuriem tiek pieņemts, ka viņiem ir serotonīna ķīmiskā nelīdzsvarotība, to lietošana dažkārt var izraisīt serotonīna sindromu - stāvokli, kurā serotonīna līmenis ir ļoti augsts.
- Serotonīna sindroma simptomi ir ādas pietvīkums, paātrināta sirdsdarbība, paaugstināta ķermeņa temperatūra, paaugstināts asinsspiediens, vemšana un caureja. Ja lietojat SSAI un rodas kāds no šiem simptomiem, nekavējoties konsultējieties ar ārstu.
- Ja jums ir problēmas ar SSRI blakusparādībām, konsultējieties ar savu ārstu vai psihiatru. Katrai narkotikai ir dažādi profili, un katrai narkotikai ir savas priekšrocības un trūkumi. Ārsts zinās, kuras zāles Jums vislabāk izrakstīt.
3. Apsveriet SNRI kā alternatīvu
Serotonīna-norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitori (SNRI) ir līdzīgi SSAI, taču tiem ir divējāds darbības mehānisms, proti, serotonīna un norepinefrīna līmeņa paaugstināšana, kavējot to uzsūkšanos smadzeņu neironos. SNRI zāles tiek uzskatītas par tikpat efektīvām kā SSAI, tāpēc tās ir arī pirmā ārstēšana, ko ārsti parasti izraksta, īpaši ģeneralizētas trauksmes ārstēšanai.
- SNRI ietver duloksetīnu (Cymbalta), venlafaksīnu (Effexor XR), desvenlafaksīnu (Pristiq, Khedezla) un levomilnaciprānu (Fetzima).
- Biežas SNRI blakusparādības ir bezmiegs, sāpes vēderā, pārmērīga svīšana, galvassāpes, sociālā disfunkcija un hipertensija (augsts asinsspiediens).
- Vairāki SNRI veidi, piemēram, Cymbalta, ir apstiprināti depresijas ārstēšanai cilvēkiem ar hroniskām sāpēm. Tādas zāles kā Effexor var lietot cilvēkiem ar ģeneralizētu trauksmi, kā arī depresiju.
- SNRI lietošana var izraisīt arī serotonīna līmeņa nelīdzsvarotību smadzenēs, ko sauc par serotonīna sindromu.
4. solis. Esiet piesardzīgs, lietojot benzodiazepīnus un tricikliskos antidepresantus
Benzodiazepīni ir vecāka zāļu klase, ko joprojām lieto trauksmes īslaicīgai ārstēšanai. Šīs zāles ir ļoti efektīvas relaksācijai, muskuļu sasprindzinājuma mazināšanai un citiem ar trauksmi saistītiem fiziskiem simptomiem, uzlabojot neirotransmitera GABA iedarbību. Benzodiazepīnus nevar lietot ilgstoši, jo tiem ir nopietnas blakusparādības, piemēram, agresija, kognitīvi traucējumi, atkarība un depresijas pasliktināšanās. Bažas par benzodiazepīnu ilgstošu lietošanu lika daudziem psihiatriem un ārstiem dot priekšroku tricikliskiem antidepresantiem pirms SSRI un SNRI parādīšanās. Tricikliskie līdzekļi ir salīdzinoši efektīvi trauksmes mazināšanai, jo tie var palielināt serotonīna līmeni smadzenēs, taču tie ir problemātiski arī ilgstošā lietošanā. Šī iemesla dēļ tricikliskie antidepresanti parasti netiek parakstīti, ja vien neesat lietojis SSAI un tas nedarbojas.
- Benzodiazepīni ietver alprazolāmu (Xanax, Niravam), klonazepāmu (Klonopin), diazepāmu (Valium, Diastat) un lorazepāmu (Ativan).
- Tricikliskie antidepresanti ietver imipramīnu (Tofranil), nortriptilīnu (Pamelor), amitriptilīnu, doksepīnu, trimipramīnu (Surmontil), desipramīnu (Norpramin) un protriptilīnu (Vivactil).
- Tricikliskiem antidepresantiem ir kardiotoksisks potenciāls, un tie jālieto piesardzīgi pacientiem ar sirds slimībām.
Padomi
- Serotonīns palīdz regulēt garastāvokli, miegu un apetīti, kā arī kavē sāpes. Ļoti zems serotonīna līmenis smadzenēs ir saistīts ar augstu pašnāvības risku.
- Dopamīns ir svarīgs kustībai, ietekmē motivāciju un tam ir nozīme realitātes uztverē. Zems dopamīna līmenis ir saistīts ar psihozi (prāta traucējumi, kam raksturīgas halucinācijas un maldi).
- Norepinefrīns sašaurina artērijas un paaugstina asinsspiedienu un palīdz noteikt motivāciju. Ļoti augsts līmenis var izraisīt trauksmi un izraisīt depresijas sajūtu.
- Pietiekami daudz miega (gan ilguma, gan kvalitātes) un stresa mazināšana (no darba un attiecībām) pozitīvi ietekmēs neirotransmitētājus un palīdzēs līdzsvarot smadzeņu ķīmiju.
