Termins karantīna var likties biedējošs, lai gan patiesībā tas ir vienkāršs piesardzības pasākums, lai pasargātu sevi un citus no infekcijas slimībām. Ja jūs dzīvojat apgabalā, ko skārusi infekcijas slimība, piemēram, nesenā COVID-19 pandēmija, veselības aizsardzības iestādes var ieteikt jums ievērot distanci no citiem cilvēkiem vai ierobežot laiku sabiedrībā, lai pasargātu sevi un citus. Ja esat slims un esat pakļauts kādai slimībai, jums var nākties karantīnā vai pašizolēties mājās, līdz tiek samazināts infekcijas slimību risks. Sazinieties ar savu ārstu un sazinieties ar draugiem un ģimeni, lai mazinātu raizes un stresu, gaidot karantīnas perioda beigas.
Solis
1. metode no 4: Aizsargājiet sevi, sociāli distancējoties
1. solis. Palieciet vismaz 2 m attālumā no personas, kas izskatās slima
Daudzas slimības var tikt nodotas cilvēkiem, kamēr viņi atrodas slimu cilvēku tuvumā, pat ja viņi nav fiziskā kontaktā. Tas var notikt, kad slims cilvēks klepo vai šķaudās, kā rezultātā apkārtējie var ieelpot siekalu vai gļotu pilienus no mutes un deguna. Tātad pašreizējās epidēmijas laikā izvairieties no pieskaršanās un vienmēr mēģiniet ievērot vismaz 2 metru attālumu no citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kam ir tādi slimības simptomi kā klepus vai šķavas.
Saskaņā ar ASV Veselības iestādes CDC teikto, jums ir risks saslimt ar COVID-19 vīrusu, ja ilgstoši (vairāk nekā dažas minūtes) atrodaties mazāk nekā 2 metru attālumā no inficētās personas. klepo pie jums vai dzīvo kopā ar inficētu personu. -19
Solis 2. Bieži nomazgājiet rokas, atrodoties sabiedrībā
Roku mazgāšana ir viens no vienkāršākajiem un efektīvākajiem veidiem, kā pasargāt sevi un citus no slimību izplatīšanās. Ja atrodaties sabiedriskās vietās vai citās vietās, kur esat uzņēmīgs pret slimībām, bieži mazgājiet rokas ar siltu ūdeni (ja iespējams) un ziepēm. Mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes, ieskaitot starp pirkstiem, plaukstas aizmuguri un plaukstas locītavām.
- Jums vajadzētu mazgāt rokas, īpaši pēc došanās uz vannas istabu, pieskaroties bieži pieskartām virsmām (piemēram, durvju rokturiem, margām un gaismas slēdžiem), un pirms ēdiena gatavošanas vai pieskaršanās sejai.
- Ja nav pieejamas ziepes un ūdens, roku tīrīšanai izmantojiet spirtu saturošu roku dezinfekcijas līdzekli.
Solis 3. Cik vien iespējams, turiet rokas prom no sejas
Ir daudz vīrusu un mikrobu, kas var iekļūt organismā caur acu, deguna un mutes gļotādu. Lai tas nenotiktu, pēc iespējas vairāk nepieskarieties sejai. Jūsu rokas, iespējams, ir saskārušās ar piesārņotu virsmu vai priekšmetu.
- Ja jums ir jāpieskaras sejai, pirms un pēc tam nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni.
- Ja iespējams, pieskaroties, saskrāpējot vai noslaukot jebkuru sejas zonu, izmantojiet salveti. Kad esat pabeidzis, izmetiet salvetes.
Solis 4. Šķaudot vai klepojot, aizveriet muti un degunu
Pat ja nejūtaties slims, jums vajadzētu aizsargāt citus un modelēt pareizo šķaudīšanas un klepus veidu. Nosedziet muti un degunu ar salveti un nekavējoties izmetiet to. Kad esat pabeidzis, nomazgājiet rokas vai izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli.
