Dzirdot vārdus terapija vai konsultācijas, lielākā daļa cilvēku iedomājas, ka guļ uz dīvāna un runā ar psihologu par savām problēmām. Tomēr mākslas terapija sniedz interesantu alternatīvu, kas mazāk koncentrējas uz vārdiem, bet vairāk uzsver radošo procesu un individuālo izpausmi. Visefektīvākais veids, kā izmantot mākslas terapijas priekšrocības, ir strādāt ar apmācītu terapeitu. Tomēr vienmēr ir laba ideja sākt izpētīt mākslas terapijas priekšrocības, patstāvīgi izmēģinot dažus projektus.
Solis
1. metode no 5: Mākslas terapijas izpēte
Solis 1. Uzziniet mākslas terapijas nozīmi
Pirms mākslas terapijas uzsākšanas vislabāk ir saprast, kas notiek šajā procesā. Psiholoģijā mākslas terapija ir psihoterapijas, konsultāciju tehnikas un rehabilitācijas programmas veids, kas mudina cilvēkus radīt mākslu, lai uzlabotu savu fizisko, garīgo un emocionālo veselību.
Mākslas terapijas galvenā ideja ir tāda, ka izpausmi caur mākslu var izmantot, lai palīdzētu cilvēkiem mazināt stresu, tikt galā ar traumām, risināt problēmas un labāk izprast savas jūtas un uzvedību
2. solis. Novērtējiet šīs pieejas priekšrocības
Gatavojoties mākslas terapijai, ir svarīgi apsvērt dažas no šīs pieejas iespējamām priekšrocībām:
- Pamata līmenī mākslas terapija var palīdzēt samazināt stresa līmeni, uzlabot garastāvokli un uzlabot vispārējo garīgo veselību. Šī pieeja bieži māca par sevi un liek apzināties lietas, kuras jūs apzināti neatzīstat.
- Ne visiem ir ērti runāt par sevi vai piedalīties tradicionālajās konsultācijās un terapijā. Šādi cilvēki var izmantot mākslas terapiju, lai izteiktu savas jūtas un emocijas. Viena no šīm mākslas terapijas iezīmēm ļoti labi darbosies ar bērniem, kuriem, iespējams, vēl nav vārdu krājuma, lai izteiktu, kā viņi jūtas vai ir kautrīgi un noslēgti.
- Vēl viena mākslas terapijas priekšrocība ir tā, ka to var veikt vienatnē vai grupā. Turklāt jūs varat veikt mākslas terapiju pats vai sadarboties ar apmācītu mākslas terapeitu, kurš iemācīs jums piedalīties mākslas terapijā, palīdzēs jums veikt pašanalīzi un nodrošinās, ka jūs maksimāli izmantojat savas īpašās vajadzības.
3. solis. Nosakiet, vai mākslas terapija jums ir piemērota
Lai gan visi var gūt labumu no mākslas terapijas un jums nav jābūt prasmīgam māksliniekam, psihologi ir noskaidrojuši, ka mākslas terapija var būt īpaši izdevīga šādām cilvēku grupām:
- Bērni, kuriem, iespējams, nav vārdu krājuma, lai izteiktu to, ko viņi jūtas vai domā.
- Cilvēki, kuri ir kautrīgi un atturīgi vai nejūtas ērti sarunājoties ar terapeitu vai konsultantu.
- Cilvēki, kas cieš no autisma, demences, kognitīviem traucējumiem un traumatiskiem smadzeņu ievainojumiem.
- Vardarbības upuri, kā arī cilvēki ar garīgām slimībām, piemēram, pēctraumatiskā stresa traucējumi, bipolāri traucējumi un trauksmes traucējumi.
4. Darbs ar apmācītu mākslas terapeitu
Lai gan jūs varat veikt mākslas terapijas vingrinājumus patstāvīgi, sadarbība ar apmācītu mākslas terapeitu ir izdevīga, it īpaši sākuma stadijā. Viņi iemācīs jums piedalīties mākslas terapijā un pārliecināsies, ka veicat vingrinājumus un terapiju, kas atbilst jūsu īpašajām vajadzībām.
- Ja jums tiek diagnosticēta vai uzskatāt, ka jums ir garīga slimība, jūs varētu gūt lielāku labumu, strādājot ar apmācītu profesionālu terapeitu, kurš var ārstēt jūsu stāvokli un palīdzēt jums justies labāk, cik drīz vien iespējams.
