Daudzi cilvēki ar nopietnām slimībām būtu gatavi atdot visu, lai tikai uz vienu dienu atgūtu nevainojamu veselību. Patiešām ironiski, bet cilvēki parasti saprot, cik laba ir veselība tikai pēc to zaudēšanas. Ja vēlaties būt vesels un maksimāli uzlabot savu veselību, ievērojiet šos ieteikumus, kā būt veseliem.
Solis
1. daļa no 4: ievērojiet veselīgu uzturu
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Pieaugušajiem papildus citiem dzērieniem, piemēram, tējai un kafijai, katru dienu vajadzētu dzert vismaz litru ūdens vai vairāk. Ūdens ļauj jūsu ķermenim uzturēt pareizo temperatūru un noņem toksīnus, kas ir ķermeņa vielmaiņas procesu blakusprodukts. Dzerot vairāk ūdens, jūsu ķermenis automātiski kļūs veselīgāks.
- Ūdens arī attīra ādu, palīdz nierēm strādāt, palīdz kontrolēt apetīti un uztur enerģiju. Kas var būt labāka motivācija, nekā būt veselīgākai, svaigākai un gaišākai ādai?
- Turklāt dzeramais ūdens var arī samazināt jūsu iespējas dzert neveselīgus dzērienus, piemēram, gāzētos dzērienus un sulas, kurās ir daudz kaloriju. Šis dzēriens ir ne tikai neveselīgs, bet arī tikko veldzē slāpes, tāpēc jūs joprojām jutīsieties slāpes. Ja dzērienam nepieciešama garša, dzeramajā ūdenī vienkārši apkaisa dažus pilienus citrona, laima vai 100% tīras sulas. Vienkārši pārliecinieties, ka ēdat pārtikas produktus ar augstu kalcija saturu, piemēram, brokoļus, lai jūsu kaulu veselība novecotu.
2. solis. Ēd brokastis
Vieglas un veselīgas brokastis ir pietiekamas, lai apmierinātu jūsu rīta vajadzības. Brokastis var arī novērst pārēšanās pusdienās, it īpaši, ja brokastis sastāv no liesām olbaltumvielām un veseliem graudiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, mēdz ēst vairāk! Tāpēc, lai ierobežotu apetīti, neizlaidiet pirmo maltīti no rīta.
Tā vietā, lai apēstu divus šokolādes virtuļus un kafiju ar krējumu, izvēlieties olas un augļus. Attiecībā uz dzērienu izvēlieties vājpienu, svaigu apelsīnu sulu vai tēju. Jo veselīgākas būs jūsu brokastis, jo enerģiskāks jūs jutīsities visas dienas garumā un mazāk vajadzēs ēst pēcpusdienā vai vakarā
Solis 3. Ēd labi visu dienu
Ja puse no jūsu šķīvja ir dārzeņi un augļi, jūs esat uz pareizā ceļa. Pievienojiet liesu olbaltumvielu, piena produktus ar zemu tauku saturu un veselus graudus. Kad būs izveidota stabila diēta, jūsu ķermenis jutīsies ērtāk. Var gadīties, ka jūsu ķermenis ilgojas pēc saldiem ēdieniem, bet, tiklīdz jūs pārvarēsit šos kritiskos laikus, jūs jutīsities labāk nekā jebkad agrāk.
Paturiet prātā, ka ne visi tauki jums ir slikti. Labus taukus var atrast tādās zivīs kā lasis un tuncis, avokado, rieksti un olīveļļa. Šie tauki ir svarīgi sabalansētam uzturam. Lai iegūtu vairāk padomu, izlasiet rakstu ar nosaukumu Kā ēst veselīgi
Solis 4. Ēd īstajā laikā
Labs laiks veselīgām, viegli sagremojamām vakariņām ir no pulksten 17:00 līdz 20:00; labāk ir izvairīties no uzkodu vai uzkodu ēšanas pēc vēla vakara, jo tie var pievienot nevajadzīgas kalorijas un var izjaukt miegu. Ja jums nepieciešama pusnakts uzkoda, pieturieties pie nesālītiem riekstiem, pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem.
