Veco brūču noņemšana nav vienkārša. Ja laiks ir pagājis un jūs joprojām nevarat piecelties un doties tālāk, iespējams, jums būs jāizvēlas aktīvāka pieeja. Neatkarīgi no tā, kas ar jums notika pagātnē, ir svarīgi atcerēties, ka jūs kontrolējat savu dzīvi un jums ir tiesības radīt labāku nākotni.
Solis
1. daļa no 2: sevis dziedināšana
1. solis. Piedod citiem savu labumu
Kad jūs piedodat kādam, kurš jūs ir sāpinājis, jūs sev piešķirat vērtīgu dāvanu. Jūs pieredzēsit vairākus ieguvumus veselībai, tostarp zemāku asinsspiedienu un labāku sirds veselību, kā arī vairākus psiholoģiskus ieguvumus, piemēram, zemāku stresa līmeni un depresijas simptomus. Iespēja iegūt labākas attiecības nākotnē ir vēl lielāka.
- Piedošana kādam, kurš pret jums ir izturējies netaisnīgi, ir spēka, nevis vājuma pazīme. Piedošana nebūt nenozīmē, ka jūs piekrītat vai piekrītat personas darbībām, kas ir sāpinājušas jūsu jūtas; tā vietā jūs vairs neļaujat darbībai kļūt par apgrūtinājumu jūsu prātam.
- Kad piedod kādam, tas nenozīmē, ka uzreiz izlīgsti. Dažreiz, veidojoties, nevar vai nav pareizi rīkoties atkarībā no situācijas, kurā atrodaties. Piedošana parāda, ka jūs atlaižat aizvainojumu vai dusmas, kā arī vēlmi atriebties, ko esat izjutis.
- Cik vien iespējams, mēģiniet izrādīt rūpes un empātiju pret personu, kas jūs sāpinājusi. Jums ir svarīgi saprast, ka reizēm kāds aizskar kāda cita jūtas, jo viņš kaitē sev.
- Ja jūs uzņematies atbildību par vecām brūcēm (piemēram, jūs tikāt ievainots pēc tam, kad jūsu partneris ar jums izšķīrās, jo jūs pieķērāt krāpšanā), jums arī jāpiedod sev. Jums ir svarīgi apzināties šo pienākumu vai apzināties to, bet neļaujiet tam palikt pie jums. Piedod sev ar rūpību un sapratni.
2. solis. Neļaujiet sev kļūt par jūtu upuri
Pat ja cilvēks ir vainīgs, ka viņš jums nodarījis pāri, viņš vai viņa nav atbildīgs par jūsu lēmumu kavēties un pakavēties pie pagātnes sāpēm. Pirmā lieta, kas jādara, lai dziedinātu sevi, ir atgūt kontroli pār savu dzīvi un saprast, ka jums ir spēks padarīt savu nākotni labāku nekā jebkad agrāk.
- Ja jūs vienmēr vainojat attiecīgo personu par visu negatīvo, kas notiek, jūs ļaujat viņam kontrolēt savu dzīvi. Ja kādreiz rodas šādas domas, apzināti atgādiniet sev, ka tieši jums ir tiesības pārvaldīt savu dzīvi. Pēc tam mēģiniet domāt pozitīvi, lai justos labāk.
- Jūs jutīsities pilnībā pilnvarots, kad varēsit pats pārvaldīt vai vadīt atkopšanas procesu. Lai liktu citiem pārtraukt kontrolēt jūsu darbības vai emocijas, izveidojiet savus plānus, lai atbrīvotos no vecajām brūcēm. Jūs varat lūgt padomu citiem cilvēkiem, taču atcerieties, ka jūs pilnībā kontrolējat savu dzīvi.
Solis 3. Atkal un atkal domājiet vai sakiet pozitīvas, sevi pastiprinošas lietas
Ja kāda veca brūce ir sabojājusi vai pazeminājusi jūsu pašcieņu, veltiet laiku, lai padomātu par savu pozitīvāko raksturu vai lietām. Pēc tam katru dienu atgādiniet sev, ka esat vērtīgs un apbrīnas vērts cilvēks.
