Pieaugoša uzmanība var padarīt jūs par labāku studentu vai darbinieku, kā arī padarīt jūs laimīgāku un organizētāku cilvēku. Ja vēlaties palielināt fokusu, pirms darba uzsākšanas jums jāiemācās izvairīties no uzmanības novēršanas un jāsagatavo plāns, kas piepildīts ar fokusu. Ja vēlaties uzzināt, kā fokusēties kā lāzers, rīkojieties šādi!
Solis
1. daļa no 4: Uzlabojiet savu fokusu
Solis 1. Veidojiet savu fokusa izturību
Ikviens var sākt ar “koncentrētu izturību”, taču ir skaidrs, ka to var uzlabot laika gaitā. Lai palielinātu koncentrēšanās spējas, veltiet laiku - teiksim, 30 minūtes - lai paveiktu tikai vienu lietu. Laika gaitā ievērojiet, cik ilgi jūs varat turpināt strādāt pie tā, pirms faktiski apstājaties, neatkarīgi no tā, vai tas ir vēl piecas minūtes vai vēl pusstunda.
Atkārtojot šo procesu, jūs pamanīsit, ka varat koncentrēties tikai uz vienu lietu vairāk, nekā domājat. Turpiniet to darīt, līdz jūtat, ka jāpārtrauc, un nākamajā dienā mēģiniet ilgāk koncentrēties
Solis 2. Meditēt
Meditācija ir ne tikai lielisks veids, kā atpūsties, bet, ja katru dienu meditējat 10 līdz 20 minūtes, jūs pakāpeniski palielināsiet savu uzmanību. Meditējot, jūs koncentrēsities uz prāta attīrīšanu un koncentrēšanos uz savu ķermeni un elpu. Jūs varat viegli izmantot šo spēju, lai attīrītu prātu un koncentrētos uz darbu, kas atrodas jūsu priekšā. Jūs varat meditēt, pamostoties vai atpūsties pirms gulētiešanas vai pat abos laikos.
- Meklējiet pietiekami klusu vidi, lai jūs netraucētu troksnis.
- Atrodiet ērtu sēdekli un novietojiet rokas uz ceļiem vai klēpī.
- Mēģiniet atslābināt savu ķermeni, vienu daļu vienlaikus, līdz visas ķermeņa daļas atslābinās.
Solis 3. Lasīt vairāk
Lasīšana ir lielisks veids, kā koncentrēties. Mēģiniet kaut ko lasīt, neapstājoties tikai trīsdesmit minūtes, un lēnām veidojiet savu izturību, lai lasītu stundu vai pat divas stundas tikai ar īsiem pārtraukumiem. Neatkarīgi no tā, vai lasāt romantisku romānu vai biogrāfiju, spēja koncentrēties uz to, kas ir jūsu priekšā, palīdzēs jums iemācīties koncentrēties uz savu darbu.
- Lasot, uzdodiet sev jautājumus ik pēc dažām lappusēm, lai pārliecinātos, ka saprotat, ko lasāt, un ka visu koncentrāciju un enerģiju koncentrējat uz materiālu.
- Lasīšana no rīta ir lielisks veids, kā pamodināt prātu, un lasīšana gultā ir lielisks veids, kā atpūsties pirms gulētiešanas.
- Izvirziet mērķi katru dienu lasīt trīsdesmit minūtes un skatīties televīziju mazāk nekā trīsdesmit minūtes. Koncentrāciju, ko veidojat no lasīšanas, var mazināt koncentrācija, ko varat zaudēt, skatoties televīzijas pārraides, kurās ir daudz reklāmu.
- Lasīšanas laikā mēģiniet bloķēt visus traucējošos faktorus. Izslēdziet mobilo tālruni un, ja vēlaties, pastāstiet saviem ģimenes locekļiem, lai jūs netraucētu lasīt. Tas ne tikai palielinās jūsu koncentrāciju un koncentrēšanos, bet arī palīdzēs jums absorbēt vārdus, kas rakstīti lasāmajā lapā.
Solis 4. Samaziniet dublētos uzdevumus
Lai gan daudzi cilvēki domā, ka dubultie uzdevumi ir lielisks veids, kā ātrāk sasniegt savus mērķus un paveikt divas vai trīs lietas vienlaikus, daudzuzdevumu veikšana faktiski ir bīstama jūsu koncentrācijai. Kad jūs veicat daudz darba vienlaikus, jums var šķist, ka jūs veicat vairāk darba, bet jūs nekoncentrējat visu savu uzmanību un enerģiju nevienam uzdevumam, kas faktiski kaitē jūsu koncentrācijai.