Uzkodas jums nav sliktas, ja darāt to pareizi. Patiesībā, ēdot "pastāvīgi", jūs varat pasargāt sevi no bada sajūtas un, piemēram, apēst citu kūkas gabalu. Pārliecinieties, ka viss nav pārspīlēts
5. Mēģiniet samazināt gaļas patēriņu
Ja neesat pamanījis, gaļai nav tik liela loma veselībā, kā mēs runājām līdz šim. Veģetārietis ir labs veids, kā samazināt kaloriju patēriņu un iegūt daudz vitamīnu un minerālvielu. Tomēr patiesībā daudzi to dara nepareizi. Lai gan pilnīgi veģetārietis nav labākā ideja, lielākā daļa cilvēku ēd pārāk daudz gaļas. Laba ideja ir mainīt ēdamās gaļas daudzumu un veidu: nomainiet kazu pret liesu vistu un liellopu gaļu pret tunci.
Diētu ar augstu šķiedrvielu saturu ir vieglāk iztikt bez gaļas. Šķiedras samazina holesterīna līmeni, kontrolē cukura līmeni asinīs, uzlabo zarnu veselību un novērš jūsu tendenci pārēsties. Ieteicamais šķiedrvielu daudzums ir 30 g dienā vīriešiem un 21 g sievietēm; pēc 50 gadu vecuma šī ieteicamā deva palielinās līdz 38 g vīriešiem un 25 g sievietēm. Daži labi šķiedrvielu avoti ir dārzeņi un augļi (ar mizu), veseli graudi un rieksti
6. solis. Izlasiet pārtikas produktu etiķetes
Pārstrādātu pārtiku bieži kritizē slikti un bieži vien labas veselības apsvērumu dēļ. Tomēr jums joprojām ir jācīnās, lai izdarītu savu izvēli. Soma ar saldētiem brokoļiem noteikti nav tik slikta kā kastīte ar tūlītējiem makaroniem. Īsi sakot, izvairieties no tūlītējas vai pārstrādātas pārtikas, cik bieži vien varat - bet, ja nevarat, izlasiet etiķetes un skatieties, vai nav neveselīgu piedevu, piemēram, sāls, cukurs un tauki.
-
Pārtikas produktiem, kas jau ilgu laiku atrodas plauktā, parasti ir pievienots nātrijs, vārdi, kas beidzas ar -ose, un piesātinātie un trans -tauki ir iekļauti sastāvdaļu sarakstā. Ja uz etiķetes redzat kādu no šīm sastāvdaļām (īpaši, ja tās ir lielos daudzumos), vislabāk no tām izvairīties. Veselīgākas alternatīvas var atrast citur.
Tas, ka uz etiķetes rakstīts, ka nav transtaukskābju, nenozīmē, ka produkts ir pilnīgi bez transtaukskābēm. Tas ir tāpēc, ka nelielus trans -tauku daudzumus, kas nokrītas zem noteiktā daudzuma, var likumīgi ignorēt un tos nevar uzskaitīt. Tomēr, ja sastāvdaļu sarakstā aplūkojat hidrogenētas augu eļļas (margarīnu, saīsinājumu), jūs tikko esat atradis slēptos transtaukus (transtaukskābes ir daudz hidrogenētos eļļas produktos, piemēram, margarīnā, jo tie ir hidrogenēšanas reakcijas blakusprodukts) vai process.) Hidrogenēšana ir nepieciešama, lai nepiesātinātos taukus (šķidras augu eļļas) pārvērstu par piesātinātiem taukiem, kuriem ir blīvāka konsistence un kas iztur istabas temperatūru, piemēram, margarīnu)
2. daļa no 4: Izveidojiet veselīgu vingrinājumu plānu
1. solis. Nosakiet savu ideālo ķermeņa formu
Sportam ir ne tikai palīdzība zaudēt svaru, lai iegūtu formu un palielinātu pašapziņu, bet arī vairākas citas priekšrocības ķermenim un prātam, no kurām viena ir sirds veselība. Laba sirds veselība ir saistīta arī ar samazinātu Alcheimera slimības risku (slimība, kas var skart cilvēkus vecumā no 40 līdz 50 gadiem, sākot ar atmiņas zudumu, tad domāšanu un runu un pēc tam pilnīgu paralīzi). Šis ir tikai viens piemērs vingrošanas priekšrocībām. Tāpēc vingrojiet, piemēram, peldot vai skrienot, cik bieži vien iespējams.
- Vingrošana arī uzlabo imūnsistēmu; pat mērens vingrinājums, piemēram, ātra staigāšana 20-30 minūtes dienā, piecas dienas nedēļā, var uzlabot imūnsistēmu, palielinot antivielu reakciju un T-šūnu slepkavas reakciju, kas ir balto asins šūnu veids, kas dabiski nogalina inficētas vai patoloģiskas šūnas, lai jūs būtu vairāk imūns un aizsargātos no slimībām.
- Vingrošana ir arī viens no labākajiem veidiem, kā labāk gulēt naktī - jo jūs zaudējat svaru, neļaujot pārēsties. Lai iegūtu sīkāku informāciju, izlasiet rakstu Kā kļūt piemērotākam.
2. solis. Uzturiet veselīgu svaru
Ikvienam ir dažādas ķermeņa pozas pēc izmēra un svara. Cilvēks ar lielu augumu var pārvadāt lielāku svaru, bet maza auguma cilvēks - mazāku svaru.
- Tievs ķermenis arī nav laba lieta! Nelietojiet stingru diētu jebkurā formā. Nav burvju metodes svara zaudēšanai - pat ja tā ir, ķermeņa atņemšana no nepieciešamajām uzturvielām arī nav pareizais ceļš. Pamazām izmaiņas jūsu ēšanas paradumos būs daudz drošākas un sniegs lielāku labumu jūsu fiziskajai veselībai ilgtermiņā.
- Ja jūs nevēlaties ievērot diētu, zaudējiet svaru, vienkārši vingrojot. Vienkārši ir vērts atcerēties, ka tikai tie, kas nopietni nodarbojas ar vingrošanu, var sadedzināt pietiekami daudz kaloriju, lai neatpaliktu no milzīga kārdinājuma ēst - un pat tā viņi mēdz to nedarīt, jo tas nenāk par labu organismam. Ja jūs patērējat vairāk kaloriju nekā ieteicams, pārliecinieties, ka ēdiens ir barojošs, jo jūsu sirds, smadzenes, muskuļi, kauli, orgāni un asinis jūsu ķermenī nevar darboties pareizi bez kalorijām.
Solis 3. Veiciet dažādus sporta veidus vai vingrinājumus
Noskrienot 5 kilometrus nepārtraukti neapstājoties, tas nenozīmē, ka būsiet vesels - tas pats attiecas uz smagu svaru celšanu kā automašīna. Ja veicat tikai vienu darbību, jūs izmantojat tikai vienu muskuļu komplektu. jūsu ķermenis būs šokēts, kad peldēsit vai veiksit pamat vingrinājumu, kuru nepārtraucat!
Kāds ir risinājums? Krosa treniņi vai krosa sporta veidi. Veicot dažas dažādas darbības, ne tikai visi muskuļi sāk darboties (kas var novērst ievainojumus), bet arī var novērst garlaicību. Garlaicība ir viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pārtrauc sportot. Tāpēc iekļaujiet aerobiku un spēka treniņus savā vingrinājumu rutīnā. Jūsu muskuļi jutīsies labi, ja to darīsit
Solis 4. Vingrojiet gudri
Nav šaubu, ka ir arī slikti vingrinājumu veidi. Katru reizi, kad pārvietojaties sportā vai fiziskos vingrinājumos, jums ir savainojumu risks. Tāpēc pārliecinieties, ka darāt to pareizi!
- Prioritāti piešķiriet ķermeņa hidratācijai. Vingrošanas laikā vienmēr vajadzētu dzert ūdeni. Dehidratācija treniņu laikā var izraisīt reiboni vai galvassāpes.
- Veltiet laiku atpūtai! Ne tāpēc, lai atbrīvotos, bet gan veselības dēļ. Jūs nevarat turpināt praktizēt, neapstājoties. Pēc treniņa vai treniņa, kas ilgst 30 minūtes vai ilgāk, paņemiet pudeli ūdens un atsvaidziniet savu ķermeni. Jūsu ķermenis kompensē sekundi. Tādā veidā jūs varēsit trenēties tālāk ilgtermiņā.
5. Izmantojiet nelielas iespējas vingrot
Būt fiziski aktīvam nenozīmē vienmēr skriet uz ceļa vai apmeklēt trenažieru zāli - tas ir dzīvesveids, kuru varat dzīvot 24 stundas diennaktī, 7 dienas nedēļā (24/7). Ja jūs varētu pievienot papildu 10 soļus šeit un tur savā dienā, tas būtu diezgan nozīmīgi.