- Apmācītiem mākslas terapeitiem bieži ir maģistra vai doktora grāds psiholoģijā, konsultēšanā vai mākslas izglītībā. Arvien vairāk koledžu un universitāšu izstrādā arī grādu programmas, kas ir īpaši vērstas uz mākslas terapijas jomu.
Solis 5. Atrodiet mākslas terapeitu
Mākslas terapiju praktizē slimnīcās, rehabilitācijas centros, skolās, krīzes centros, pansionātos un privātās praksēs. Ja vēlaties veikt mākslas terapiju un strādāt ar apmācītu mākslas terapeitu, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs atrast terapeitu:
- Tiešsaistē meklējiet mākslas terapeitu, kurš ir licencēts vai reģistrēts uzticamā mākslas terapeitu asociācijā. Šī asociācija ļaus jums vieglāk atrast informāciju par jūsu reģionā apmācītajiem mākslas terapeitiem.
- Ja esat dzirdējuši par mākslas terapeitu vai garīgās veselības speciālistu, kurš izmanto mākslas terapiju, pārliecinieties, vai viņiem ir akreditācijas dati, kas ir atzīti Indonēzijā.
- Daudzi terapeiti apspriež savu apmācību un specializāciju savās tīmekļa vietnēs vai tiešsaistes profilos. Izpētiet šo informāciju, lai redzētu, vai viņi piemin mākslas terapijas pieredzi. Varat arī sazināties ar terapeita praksi un jautāt, vai viņi izmanto šo pieeju.
2. metode no 5: logotips ar aizvērtām acīm
Solis 1. Atpūtieties
Pirms vingrinājumu uzsākšanas būtu labāk, ja dažas minūtes atpūstos, klausoties nomierinošu mūziku, meditējot, nodarbojoties ar jogu. Strādājot pie projektiem, jūs jutīsities ērtāk un atvieglinātāk.
Solis 2. Savāc lielu papīra lapu un ko krāsot
Izklājiet uz galda lielu papīra lapu un pielīmējiet to, lai tā neslīdētu apkārt, kad sākat rakstīt. Meklējiet arī krāsainus zīmuļus, krītiņus vai marķierus vai pasteļkrāsu, ko varat izmantot, lai krāsotu uz papīra.
Iestatiet vairākas dažādas krāsas, lai jūs varētu izvēlēties, ko vēlaties izmantot, strādājot
3. solis. Izvēlieties krāsu
Izvēlieties krāsu un novietojiet krītiņa, marķiera vai zīmuļa galu papīra centrā.
4. solis. Aizveriet acis un sāciet zīmēt
Aizverot acis, doodle apmēram pusminūti.
Ja jūs uztraucaties, ka neesat pietiekami radošs vai māksliniecisks mākslas terapijai, doodling var būt labs veids, kā sākt. Cilvēki parasti jūtas ērti doodling, jo mēs visi to darījām, kad bijām bērni
5. solis. Atveriet acis un pārbaudiet savu zīmējumu
Atverot acis, uzmanīgi pārbaudiet attēlu.
- Pakarot to pie sienas vai pakarinot ledusskapī un novērojot to no attāluma, jūs redzēsit labāk.
- Mēģiniet to redzēt arī no dažādiem leņķiem.
- Tas viss par tevi. Tāpēc nekritizējiet savus mākslas darbus. Galu galā, jūs zīmējat ar aizvērtām acīm!
6. solis. Attēlā izvēlieties formu, figūru vai apgabalu un iekrāsojiet to
Atlasiet noteiktu attēla daļu un krāsojiet šīs zonas, vienlaikus pievienojot detaļas, lai attēls būtu skaidrāks.
- Jums nav jāierobežo tikai viena krāsa.
- Šajā posmā jūs varat paturēt acis vaļā.
7. solis. Pakārt savu roku darbu
Kad esat pabeidzis atlasītās zonas krāsošanu, pakariniet attēlu kaut kur un izdomājiet gabala nosaukumu.
3. metode no 5: pašportreta veidošana
1. solis. Izlemiet, ko izmantosiet, lai izveidotu pašportretu
Paņemiet līdzi savus zīmēšanas rīkus, kolāžas materiālus vai jebko citu, ko izmantosiet, lai kopā izveidotu pašportretu. Var izmantot visus materiālus.