Ja jums nav salvetes vai jūs steidzaties, šķaudot salieciet elkoņus, lai tie aptvertu muti un degunu. Nelietojiet plaukstas. Tādā veidā jūs neizplatīsit vīrusus vai baktērijas, pieskaroties objektiem
5. solis. Izvairieties no pūļiem, ja esat pakļauts lielam riskam vai ja to iesaka veselības aizsardzības iestādes
Dažos gadījumos, piemēram, šodien Indonēzijā, labi apmeklētus pasākumus var atcelt un cilvēkus var ierobežot sabiedriskās vietās, lai novērstu slimību izplatīšanos. Ja jums ir nosliece uz infekciju, jums arī jāizvairās no pūļiem un sabiedriskām vietām. Izvairieties no pūļiem, cik vien iespējams.
- Piemēram, DKI Džakartas gubernators ir aicinājis cilvēkus neatstāt savas mājas, ja vien tas nav absolūti nepieciešams, un sapulces rīkot attālināti, cik vien iespējams.
- Ja ārsts vai vietējā veselības aizsardzības iestāde iesaka jums palikt mājās, sagatavojiet nepieciešamos materiālus, piemēram, zāles, pārtikas preces, sanitāro aprīkojumu, piemēram, salvetes utt.
6. solis. Ņemiet vērā padomu palikt prom no uzticamām veselības vietnēm
Ja jūs dzīvojat apgabalā, ko skārusi infekcijas slimības uzliesmojums, piemēram, COVID-19, apmeklējiet vietējo veselības vietni, lai iegūtu jaunāko informāciju. Šajā vietnē ir jāsniedz informācija par to, kā pasargāt sevi no slimībām, kā arī par to, kā saglabāt attālumu no citiem.
- Piemēram, apmeklējiet vietni https://corona.jakarta.go.id/ vai https://corona.jogjaprov.go.id/ utt.
- Informāciju varat meklēt arī Veselības ministrijā vai Pasaules Veselības organizācijā (PVO).
- Jūsu vietējā veselības aizsardzības iestāde var ieteikt ievērot attālumu no citiem cilvēkiem, īpaši tiem, kuri ir uzņēmīgi pret slimībām, piemēram, vecāka gadagājuma cilvēkiem vai cilvēkiem ar novājinātu imūnsistēmu. Vietējās pašvaldības var arī atcelt liela mēroga pasākumus un pat uz laiku pārtraukt skolas aktivitātes, ja ir pierādījumi par slimību izplatīšanās risku.
2. metode no 4: paškarantīna pēc saslimšanas ar slimībām
1. solis. Paškarantīna, ja esat bijis kontaktā ar inficētu personu
Ja zināt, ka esat bijis blakus kādam, kurš ir inficēts ar kādu bīstamu slimību, piemēram, koronavīrusu COVID-19, jums vajadzētu paškarantinēties, lai pasargātu sevi un citus. Ja jums ir aizdomas, ka uzliesmojuma laikā esat bijis pakļauts infekcijas slimībai, sazinieties ar savu ārstu vai veselības aprūpes iestādi un jautājiet, vai jums ir nepieciešama paškarantīna.
Jūs varat saņemt paziņojumu par iespējamu slimības pārnešanu no savas skolas, uzņēmuma vai vietējās veselības iestādes. Uztveriet šo paziņojumu nopietni un nebaidieties uzdot jautājumus, ja nezināt, ko darīt
2. solis. Ja jums ir aizdomas, ka esat slims, nekavējoties zvaniet savam ārstam vai vietējam uzticības tālrunim
Ja jums ir aizdomas, ka esat saskāries ar slimību, piemēram, Covid-19, un sākat izjust aizdomīgus simptomus, lūdzu, sazinieties ar vietējo veselības aprūpes iestādi un aprakstiet savu situāciju. Ārsts var lūgt jūs ierasties uz pārbaudi un pieprasīt paškarantīnu.
