Dreboša balss var būt nomākta, pat mulsinoša. Neatkarīgi no tā, vai runājat publiski vai runājat privāti, jūsu balss vibrācijas dēļ cilvēkiem ir grūti saprast jūsu vārdus. Tā rezultātā viņiem nav iespējas dzirdēt, cik lieliski jūs esat! Tomēr, ja veltāt laiku elpošanas un izrunas praktizēšanai, jūs varat pārvarēt šo kaitinošo vibrāciju un atrast jaunu, pārliecinātāku sevis versiju.
Solis
1. metode no 3: elpošanas un izrunas vingrinājumi
1. solis. Elpojiet, izmantojot diafragmu, lai iegūtu lielāku kontroli
Paskatieties uz savu atspulgu spogulī, dziļi elpojot. Ja jūsu pleci ir pacelti, tas nozīmē, ka jūs elpojat no krūtīm, nevis no diafragmas. Diafragma ir muskuļi plaušu pamatnē. Ieelpojiet un pārbaudiet, vai ribas izplešas uz āru, nepakustinot plecus vai krūtis.
Ticiet vai nē, šis triks ievērojami mainīs jūsu runas veidu. Tā kā diafragma ir muskulis, tā ir jāapmāca, tāpat kā, piemēram, bicepss. Kad jūsu diafragma kļūst stiprāka, jums būs lielāka spēja kontrolēt skaņu (un vibrācijas), jo spēcīgas skaņas ir atkarīgas no pastāvīgas elpošanas
2. solis. Attīstiet diafragmas izturību nepārtrauktai uzlabošanai
Tagad, kad jūs zināt, kur atrodas diafragma un kā to izmantot, ir pienācis laiks to stiprināt. Pirms vai pēc peldēšanās aptiniet vidukli ar dvieli. Elpojiet dziļi un mēģiniet pārvietot dvieli uz priekšu, nepaceļot plecus vai krūtis. Izelpojiet un sakiet "ah". Atkārtojiet 10 reizes.
Kad elpojot caur diafragmu sakāt "ah", pamanīsit, ka ir vieglāk runāt skaļāk un vienmērīgāk. Praktizējiet runāt skaļāk un mīkstāk. Jūs pat varat īsi elpot no krūtīm, lai salīdzinātu abas skaņas
Solis 3. Izelpojiet, vienlaikus radot brēcošu skaņu, lai paātrinātu elpas ritmu
Ieelpojiet, izmantojot diafragmu, un izelpojiet caur zobiem, stāvot taisni. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes. Cerams, ka neviens cits ģimenes loceklis neiekļūs, kamēr jūs izdosit čūskai līdzīgu šņākoņu! Lai cik dīvaini tas arī neliktos, kontrolēt, cik ātri vai lēni izlaižat gaisu, ir spēcīgs veids, kā stiprināt diafragmu.
4. solis. Veiciet balss vingrinājumus, lai paplašinātu savu balss diapazonu
Viens no veidiem, kā samazināt balss vibrācijas, ir attīstīt dažādas runas skaņas. Dažreiz cilvēki, kuri piedzīvo trīcošu balsi, arī nervozi izsauc augstu, aizsmakusi balsi. Izvairieties no šīs problēmas, veicot balss vingrinājumus vismaz reizi dienā.
- Sakiet mm-mmm (piemēram, ja jums garšo labs ēdiens) un mm-hmm. Šī vingrinājuma laikā neaizmirstiet vienmēr elpot no diafragmas un izmantojiet elpu, lai palielinātu šo rezonansi. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
- Sakiet "nei, nei, nei, nei", augšup un lejup pa savu balss diapazonu. Runājiet pēc iespējas skaļāk un pēc tam nolaidiet balsi, lai runātu pēc iespējas zemāk. Izklaidējieties, praktizējot, jo jūs jutīsities patiešām muļķīgi. Atkārtojiet 10 reizes.
- Atkal un atkal sakiet “ooo iii”, izmantojot visu vokālo diapazonu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 10 reizes.
- Sakiet “mmmmm” un koncentrējieties uz buzzing sajūtu, kurai vajadzētu rasties tieši jūsu sejas priekšā un ap muti. Turpiniet radīt šo buzzing skaņu, līdz esat pabeidzis vienu elpu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 5 reizes.
5. solis. Sakiet mēles pagriezienus, lai labāk artikulētu
Laba artikulācija ļauj citiem saprast katru zilbi, kuru runājat. Tas ir ļoti svarīgi, jo, ja cilvēki nedzird zilbi, viņi domā, ka jūs sakāt citu vārdu vai pat nesaprot, ko jūs sakāt. Veiciet šo vingrinājumu vienu reizi dienā.
- Jūs varat izmantot jebkuru no šiem mēles izgriezumiem vai atrast sev kādu, kuru jums ir grūti izrunāt. Mēģiniet to izrunāt pēc iespējas ātrāk, taču jums joprojām ir jārunā skaidri.
- Mēģiniet pateikt: "rīvēts kokosrieksts, saskrāpēta galva", "mans vectēva kakadū zina jūsu vectēva kakadu", "septiņi iesaiņu iesmi, septiņi satija iesmi, septiņi iesaiņu nūjiņas", un "vālītes kontakta nūjas, vālītes kontaktu nūjas".
6. solis. Izlasiet dzejoli, rakstu vai grāmatu, kuru lasāt
Labākais veids, kā uzlabot izrunu bez kratīšanas, ir bieži runāt. Lai praktizētu zema spiediena situācijās, skaļi izlasiet dažus rakstus. Iedomājieties, ka veicat prezentāciju. Lēnām runājiet skaļā balsī, augstos un zemos toņos un iesaistiet emocijas. Mēģiniet izlasīt stāstu draugam, tiklīdz jūtaties gatavs to izmēģināt citu cilvēku priekšā.
- Ja jums ir sagatavots runas scenārijs, tas var būt ideāls prakses materiāls! Lasiet skaļi katru dienu.
- Skaņu var ierakstīt arī ar tālruni vai videokameru. Noskatieties vai klausieties kaseti, lai atrastu uzlabojumus.
2. metode no 3: Sagatavojieties pirms runāšanas
Solis 1. Vingrojiet, lai atbrīvotos no liekās enerģijas
Pirms runas, prezentācijas vai smagas sarunas veiciet rīta skrējienu vai pastaigājieties pa ēku. Pēc iespējas vairāk nervu enerģijas izvadīšana palīdzēs tikt galā ar nemieru. Šī darbība arī ļauj pārvarēt skaņas vibrācijas.
2. solis. Atveriet kaklu, izbīdot mēli
Pirms prezentācijas vai runas došanās dodieties uz vannas istabu. Izstiepiet mēli, cik vien iespējams, un pasakiet bērnudārza atskaņu vai kādu no mēles savijējiem ar izstieptu mēli. Lai arī cik dumjš tas varētu šķist, šis vingrinājums atvērs kaklu un dos jums vairāk vietas jūsu balsij, kas dos jums skaļāku, skaļāku balsi.
Solis 3. Novietojiet sevi centrā ar stingri novietotām kājām uz grīdas
Tas ir svarīgi neatkarīgi no tā, vai jūs stāvat vai sēžat. Novietojiet kājas plecu platumā. Pārliecinieties, ka jūsu kājas ir līdzenas uz grīdas, un neslīdiet, šūpojieties un nepārnesiet svaru no vienas kājas uz otru. Šī ir jūsu spēcīgā un stabilā pozīcija. Iet labi.
4. solis. Iztaisnojiet plecus, lai iegūtu labu, atvērtu stāju
Bīdāmie pleci un slikta stāja patiesībā apgrūtina dziļu elpošanu. Tas nozīmē, ka jums kļūs arvien grūtāk runāt skaidri, bez balss kratīšanas. Slīdoša ķermeņa pozīcija arī liek izskatīties nervozai. Vislabāk no tā izvairīties, runājot publiski dažādu iemeslu dēļ.
Solis 5. Ticiet saviem elpošanas vingrinājumiem
Ja, gatavojoties runāt, jūtaties nervozs, koncentrējieties uz elpošanu. Iedomājieties, ka ap vidukli ir ietīts dvielis, un pāris reizes pabīdiet to uz priekšu. Skābeklis dos jums enerģiju, un koncentrēšanās uz elpošanas vingrinājumiem nomierinās.
6. solis. Izdzeriet malku ūdens tieši pirms runāšanas
Paņemiet līdzi pudeli ūdens, ja nesaņemat. Saglabājot ķermeņa hidratāciju, balss būs skaidra, niezoša un sausa. Neļaujiet ķermenim dehidrēties sarunas laikā, jo tas var izraisīt reiboni.
3. metode no 3: Veiksmīgas runas vai sarunas vadīšana
1. solis. Esiet pārliecināts, pat ja esat nervozs
Jūs zināt, ko teikt. Pat ja esat nervozs, atcerieties, ka esat smagi strādājis, lai nokļūtu tur, kur atrodaties šodien. Smaidi, piecelies taisni un skaties acīs esošajiem cilvēkiem. Pārliecība var likt jums justies pārliecinātākam. Tāpēc viltojiet to, līdz jūs patiešām to jūtat!
2. solis. Sāciet ar spēcīgu balsi un smaidiet
Smaids izstiepj seju un aizrauj klausītāju interesi (neatkarīgi no tā, vai viņi ir liels skaits vai tikai viena persona). Runājiet skaļi un skaidri no paša sākuma. Jūs varat samazināt skaļumu, ja tas ir pārāk skaļš, taču vislabāk ir sākt tā, lai visi jūs varētu dzirdēt.
- Labs sākums var palīdzēt justies pārliecinātākam. Pirmie vārdi būs visgrūtākie.
- Ja nesākat labu iesākumu, neļaujiet tam sevi atturēt un padarīt vēl nervozāku! Iedzer malku ūdens un dziļi elpo, atkal smaidi un turpini. Jūs noteikti varat to atrisināt.
Solis 3. Runājiet lēni, lai saglabātu klausītāja uzmanību
Iespējams, vēlēsities paātrināt savu runu vai sarunu, lai to varētu pabeigt pēc iespējas ātrāk. Turiet vēlmi! Ja runājat pārāk ātri, cilvēki zaudēs uzmanību, jo nevar saprast jūsu teikto.
Dažiem auditorijas dalībniekiem, iespējams, būs jāveic piezīmes, un viņi to novērtēs, ja runāsit ļoti lēni
4. solis. Palieliniet skaļumu, lai visi jūs dzirdētu
Padomājiet par savu balsi un elpošanas vingrinājumiem un projicējiet savu balsi tā, lai tā skanētu skaļi un skaidri. Trīce rodas no seklas elpošanas un nervozitātes. Ja jūs dziļi elpojat, lai jūsu balss būtu pietiekami skaļa, lai to dzirdētu visa auditorija, arī jūsu balss vibrācijas, protams, samazināsies.
Automātiski spēcīga, skaļa skaņa liek jums justies pārliecinātākam, pat ja balsī ir neliela vibrācija. Atcerieties, ka vissvarīgākais ir tas, ka klausītājs var dzirdēt un saprast, ko jūs sakāt
Solis 5. Izveidojiet acu kontaktu ar cilvēkiem auditorijā
Neskatieties uz savām piezīmēm pārāk daudz. Dariet to pēc vajadzības, lai tikai atcerētos, ko jūs gatavojāties teikt. Vērojiet auditoriju. Tas ļaus jums izskatīties pārliecinātākam un palīdzēs saglabāt atvērtas ribas, ļaujot pareizi elpot.
Ja nepieciešams, koncentrējieties uz auditorijas pieri, nevis uz acīm. Neviens nepamanīs atšķirību
6. Runas vai sarunas laikā saglabājiet augstu enerģijas līmeni
To var būt grūti izdarīt, jo līdz beigām jūs varat justies ļoti noguris. Jūs esat smagi strādājuši, lai skaņa būtu spēcīga un stabila! Mēģiniet turēties nedaudz ilgāk un pabeigt runu uz labas nots.
7. solis. Ja jums ir nepieciešams pārtraukums, paņemiet pārtraukumu un izdzeriet nedaudz ūdens
Ja jūtaties nervozs, runājat pārāk ātri vai uztraucaties, ka jūsu balss atkal vibrē, apstājieties. Nav nekas neparasts, ka runas vai dialoga laikā kāds apstājas. To var maskēt, izdzerot malku ūdens, ievelkot elpu un turpinot no turienes.
8. Neļaujiet kļūdām tevi pievilt
Ikviens (patiešām, visi) kļūdās. Neviens tevi nenosodīs, ja tu paslīdē vai stosties, kad saki kādu vārdu, vai ja tava balss sāk trīcēt. Patiesībā tas liek cilvēkiem justies saistītiem ar jums, jo viņi ir piedzīvojuši vienu un to pašu. Atcerieties, ka visi skatītāji ir bijuši jūsu pozīcijā un iet tālāk.
