Muskuļu mezgli vai miofasciālie sprūda punkti parasti ir sāpīgi un var izraisīt galvassāpes. Muskuļu mezgli veidojas, ja muskuļus izmanto, lai paceltu pārāk smagu svaru, nepareizu uzvedību, stresu vai nemieru un apgrūtinātu muskuļu trenēšanu. Muskuļu mezglus var noņemt, izmantojot atkārtotu terapiju un dažādos veidos, atkarībā no personīgajām vēlmēm un vispiemērotākās metodes ārstējamajam muskulim. Turklāt jūs varat mainīt dzīvesveidu, lai novērstu jaunu mezglu veidošanos, un apgūt dažas metodes sāpju novēršanai.
Solis
1. metode no 3: muskuļu mezglu noņemšana
1. solis. Ziniet, kur jūsu ķermenī atrodas muskuļu mezgli
Ir muskuļu mezgli, kas sāp, tos nespiežot, tāpēc tos ir viegli pamanīt, bet ir arī tādi, kas sāp tikai nospiežot. Ar pirkstiem viegli nospiediet noteiktus muskuļus, lai meklētu muskuļu mezglus. Muskuļu mezgli bieži veidojas muguras augšdaļā, tāpēc sāciet šeit.
2. solis. Lūdziet palīdzību masāžas terapeitam
Masieri ir apmācīti ārstēt muskuļus un zina labāko tehniku muskuļu mezglu noņemšanai, nospiežot muskuļus un apkārtējās ķermeņa vietas. Viņš saprot, kā šī terapija ietekmē apkārtējos muskuļu audus un visu ķermeni.
Solis 3. Masāža sevi
Profesionāli masieri parasti maksā vairāk, it īpaši, ja jums ir nepieciešama regulāra masāža. Vēl viens veids ir apgūt masāžas paņēmienus, kurus varat veikt pats. Viegli saspiediet muskuļus un masējiet ar apļveida kustībām. Masējiet ķermeni, lai justos ērtāk, pat ja nav muskuļu mezglu.
Ir masāžas rīki un sāpju mazināšanas krēmi, kurus varat izmantot masāžas laikā. Viens veids ir izmantot tenisa bumbiņu, kas pārvilkta pār muskuļu mezglu un apkārtējo zonu, to nedaudz nospiežot, līdz muskuļu mezgls kļūst nedaudz sāpīgs. Turiet bumbu 30 sekundes, vienlaikus nospiežot. Atkārtojiet šo metodi citiem muskuļu mezgliem
Solis 4. Sildiet vai atdzesējiet muskuļu mezglu un apkārtējo zonu
Terapija, mainot muskuļu temperatūru, var atslābināt iekaisušos muskuļus.
- Apsildāmi vai atdzesēti kompreses spilveni var mazināt sāpes muskuļu mezglu dēļ.
- Izstiepjot muskuļus, izmantojiet dzesēšanas aerosolu.
Solis 5. Paņemiet siltu vannu
Silta vanna var atslābināt ķermeni un muskuļu mezglus. Izšķīdiniet Epsom sāli, lai palīdzētu atgūties. Var palīdzēt arī silta duša zem dušas, taču tā nav ļoti efektīva. Stāviet dušā un virziet ūdeni uz muskuļiem, kurus vēlaties ārstēt. Turklāt jūs varat mērcēties karstā vannā.
6. solis. Veiciet muskuļu stiepšanos
Stiepšanās saglabā muskuļus elastīgus. Sāciet praktizēt taici vai jogu, kas apvieno relaksāciju ar stiepšanos.
7. solis. Vingrojiet regulāri
Vingrinājumi var ietekmēt muskuļus tāpat kā masāžas terapija. Regulāra vingrošana izstieps un saglabās muskuļu elastību, mazinot muskuļu sasprindzinājumu.
- Aerobikas vingrinājumi var arī mazināt muskuļu sāpes, īpaši vingrinājumi plecu muskuļiem, piemēram, peldēšana.