Izmēģiniet dažādus veidus, kā stiprināt mīlestību pret sevi. Dziediet, rakstiet vai sakiet to skaļi sev. Veidojiet mākslu, iekļaujot apstiprinošus vārdus, un ievietojiet to vai glabājiet to vietā, kur to bieži redzat
Solis 4. Parādiet savas jūtas
Parādot vai paužot savas sāpes un ievainojumus, jūs jutīsities brīvāk. Mēģiniet pierakstīt notikušo žurnālā vai uzrakstīt vēstuli kādam, kurš jūs agrāk ir sāpinājis (bet nesūtiet vēstuli). Izsakot visas sāpes, jūs varat apstrādāt savas jūtas un saprast, kāpēc jums joprojām sāp.
5. solis. Atcerieties savu pagātni vai pārskatiet to savā labā
Atskatīšanās uz pagātni vai tās audzināšana dažkārt ir negatīva lieta, bet, ja jūs to darāt labā, tas patiesībā var izkļūt no sāpīgas pagātnes. Ja jūs joprojām jūtat vainas sajūtu vai citas negatīvas sajūtas par sevi, mēģiniet atskatīties uz pagātnes notikumiem un padomājiet par to, kāpēc radās ievainotās vai ievainotās jūtas. Pēc tam padomājiet, kāpēc negatīvās sajūtas (brūces vai sāpes), kuras jūs jūtat, nesakrīt vai ir balstītas uz realitāti.
- Šādu vingrinājumu vislabāk var izdarīt, lai atcerētos kādu traumatisku notikumu, kas lika vainot sevi (un patiesībā nevajag vainot sevi). Ja, piemēram, jūtaties atbildīgs par vecāku šķiršanos vai jūtaties vainīgs par sava laulātā neuzticību, mēģiniet atcerēties vai pārskatīt savu pagātni, lai saprastu šo jūtu avotu. Analizējot pagātnes situācijas, jūs sapratīsit, ka negatīvās jūtas, ko jūtat par sevi, nav balstītas uz realitāti vai faktiskiem faktiem.
- Esiet piesardzīgs, lai pārāk nevainotu citus. Vingrinājuma mērķis nav turēt aizvainojumu pret citiem cilvēkiem un tā vietā noskaidrot, kāpēc esat satraukts vai neērts pret sevi, un pārstāt tā justies.
6. solis. Saņemiet nepieciešamo palīdzību vai atbalstu
Atkarībā no brūces, kuru vēlaties noņemt, jums var būt nepieciešama dažāda veida palīdzība. Neturi savas jūtas pie sevis, ja jūties tajās ieslodzīts. Runājiet ar kādu (jūs uzticaties), lai jūs varētu pārvaldīt savas jūtas. Dažreiz jūs jutīsities ērti vai labāk, kad izpaudīsiet savas jūtas.
- Runājiet ar draugiem vai ģimenes locekļiem par to, kā jūtaties, taču pārliecinieties, ka viņi neiesaistās jūsu problēmā. Tie var palīdzēt labāk, ja viņi nav pilnībā iesaistīti esošajā problēmā.
- Atrodiet atbalsta grupu, kas var risināt jūsu bažas (piemēram, atbalsta grupa cilvēkiem, kuri ir traumēti kāda cilvēka zaudējuma/nāves vai bērnības traumas dēļ).
- Atrodiet terapeitu (gan individuālu, gan grupu), kuram ir pieredze pagātnes traumu vai traumu atjaunošanā. Terapeits var palīdzēt jums saprast, kāpēc jūtat negatīvas jūtas, un iemācīties tikt galā ar šīm jūtām.
2. daļa no 2: Celies un dodies tālāk
Solis 1. Koncentrējieties uz pozitīvo
Ja jūs ļausiet negatīvām domām vai atmiņām jūs pārņemt, jūs jutīsit, ka jūsu dzīvē nav vietas, lai justos pozitīvi vai laimīgi. Tā vietā, lai ļautu negatīvismam traucēt, izmantojiet pretēju pieeju: piepildiet savu dzīvi ar daudzām pozitīvām īpašībām, lai nebūtu vietas negatīvismam.