- Piemēram, nekavējoties sazinieties ar veselības aprūpes iestādi vai koronas uzticības tālruni, ja Jums rodas tādi simptomi kā drudzis, klepus vai apgrūtināta elpošana, it īpaši, ja dzīvojat apgabalā, ko skārusi Covid-19 infekcija.
- Ja jums ir aizdomas, ka esat inficējies ar koronavīrusu, nekavējoties nenāciet slimnīcā, iepriekš nesazinoties ar viņiem. Viņiem var nākties sagatavot īpašu aprīkojumu, lai pasargātu sevi un citus pacientus no slimības pārnešanas.
3. Palieciet mājās 14 dienas vai saskaņā ar ārsta norādījumiem
Ieteicamais paškarantīnas periods ir 2 nedēļas. Šajā laikā jūs varat novērot simptomus un noteikt, vai neesat apdraudēts citu cilvēku veselībai. Ja ārsts iesaka ievietot karantīnu, jautājiet, cik ilgi jums vajadzētu palikt mājās.
Ja jums rodas simptomi un jums ir oficiāli diagnosticēta infekcijas slimība, piemēram, COVID-19, jums, iespējams, būs jāpaliek mājās ilgāk par 2 nedēļām
Solis 4. Cik vien iespējams, izvairieties no saskares ar citiem cilvēkiem un dzīvniekiem
Karantīnas periodā jums rūpīgi jārūpējas par sevi, lai neriskētu izplatīt slimību citiem. Pat ja jums nav nekādu simptomu, izvairieties no viesu redzēšanas un ievērojiet attālumu no tiem, kas dzīvo kopā ar jums. Cik vien iespējams, ierobežojiet laiku ar mājdzīvniekiem, tostarp izvairieties no glāstīšanas, glāstīšanas, barošanas un peldēšanās.
- Izlemiet par istabu, piemēram, guļamistabu, tikai jūsu lietošanai. Citiem cilvēkiem, kas dzīvo mājā, vajadzētu palikt prom no istabas, ja vien tas nav absolūti nepieciešams. Ja iespējams, nedalieties vienā vannas istabā ar citiem cilvēkiem.
- Ja pasūtāt pārtikas vai pārtikas preču piegādi mājās, lūdziet kurjerim to nogādāt pie jūsu sliekšņa.
- Ja jums ir mājdzīvnieki, palūdziet draugam vai citai personai mājās par viņiem rūpēties, līdz karantīna būs beigusies. Ja jums ir jāsadarbojas ar mājdzīvniekiem, noteikti nomazgājiet rokas pirms un pēc un valkājiet masku.
5. solis. Ja jums jābūt blakus citiem cilvēkiem, valkājiet masku
Pat ja jums nav nekādu simptomu, maskas nēsāšana karantīnas laikā var samazināt slimības izplatīšanās risku citiem. Tātad, valkājiet masku, kad viesi apmeklē jūs, ģimenes locekļi ienāk jūsu istabā vai kad jums ir jāiziet no mājas, lai saņemtu medicīnisko palīdzību.
- Ja trūkuma dēļ nevarat iegūt masku, varat aizsegt degunu un muti ar šalli vai lakatiņu.
- Ikvienam, kas ieiet jūsu istabā vai karantīnas laikā jums ir jāvēršas pie jums, ir jāvalkā arī maska.
Zināt:
Lai gan iepriekš Pasaules Veselības organizācija (PVO) neiesaka sabiedrībai izmantot maskas, lai pasargātu sevi no Covid-19 uzliesmojuma, šobrīd BNPB Darba grupa Covid-19 pārvarēšanas paātrināšanai iesaka visiem aktivitāšu laikā valkāt auduma maskas sabiedriskās vietās un mijiedarbojoties ar citiem cilvēkiem..