- Strādājiet, lai lietas paveiktu pa vienai, un atklāsit, ka varat tās pabeigt daudz ātrāk.
- Tērzēšana tiešsaistē ar draugiem, strādājot, ir viens no sliktākajiem vairāku uzdevumu veidiem. Tērzēšana ar draugiem var uz pusi palēnināt jūsu produktivitāti.
- Ja strādājat mājās, izvairieties no kārdinājuma pildīt mājas darbus, kamēr strādājat vai mācāties. Jūsu virtuves mēbeles, iespējams, ir mazgātas, taču jūs ievērojami palēnināsit sevi.
2. daļa no 4: Sagatavošana
Solis 1. Pašrefleksija
Vai esat kādreiz pavadījis dienu “strādājot” un tad aizdomājies, kā gandrīz neko neesat sasniedzis? Ja tas kādreiz ir noticis ar jums, tad jums vajadzētu pārdomāt pieredzi, pirms ieiet citā neproduktīvā dienā. Pirms sākat darbu, pierakstiet visas lietas, kas strādāja un nedarbojās studiju vai darba sesiju laikā, lai nodrošinātu labāku pieredzi.
- Vai jums vajadzētu mācīties, bet tā vietā visu laiku pavadāt, pļāpājot kopā ar studiju biedriem? Tad nākamreiz labāk mācieties patstāvīgi.
- Vai jūs strādājat savā birojā, bet faktiski visu dienu pavadāt, palīdzot kolēģiem, nevis darāt savu darbu? Tāpēc nākamreiz neesiet pārāk izpalīdzīgi un esiet savtīgāki.
- Vai jūs visu dienu lasāt nejaušus rakstus, uz kuriem norāda cilvēki Facebook, tērzējat g-chat ar saviem draugiem vai rakstāt īsziņas draugiem par to, ko jūs darīsit šajā naktī? Ieteicams šīs lietas darīt „pēc” dienas darba pabeigšanas.
- Pirms sākat ikdienas darbu, pierakstiet visu, kas iepriekš atturēja jūs no mērķu sasniegšanas, lai mazinātu iespēju pieļaut tās pašas kļūdas.
2. solis. Ievērojiet stabilu pirms darba kārtību
Neatkarīgi no tā, vai dodaties uz bibliotēku vai dodaties uz savu biroju astoņu stundu darba dienai, ir svarīgi, lai pirms darba uzsākšanas būtu kārtīga kārtība, lai diena sāktos ar labo kāju un jūs būtu motivēts to visu iegūt darīts.
- Pietiek miega. Pamostieties un ejiet gulēt katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā, tāpēc jūsu ķermenis ir modrs un atsvaidzināts, kad pamostaties, nevis nervozs un noguris.
- Ēdiet veselīgas brokastis. Brokastis patiešām ir vissvarīgākā dienas maltīte, tāpēc pirms darba uzsākšanas jums vajadzētu ēst pietiekami daudz, lai būtu enerģija, bet ne tik daudz, lai jūs justos gausa vai apslāpēta. Lai sāktu dienu, ēdiet veselīgus ogļhidrātus, piemēram, auzu pārslas vai pilngraudu graudaugus, olbaltumvielas, piemēram, olas vai liesu vistu, un dažus augļus vai dārzeņus.
- Mēģiniet īsi vingrot. Tikai 15 līdz 20 minūšu pastaigas, viegla aerobika vai krampji un vēdera vingrinājumi liks asinīm sūknēties, nenogurdinot jūs.
- Skatīties savu kofeīna uzņemšanu. Lai gan kafija var jūs nomodā, mēģiniet nedzert vairāk par vienu tasi katru dienu, pretējā gadījumā pēcpusdienā jūs tiksiet saspiesti. Tā vietā pārejiet uz tēju ar zemu tauku saturu vai pat pilnībā atmest kofeīnu, ja patiešām vēlaties produktīvu dienu.
Solis 3. Izvēlieties pareizo laiku un vietu
Lai gan jūs, iespējams, nevarēsit izvēlēties, kad sākt un beigt darbu, ja strādājat parastajā birojā, ja jums ir zināma elastība, tad jums vajadzētu sākt strādāt, kad jūtaties vismodernākais, un izvēlēties vidi, kas var palīdzēt jums strādāt.