Ja neesat apmierināts ar mākslas projektiem vai šaubāties par savām mākslinieciskajām spējām, kolāžas ir interesants veids, kā veidot pašportretus. Varat izmantot žurnālu vai laikrakstu attēlus vai pievienot objektus, papīra lūžņus un dažādus materiālus
2. solis. Izveidojiet pašportretu
Sāciet veidot pašportretu, izmantojot jūsu izvēlētos materiālus, attēlus vai objektus. Šis vingrinājums ir veids, kā paziņot, kā jūs redzat sevi. Tāpēc jums nav jādomā vai jāuztraucas par to, kā citi cilvēki jūs uztver.
Solis 3. Iestatiet ierobežojumus
Dažiem cilvēkiem pašportreta veidošanas ideja šķiet sarežģīta vai mulsinoša darbība. Tāpēc ir lietderīgi uzdot konkrētus jautājumus vai noteikt robežas, lai sašaurinātu projekta fokusu. Šeit ir daži jautājumi, uz kuriem varat koncentrēties, veicot šo vingrinājumu:
- Kāda, jūsuprāt, ir jūsu labākā kvalitāte?
- Ko jūs vēlaties uzlabot?
- Kā jūs vēlaties, lai jūs atcerētos?
- Jūs varat atkārtot šo mākslas vingrinājumu, katru reizi izmantojot dažādus jautājumus, un pēc tam apkopot un analizēt dažādus jūsu veidotos pašportretus.
4. solis. Pārdomājiet savu pašportretu
Kad esat pabeidzis pašportretu, ir pienācis laiks pārdomāt attēlu. Jūs varat atsaukties uz šo raksta sadaļu par to, kā analizēt savu darbu, vai uzdot šādus jautājumus:
- Kāpēc izvēlējāties izmantotos materiālus, attēlus vai materiālus?
- Kādas tēmas vai modeļus jūs varat uzņemt no sava portreta?
Solis 5. Kopīgojiet savu pašportretu ar draugiem
Pašportretu analīze kopā ar draugiem var būt jautrs un informatīvs uzdevums. Kāpēc gan jums abiem nav kopīga pašportreta un nav jāapspriež, kas jūs pamudināja izveidot jūsu radīto attēlu.
Darbs ar kādu, kurš var izveidot projektu, pie kura strādājat, ir mazāk biedējošs un var palīdzēt justies ērtāk
4. metode no 5: izveidojiet bilžu grāmatu, lai nomierinātu sevi
Solis 1. Sagatavojiet nepieciešamo aprīkojumu un materiālus
Lai pabeigtu šo projektu, jums būs nepieciešamas 10 līdz 20 kvarca izmēra papīra lapas, šķēres, līme, žurnāli, katalogi un citi kolāžas materiāli.
Ja nevēlaties pielīmēt uz papīra savāktos attēlus vai citus materiālus, varat izmantot audumu vai citus materiālus. Izlieciet savu radošumu
2. solis. Padomājiet par to, kas jūs nomierina
Veltiet dažas minūtes, lai padomātu par noteiktām smaržām, gaumi, skaņām, vietām, cilvēkiem un pieredzi, kas padara jūs mierīgu, laimīgu vai atvieglotu. Ierakstiet savas idejas.
3. solis. Atrodiet un izgrieziet saistītos attēlus
Izmantojot žurnālus, katalogus, fotoattēlus, laikrakstus vai citus kolāžas materiālus, nosakiet attēlus, kas attiecas uz jums ērtām lietām. Izgrieziet attēlu un novietojiet to malā.
- Piemēram, ja jums šķiet, ka pludmale ir relaksējoša, meklējiet okeāna, gliemežvāku vai kokosriekstu koku attēlus.
- Lai aizpildītu grāmatas lapas, jums būs nepieciešami vairāki attēli, tāpēc izgrieziet daudz attēlu. Jūs varat atbrīvoties no attēliem, kurus neizmantojat vai kuri vairs nav piemēroti ielīmēšanai grāmatā.
- Ja atrodat vairākus saistītus attēlus, varat tos grupēt kopā, lai jums būtu vieglāk organizēt un kārtot grāmatu.
