Vai jūsu dzīvē ir pesimistisks cilvēks - kāds, kurš vairāk domā par situācijas negatīvajiem aspektiem, nevis pozitīvo? Ja esat optimistisks un jautrs cilvēks, var būt grūti saprast pesimistu uzskatus un tikt ar tiem galā. Stratēģija neļaut pesimistiskiem cilvēkiem jūs nomākt ir samazināt pesimisma ietekmi, efektīvi sazināties ar tiem, kuriem ir mazāk pozitīvs dzīves skatījums, un izglītot sevi par pesimismu.
Solis
1. daļa no 3: Pesimisma ietekmes mazināšana uz jums
Solis 1. Koncentrējieties uz sevi
Dažreiz mēs pavadām tik daudz laika, uztraucoties par citiem cilvēkiem un viņu jūtām, ka aizmirstam par sevi. Rūpējieties par savām jūtām un reakciju uz pesimismu. Koncentrējoties uz savu laimi un nevis izvirzot citus, jūs esat novājinājis negatīvās domas.
- Atgādiniet sev, ka jūs kontrolējat. Jums ir kontrole pār to, cik lielā mērā jūs ļaujat citu cilvēku jūtām un domām jūs ietekmēt.
- Piemēram, pat ja pesimismu ir nepatīkami dzirdēt, saprotiet, ka citu cilvēku pesimisms ir jūsu atspulgs un jūs varat kontrolēt tikai savas jūtas. Jums ir iespēja noteikt, kas ietekmē jūsu pašsajūtu.
2. solis. Mainiet savu domāšanu
Loģikas izmantošana kā resurss problēmu risināšanai norāda uz lielāku garīgo spēku. Paliec pozitīvs. Pētījumi rāda, ka optimisms var palielināt garīgo spēku. Tas nozīmē, ka jūsu optimistiskais skatījums var palīdzēt cīnīties ar pesimismu un negatīvo domu pārplūdi.
- Visā meklējiet labo. Atgādiniet sev, ka ikviens var atrast trūkumus jebkurā lietā, pietiekami rūpīgi ieskatoties; grūtāk ir nodrošināt izeju un pozitīvu rīcību. Tā vietā, lai mēģinātu mutiski pārliecināt pesimistu ar optimistiskiem komentāriem, vienkārši turpiniet savu pozitīvo dzīvi un ļaujiet runāt jūsu uzvedībai un darbībām.
- Ja jūtaties nomākts, atrodoties ap pesimistu, domās izveidojiet sarakstu (vai pierakstiet, ja vēlaties) par piecām labām lietām savā dzīvē. Domājiet par šī saraksta saturu savā galvā kā par sava veida “vairogu” pret negatīvām domām, ja jūtat, ka sākat reaģēt uz pesimismu.
- Aktīvi veidot pozitīvas draudzības ar citiem optimistiskiem cilvēkiem. Pavadot vairāk laika optimistisku cilvēku tuvumā, jūs pacelsit garastāvokli un pārliecināsit, ka jūsu garīgais stāvoklis jums ir piemērots.
Solis 3. Koncentrējieties uz personas pozitīvajām īpašībām
Pesimistisks cilvēka veids, kā raudzīties uz lietām, nav viņa vienīgā iezīme - cilvēkā ir daudz citu sarežģītu iezīmju, tāpēc tā vietā, lai fiksētu negatīvo, meklējiet viņā labo. Vai viņš ir gudrs cilvēks? Vai jūs vienmēr atbalstāt? Vai viņas personība ir tik unikāla, ka viņai ir vienalga, ko par viņu domā citi? Vai viņš ir piemērots darbam? Koncentrējieties uz cilvēka pozitīvajiem aspektiem un mēģiniet līdzsvarot negatīvo.
- Tāpat kā tad, kad savā dzīvē izveidojāt sarakstu ar piecām pozitīvām lietām, mēģiniet izveidot sarakstu ar vismaz trim pozitīvām lietām par pesimistu un paturiet to prātā, jo jums kļūst arvien grūtāk tikt galā ar šo cilvēku. Varat arī izmantot šo sarakstu, lai atgādinātu pesimistam viņa stiprās puses, ja viņš, šķiet, ir aizmirsis.
- Atrodiet līdzjūtību pesimistam savā dzīvē, atceroties, ka viņu pesimismu var izraisīt nelaime vai zems pašvērtējums. Kad dzirdat no personas negatīvas domas, atgādiniet sev, ka viņš vai viņa pārdzīvo kaut ko ļoti grūtu, kas veicina viņa pesimismu.
Solis 4. Pārtrauciet mēģināt kontrolēt personu
Atzīstiet, ka jūs nevarat kontrolēt citu cilvēku domas un uzvedību. Lai pesimists uzņemas atbildību par savu pesimismu. Iespējams, viņš ir redzējis negatīvas lietas, tāpēc ļaujiet viņam pašam interpretēt notikumus un dzīvi kopumā. Pieņemiet faktu, ka šai personai ir izvēle izvēlēties savu domāšanas veidu.
Mudiniet pesimistisko domātāju izdarīt izvēli, kas viņam šķiet visērtākā. Nedodiet padomu un nespiediet personu rīkoties tā, kā vēlaties
Solis 5. Nav jācenšas būt varonim
Pretoties iedzimtajai vēlmei mēģināt uzmundrināt pesimistu. Vislabāk nav pastiprināt negatīvās domas pozitīvā veidā, izliekoties par atalgojošām pesimistiskām domām (uzmanība, pozitīvas domas utt.).
Nemēģiniet pārliecināt pesimistu, ka viss būs kārtībā. Atcerieties, ka jūs nevarat kontrolēt, kā šī persona interpretē situāciju
6. solis. Pieņemiet viņu
Nesteidzieties ignorēt citus cilvēkus viņu pesimistiskā rakstura dēļ. Mācīšanās saprasties ar cilvēkiem, kuri nav tādi paši kā mēs, ir svarīga pašattīstības un socializācijas sastāvdaļa.
Būt pesimistam ne vienmēr ir slikti. Daži filozofi un pētnieki apgalvo, ka pesimisms patiesībā var likt cilvēkiem justies laimīgākiem un tuvāk realitātei, jo viņi būs labāk sagatavoti un mazāk vīlušies, ja būs apsvēruši sliktāko, kas varētu notikt. Tāpēc, kad notiek sliktas lietas, viņi var ar tām labāk tikt galā
2. daļa no 3: Efektīva komunikācija par pesimismu
1. solis. Esiet pārliecināts
Sniedziet padomu un palīdziet pesimistiskajam draugam izprast tā ietekmi uz citiem. Esiet nobriedis, mijiedarbojoties ar viņu.
- Esiet godīgs un pieklājīgs. Ja pesimists jūs traucē vai negatīvi ietekmē, informējiet viņu. Sakiet, ka jums ir žēl, ka viņš redz situāciju no sava skatu punkta, kamēr jūs to redzat no citas perspektīvas.
- Izmantojiet "manu paziņojumu". Es jūtos _, kad tu _. Koncentrējieties uz savām jūtām, nevis uz otra cilvēka darbībām.
- Nemarķējiet un nemarķējiet personu. Pastāstīt kādam, kam ir pesimistiskas domas, ka viņš vai viņa ir pesimists, visticamāk, nebūs noderīgs un var izraisīt konfliktus.
2. solis. Pārveidojiet negatīvās domas
Viena lieta, ko varat darīt, ir mēģināt viņam piedāvāt alternatīvu veidu, kā aplūkot problēmu. Bet atcerieties, ka jūs nemēģināt “izglābt” draugu no pesimisma vai uzmundrināt. Jūs vienkārši izsakāt savu viedokli un nepiekrītat viņa uzskatiem par situāciju.
Solis 3. Nosakiet robežas
Jums, iespējams, vajadzēs kādu laiku norobežoties vai palikt prom no šīs personas. Robežu noteikšana par to, kādas tēmas jūs apspriežat ar personu un cik ilgi vēlaties būt viņa ietekmē, var būt noderīgs veids, kā tikt galā ar nepatiku pret apkārtējo.
- Ne tikai ignorējiet to; šādu rīcību var uzskatīt par pasīvu-agresīvu komunikāciju.
- Ja nepieciešams, ierobežojiet mijiedarbību starp jums abiem. Tomēr, ja viņš ir draugs, kolēģis vai ģimenes loceklis, jūs, iespējams, nevarēsit vai nevēlaties no viņa izvairīties. Šādos gadījumos ar viņiem pavadītā laika samazināšana var uzlabot jūsu garīgo labsajūtu.
Solis 4. Mīli viņu
Esiet līdzjūtīgs, strādājot ar citiem cilvēkiem, kuri, jūsuprāt, atšķiras no jums.
- Ja pesimists nevēlas darīt kaut ko tādu, ko jūs darāt, jūtiet līdzi viņa vai viņas rūpēm vai nelaimei. Tas ir jauks un smalks veids, kā izcelt to, ko viņa redz negatīvi - tieši koncentrējoties uz to un izsakot līdzjūtību savām rūpēm un ciešanām.
- Esiet saprotošs un atbalstošs, neattaisnojot negatīvās domas.
- Piemēram, pasakiet nelabprātīgajam pesimistam pievienoties jums kādā aktivitātē, lai viņš varētu doties mājās/palikt prom, kamēr jūs turpināsit. Sakiet kaut ko līdzīgu: "Žēl, ka jums tas ir bijis grūti. Lūdzu, dariet visu, kas jums jādara, lai justos labāk (ejiet mājās/nenāciet/nepalieciet šeit/veiciet vieglāku uzdevumu utt.)."
3. daļa no 3: Atzīst un izprot pesimistisko domāšanu
Solis 1. Ziniet pesimisma pazīmes
Sākotnēji savas dzīvespriecīgās attieksmes dēļ jūs, iespējams, neapzināties citu pesimistiskās domas. Šo modeļu izpratne ir noderīga, lai atklātu pesimismu sevī. Negatīvās domāšanas pazīmes ir šādas:
- Domājot, ka viss nenotiks gludi. To sauc arī par katastrofu vai domāšanu, ka notiks vissliktākais.
- Uzskatot, ka negatīvie rezultāti ir pastāvīgi un mēs nevaram izvairīties no viņu tvēriena.
- Var vainot sevi vai citus par lietām, kas nav izdevušās.
2. solis. Izprotiet citu pamatā esošo problēmu iespējamību
Iespējamais pesimistisko domu rašanās iemesls ir depresija. Ja tas tā ir, pesimistam var būt nepieciešama psiholoģiska vai medicīniska palīdzība.
- Izlasiet, kā tikt galā ar depresiju, lai izskaidrotu simptomus.
- Ja jūs uztraucaties, ka jūsu draugam vai ģimenes loceklim ir garīgās veselības problēmas, jūs varat izteikt šīs bažas ar viņu un piedāvāt ārstēšanu. Vienkārši sakiet: "Esmu pamanījis, ka pēdējā laikā jūs šķitāt skumji (vai dusmīgi vai negatīvi), vai esat domājis par to runāt ar profesionāli? Es domāju, ka šī pastaiga var jums palīdzēt." Neizskatieties pārāk uzmācīgi, jo jūs varētu viņu nobiedēt.
3. Turpiniet uzlabot savas zināšanas par pesimismu
Jo vairāk jūs zināt, jo mazāka iespēja, ka jūs to uztverat personīgi, kad esat apkārt pesimistiskiem cilvēkiem. Līdz ar izglītību nāk izpratne un paaugstināta spēja ar to tikt galā.