- Atcerieties, ka ikviena produktīvais laiks ir atšķirīgs. Daži cilvēki ir visproduktīvākie, kad viņi vienkārši pamostas, bet citiem ir vajadzīgs zināms laiks, lai viņi justos ērti, pirms kļūst pilnīgi modri. Izvēlieties laiku, kad jūsu ķermenis ir visvairāk gatavs pateikt "Nāc!" un nevis: "Nomierināsimies."
- Ir svarīgi atrast sev piemērotu darba vidi. Daži cilvēki vislabāk strādā mājās, jo jūtas tur ļoti ērti, bet citi jūtas motivēti, atrodoties kafejnīcā vai bibliotēkā, kur visi kaut ko dara.
4. solis. Paredziet savas vajadzības
Ja vēlaties būt pēc iespējas mērķtiecīgāks un produktīvāks, tad pirms mācību uzsākšanas jums ir jāparedz savas vajadzības, pretējā gadījumā jūsu prāts sāks klīst, ja jūsu ķermenis vēlas darīt kaut ko citu, nevis strādāt.
- Sagatavojieties ar veselīgām uzkodām, piemēram, riekstiem, āboliem, banāniem un burkānu gabaliņiem, lai turpinātu, nevis dotos uz tirdzniecības automātu.
- Palieciet hidratēts. Lai kur jūs dotos, nēsājiet līdzi pudeli ūdens, lai ķermenis būtu svaigs.
- Līdzi jāņem vai jāvalkā vairāki apģērba slāņi. Ja telpā, kurā strādājat, ir pārāk karsts vai pārāk auksts, jums jābūt gatavam novilkt dažas drēbes vai uzvilkt šalli vai džemperi. Jūs nevēlaties zaudēt uzmanību, jo jūs svīstat vai drebējat un nevarat neko darīt.
3. daļa no 4: Organizācija
1. solis. Izveidojiet uzdevumu sarakstu
Ja vēlaties, lai jūsu uzmanība būtu labāka, jums ir jāizveido dienas kārtība, lai jums būtu redzams saraksts, kurā atzīmēt, kad paveicat lietas, un justies mērķtiecīgāk. Jūsu priekšā būs mērķu saraksts, nevis tikai bezmērķīga sēdēšana un lepnums, kad tos sasniegsit.
- Pierakstiet vismaz trīs lietas, kas jums jādara šajā dienā, trīs lietas, kas jums jādara nākamajā dienā, un trīs lietas, kas jums jādara šajā nedēļā. Vispirms dariet to, kas jums jādara šajā dienā, un sajūtiet sasnieguma sajūtu, ja jums ir laiks sākt un darīt citus darbus.
- Apbalvojiet sevi ar brīvo laiku. Dodiet sev īsu pārtraukumu ikreiz, kad atzīmējat kādu darbu savā uzdevumu sarakstā.
- Mēģiniet pēc iespējas ātrāk veikt visus vienkāršos uzdevumus, piemēram, iepirkt pārtikas preces. Tas samazinās jūsu sarakstu un nodrošinās, ka vispirms veicat mazākus uzdevumus. Neesi slinks un atliek visus šos mazos darbus!
2. solis. Piešķiriet prioritāti savam darbam
Atcerieties radošāko un grūtāko darbu veikt no rīta, kad esat enerģijas un motivācijas pilns. Saglabājiet vieglākas lietas, piemēram, sapulču plānošanu, veco dokumentu iesniegšanu vai darba vietas uzkopšanu pēcpusdienās, kad jums ir mazāk enerģijas.
Neatlieciet grūtu darbu līdz dienas beigām, pretējā gadījumā varat atlikt to uz nākamo dienu
Solis 3. Saglabājiet savu darba vietu kārtīgu
Jūsu darba vietas sakārtošana ir atslēga, lai varētu koncentrēties. Fokusēšana būs vieglāka, ja precīzi zināsiet, kur viss atrodas jūsu birojā, uz bibliotēkas galda, mugursomā vai jūsu darba vietā kopumā. Ja jums ir organizēta telpa, jūs ietaupīsit laiku, kad jums kaut kas jāatrod, un tas motivēs jūs paveikt darbu.
- Noņemiet no darbvietas visu, kas nav saistīts ar darbu. Neatkarīgi no dažām fotogrāfijām birojā visam, ko glabājat, jābūt saistītam ar darbu, vai tas būtu papīrs, skavas vai pildspalvu komplekts.
- Turiet tālruni prom, ja vien tas tiešām nav vajadzīgs darbam. Jūs to varat pārbaudīt ik pēc divām stundām, bet nenovietojiet to uz sava galda, pretējā gadījumā jums būs kārdinājums to visu laiku aplūkot.
- Ir organizēta kartotēka. Zinot, kur tiek glabāti visi jūsu dokumenti, jūs ietaupīsit laiku visas dienas garumā.
Solis 4. Pārvaldiet savu laiku
Laiks ir svarīga fokusa sastāvdaļa. Uzsākot jaunu darba dienu un rakstot savu uzdevumu sarakstu, pierakstiet, cik daudz laika, jūsuprāt, prasīs katra uzdevuma izpilde, lai jums būtu priekšstats par savu dienu. Vispirms mēģiniet veikt darbu, kas prasa daudz laika, lai jūs varētu to noņemt no sava saraksta.
- Uzstādiet pamatotas cerības katram darbam. Jums nevajadzētu iestatīt sevi divdesmit minūtes, lai darītu kaut ko tādu, kam vajadzētu ilgt stundu. Pretējā gadījumā jūs jutīsities vīlušies, kad nesasniegsit savus mērķus.
- Ja darbu pabeidzat ātrāk, izmantojiet šo laiku, lai atpūstos. Tas jūs motivēs vairāk paveikt darbu.
5. Iekļaujiet pārtraukumus savā grafikā
Atpūta ir tikpat svarīga kā darba turpināšana. Ja plānojat iekļaut produktivitātes uzplaukumu, kam seko īss pārtraukums, tad jūs būsiet mērķtiecīgāks nekā tad, ja visu dienu pavadītu “sava veida” darbu, faktiski neņemot pārtraukumus.
- Katru stundu atpūtieties no darba vismaz 10 līdz 20 minūtes. Jūs varat izmantot šo laiku, lai ātri piezvanītu, atbildētu uz drauga e -pastu vai izietu ārā, lai dzertu tasi tējas.
- Apbalvojiet sevi ar atpūtu. Izmantojiet pārtraukumus, lai motivētu darbu. Ja jūs domājat: “Es varu paņemt jauku sulu pēc darba ar šiem dokumentiem”, tad jūs gaidīsit vairāk motivācijas nekā nekas pozitīvs.
- Izmantojiet vienu no pārtraukumiem, lai veiktu vieglu vingrinājumu. Veicot īsu 15 minūšu gājienu vai uzkāpjot pa piecām kāpnēm un pēc tam nolaižoties atpakaļ, asinis sūknēsies, un jūs jutīsities modrāks un enerģiskāks.
- Veikt pārtraukumu, lai iegūtu svaigu gaisu. Nepavadiet visu dienu birojā vai mājās. Pastaigājieties svaigā gaisā, izvelciet rīta vēsmu vai ļaujiet saulei uzsist sejā, un jūs jutīsities koncentrētāks un gatavs atgriezties darbā.
4. daļa no 4: izvairīšanās no uzmanības novēršanas
1. solis. Izvairieties no traucējumiem tiešsaistē
Internets var saturēt interesantu un svarīgu informāciju, bet, kad runa ir par darbu, tas var aizņemt daudz laika. Ja jūs patiešām vēlaties paveikt darbu, jums jāizvairās no Facebook un tērzēšanas ar draugiem darba laikā, kā arī jāpārbauda e -pasts tikai dažas reizes dienā, ja tas tiešām ir nepieciešams.
- Ja raksts jums šķiet interesants, ļaujiet sev zināt, ka varat to izlasīt plānotā pārtraukuma laikā, bet ne uzreiz.
- Izvairieties no personisku e -pasta ziņojumu sūtīšanas darba laikā. Tas novērsīs jūsu uzmanību un parasti prasīs ilgāku laiku, nekā jūs domājat.
- Ja jums tiešām nav nepieciešams internets darbam, tad pilnībā atvienojiet bezvadu savienojumu. Varat atkārtoti izveidot savienojumu ik pēc divām stundām, lai vēlreiz pārbaudītu.
- Pilnīga izvairīšanās no traucējumiem tiešsaistē prasa laiku. Ja pārbaudāt Facebook un e -pastu ik pēc piecpadsmit minūtēm, vispirms pārbaudiet ik pēc 30 minūtēm un noskaidrojiet, vai varat strādāt, līdz atgriežaties tikai divas vai trīs reizes dienā vai pilnībā izvairāties no Facebook.
- Ja darbam jums ir nepieciešams internets, mēģiniet vienlaikus atvērt ne vairāk kā piecas cilnes. Koncentrējieties uz lasāmo un turpiniet. Ja vienlaikus ir atvērts pārāk daudz lapu, jūsu prāts būs divu uzdevumu režīmā.
2. solis. Nelietojiet citu cilvēku uzmanību
Citi cilvēki visvairāk traucē, neatkarīgi no tā, vai strādājat birojā vai bibliotēkā. Neļaujiet viņiem atturēt jūs no mērķu sasniegšanas. Lai gan socializācija var šķist vilinoša, kad jums vajadzētu strādāt, tas palēninās jūsu darbu un liks jums strādāt ilgāk.
- Ļaujiet visiem apkārtējiem zināt, cik svarīgi ir paveikt savu darbu neatkarīgi no tā, vai strādājat ģimenes vai kolēģu tuvumā. Viņi, visticamāk, neiejauksies, ja redzēs jūsu apņemšanos.
- Neņemiet privātus tālruņa zvanus vai īsziņas, ja vien nevarat no tām izvairīties. Pastāstiet draugiem un ģimenei, lai viņi jums piezvanītu, kamēr esat darbā, ja tas ir patiešām svarīgi, un jūs saņemsit mazāk ziņojumu.
- Ja jums ir studiju draugs vai mācību grupa, pārliecinieties, ka visi veic šo darbu. Jūs pat varat aplaudēt katru reizi, kad kāds izvairās no uzdevuma, atgādinot par to, cik svarīgi ir koncentrēties.
3. solis. Neizklaidieties no apkārtnes
Jebkura darba vide var novērst uzmanību, ja to atļaujat. Bet, ja jums ir pareiza domāšana, tad jūs varat izmantot gandrīz jebkuru darba vidi savā labā. Tālāk ir norādītas lietas.
- Ja strādājat sabiedrībā un ir trokšņains, izmantojiet fokusa austiņas vai klausieties mūziku bez dziesmu tekstiem, lai saglabātu fokusu.
- Ja jūs sēžat blakus kādam tālrunī vai divi draugi skaļi tērzē, turieties prom no viņiem, pat ja jums jau ir ērti tur, kur atrodaties.
- Ja strādājat ar ieslēgtu televizoru, neskatieties uz televizoru biežāk kā reizi stundā, pretējā gadījumā jūs tajā nonāksit.
4. Palieciet motivēts
Ja vēlaties izvairīties no uzmanības novēršanas un vairāk koncentrēties, labākais veids ir saglabāt motivāciju veikt savus uzdevumus. Jums vajadzētu pierakstīt, kāpēc esat motivēts darbu paveikt, un apskatīt šos iemeslus vairākas reizes dienā, lai atgādinātu, kāpēc ir tik svarīgi koncentrēties un nevilināt uzmanību.
- Apsveriet sava darba nozīmi. Pastāstiet sev, ka, vērtējot darbu, ir svarīgi sniegt studentiem atsauksmes. Ja jūs pabeidzat projektu, tad tas ir ļoti svarīgi jūsu uzņēmuma panākumiem.
- Apsveriet sevi. Kādus personīgos ieguvumus jūs iegūsit, veicot darbu? Ja jūs mācīsities testam, jūs varēsit iegūt labas atzīmes un uzlabot savu GPA. Ja noslēdzat svarīgu darījumu ar klientu, jūs varat saņemt paaugstinājumu.
- Apsveriet patīkamās lietas, kas jūs gaida pēc darba pabeigšanas. Atgādiniet sev jautras lietas, ko varat darīt pēc darba pabeigšanas, vai nu vakara jogas nodarbības apmeklēšana, kāda veca drauga satikšanās pie saldējuma vai gardas, relaksējošas maltītes baudīšana kopā ar jums svarīgo cilvēku. Matemātikas laikā klausieties klusu, lēnu dziesmu, jo tā saglabās jūsu prātu svaigu un jūs izbaudīsit savu stundu.
Padomi
- Vingrošana parasti var palīdzēt uzlabot fokusu. Skriešana 20 minūtes neaizņem daudz laika un var radīt brīnumus.
- Mēģiniet saglabāt savu prātu pēc iespējas atvieglinātāku, lai nepārdomātu un nesaspringtu par kaut ko vai kādu.
- Var palīdzēt arī ilgstoši uzmanības loki. Lai jūsu uzmanības laiks nebūtu īss, netērējiet pārāk daudz laika darbībām, kas novērš jūsu uzmanību ik pēc dažām sekundēm. Šāda veida aktivitātes māca jūsu smadzenes koncentrēties tikai uz uzdevumu īsā laika periodā, kas apgrūtina koncentrēšanos. Daži šīs darbības piemēri ir ziņojumapmaiņa tērzēšanas istabās un videospēles. Tas viss ir zinātniski pamatots.
