Mūsdienās daudzi darbi zināmā mērā ir saistīti ar datoru izmantošanu. Tas ir, gandrīz visi pavadīs laiku pie datora. Diemžēl tas var izraisīt acu nogurumu/nogurumu vai acs ievainojumus. Lai no tā izvairītos, jums ir pienācīgi jāaizsargā acis datora priekšā un prom no tā.
Solis
1. daļa no 3: Acu aizsardzība, lietojot datoru
Solis 1. Sēdiet diezgan tālu no ekrāna
Attālums no ekrāna parasti ir aptuveni rokas stiepiena attālumā. Lai pārliecinātos, ka dators ir pareizi novietots, mēģiniet glāstīt ekrānu. Ja jūs varat paglaudīt datora ekrānu, izstiepjot rokas, jūs sēžat pārāk tuvu.
2. solis. Novietojiet datora ekrānu 10–13 cm (4 vai 5 collas) zem acu līmeņa
Ideālā gadījumā jums vajadzētu skatīties uz leju pie datora ekrāna aptuveni 15 līdz 20 grādu leņķī. Tas nodrošina, ka plakstiņi aizsargā lielu daļu acs ābola, lai acis paliktu mitras un veselīgas.
3. solis. Novietojiet atsauces materiālu pareizi
Ja darbā izmantojat grāmatas vai papīru, varat sasprindzināt acis, ja tās nenovietojat pareizi. Ja materiāls ir novietots pārāk zemu, acij būs jāpārorientējas katru reizi, kad skatāties uz materiālu, izraisot acu nogurumu. Jūs varat arī sasprindzināt kaklu, bieži pārvietojot to uz leju. Atsauces materiālam jāatrodas virs tastatūras un zem datora monitora. Lai to ievietotu, izmantojiet dokumentu vai grāmatu turētāju, lai pāris collas atbalstītu atsauces materiālu un palīdzētu atpūsties acīs.
4. solis. Mirgo bieži
Parasti mēs mirgojam 20 reizes minūtē, bet, fokusējoties uz ekrānu, šo skaitli var samazināt uz pusi. Tas nozīmē, ka, skatoties uz datoru, acīm ir lielāks sausuma risks. Tā kā jūsu acis nemirgo normāli, jums tas jāapzinās un jāpiespiež mirgot.
- Mirgo ik pēc piecām sekundēm.
- Ja jums tas šķiet apgrūtinoši, paņemiet pārtraukumu. Ik pēc 20 minūtēm noņemiet acis no ekrāna uz 20 sekundēm. Tas ļauj dabiski mirkšķināt acis un mitrina acis.
5. solis. Pielāgojiet ekrāna spilgtuma līmeni
Ekrānam jābūt gaišākam par apkārtni. Ja strādājat ļoti gaišā telpā, varat palielināt spilgtuma iestatījumu. Ja istaba ir blāva, samaziniet spilgtuma līmeni. Lai gan ekrānam vajadzētu būt spilgtākajam telpas objektam, tam nevajadzētu būt ļoti spilgtam tumšā telpā.
Acis mums bieži saka, ka ekrāna spilgtuma līmenis nav piemērots. Ja acis jūtas saspringtas, mēģiniet pielāgot spilgtuma iestatījumu atbilstoši darba videi
6. solis. Samaziniet ekrāna spilgtuma līmeni
Apkārtējā gaisma var atstaroties no ekrāna un sasprindzināt acis. Ir vairāki veidi, kā samazināt spilgtumu un saglabāt acis veselīgas.
- Uzturiet datora ekrānu tīru. Putekļi uz ekrāna var atstarot gaismu acīs. Regulāri notīriet putekļus uz ekrāna ar tīrīšanas drānu vai speciālu aerosolu.
- Izvairieties sēdēt pie loga, kas ir pret jums. Saules gaisma var atspīdēt no ekrāna un trāpīt acīs. Ja tas ir neizbēgami, pārklājiet logus ar aizkariem vai aizkariem, lai samazinātu atspīdumu.
- Izmantojiet spuldzes ar mazu jaudu. Ļoti spilgtas spuldzes galda lampās un griestu lampās atspoguļosies no ekrāna. Ja jūsu darba vieta ir ļoti gaiša, mēģiniet to aizstāt ar pārāk spilgtu spuldzi.
7. solis. Paņemiet regulārus pārtraukumus
Amerikas Optometrijas asociācija iesaka veikt 15 minūšu pārtraukumu pēc 2 stundu skatīšanās datora ekrānā. Šo 15 minūšu laikā jums vajadzētu mirkšķināt acis, aizvērt acis un ļaut acīm atpūsties un mitrināt.
Tas ir ne tikai labs padoms acu, bet arī vispārējās veselības aizsardzībai. Ilgstoša sēdēšana var kaitēt mugurai, locītavām, stājai un svaram. Izmantojiet šo pārtraukumu, lai izstieptos un dotos pastaigā, lai novērstu pārāk ilgas sēdēšanas negatīvo ietekmi
8. solis. Jautājiet savam acu ārstam par īpašām brillēm
Dažām brillēm ir īpaša krāsa, lai samazinātu atspīdumu no datora ekrāna. Jūsu acu ārsts var ieteikt labas brilles, lai palīdzētu aizsargāt acis no datora atspīduma. Šīs brilles var iegādāties bez receptes.
Pārliecinieties, ka lietojat tikai kontaktlēcas, kas ir īpaši paredzētas, lai samazinātu datora atspīdumu. Brilles lasīšanai šajā situācijā nepalīdzēs
9. solis. Pārtrauciet darbu, ja rodas acs digitālās sasprindzinājuma / datora redzes sindroma simptomi
Optometristi izmanto šo terminu, lai aprakstītu ilgstošas datora lietošanas negatīvās sekas. Šie simptomi nav pastāvīgi un pazudīs, ja dažas stundas turēsities prom no datora. Tomēr šie simptomi var likt justies neērti, un, ja tos nekontrolē, tie var izraisīt pastāvīgas acu problēmas.
- Simptomi ir galvassāpes, acu sasprindzinājums vai nogurums, neskaidra redze, tumšas vai krāsas izmaiņas acīs un sāpes kaklā un plecos.
- Veicot šajā sadaļā norādītās darbības, lietojot datoru, jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar ciparu acīm. Bet dažreiz labākais risinājums ir veikt ilgu pārtraukumu, lai ļautu acīm atpūsties.
2. daļa no 3: Acu aizsardzība, atrodoties prom no datora
1. solis. Katru gadu apmeklējiet acu ārstu
Jūsu redzes spējas ikdienas dzīvē ietekmē ilgstošas datora lietošanas sekas. Tādi apstākļi kā tālredzība, astigmatisms un zems acu fokuss var padarīt jūsu acis saspringtākas, skatoties pie datora. Jūsu oftalmologs var ieteikt kontaktlēcas, lai uzlabotu redzi un samazinātu datoru negatīvo ietekmi uz redzi. Ārsts var arī ieteikt dažādus veidus, kā aizsargāt acis, lietojot datoru.
2. solis. Skatoties viedtālruni, planšetdatoru vai televizoru, ievērojiet tos pašus datora lietošanas noteikumus
Strauji attīstoties pārnēsājamām elektroniskām ierīcēm, daudzi cilvēki piedzīvo digitālo acu spriedzi, skatoties viedtālruņos. Digitālā acu sasprindzinājums ir nogurušu acu stāvoklis digitālās tehnoloģijas dēļ. Ja izmantojat jebkuru ierīci ar ekrānu, jums jāpiemēro tie paši noteikumi datora lietošanai. Noteikumi ietver ekrāna tīrīšanu, spilgtuma līmeņa pielāgošanu, pārtraukumus un spīduma samazināšanu. Bez tam, skatoties pārnēsājamas ierīces, varat darīt vairākas lietas.
- Turiet tālruni vai planšetdatoru 40–46 cm (16–18 collu) attālumā no sejas. Turot ierīci tuvāk, acis tiks vairāk noslogotas.
- Lai gan daudzi cilvēki skatās savus tālruņus gultā, tas ir slikts ieradums. Paturiet prātā, ka tad, ja ekrāns ir daudz gaišāks par apkārtni, tas var sasprindzināt acis. Mēģiniet mazināt šo ieradumu. Ja turpināsit pie tā, vismaz samaziniet spilgtuma iestatījumu, lai samazinātu acu nogurumu.
3. solis. Valkājiet saulesbrilles
Saules ultravioletais starojums var kaitēt acīm, ja tas nav aizsargāts. Saules gaisma var izraisīt un saasināt tādus apstākļus kā katarakta un makulas deģenerācija. Pērciet labas brilles un valkājiet tās, atrodoties saulē. Uz saulesbrillēm meklējiet uzlīmi "ANSI", lai pārliecinātos, ka brilles atbilst Amerikas Nacionālā standartu institūta vadlīnijām un filtrē nepieciešamo UV gaismas daudzumu.
Solis 4. Rūpējieties par kontaktlēcām
Netīras vai vecas kontaktlēcas var kaitēt acīm un pat izraisīt redzi apdraudošas infekcijas. Rūpīgi rūpējoties par kontaktlēcām, jūs varat pasargāt acis no kaitējuma.
- Pēc lietošanas nomazgājiet lēcas ar oftalmologa ieteiktu tīrīšanas šķīdumu.
- Pirms kontaktlēcu lietošanas nomazgājiet rokas. Tas nodrošina, ka jūs nepārnesat baktērijas no rokām uz kontaktlēcām. Nomazgājiet to arī ar maigām ziepēm bez smaržas. Jūs varat arī pārnest ķimikālijas un smaržvielas uz kontaktlēcām un izraisīt acu kairinājumu.
- Lietojiet kosmētiku pēc kontaktlēcu ievietošanas un noņemiet kosmētiku pēc kontaktlēcu noņemšanas.
- Nekad neguliet, valkājot kontaktlēcas, ja vien tās nav īpaši paredzētas ilgstošai lietošanai.
5. solis. Strādājot ar aprīkojumu vai ķimikālijām, valkājiet aizsargbrilles
Mazi priekšmeti var būt bīstami, ja tie nonāk saskarē ar acīm. Neatkarīgi no tā, vai strādājat ar elektroinstrumentiem, pļaujat zālienu vai tīrījat virtuvi ar ķimikālijām, vienmēr valkājiet atbilstošu acu aizsargu. Tas nodrošina, ka jūsu acis ir drošas un veselīgas.
3. daļa no 3: Acu aizsardzība, ievērojot diētu
1. solis. Iegūstiet daudz C vitamīna
C vitamīns ne tikai palīdz novērst slimības, bet arī ir labs acu veselībai. Pētījumi rāda, ka C vitamīns var novērst kataraktas veidošanos un lēnu makulas deģenerāciju. Lai gan lielākā daļa augļu un dārzeņu satur C vitamīnu, šādi pārtikas produkti ir daži no labākajiem uzturvielu avotiem:
- Apelsīns. Viens apelsīns var nodrošināt pietiekami daudz C vitamīna visai dienai. C vitamīnu labāk iegūt no viena vesela apelsīna, nevis apelsīnu sulas. Tādā veidā jūs varat izvairīties no pievienotā cukura apelsīnu sulā.
- Dzeltenie pipari. Viens liels dzeltenais paprika nodrošinās 500% no nepieciešamās C vitamīna dienas devas. Saldos piparus ir viegli sasmalcināt un uzkodas visas dienas garumā.
- Tumši zaļi dārzeņi. Kāposti un brokoļi satur daudz C vitamīna. Ar glāzi kāpostu vai brokoļu jūs saņemsiet pietiekami daudz C vitamīna visai dienai.
- Dot. Mellenes, zemenes, melnās ogas un avenes ir laba C vitamīna izvēle.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar A vitamīnu
Šis vitamīns palīdz uzlabot redzi tumsā. Pārtikas produktos, kas ir oranži un dzelteni, mēdz būt daudz A vitamīna. Tāpēc pārliecinieties, ka no uztura saņemat daudz A vitamīna.
- Burkāns. Burkāni gadiem ilgi tiek uzskatīti par ēdienu, kas nodrošina labu redzi. Lai gan burkāni nav vienīgais ēdiens, kas saglabā redzi, burkānos ir daudz A vitamīna un tie ir labs ēdiens redzes saglabāšanai.
- Saldais kartupelis. Saldie kartupeļi ir vēl viens ēdiens, kas satur A vitamīnu un gardu sānu ēdienu dažādām maltītēm.
Solis 3. Pievienojiet diētai cinku
Cinks palīdz ražot melanīnu, pigmentu, kas palīdz aizsargāt acis. Jūsu uzturā ir vairāki pārtikas produkti, kas satur daudz cinka.
- Gliemenes. Omāri, krabji un austeres satur daudz cinka.
- Spināti un citi zaļie lapu dārzeņi. Papildus C vitamīna saturam šie dārzeņi nodrošina arī cinku, kas nepieciešams acu aizsardzībai.
- Rieksti. Indijas rieksti, zemesrieksti, mandeles un valrieksti satur daudz cinka. Šos ēdienus ir viegli uzkodas visas dienas garumā.
4. solis. Iekļaujiet uzturā omega-3 taukskābes
Šīs taukskābes ir noderīgas jūsu veselībai un uzlabo nervu darbību, tādējādi palīdzot uzlabot ar redzi saistīto nervu darbību. Labākie omega-3 avoti ir taukainas zivis, piemēram, lasis, sardīnes un siļķes.
5. Dzeriet daudz ūdens
Viena no visbiežāk sastopamajām acu problēmām ir sausas acis. Lai gan ir daži apstākļi, kas var izraisīt acu sausumu, jums var būt tikai dehidratācija. Dehidratācija notiek vairākos veidos, ieskaitot asaru veidošanās samazināšanos. Mēģiniet palielināt ūdens patēriņu, lai izvairītos no pārāk sausām acīm.
Padomi
- Ja jums ir acu problēmas, vienmēr konsultējieties ar oftalmologu.
- Ja strādājat naktī, tas var sasprindzināt vai sasprindzināt acis. Izmantojiet ekrāna aizsardzības programmatūru "f.lux", kas palīdz samazināt acu nogurumu. Varat arī izmantot ekrāna aizsargu, piemēram, "Blue Light Shield".