6. solis. Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
Aizsargājiet sevi un citus no iespējamās slimības izplatīšanās karantīnas laikā, regulāri mazgājot rokas. Mazgājiet rokas vismaz 20 sekundes, īpaši pēc šķaudīšanas, klepus vai deguna pūšanas, pēc došanās uz vannas istabu un pirms ēdiena gatavošanas vai ēšanas.
Ja nav pieejamas ziepes un ūdens, izmantojiet roku dezinfekcijas līdzekli, kas satur vismaz 60% alkohola
7. solis. Klepojot vai šķaudot, aizveriet muti un degunu
Klepojot vai šķaudot, novēršiet piesārņoto šķidrumu izplatīšanos, pārklājot muti un degunu ar salveti. Ja jums nav salvetes, klepus vai šķaudīšanas laikā aizveriet muti un degunu ar elkoņa līkumu.
Neļaujiet lietotajām salvetēm visur šļakstīties. Nekavējoties izmetiet šos audus atkritumu tvertnē, kas izklāta ar plastmasas maisiņu, un pēc tam nomazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni
8. solis. Notīriet priekšmetus un virsmas, kurām pieskaraties, ar dezinfekcijas līdzekli
Reizi dienā izmantojiet mājsaimniecības tīrīšanas līdzekli, piemēram, dezinfekcijas salvetes vai universālu tīrīšanas līdzekli, lai notīrītu virsmas, kurām bieži pieskaraties. Piemēram, durvju rokturi, galda virsmas, durvju pogas un tualetes sēdekļi.
Nomazgājiet visu, kas nokļūst mutē, piemēram, galda piederumus vai termometrus, ar ziepēm un karstu ūdeni
9. solis. Cieši novērojiet savu stāvokli un, ja ir kādas izmaiņas, meklējiet medicīnisko palīdzību
Karantīnas laikā uzmanieties, vai nav slimības pazīmju vai vai jūsu stāvoklis pasliktinās. Ja Jums rodas jauni simptomi vai simptomi pasliktinās, nekavējoties zvaniet savam ārstam un lūdziet padomu.
Sīki aprakstiet, kāda veida simptomi jums bija, kad sākāt tos izjust, un kādas zāles esat lietojis, ja tādas ir (piemēram, bezrecepšu zāles)
3. metode no 4: pašizolācija, ja ir slims
1. solis. Jautājiet savam ārstam, vai varat doties mājās vai nepieciešama hospitalizācija
Ja tiek apstiprināts, ka esat inficējies ar kādu infekcijas slimību, piemēram, COVID-19, ārsts īpaši izvērtēs jūsu gadījumu un sniegs ieteikumus, pamatojoties uz jūsu stāvokli. Pajautājiet, vai varat doties mājās, un ja jā, vai jums ir nepieciešams pašizolēties, līdz atgūstaties.
Ja ārsts uzskata, ka jūsu stāvoklis ir pietiekami stabils, lai ļautu jums doties mājās, izolācijas periodā lūdziet īpašus pašapkalpošanās norādījumus. Ja par jums rūpējas draugi vai ģimene, kopīgojiet šo informāciju arī ar savu ārstu
2. Palieciet mājās, ja vien jums nav nepieciešama medicīniska palīdzība
Ja esi slims, tu jāpaliek mājās un atpūsties pēc iespējas vairāk. Atpūta mājās palīdzēs ātrāk atveseļoties, vienlaikus pasargājot citus no saslimšanas ar to pašu slimību. Neejiet uz darbu vai skolu, pēc iespējas izvairieties no sabiedriskā transporta izmantošanas, apmeklējot ārstu.
- Pirms ierašanās vispirms sazinieties ar slimnīcu vai veselības aprūpes iestādi. Pastāstiet savu diagnozi un aprakstiet simptomus, kas jums rodas.
-
Ja jums ir vajadzīgas pārtikas preces, pasūtiet tās tiešsaistē piegādei uz mājām. Nepērciet izolācijas laikā.
