Neatkarīgi no tā, vai atgūstaties no traumas vai vienkārši ārstējat sāpošo kāju, kruķis var palīdzēt jums pārvietoties. Uzziniet dažus padomus, kā izvēlēties un izmantot palīglīdzekļus staigāšanai.
Solis
1. metode no 2: Niedru turēšana un lietošana
1. solis. Novērtējiet nepieciešamo palīdzību
Spieķi ir vieglākais staigāšanas palīglīdzeklis, un tie pārnes svaru uz plaukstas locītavu vai apakšdelmu. Spieķi parasti tiek izmantoti, lai palīdzētu ar nelieliem ievainojumiem vai uzlabotu līdzsvaru. Kruķi nevar un nevajadzētu izmantot, lai atbalstītu lielāko daļu ķermeņa svara.
2. solis. Izvēlieties pēc garšas
Kruķi ir dažādās formās, lai apmierinātu dažādu lietotāju vajadzības. Jāņem vērā dažādas lietas:
- Rokturis. Daži kruķi ir paredzēti turēšanai plaukstā un pirkstos, bet citi nodrošina atbalstu arī apakšdelmiem. Neatkarīgi no tā, kuru izvēlaties, pārliecinieties, ka rokturis ir cieši pieguļošs un regulējams, nav pārāk slidens vai pārāk liels.
- nūju stienis. Stienis ir kruķu garā daļa, un tas var būt koks, metāls, oglekļa šķiedras polimērs vai citi materiāli. Dažus spieķus var saīsināt ērtākai transportēšanai.
- Stick tip. Kruķu gals vai apakšdaļa parasti ir pārklāta ar gumiju, lai padarītu tos stabilākus. Dažiem kruķiem ir ne tikai viens gals, bet trīs vai četri gali apakšā, tāpēc tie var turēt lielāku svaru.
- Krāsa. Lai gan daudzi kruķi ir vienkārši vai bez izgreznojumiem, jums nav jāizmanto parasti izmantotie pelēkie kruķi, ja tos nevēlaties. Jūs pat varat meklēt pielāgojamus kruķus, kas atbilst jūsu personībai, kā arī kruķus, kas atbalsta jūsu formu.
Solis 3. Pārbaudiet nūjas garumu
Lai izvēlētos pareizo kruķu garumu, stāviet taisni, kurpes novietojot un rokas novietojot pie sāniem. Kruķa augšdaļai jāsasniedz kroka plaukstas iekšpusē. Ja kruķi sakrīt, turot kruķus stāvus, elkoņi veidos 15 līdz 20 grādu leņķi.
- Kruķu garums parasti ir aptuveni puse no kruķu lietotāja auguma, valkājot kurpes. Izmantojiet to kā pamatu.
- Ja kruķi ir pārāk īsi, jums vajadzēs noliekties, lai tos sasniegtu. Ja tas ir pārāk garš, jums būs jābalstās uz ievainoto vietu, lai to nēsātu. Abi nav labi. Pareiza kruķis turēs jūsu ķermeni vertikāli un atbalstīs to.
4. solis. Satveriet kruķus ar roku tajā pašā pusē, kur atrodas jūsu nesabojātā kāja
Tas šķiet absurdi, bet tā ir taisnība. Ja kreisā kāja ir ievainota, jums vajadzētu turēt kruķus ar labo roku. No otras puses, ja jūsu labā kāja ir ievainota, turiet kruķus ar kreiso roku.
- Kāpēc ir tā, ka? Ejot, mēs vienlaikus kāpjam ar kājām un šūpojam rokas. Bet, kad mēs ejam ar kreiso kāju, tad šūpojam labo roku. Un otrādi, kad mēs soļojam ar labo kāju, tad mēs pagriežam kreiso roku. Kruķu turēšana ar roku pretī ievainotajai kājai imitē šo dabisko rokas kustību, dodot rokai iespēju staigāt absorbēt daļu ķermeņa svara.
- Ja jūs izmantojat kruķi līdzsvaram, tad apsveriet iespēju to novietot savas nepiederošās rokas pusē, lai jūs varētu izmantot savas dominējošās rokas pusi ikdienas uzdevumu veikšanai.
Solis 5. Sāciet staigāt
Sperot uz priekšu traumētās kājas sānos, vienlaikus pārvietojiet spieķi uz priekšu un vienlaikus novietojiet svaru uz kruķiem, lai spieķis absorbētu lielāku spiedienu nekā ievainotā kāja. Nelietojiet kruķus, lai staigātu ar nebojātu kāju. Kad esat pieradis lietot kruķus, tam ideālā gadījumā vajadzētu justies kā dabiskai lietai.