Solis 4. Līmējiet attēlu uz papīra ar līmi
Kad attēli ir sakārtoti pēc jūsu vēlmēm, ielīmējiet tos vai pievienojiet grāmatas lapām.
Šajā uzdevumā nav pareizu vai nepareizu veidu, kā grupēt attēlus. Vienkārši dariet to, kas jums liek justies ērti
5. solis. Izveidojiet vāku
Izveidojiet grāmatas vāku, izmantojot to pašu kolāžas tehniku.
6. solis. Sakārtojiet savu grāmatu
Kad esat izveidojis vāku, varat sākt grāmatas salikšanu. Kārtojiet un sakārtojiet lapas pēc garšas.
Caurumu izurbšana grāmatas lappusēs un ievietošana saistvielā ir vienkāršs un lēts grāmatas sakārtošanas veids, taču jūs varat brīvi radoši darboties
7. solis. Pārdomājiet grāmatu
Izpētiet savu grāmatu un pierakstiet savas domas un jūtas. Šeit ir daži jautājumi, lai sāktu darbu:
- Kādas sajūtas izraisa daži attēli?
- Kādas domas ienāk prātā, ieraugot šīs bildes?
- Kāda veida attēls jums patīk?
- Kādu attēlu jūs neizvēlējāties iekļaut grāmatā un kāpēc?
8. solis. Turpiniet pievienot grāmatai lapas
Laika gaitā pievienojiet grāmatai lapas un attēlus, lai tos pavairotu, un atzīmējiet, kā laika gaitā mainās jūsu izvēlētie attēli.
9. solis. Izņemiet grāmatu, kad jūtat nepieciešamību atdzist
Kad jūtaties saspringts, satraukts vai nomākts, paņemiet pašmierinošu grāmatu, kuru esat izveidojis, un apskatiet attēlus. Padomājiet, kāpēc attēli jūs nomierina.
Grāmatu lapu pievienošanas prakse var arī jūs atpūsties
5. metode no 5: sava darba analīze
Solis 1. Jautājiet sev par savu darbu
Svarīga mākslas terapijas daļa ir jūsu darba analīze un kritisku jautājumu uzdošana par projektu, pie kura strādājat. Šeit ir daži ieteikumi, kas jāņem vērā, analizējot projektu:
- Kādas sajūtas jūsu darbs mēģina jums nodot?
- Vai attēls izskatās laimīgs, nomākts, traks utt.
- Vai darbs pauž dažādas jūtas?
- Kā šī sajūta tiek nodota, izmantojot noteiktu krāsu, attēlu vai formu?
- Pajautājiet sev, ko teiktu attēls, ja tas spētu runāt?
2. solis. Izvēlieties konkrētu sava projekta vai darba sadaļu
Izvēlieties kādu sava projekta aspektu, kas jums šķiet interesants vai mazsvarīgs.
3. Pārstrādājiet šo projekta daļu
Izveidojiet jaunu gabalu, iedvesmojoties no izvēlētās zonas vai sadaļas. Pievienojiet sīkāku informāciju, iekļaujiet dažādus attēlus un mainiet krāsas. Pēc tam jūs varat atkārtoti analizēt darbu un pajautāt sev par veiktajām izmaiņām.
4. Ierakstiet savas atbildes uz sākotnējo darbu
Izmantojot to pašu pieeju vai uzdevumu, kuru izmantojāt pirmo reizi, mēģiniet izveidot jaunu attēlu vai projektu. Tad jūs varat salīdzināt abus darbus un novērtēt, kā tie izsaka dažādas sajūtas.
Solis 5. Saglabājiet izveidoto projektu
Neizmetiet savu darbu. Tā vietā glabājiet to vietā, kur varat to paņemt, paskatīties apkārt un apsvērt, kā laika gaitā ir mainījušies jūsu mākslas darbi un jūtas.
Mākslas darbu regulāras analīzes process iemācīs jums novērot sevi, un šī spēja ir noderīga, lai atpazītu un pārvaldītu noteiktu uzvedību. Tālāk analizējot, vecie projekti var iegūt jaunu nozīmi
Padomi
- Lai iesaistītos mākslas terapijā, nav jābūt prasmīgam māksliniekam vai mākslas pieredzei.
- Ja esat viens no tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti izteikt vai dalīties jūtās, izmantojot tradicionālās konsultēšanas un terapijas metodes, mākslas terapija jums var būt lieliska iespēja.