Mēģiniet aizņemt sevi ar mērķiem/sasniegumiem orientētām aktivitātēm, piemēram, skolu vai karjeru, vai ar lietām, kas liek jums justies labi, piemēram, brīvprātīgajam darbam vai rotaļām vai jautrībai kopā ar draugiem
2. solis. Skatiet sāpīgo pieredzi kā iespēju kaut ko iemācīties
Mainot savu viedokli par negatīvajām domām, tas patiešām palīdzēs piecelties un turpināt dzīvi. Katrs cilvēks noteikti ir piedzīvojis sāpīgas lietas. Tomēr, meklējot vai redzot to kā pašpilnveidošanās iespēju, jūs varat pārvarēt sāpes.
- Piemēram, jūs varat savainoties, kad jūsu partneris izjaucas ar jums. Tā vietā, lai grimtu un apgrūtinātu ievainojumus, mēģiniet mainīt savu viedokli uz: "Esmu ievainots, jo pazaudēju savu partneri, bet no attiecībām ir daudz mācību, ko varu ņemt līdzi nākamajām attiecībām."
- Kā vēl viens piemērs, iespējams, kāds pret jums ir ļauns vai nelaipns. Mēģiniet mainīt savu uzskatu, piemēram, “Šis cilvēks mani sāpināja, bet es esmu spēcīgs cilvēks un celšos no sāpēm. Viņa uzvedība mani nenovērsīs."
Solis 3. Sargieties no traucējošām domām
Kad sākat domāt par notikušo, lēnām atlaidiet šīs domas un atgādiniet sev, kas pašlaik ir jūsu dzīves uzmanības centrā. Nav svarīgi, vai jūs atpazīstat vai pieņemat slikto atmiņu esamību, taču ir laba ideja nekavējoties aizstāt domas par šīm atmiņām ar pozitīvām lietām, lai jūs turpinātu grimt vecās brūcēs.
- Kad jūsu prāts sāk piepildīties ar pagātnes atmiņām, mēģiniet pateikt un atkārtot šo teikumu sev: “Agrāk ar mani ir notikušas sliktas lietas, bet šīs lietas ir pagājušas un man nav laika domāt par pagātni. jo es koncentrējos uz _.”
- Alternatīvi, jūs varat veltīt laiku, lai pierakstītu visas pozitīvās lietas dzīvē. Ja jūs piepildīsit savu prātu ar pozitīvām lietām, negatīvismam nebūs vietas.
4. Mēģiniet būt atvērti citiem cilvēkiem
Ja jūs kādreiz esat sāpinājis kāds, jūs, visticamāk, pieņemsit, ka nākotnē kāds cits jums nodarīs pāri. Diemžēl šis domāšanas veids var novest jūs jaunās attiecībās ar apslāpētām dusmām. Ja vēlaties nākotnē veidot veselīgas attiecības, jums jāstrādā, lai atbrīvotos no savām dusmām un neveidotu sliktākos pieņēmumus par citiem cilvēkiem, pamatojoties uz pagātnē notikušo.
Padomi
- Turot aizvainojumu pret citu personu, jūs varat kļūt satraukts, nomākts un dusmīgs. Ironiski, ka jūsu aizvainojums var neietekmēt attiecīgo personu. Tas nozīmē, ka aizvainojuma turēšana nedos neko citu, kā tikai pasliktinās jūsu stāvokli.
- Atkarībā no situācijas jūs varat gūt labumu no integrētas meditācijas vai kognitīvās uzvedības terapijas. Daži cilvēki gūst labumu arī no piedalīšanās reliģiskās aktivitātēs.
- Sirds sāpes un aizvainojums ir atkarību izraisoši stāvokļi vai domāšanas veids. Lai atbrīvotos no šādām negatīvām sajūtām, jums, iespējams, būs smagi jāstrādā. Turpiniet mēģināt atbrīvoties no šīs neveselīgās domāšanas.