Solis 3. Palieciet telpā, cik vien iespējams, ja dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem
Ja varat, palieciet istabā un neļaujiet nevienam, ieskaitot apmeklētājus, ģimenes locekļus un mājdzīvniekus. Ja iespējams, izmantojiet atsevišķu vannas istabu no citām mājā esošajām.
- Ja iespējams, lūdziet kādam citam parūpēties par jūsu mājdzīvnieku. Tas ir īpaši svarīgi, ja esat inficēts ar COVID-19, ko var pārnest uz dzīvniekiem un cilvēkiem.
- Lai nevienam nebūtu jāiekļūst jūsu istabā, palūdziet pie durvīm nolikt jūsu ēdienu un visu nepieciešamo.
- Tā vietā izvēlieties istabu ar atveramiem logiem.
4. solis. Ja jums ir jāsadarbojas ar citiem cilvēkiem, valkājiet masku
Ja esat pārāk vājš, lai rūpētos par sevi, valkājiet masku visiem, kas palīdz jums iekļūt telpā. Jums arī jālieto maska, ja jums ir jāiziet no mājas (piemēram, lai dotos pie ārsta).
- Pajautājiet personai, kas palīdz jums nēsāt masku, kamēr atrodaties tuvumā.
- Ja jūsu apgabala trūkuma dēļ nav masku, tā vietā nosedziet degunu un muti ar kabatlakatiņu vai šalli.
Solis 5. Ieradieties uzturēt labu higiēnu, lai novērstu slimību izplatīšanos
Izolācijas laikā uzturiet apkārtni tīru un veiciet piesardzības pasākumus, lai izvairītos no slimības pārnešanas citiem cilvēkiem jūsu mājās. Jūs varat pasargāt savus tuviniekus:
- Bieži mazgājiet rokas ar ziepēm un ūdeni, īpaši pēc klepus, šķaudīšanas, deguna pūšanas vai vannas istabas lietošanas.
- Klepojot vai šķaudot, aizveriet muti un degunu.
- Nekavējoties izmetiet izlietotos salvetes atkritumu tvertnē ar plastmasas maisiņu.
- Neizmantojiet personīgo aprīkojumu citiem cilvēkiem, ieskaitot dvieļus, medicīnisko aprīkojumu (piemēram, termometrus, mērglāzes), šķīvjus, karotes, dakšiņas, ķemmes, skuvekļus un palagus.
- Dezinficējiet objektus un virsmas, kurām bieži pieskaraties, piemēram, durvju rokturus, galdus un tualetes sēdekļus.
6. solis. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja simptomi mainās vai pasliktinās
Kamēr atrodaties izolācijā, jums vai personai, kas par jums rūpējas, rūpīgi jāuzrauga jūsu stāvokļa attīstība. Ja Jums rodas jauni simptomi vai simptomi pasliktinās vai neuzlabojas pēc paredzētā laika, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu. Ārsts ieteiks turpmāko ārstēšanas posmu.
Zvaniet uz koronavīrusa uzticības tālruņa centru pa numuru 119 ārējais 9 vai palīdzības dienesta centrā jūsu reģionā, ja jums nepieciešama palīdzība. Ja iespējams, pastāstiet savu diagnozi, lai viņi varētu veikt nepieciešamos piesardzības pasākumus.
7. solis. Sadarbojieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, kad jūs varat izkļūt no pašizolācijas
Pašizolācijas ilgumu nosaka jūsu īpašā situācija un simptomi. Pat ja jūtaties daudz labāk, palieciet mājās, līdz ārsts saka, ka tas ir droši. Šis solis pasargās jūs un citus apkārtējos.