Vai nezināt, kā to izdarīt? Novietojiet automašīnu mazliet tālāk no darba, tirdzniecības centru ieejām, tirgiem vai lielveikaliem un ejiet kājām. Dodieties augšup pa kāpnēm. Katru dienu vediet savu suni pastaigās. Paņemiet pusdienas uz parku. Brauciet ar velosipēdu uz darbu vai tuvāko kafejnīcu. Redzi, vai ne? Visur ir mazas iespējas
3. daļa no 4: Emocionāli vesels
Solis 1. Domājiet pozitīvi
Tas ir pārsteidzoši, kā prātam ir tik liela vara pār daudzām lietām mūsu dzīvē. Vienkāršs pozitīvs domāšanas veids noteiktās situācijās var pārvērst šķērsli par iespēju. Jums būs ne tikai dzīvesprieks, bet arī labāka imūnsistēma, lai cīnītos pret tādām slimībām kā gripa un sirds slimības! Tas ir balstīts uz Hārvardas universitātes pētījumu rezultātiem, un Hārvarda nevar melot.
Lai sāktu šo diezgan grūto soli, sāciet koncentrēties uz pateicības sajūtu. Kad sākat domāt par sliktām lietām sev apkārt, apstājieties. Pārtrauciet šo domu un padomājiet par divām lietām, par kurām esat pateicīgs. Galu galā jūsu prāts atpazīs šo modeli un apturēs negatīvās domas, pirms jūs tās apzināti darīsit
2. solis. Esiet laimīgs
Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt „apmierinātam ar savu dzīvi” (arī tā ir taisnība, taču tas šeit nav tas, ko tas nozīmē) - tas vairāk attiecas uz „padarīšanu laimīgu”. Ja ievērojat diētu, ļaujiet sev ēst mazus gabaliņus no tā, ko patiešām vēlaties ēst. Ja dažas stundas skatoties savu iecienīto TV šovu, jūs jūtaties kā debesīs, tad dodieties uz to. Lai kāds sīkums jūs iepriecinātu, dariet to.
Jūsu laime ir tik dārga. Ja neesat laimīgs, neesat pilnīgi vesels. Kad esam laimīgi un skaidrā prātā, mēs varam darīt citas lietas pareizi. Ja jūsu darbs, ģimene, draugi, attiecības un finanses jums rada stresu, veselīga vai neveselīga izvēle, piemēram, izvēle starp gataviem ēdieniem vai pilngraudu maizi, jums nav īsti svarīga
Solis 3. Domājiet vienkārši
Kad mēs koncentrējamies uz nesasniedzamiem mērķiem, mēs kļūstam nobijušies, neapmierināti un slinki. Galu galā, kāpēc mēģināt sasniegt kaut ko tādu, kas nekad nenotiks? Šādā situācijā ir nepieciešama veselīga domāšana. Mums ir jādomā par nākotni, tas ir skaidrs, bet mums nav jārūpējas par lietām, kas arī nav notikušas vai nenotiks.
Būt emocionāli veselīgam (un laimīgam) ir vieglāk sasniegt, ja koncentrējaties uz ceļojuma procesu, nevis uz rezultātu vai gala mērķi. Piemēram, ja vēlaties parādīties Brodvejā, vispirms koncentrējieties uz nākamo noklausīšanos. Pēc tam koncentrējieties uz vienlīdzības sasniegšanu, tad koncentrējieties uz virzību uz priekšu utt. Tagadne vienmēr būs nākotnes priekšā - koncentrējieties uz abiem kārtībā
Solis 4. Pārvaldiet stresu
Šī ietekme ir ļoti liela. Kad stress pārņem mūsu dzīvi, viss pārējais sabrūk. Mūsu mājas ir juceklis, mūsu prāts ir juceklis, un mūsu attiecības ar citiem cilvēkiem ir saspringtas. Pavadiet piecas minūtes vienatnē un padomājiet par savu stresa līmeni - kā jūs to pārvaldāt? Ko jūs varat darīt, lai būtu mierīgāks un mierīgāks?
Viens ļoti labs un veselīgs veids, kā pārvaldīt stresu, ir nodarboties ar jogu. Ja joga neizklausās pievilcīga, kā būtu ar meditāciju? Ne īsti? Tad vienkārši pārliecinieties, ka veltāt desmit minūtes dienas, lai apstātos un neko nedarītu. Sēdi viens un vienkārši elpo. Mēģiniet katru dienu būt koncentrētam un koncentrētam
Solis 5. Gudri izvēlieties draugus
Jūs zināt, ka daži cilvēki vienmēr iztukšo jūsu emocijas un laimi, bet jūs paliekat ar viņiem draugi, jo viņiem, iespējams, ir lielisks televizors vai vienkārši, labi, jums ir garlaicīgi. Diemžēl jūsu emocionālās veselības labad viņiem vajadzētu pamest jūsu dzīvi. Viņi jums nedod nekādu labvēlību, un jūs to labi zināt - jūs vienkārši tos ignorējat, lai lietas turpinātu un izvairītos no neērtām situācijām. Tagad dariet kaut ko labu savai garīgajai veselībai un iztiniet savas garīgās brūces. Ilgtermiņā jūs būsiet laimīgāki.