6. solis. Lai kāptu pa kāpnēm, izmantojot kruķus, novietojiet vienu roku uz margas (ja piemērojams), bet ar otru roku
Speriet pirmo soli ar nebojātu kāju, pēc tam sekojiet ar ievainoto kāju uz tā paša pakāpiena. Atkārtojiet to, kāpjot pa kāpnēm.
7. solis. Lai nokāptu pa kāpnēm, izmantojot kruķi, vienu roku novietojiet uz margas (ja piemērojams), bet otru - ar kruķiem
Pirmo soli veiciet ar savainoto kāju un kruķiem vienlaikus, pēc tam sekojiet ar nesabojātu kāju uz tā paša pakāpiena. Atkārtojiet to, ejot lejā pa kāpnēm.
2. metode no 2: kruķu turēšana un lietošana
1. solis. Novērtējiet nepieciešamo palīdzību
Ja jūs vispār nevarat uzlikt svaru ievainotajai zonai, piemēram, kamēr atgūstaties pēc ceļa vai kājas operācijas, tad jums būs nepieciešami kruķi vai divi (vēlams divi līdzsvara nodrošināšanai). Kruķi noturēs svaru labāk nekā kruķi, un jūs varat staigāt tikai uz vienas kājas.
2. solis. Izmantojiet pareizo augstumu
Lielākā daļa kruķu ir kruķi apakšdelmam vai zem paduses. Kad ārsts jums ir teicis valkāt viena veida kruķus, vienīgais, kas jums jāuztraucas, ir tas, cik labi tie der. Padušu kruķiem vislabāk, ja augšdaļa atrodas apmēram divus centimetrus vai mazāk zem paduses un rokturis atrodas ap gurniem.
Solis 3. Sāciet staigāt
Novietojiet abus kruķus uz zemes apmēram pēdu priekšā un nedaudz noliecieties uz priekšu. Pārvietojieties tā, it kā jūs gatavotos soli savainotās kājas sāniem, pēc tam pārvietojiet svaru uz kruķiem un pagriezieties uz priekšu starp kruķiem. Nolaidieties uz nebojātas kājas, turot ievainoto kāju paceltā stāvoklī, lai tā neņemtu svaru.
4. solis. Uzziniet, kā sēdēt vai stāvēt, izmantojot kruķus
Novietojiet abus kruķus kopā rokā veselās kājas pusē, piemēram, garu, spēcīgu kruķi. Lēnām nolaidiet vai paceliet ķermeni, līdzsvaram izmantojot kruķus.
5. solis. Uzziniet, kā kāpt augšup vai lejup pa kāpnēm, izmantojot kruķus
Sāciet, novietojot abus kruķus zem padusēm, paralēli grīdai. Tad jūs varat lēkt augšup vai lejup pa kāpnēm uz veselīgas pēdas, izmantojot balstu kā palīglīdzekli.
Alternatīvi, jūs varat novietot kruķus uz kāpņu pakāpiena, apsēsties un pēc tam izmantot kruķus tāpat kā ar veselīgu kāju, lai sēdētu uz nākamo soli
Padomi
- Gumija zem kruķiem un kruķiem regulāri jāmaina. Gumiju var iegādāties medicīnas preču veikalos.
- Apspriediet pieejamās iespējas ar savu ārstu, lai jūs zināt, kāds atbalsta veids jums ir vislabākais.
- Ja jums ir hronisks vai smags ievainojums un ar kruķiem vairs nepietiek, varat izmantot četrkājainu spieķi (staigulīti).
- Neaizmirstiet vienmēr nēsāt līdzi kruķus vai kruķus.
- Mēģiniet skatīties taisni uz priekšu, nevis uz leju. Tas palīdzēs jums saglabāt līdzsvaru.
- Ar ārsta izrakstītu recepti lielākā daļa apdrošināšanas segtu kruķu iegādes izmaksas.
- Ratiņi ir efektīvs veids, kā pārnēsāt lietas pa māju, un var atbalstīt jūsu ķermeni.
- Izmantojiet kruķus ar siksnām, lai kruķi nenokristu.
Brīdinājums
- Bieži pārbaudiet staigāšanas palīglīdzekļa rokturus un gumijas pēdas.
- Pārliecinieties, ka grīdā nav priekšmetu, lai jūs nekristu.
- Esiet uzmanīgi apkārt bērniem un maziem dzīvniekiem. Viņi var ātri pārvietoties un ir grūti pamanāmi.