Jūsu ārstam, iespējams, vispirms jākonsultējas ar vietējo veselības iestādi, lai noteiktu jums labāko izolācijas periodu
4. metode no 4: Paškarantīna
1. solis. Atcerieties, ka paškarantīnas laikā ir normāli izjust dažādas emocijas
Saskaršanās ar bīstamu slimību uzliesmojumu ir biedējoša un stresa pilna. Ieiešana paškarantīnā šīs sajūtas pasliktinās vēl vairāk. Bailes, skumjas, vilšanās, vientulība, satraukums vai pat dusmas par notikušo ir normālas. Ja piedzīvojat šīs sajūtas, mēģiniet tās atzīt, nenosodot sevi.
Nejust, ka tas ir pat dabiski. Katra reakcija uz biedējošām situācijām ir atšķirīga
Paturi prātā:
Ja šīs sajūtas ir satriecošas vai esat bijis stresā 2 nedēļas vai ilgāk un neuzlabojas, jums var būt nepieciešama papildu palīdzība. Zvaniet savam ārstam vai psihologam, lai jums palīdzētu.
2. solis. Ja jums ir kādas bažas vai jautājumi, zvaniet savam ārstam
Ja jūtaties nobijies vai neesat pārliecināts par notiekošo, ārsts var palīdzēt nomierināt jūsu bažas. Ja jums ir kādi jautājumi, nevilcinieties sazināties ar savu veselības aprūpes iestādi vai ārstu.
Tie var norādīt uz noderīgiem tiešsaistes informācijas avotiem
3. Sazinieties ar uzņēmumu, kurā strādājat, ja jums ir bažas par to, ka jums netiks samaksāts
Neieešana birojā, jo jums jāveic paškarantīna, pašizolācija vai distancēšanās ar citiem cilvēkiem, var traucēt jūsu finanses. Ja jūs uztraucaties, mēģiniet to apspriest ar savu priekšnieku darbā. Paskaidrojiet, kāpēc jūs nevarat ierasties darbā, un vajadzības gadījumā sniedziet ārsta izziņu.
- Daži uzņēmumi var ļaut saviem darbiniekiem neatrasties birojā karantīnas vai izolācijas dēļ slimības dēļ.
- Daži uzņēmumi var arī atļaut saviem darbiniekiem pašmāju karantīnas laikā strādāt no mājām.
- Mēģiniet sazināties ar interneta pakalpojumu sniedzēju un izskaidrot savu situāciju. Tie var sniegt īpašus pakalpojumus, piemēram, bezmaksas interneta kvotu tiem, kas strādā vai mācās no mājām paškarantīnas laikā.
4. Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Atrodoties karantīnā un izolācijā, jūs varat justies ļoti vientuļš. Vienatne slimības laikā vai bailes saslimt ar slimību var arī palielināt trauksmi vai neapmierinātību. Lai atvieglotu vientulības sajūtu, sazinieties ar draugiem un mīļajiem pa tālruni, e -pastu, sociālajiem medijiem vai videozvaniem.
Draugi un ģimene var ne tikai klausīties jūsu stāstu un palīdzēt mazināt vientulības un garlaicības sajūtu, bet arī jums. Nebaidieties lūgt viņus nogādāt pārtiku vai pārtikas preces mājās, pieskatīt mājdzīvniekus, kamēr atrodaties karantīnā, vai veikt darbus, kurus nevarat paveikt
5. solis. Veiciet darbības, kas var mazināt stresu, lai jūs būtu atvieglinātas
Lai mazinātu garlaicību, nemieru un neapmierinātību, atrodiet vienkāršas un jautras aktivitātes, ko varat darīt, atrodoties mājās. Šīs aktivitātes ietver:
- Skatoties TV vai filmas
- Lasīt
- Klausīties mūziku
- Spēlē spēles
- Meditējiet vai veiciet vieglas stiepšanās vai jogu
- Amatniecības darināšana
- Neliela mājas uzkopšana
Padomi
Vietne satur noderīgu informāciju par COVID-19 un sociālo distancēšanos:
- CDC, ASV:
-
Pasaules Veselības organizācija (PVO)
-
Nacionālie veselības institūti:
Sabiedrības veselības Anglija:
