Riteņa kustība vai kūleņi, piemēram, ritenis, ir pamata vingrošanas prasme, kas ir noderīga ķermeņa augšdaļas stiprināšanai un sagatavošanai sarežģītākām kustībām. Ja vēlaties salto, atrodiet drošu vietu, kur praktizēt, kur varat novietot plaukstas un pēdas un pēc tam pacelties tā, lai jūs atrastos kājās un atkāptos taisni. Pirms treniņa neaizmirstiet izstiept muskuļus, lai nesavainotos!
Solis
1. metode no 2: praktizējiet kūleņus
1. solis. Iedomājieties uz grīdas taisnu līniju jūsu priekšā
Izmantojiet šo līniju kā palīglīdzekli saltošanas laikā. Lai līnijas būtu redzamas, pielīmējiet melno lenti uz paklāja vai paklāja 1,5-2 metrus.
Pārliecinieties, ka prakses vieta ir pietiekami liela un tukša. Nelietojiet vingrinājumus pie sienām vai mēbelēm, lai, pārvietojoties, netrāpītu ķermenim
2. solis. Virziet savu dominējošo kāju uz priekšu un izstiepiet rokas taisni uz augšu
Iztaisnojot aizmugurējo kāju, nedaudz salieciet priekšējo ceļgalu. Pārliecinieties, ka pēdu zoles ir paralēlas vadošajai līnijai. Salieciet rokas kopā ar ausīm, vienlaikus turot tās taisni uz augšu.
- Kļūda, kas bieži tiek pieļauta, uzsākot kūleņus, ir stāvēšana pretī sāniem. Pirms pārvietošanās pārliecinieties, vai jūsu ķermenis ir vērsts uz priekšu.
- Uzziniet, kura pēda ir dominējošā. Kopumā kūleņi ir vieglāki, ja sākat ar savu dominējošo kāju. Lai to izdarītu, vairākas reizes veiciet rokas stāvēšanu, pārmaiņus balstoties uz labās un kreisās pēdas, lai jūs varētu noteikt dominējošo pēdu. Pēdas, kas atvieglo kustību, ir dominējošā pēda.
Solis 3. Novietojiet abas plaukstas uz grīdas, vienlaikus paceļot iztaisnoto kāju atpakaļ
Nolaidot rokas uz grīdas, turiet rokas taisni blakus ausīm, lai galva un krūtis būtu vērstas pret grīdu. Jūs vienkārši nolaižat abas rokas, līdz tās ir paralēlas grīdai. Paceliet iztaisnoto kāju atpakaļ, lai ķermenis izskatās kā T.
- Šis solis prasa labu līdzsvaru. Jums, iespējams, vajadzēs vairākas reizes nolaist un pacelt kāju, līdz varēsiet palikt līdzsvarotā stāvoklī.
- Neuztraucieties, ja neesat spējuši saglabāt līdzsvaru. Kad esat gatavs kūleņot, jums nav pārāk ilgi jāpaliek šajā pozīcijā, jo jums ir jākustas līdzi plūsmai.
Solis 4. Novietojiet vienu plaukstu uz grīdas, pagriežot ķermeni uz sāniem
Noteikti novietojiet plaukstu tajā pašā pusē, kur atrodas jūsu dominējošā pēda. Pēc tam novietojiet otras rokas plaukstu uz grīdas tieši virs virzošās līnijas plecu platuma attālumā. Šajā laikā abu plaukstu stāvoklis ir gatavs roku stāvēšanai.
- Piemēram, ja jūs virzāt labo kāju uz priekšu, vispirms novietojiet labo roku un pēc tam kreiso.
- Stiepšanās laikā norādiet pirkstus taisni uz priekšu, lai kūleņa laikā jūsu ķermenis būtu stabilāks.
5. solis. Atsitiet savu dominējošo kāju uz grīdas un pēc tam metiet abas kājas uz augšu, lai izveidotu V
Iztaisnojiet savu dominējošo kāju pēc tam, kad esat atsities pret zemi, vienlaikus metot otru kāju taisni uz augšu. Lai saglabātu līdzsvaru, izmantojiet plaukstas uz grīdas. Pārliecinieties, ka jūsu galva un krūtis atrodas plaukstu vidū, kamēr tie karājas mugurā.
- Izmantojiet plecu un kodola spēku, lai ķermenis būtu līdzsvarots un taisni uz augšu.
- Nepalieciet šajā pozīcijā pārāk ilgi, jo jums vajadzēs pārvietoties kopā ar plūsmu.
- Pārliecinieties, ka abas kājas paliek taisnas V formā.
6. solis. Nolaidiet savu dominējošo kāju, vienlaikus paceļot pirmo roku uz grīdas
Lai pabeigtu kūleni, vispirms novietojiet dominējošo pēdu uz palīdzības līnijas. Plauksta pacelsies pati, kad dominējošā pēda pieskaras grīdai. Iztaisnojiet rokas līdzās ausīm.
- Kad atkal vēlaties nolaisties, pārvietojiet savu svaru uz kājām.
- Centieties turēt galvu un krūtis paralēli grīdai.