Vai nezināt, kā pamanīt sliktu draugu? Vai pārtraukt neveselīgas attiecības? Mums ir veids
6. solis. Esiet produktīvs
Viena no labākajām sajūtām, ko varat gūt, ir "Man šodien ir daudz darba!" Tajā brīdī jūs jūtaties gandrīz neapturams. Padoms, ka "Ja jūs pieliekat pūles, lai kaut ko darītu, jums noteikti izdosies", izrādās patiess! Tagad iedomājieties, ka jūs visu laiku esat tik produktīvs.
Sāciet, sastādot darāmo lietu sarakstu. Laba ideja ir arī kalendārs vai dienas kārtība. Un atceries: domā maz. Dariet to un mērķējiet uz dažām mazām lietām, lai sāktu darbu. Var gadīties, ka esat pabeidzis garu sarakstu, pat to nemanot
7. solis. Atpūta
Šis solis ir līdzīgs 2. numura solim "Happy Yourself"; dažreiz jums jādara tas, kas jums ir piemērots neatkarīgi no tā, ko pasaule šķiet prasīga. Nejūtieties vainīgs, veicot pārtraukumus vai pārtraukumus. Pavadi nakti mājās. Paņem brīvdienu. Atgriežoties pie ierastās rutīnas, jūs jutīsieties divreiz enerģiskāk.
Tas attiecas arī uz sportu. Ja jūs veicat vienu un to pašu vingrinājumu atkal un atkal, jūsu muskuļi pieradīs, jūs jutīsities garlaicīgi, un galu galā jūs neattīstīsities un neveiksit būtiskas izmaiņas. Tāpēc trešdienas rīta skriešanas vietā dodieties peldēties tajā dienā. Nav tā, ka tu esi slinks - tu vienkārši centies būt loģisks
8. Atrast emocionālo līdzsvaru
Pat ja esat izpildījis visus citus veselības aspektus, tas nejutīsies pilnīgs, ja jūs mocīsit iekšējs satricinājums. Ikvienam dažreiz ir vajadzīgs kaut kas uzmundrinošs, un ir daudz mazu lietu, ko varat darīt, lai justos labāk. Ja problēma turpinās, jums, iespējams, būs jāiemācās tikt galā ar emocionālām sāpēm vai pat depresiju.
Kad jums ir izdevies to izdarīt pats, jums vajadzētu vērsties pie savām starppersonu attiecībām. Uzziniet, kā noteikt manipulatīvas vai kontrolējošas attiecības, un, ja nepieciešams, tikt galā ar iepriekšējo emocionālo vardarbību, ja tāda ir, lai jums būtu veselīgas attiecības
4. daļa no 4: Ievērojiet veselīgu rutīnu
1. solis. Pārtrauciet iesaistīties riskantā uzvedībā
Liekā riska uzņemšanās nenāk par labu ķermenim un prātam. Tam var būt arī postošas sekas ilgtermiņā. Iekšējais modelis vai tieksme uzņemties smagu risku var liecināt arī par dziļāku psiholoģisku problēmu, un šajā gadījumā jums vajadzētu runāt ar atbilstošu veselības aprūpes speciālistu. Sāciet mērķēt uz vienu no šiem sasniegumiem:
- Pārtrauciet riskantu seksu
- Pārtrauciet pārmērīgu alkohola lietošanu
- Atmest smēķēšanu
-
Pārvarēt atkarību no narkotikām
Šīs lietas var izdarīt. Lai gan tas izklausās grūti, to var izdarīt. Bieži vien, kad viena no šīm lietām ir sasniedzama, otra šķiet daudz vienkāršāka, un jūs pie tā pierodat
Solis 2. Vingrojiet vairākas reizes nedēļā
Mēs jau esam uzsvēruši sadaļu "Pielāgojiet savu ķermeni", bet tagad mēs vēlamies to padarīt vēl neatvairāmāku. Vingrinājumi jāiekļauj ikdienas/nedēļas rutīnā. Tas palielinās jūsu vielmaiņas ātrumu, kontrolēs jūsu svaru un saglabās jūsu svaiguma sajūtu visas nedēļas garumā. Pārvar trīs lietas vienlaicīgi!
Jums jādara kaut kas taustāms: nosakiet mērķi katru nedēļu veikt 150 minūtes aerobikas (vai 75 minūtes enerģiskas aktivitātes) un divas reizes nedēļā veikt spēka treniņus. Pat zāles pļāvēja vadīšana ir kopā ar jums
Solis 3. Labi atpūtieties naktī
Kad jūs guļat, jūsu ķermenis ražo šūnas, kas cīnās ar infekcijām, iekaisumiem un stresu-tas nozīmē, ka pārāk maz vai sliktas kvalitātes miegs ne tikai padara jūs uzņēmīgākus pret slimībām, bet arī paildzina laiku, kas nepieciešams, lai atgūtuos pēc slimības. Ja nevarat gulēt par sevi, guliet savas veselības dēļ!
-
Turklāt pētījums, ko veica The American Journal of Clinical Nutrition, parādīja, ka cilvēki, kuri gulēja 4 stundas, patērēja par 500 kalorijām vairāk nekā tie, kas gulēja 8 stundas. Tātad, ja jūs meklējat vieglu diētu, tas ir pareizais ceļš. Šeit ir vienkārša diēta svara zaudēšanai!
Meklējiet padomus, kā labāk gulēt
4. solis. Uzziniet, kā gatavot
Ēdienu gatavošana pati par sevi ir jautra pieredze, jo, ietaupot naudu, varat izmēģināt dažādas receptes. Turklāt, gatavojot ēdienu, jūs varat arī kontrolēt katru mazo vielu, kas nonāk jūsu ķermenī. Tādā veidā jūs varat pilnībā mainīt savu uzturu!
Gatavojot ēdienu, nelietojiet taukainas eļļas un daudz piedevu. Augu eļļas, sviesta vai margarīna vietā pieturieties pie olīveļļas un samaziniet sāls un siera daudzumu. Ja bez sāls vai siera tas negaršo, pamēģiniet to pagatavot citādi
Solis 5. Rūpējieties par savu personīgo higiēnu
Ieradieties bieži mazgāt rokas, īpaši pēc tam, kad esat apmeklējis vannas istabu mājās vai tualeti sabiedriskā vietā. Mikrobi var izplatīties kā ugunsgrēks un saslimt acu mirklī. Ja joprojām nav skaidrs, duša ir arī laba ideja jūsu higiēnai.
Mutes dobuma gadījumā pēc ēšanas notīriet zobus un mēli ar diegu un notīriet zobus; Pārtikas daļiņas bieži izraisa sliktu elpu un smaganu slimības. Regulāri apmeklējiet zobārstu, lai notīrītu un atrastu zobu problēmas, pirms tās kļūst nopietnas
6. Stipriniet savu imūnsistēmu
Ikvienam, kurš pastāvīgi cīnās ar nogurumu, saaukstēšanos, infekcijām vai citām novājinātas imūnsistēmas sekām, ir grūti saglabāt veselīgus ieradumus un augstu enerģijas līmeni. Lai iegūtu vairāk informācijas, izlasiet rakstu Kā izveidot spēcīgu imūnsistēmu.
Ja varat, mēģiniet no uztura vai uztura iegūt visus nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Papildinājumi jāizmanto tikai kā sekundārs pasākums. Protams, konsultējieties ar savu ārstu, pirms veicat būtiskas izmaiņas ieradumos
Padomi
- Nejūtiet spiedienu vai stresu. Palieciet mierīgi un piespiediet sevi darīt lietas, kuras nekad iepriekš neesat darījis.
- Izglītojiet sevi. Katra diena ir iespēja iegūt nedaudz vairāk zināšanu.
- Kad jūtat, ka jūsu ķermenim nepieciešama atpūta, klausieties. Ķermenis ir brīnišķīgs organisms, kas ir labi aprīkots ar spēju sevi labot, ja vien mēs par to rūpējamies.
- Izmēģiniet seleriju kā uzkodu, tā sadedzinās vairāk kaloriju nekā uzņem.
- Palieliniet antioksidantu uzņemšanu, lai cīnītos pret brīvajiem radikāļiem, kas saistīti ar vēzi, sirds slimībām, aterosklerozi un daudzām citām slimībām.
- Esi pateicīgs. Apstājieties un atcerieties, par ko esat pateicīgs dienas sākumā un pirms gulētiešanas. Tas dos lielu labumu jūsu emocionālajai veselībai.