- Bikrama joga, kas pazīstama arī kā karstā joga, sniedz tādas pašas priekšrocības kā mērcēšana siltā ūdenī ar elastības treniņu. Pirms praktizēt karsto jogu, pārliecinieties, ka zināt noteikumus. Pirms treniņa un tā laikā dzeriet ūdeni. Neēdiet lielas maltītes vismaz 3 stundas pirms treniņa. Izvēlieties vieglu, viegli sagremojamu ēdienkarti, kurā ir daudz elektrolītu, piemēram, banāni. Ja prakses laikā rodas krampji, ko pavada vertigo, reibonis, slikta dūša vai vājums, nekavējoties atstājiet jogas telpu un meklējiet terapiju pārmērīga karstuma dēļ. Bikrama jogas nodarbības parasti ilgst 1,5 stundas. Pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar instruktoru. Ja neesat pieradis pie augstām temperatūrām, ieteicams doties pirmajā klasē, lai tikai pierastu, nevis praktizēt uzreiz kopā ar citiem dalībniekiem.
8. solis. Veiciet hipnozi
Hipnoze var atslābināt muskuļus un mazināt sāpes.
9. solis. Konsultējieties ar fizioterapeitu
Runājot ar fizioterapeitu, jūs varat apgūt vingrinājumus, lai stiprinātu un izstieptu muskuļus. Tas var arī palīdzēt mainīt dzīvesveidu, lai novērstu muskuļu mezglu veidošanos.
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Organizējiet savu darba vietu
Sēdēdams pie datora, var palielināties muskuļu mezglu risks. Izvēlieties krēslu ar labu atzveltni un atbilstošu galda augstumu, lai jums nebūtu jāstrādā guļot. Izmantojiet ergonomisku tastatūru, lai saglabātu labu stāju.
2. solis. Pievērsiet uzmanību savai stājai
Pieradiniet sēdēt vai stāvēt vertikālā stāvoklī, lai noņemtu muskuļu mezglus, vienlaikus atslābinot plecus, lai nesaspringtu.
Neaizmirstiet pārbaudīt savu stāju, pat ja esat aizņemts darbā. Noliecoties uz galda vai sēžot krēslā ar sliktu atzveltni, var veidoties muskuļu mezgli
Solis 3. Pievērsiet uzmanību sēdus stāvoklim
Piemēram, varbūt nemanot, jūs sēdējāt skatoties televizoru, skatoties nepareizā virzienā, vai sēdējāt automašīnā, noliekot ķermeni pa kreisi. Turpmāk mēģiniet pievērst lielāku uzmanību sēdus stāvoklim, jo tas var veidot muskuļu mezglus plecos un mugurā.
Solis 4. Lūdziet palīdzību draugiem un ģimenes locekļiem
Tuvākie var atgādināt, ka nevajag noliekties un nesēdēt neatbilstošā stāvoklī.
Solis 5. Vai meditācija
Meditācija var veidot izpratni par jūsu stāju un palīdzēt atpūsties.
6. solis. Atpūtieties apzināti
Kad pamanāt, ka savelkat plecus, apzināti atslābiniet tos. Elpojiet dziļi un pēc tam lēnām izelpojiet, iztēlojoties, kā izelpojot izplūst spriedze plecos. Atkārtojiet šo vingrinājumu pēc nepieciešamības.
Solis 7. Ņem vitamīnus
Muskuļu mezglus ir viegli veidot, ja nesaņemat pareizu uzturu. Tāpēc izveidojiet ieradumu lietot augļus, dārzeņus un vitamīnus, lai papildinātu diētu, ko jūs darāt.
8. solis. Veikt kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT)
Šī terapija nav paredzēta muskuļu mezglu vai muskuļu sāpju mazināšanai, bet tā var palīdzēt tikt galā ar sāpēm, mainot attieksmi. Turklāt jums var būt nepieciešams vairāk vingrot, un šī terapija var mudināt jūs vēlēties praktizēt.
3. metode no 3: tikt galā ar sāpēm
1. solis. Izmantojiet transkutānu elektrisko nervu stimulāciju [TENS]
Šī terapija tiek veikta ar zemsprieguma elektrisko strāvu, lai mazinātu sāpes. Šis rīks parasti ir pieejams ārsta birojā vai to var iegādāties aptiekās. Jums ir jāievieto divi elektrodi uz sāpošā muskuļa un pēc tam jāieslēdz ierīce, lai varētu plūst elektriskā strāva.
Solis 2. Lietojiet pretiekaisuma līdzekļus
Šīs zāles var mazināt sāpes un mazināt muskuļu pietūkumu.
3. solis. Konsultējieties ar ārstu, vai nepieciešama injekcija
Ārsti var ievadīt zāles injekciju veidā, lai mazinātu sāpes, vai izmantot vietējo anestēziju.