Solis 7. Nolaidiet kājas, vienlaikus paceļot rokas, kas joprojām pieskaras grīdai
Otra pēda sekos pēc tam, kad dominējošā pēda atsitīsies pret grīdu. Noteikti novietojiet kāju aiz dominējošās pēdas tieši virs vadlīnijas tā, lai pēdas būtu pretī sākuma pozīcijai. Plauksta, kas joprojām pieskaras grīdai, pati pacelsies, sekojot paceltajai rokai.
- Šajā laikā galva un krūtis ir vērstas uz sāniem paralēli grīdai.
- Kļūda, kas bieži rodas, kad kūleņi ir par vēlu, lai paceltu rokas no grīdas. Jums vajadzētu iztaisnot rokas blakus ausīm, kad jūsu krūtis un galva kustas uz augšu kustības beigās.
Solis 8. Stāviet lēcienā, kas vērsts pretī sākuma pozīcijai
Pēc laba kūleņa nedominējošā kāja atradīsies priekšā ar nedaudz saliektu celi, bet dominējošā kāja-taisnā stāvoklī. Šajā laikā pēdu zoles virziens ir pretējs sākuma stāvoklim. Iztaisnojiet rokas līdzās ausīm.
Pārliecinieties, vai jūsu krūtis ir vērstas vienā virzienā ar kājām
9. solis. Praktizējiet regulāri, līdz varēsiet ērti salto
Papildus dominējošās pēdas pacelšanai uz priekšu, lai paceltu ķermeni uz augšu, izmantojiet otru kāju, līdz varēsiet izdarīt pareizo kūleni. Praktizējiet cītīgi un nepadodieties viegli!
- Somersaults noteiktos virzienos var justies vieglāk, jo gandrīz ikvienam ir dominējošā pēda. Praktizējiet abu kāju izmantošanu, lai varētu saltojiet abos virzienos.
- Ja saltošanas laikā jūtat nelabumu vai reiboni, atpūtieties, līdz jūtaties ērti.
2. metode no 2: Sagatavojieties pirms praktizēšanas
Solis 1. Valkājiet apģērbu, kas ir elastīgs un ērts vingrošanai
Lai brīvi pārvietotos, valkājiet drēbes, kas ļauj pēc iespējas plašāk izplest rokas un kājas, piemēram, T-kreklus bez piedurknēm, jogas apģērbu un vingrošanas triko. Nevelciet drēbes no stingriem materiāliem, piemēram, džinsus. Nevalkājiet svārkus, jo tie tiks atklāti, kad saltojat.
- Vingrošanai valkājiet drēbes, piemēram, stulpiņus un mazliet savilktu T-kreklu.
- Ja trenējaties uz paklāja, nelietojiet zeķes, lai neslīdētu un nekristu.
Solis 2. Praktizējiet uz tukšas, mīkstas virsmas
Atrodiet vietu, kur praktizēt bez mēbelēm vai citiem priekšmetiem. Labākā vieta, kur praktizēt, ir, ja virsma ir mīksta, piemēram, uz paklājiem, biezas zāles vai sporta paklāja.
Ja vēlaties praktizēt ārā, pārliecinieties, ka zeme ir līdzena un līdzena. Nepraktizējiet uz nelīdzenas zemes. Pirms praktizējat uz zāles, pārliecinieties, ka tajā nav akmeņu vai citu cietu priekšmetu, lai kūleņojot nesāpētu rokas
3. solis. Izstiepiet plaukstas un augšstilbu
Pirms treniņa veltiet laiku izstaipīšanai, lai novērstu ievainojumus kūleņošanas laikā. Salieciet plaukstas, pārvietojot plaukstas uz augšu un uz leju. Izstiepiet augšstilba apakšstilba muskuļus, sēžot ar taisnām kājām V formā. Ar abām rokām turiet kreisās pēdas zoli un pievelciet ķermeni pie kreisās kājas. Pēc turēšanas 15-20 sekundes veiciet to pašu kustību, turot labās pēdas zoli.
Pirms saltošanas izstiepties vismaz 3 minūtes. Ja jūsu ķermenis jūtas ļoti stīvs, pagariniet stiepšanās vingrinājumu līdz 10 vai 15 minūtēm, lai muskuļi iegūtu lielāku elastību
Solis 4. Praktizējiet svaru celšanu, lai stiprinātu bicepsus un tricepsus
Saltojot, jums jāatbalsta ķermenis, vienlaikus iesaistot roku muskuļus. Jūs nevarēsit labi salto, ja roku muskuļi nav stipri. Augšdelma tricepsam un bicepsa muskuļiem ir vislielākā loma ķermeņa atbalstīšanā.
- Veiciet bicepsa cirtas, turot svarus, lai stiprinātu bicepsus. Sāciet ar viegliem svariem un pakāpeniski palieliniet svaru, palielinoties muskuļu spēkam.
- Veiciet hanteles atsitienus, lai izveidotu un stiprinātu tricepsu. Pārliecinieties, ka pārmaiņus strādājat ar abām rokām.
Solis 5. Praktizējiet rokas stāvēšanu, lai jūs ērti justos kāju pozīcijā
Ja jūs nekad iepriekš neesat veicis roku stāvēšanu, pirms saltošanas praktizējiet šo pozu. Vingrinājumi ar rokām palīdz pierast pie ķermeņa atbalstīšanas ar rokām un plaukstām vēdera pozīcijā.
