Jūs vienmēr augsiet un mainīsities, pamatojoties uz savu personību un dzīves pieredzi. Tāpēc jums vajadzētu regulāri veltīt laiku pašanalīzei. Šī analīze palīdz jums pārdomāt savu stāvokli dažādos dzīves aspektos. Pamatojoties uz šo informāciju, jūs varat būt labāk sagatavots, lai veiktu nepieciešamos pielāgojumus, turpinot savu dzīvi.
Solis
1. metode no 5: pašnovērtējuma analīze
1. solis. Pārdomājiet dzīves pieredzi bērnībā
Nav viegli saprast, kas jūs esat un kāpēc jūs darāt noteiktas lietas. Daudzi faktori, kas nosaka uzvedību un priekšstatu par sevi, nāk no zemapziņas attieksmes un uzskatiem. Jums ir jārok dziļi, lai noteiktu, kā jūs sevi redzat zemapziņas līmenī. Šeit ir daži jautājumi, kurus varat sev uzdot:
- Vai es bērnībā jutos sadzirdēts vai bieži tiku kritizēts?
- Vai mani agrāk novērtēja, vai arī mani bieži ignorēja, kritizēja un iebiedēja?
- Vai man tiek pievērsta pietiekama uzmanība un pieķeršanās, vai arī mani ignorē?
- Vai es tieku vardarbīgi fiziski, verbāli vai seksuāli?
- Vai mani sasniegumi tiek atzīti?
- Vai manas kļūdas un neveiksmes tiek piedotas vai nē?
- Vai no manis vienmēr gaida ideālu?
2. solis. Ierakstiet savu garastāvokli
Dienasgrāmatā vienmēr jābūt līdzi. Ikreiz, kad jūtaties mainīgs garastāvoklis, pierakstiet to. Šis ir pirmais solis, lai noteiktu, ko jūsu iekšējā balss cenšas nodot.
- Iekšējā balss nav īsta skaņa, ko auss var dzirdēt. Šī skaņa ir domu kopums, ko jūs piedzīvojat. Šīs domas parasti ir tik dziļi zemapziņā, ka jūs tās neatpazīstat, kad tās rodas. Tā vietā jūs varat vienkārši piedzīvot garastāvokļa svārstības.
- Iekšējā balss var būt par vai pret sevi. Cilvēki ar veselīgu pašvērtības sajūtu parasti dzird iekšēju balsi, kas ir uztveroša un pārliecinoša. Tomēr tie, kuri jūtas bezvērtīgi, parasti izjūt skarbu, nosodošu un kritisku iekšējo balsi.
- Žurnālu ierakstīšana dažiem cilvēkiem var būt sarežģīta, it īpaši, ja jums ir jāpieraksta pagātnes traumas, kas nav pilnībā atrisinātas. Ja dienasgrāmata padara jūs skumju vai jums ir grūti tikt galā ar dzīvi visu dienu/nedēļu, konsultējieties ar konsultantu, kurš var palīdzēt jums saglabāt produktivitāti un veselību.
Solis 3. Pierakstiet, ko domājat
Visas domas, kuras piedzīvojat tieši pirms garastāvokļa izmaiņām, ir precīzi jūsu iekšējās balss atspulgi. Šīs domas sauc par automātiskām domām, un tās parasti raksturo to, kā jūs redzat sevi, citus un pasauli. Šo domu pierakstīšana visas dienas garumā palīdzēs noteikt modeļus.
- Automātiskas domas nāk no zemapziņas, tāpēc tās dažreiz var būt grūti pamanīt. Jūs varat sākt, pajautājot sev: “Kas man liek justies šādi?”. Pēc tam iedziļinieties, uzdodot izpētes jautājumus, piemēram, “Ko tas parāda par mani?”, “Kāpēc tas man liek tā justies?”.
- Pirmās atbildes parasti ir virspusējas. Turpiniet sev jautāt: "Kas vēl?" kamēr nespēj iedziļināties automātiskās domās.
- Piemēram, ja kolēģis saka kaut ko tādu, kas jūs sadusmo, jūs varat rakstīt: "Andrea teica, ka tas, ko es darīju, bija nepareizi." - Tas mani sadusmo. "Viņš cenšas likt man izskatīties nekompetentam." Un pēc jautāšanas "Kas vēl?" Dažas reizes domājot pie sevis, jūs varat sastapties ar domām, kuras sākotnēji nezinājāt, piemēram: "Es šajā ziņā neesmu tik laba kā citi cilvēki."
4. solis. Novērtējiet domāšanas modeļus
Pēc dažu automātisku domu pierakstīšanas jūs varat sākt redzēt modeli. Pajautājiet sev par tēmu. Vai šī tēma ir veselīga un mierinoša, vai negatīva un pašnāvīga? Domu modeļi, kas bieži rodas no negatīvām automātiskām domām, ietver:
- Domāšana “uzreiz nopietna vai nemaz” rodas tad, kad cilvēks domā, ka viena kļūda padarīja viņu par neveiksmi. Piemēram, jūs kļūdāties darbā un domājat, ka esat neveiksminieks.
- Doma diskvalificē pozitīvismu, tas ir, kad cilvēks koncentrējas tikai uz savām kļūdām un ignorē vai aizmirst visu labo, ko viņš ir paveicis. Piemēram, viņš koncentrējas uz jautājumu, uz kuru eksāmenā tika atbildēts nepareizi, lai gan visas pārējās atbildes bija pareizas.
- Pārlēkt uz secinājumiem ir tad, ja kāds pārāk ātri spriest, neizpētot visus faktus. Piemēram, jūs varētu redzēt savu labāko draugu bēgam stāvlaukumā. Jūs varētu pieņemt, ka viņš cenšas no jums izvairīties. Tomēr patiesībā viņš vienkārši kavējās uz tikšanos un pat nepamanīja, ka tu esi tur.
- Marķēšana, kad kāds apzīmē sevi vai citus, nevis atzīst uzvedību vai darbību. Piemēram, tā vietā, lai domātu: “Man vajadzēja to darīt citādi”, jūs varētu domāt: “Es esmu slikts cilvēks”.
Solis 5. Pārbaudiet, vai jūsu pašvērtējums ir veselīgs vai zems
Veselīga pašapziņa atspoguļo cilvēka pārliecību, ka viņš ir cienīgs un cienīgs būt pasaulē. No otras puses, cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži jūtas slikti par sevi un viņiem vienmēr ir nepieciešams citu apstiprinājums. Ja jūs bieži domājat negatīvi, jums var būt zems pašvērtējums. Šai sajūtai ir negatīva ietekme uz to, kā jūs redzat sevi, tāpēc jums ir apzināti jācenšas panākt veselīgu un līdzsvarotu viedokli par to, kas jūs esat. Ja joprojām neesat pārliecināts, ka to piedzīvojat, apsveriet šīs trīs zemas pašvērtējuma "sejas":
- Cietušais: Šī persona rīkojas tā, it kā būtu bezpalīdzīga, un viņam jāgaida, kad kāds cits viņu izglābs. Viņš bieži nožēlo sevi vai nemēģina slēpt bailes no neveiksmes. Viņi mēdz būt neizlēmīgi, var būt nepietiekami spējīgi un bieži paļaujas uz citiem, lai tos atzītu.
- Kopētājs: šī persona rīkojas tā, it kā viņš būtu laimīgs un viss ritētu gludi, kad baidās no neveiksmes. Lai viņš būtu laimīgs, viņam vienmēr jābūt veiksmīgam, tāpēc viņš parasti ir perfekcionists, viņam patīk sacensties un viņš viegli nogurst.
- Nemiernieks: Šī persona cenšas pazemot citus, īpaši tos, kas ir autoritatīvi. Viņš turpina dzīvot dusmās, jo nejūtas pietiekami labi un mēdz koncentrēties uz to, lai viņu neievainotu kritika. Šī iemesla dēļ viņš var vainot citus savās problēmās un regulāri nepakļauties autoritātei.
2. metode no 5: izpratne par personības tipu
Solis 1. Paņemiet papīra lapu un novietojiet to sev priekšā
Papīram jābūt ainavas stāvoklī tā, lai garākā mala būtu vērsta pret jums. Pārliecinieties, vai ir cieta virsma, lai varētu viegli rakstīt.
Solis 2. Uzzīmējiet uz tā piecas vertikālas līnijas
Pārliecinieties, vai šīs līnijas ir izvietotas vienmērīgi. Jūs rakstīsit šo rindiņu izveidotajos lodziņos, tāpēc pārliecinieties, vai starp katru rindu ir pietiekami daudz vietas.
3. solis. Pie katras vertikālās līnijas uzrakstiet vienu no šiem terminiem:
"Atvērtība", "Impulsivitāte", "Pašapziņa", "Piekrišana" un "Atvērtība pieredzei". Šie termini atspoguļo piecas lielākās personības. Daudzi zinātnieki ir vienisprātis, ka šīs piecas iezīmes ir vissvarīgākās personības sastāvdaļas mijiedarbība..
- Atcerieties, ka šīs “lielā piecnieka” iezīmes nav personības tipi, bet gan dimensijas. Piemēram, persona, kurai ir augsts vērtējums “Piekrišamība” (draudzīgums), bet zema “Atvērtība” (socializācija). Viņš var nebūt ļoti sabiedrisks, bet patiesībā ir diezgan draudzīgs.
- “Emocionālā līdzsvara” dimensiju dažreiz dēvē arī par “impulsivitātes” iezīmi. Tas ir pretējs spektrs emocionālajam-impulsīvajam līdzsvaram.
- Līdzīgi dažreiz “atvērtība pieredzei” tiek saukta par “inteliģenci”. Šie termini var aizstāt viens otru.
4. solis. Nosakiet savu pozīciju katrā dimensijā
Cilvēki parasti atrodas katras personības dimensijas augstajā vai zemajā spektrā. Veltiet laiku, lai pārdomātu savu nostāju katrā jomā. Ierakstiet “Augsts” vai “Zems” attiecīgajā papīra lodziņā. Šeit ir paskaidrojums par katru no šīm pazīmēm, lai palīdzētu jums veikt pašanalīzi:
- Atvērtība atspoguļo interesi par citiem cilvēkiem un ārējiem notikumiem. Ekstraverti cilvēki mēdz būt ļoti pārliecināti un viņiem nav grūtību izpētīt nepazīstamu teritoriju. Tie, kas nav ekstraverti, parasti tiek saukti par “intravertiem” un dod priekšroku klusām un mierīgām vietām.
- Impulsivitāte norāda uz trauksmes līmeni. Cilvēki ar augstu šo dimensiju mēdz izjust negatīvas emocijas spēcīgāk nekā otrādi. Ja jūs bieži uztraucaties un baidāties, šajā jomā jums var būt liels spektrs.
- Atvērtība pieredzei liecina par personas vēlmi pielāgot savu domāšanu, saskaroties ar jaunām situācijām. Ja šajā jomā jums ir plašs spektrs, iespējams, esat neparasts un jums ir “atvērts gars”. Ja jūs iegūstat zemu punktu skaitu, domāšanas veidos varat būt tradicionālāks un konkrētāks.
- Apziņa attiecas uz to, cik daudz cilvēks, pieņemot lēmumus, ņem vērā citus. Šī dimensija parāda arī personas paškontroles līmeni. Ja jūs iegūstat augstu rezultātu, jūs varat būt disciplinēts, labi organizēt un labi reaģēt uz autonomiju. Ja jūsu rezultāts ir zems, iespējams, ātri sekosit savām emocijām un iederēsities vidē, kas ir elastīga un bieži mainās.
- Vienošanās norāda personas saderības līmeni ar citu personu. Šī dimensija atspoguļo arī to, cik ļoti kāds rūpējas par citiem. Ja šajā jomā gūstat augstus rezultātus, jūs varat būt diezgan iejūtīgs un viegli saprast citus. Jūs bieži vien varat uztvert kā “draudzīgu” un “mīkstu sirdi”. Ja jūs iegūstat zemu punktu skaitu, jūs mazāk uzsverat emocijas, nosakot uzvedību. Šī dimensija parasti ir saistīta ar dzimumu atšķirībām - sievietēm ir tendence gūt augstus rezultātus, bet vīriešiem - zemus rādītājus.
5. solis. Padomājiet par to, kā šie pieci uzvedības veidi ietekmē jūsu personību
Cilvēki, visticamāk, uzvedīsies un izvēlēsies vidi, pamatojoties uz to, kas viņiem rada komfortu. Šī pašanalīze var sniegt svarīgu ieskatu par to, kāpēc jūs rīkojaties savā pašreizējā dabā.
Katrā kategorijā cilvēkus var novērtēt kā augstu vai zemu. Tomēr ir 45 dažādas personības kombinācijas, ja tās visas ir savienotas pārī
3. metode no 5: pašanalīze darba vajadzībām
1. solis. Izvēlieties pareizo laiku
Noteikti veltiet laiku, ja jums ir vismaz stunda laika pašrefleksijai. Šajā brīdī koncentrējieties uz saviem ieradumiem, mērķiem, kompetencēm un vispārējo sniegumu. Ar stundu pietiks personisko piezīmju un citas informācijas pārskatīšanai, kas var palīdzēt uzrakstīt precīzu pašnovērtējumu.
Solis 2. Pierakstiet visus sasniegumus, ko esat uzkrājis darbā pēdējā gada laikā
Nekautrējieties pierakstīt visas lieliskās lietas, ko esat paveicis. Patiesībā jūs varat lepoties ar sevi. Paturiet prātā visus projektus, pie kuriem esat strādājis, visus papildu uzdevumus, kas jums tika doti, un visu vērtību, ko piešķīrāt darba devējai organizācijai. Kad vien iespējams, šajā pašanalīzē izmantojiet konkrētus piemērus.
- E -pasta pārbaude ir labs veids, kā atcerēties dažus sasniegumus, kurus, iespējams, esat aizmirsis.
- Ja datorā ir parasta vieta, kur dokumentēt savu darbu, piemēram, piezīmes vai datu sistēmas, iespējams, varēsit aktivizēt atmiņu, aplūkojot dokumentācijas avotu.
- Uzdodiet sev jautājumus, lai palīdzētu pārdomāt. Piemēram, jūs varētu jautāt: "Kādi ir mani centieni, lai veicinātu uzņēmuma misiju?" vai “Kādā veidā man ir izdevies pildīt līdera lomu?”
3. solis. Izmantojiet STAR pieeju, ja jums ir grūtības atcerēties savus sasniegumus
Šī metode ļauj izcelt konkrētas situācijas, kurās jums izdevās sniegt uzņēmumam vērtību. Šo detalizēto pieeju var izmantot vairākas reizes, un, pirms jūs to zināt, jums būs visaptverošs sasniegumu saraksts. Šeit ir STAR pieejas izklāsts:
- Identificējiet situāciju (situācija - S): īsi aprakstiet situāciju, kurā jutāties lepns par savu darbu.
- Aprakstiet situācijai piešķirto uzdevumu (uzdevums - T). Ko tev vajadzētu darīt?
- Aprakstiet darbību (darbību - A), ko veicāt, lai pabeigtu uzdevumu.
- Iezīmējiet rezultātu (rezultātu - R), kas sasniegts, pateicoties jūsu darbībai.
Solis 4. Pierakstiet visas jomas, kuras vēlaties uzlabot
Jums var rasties kārdinājums koncentrēties tikai uz sasniegumiem, bet jums jābūt objektīvam, analizējot sevi. Apsveriet jomas, kurās vēl varat uzlabot, vai laikus, kad nesasniedzāt mērķi. Pārdomājot izaicinājumus, ar kuriem saskaraties, varat iegūt precīzākus rezultātus par savu faktisko veiktspēju.
Kamēr jūs izmantosit šo iespēju pašrefleksijai, pārskatot sava darba vadītāja atsauksmes no nesen veiktā darba novērtējuma, varat arī iegūt godīgu atbildi uz saviem sasniegumiem
Solis 5. Uzskaitiet 5-6 mērķus, kurus vēlaties sasniegt nākamajā gadā
Šī pašanalīzes daļa ir rīcības plāns, un tai jākoncentrējas uz lietām, ko var darīt, lai uzlabotu darba rezultātus. Pārliecinieties, ka mērķi patiešām parāda jūsu apņemšanos pievienot vērtību uzņēmumam.
4. metode no 5: Stresa līmeņu mērīšana
Solis 1. Pierakstiet visas nesenās izmaiņas dzīvē
Pārmaiņas var būt laba lieta, piemēram, kad jūs apprecējaties, jums ir bērni vai jūs tiekat paaugstināts amatā. Tomēr pārmaiņas var būt arī sliktas; jautājiet ikvienam, kurš nesen zaudējis darbu vai pārdzīvo šķiršanos. Atcerieties, ka visas izmaiņas var radīt stresu, mēģinot pielāgoties jaunai dzīves pieredzei. Veltiet minūti laika, lai pārdomātu un pierakstītu visas izmaiņas, kuras, iespējams, esat piedzīvojis pēdējo sešu mēnešu laikā un kuras varētu izraisīt stresu.
2. solis. Padomājiet par savām vērtībām
Ja jūsu dzīvesveids ir pretrunā tam, ko jūs uzskatāt un vērtējat, tas var izraisīt ievērojamu stresu. Piemēram, ja jūs augstu vērtējat ambīcijas un konkurētspējas sajūtu, bet jūtaties iesprostoti bezgala garlaicīgā darbā, jūs varat būt stresā, jo jūsu vērtības šobrīd neatbilst jūsu dzīvei. Ja jūsu uzskatu sistēma un vērtības nesakrīt ar reālās dzīves pieredzi, var rasties stress un nelaime. Šeit ir daži jautājumi, kas jāuzdod sev, lai noteiktu, vai ir lietas, kas neatbilst jūsu stresa līmenim.
- Kādas vērtības jums ir vissvarīgākās? Draudzīgums? Godīgums? Panākumi? Laiks ģimenei?
- Vai jūsu uzvedība ir pretrunā šīm vērtībām? Piemēram, jūs novērtējat laiku kopā ar ģimeni. Vai jūs pavadāt kopā ar viņiem pietiekami daudz laika, vai arī jums ir grūti to darīt citu iemeslu dēļ?
- Vai jūsu darbs, attiecības, draudzība vai citas dzīves jomas ir pretrunā ar šīm vērtībām? Piemēram, apsveriet to pašu piemēru iepriekš. Vai darbs neļauj pavadīt laiku kopā ar ģimeni?
3. solis. Novērtējiet apkārtni
Kur jūs dzīvojat, strādājat un pavadāt visvairāk laika, var būt vissvarīgākie faktori attiecībā uz stresa līmeni. Ja jūs ieskauj noziedzība, liels iedzīvotāju skaits, troksnis, piesārņojums, atkritumi vai citi slikti elementi, jūs varat kļūt saspringtāks. Apsveriet, cik daudz jūsu vide veicina jūsu stresu.
4. solis. Pārdomājiet personiskos jautājumus un sociālo dinamiku
Personīgajām problēmām un sociālajiem faktoriem var būt milzīga ietekme uz stresa līmeni. Šeit ir daži dinamikas rādītāji, kas jāņem vērā, mēģinot novērtēt aspektus, kas ietekmē stresa līmeni:
- Finanses: vai jums ir pietiekami daudz naudas, lai apmierinātu tādas pamatvajadzības kā mājoklis, pārtika, apģērbs un transports?
- Ģimene: vai ir problēmas ar dzīvesbiedru vai bērniem, vai arī esat vecāka gadagājuma ģimenes locekļa medmāsa?
- Veselība: kāda ir jūsu un jūsu tuvinieku veselība?
Solis 5. Pievērsiet uzmanību miega modeļiem
Miega trūkums ietekmē tik daudzas dzīves jomas, ka tas var palielināt stresu. Ierakstiet, cik stundas katru nakti guļat. Lai gan miega vajadzības ir atšķirīgas, ja esat pieaugušais, kurš bieži guļ mazāk par 6-8 stundām naktī, iespējams, tas ietekmēs citas jūsu dzīves jomas. Rezultātā stresa līmenis palielināsies nekā parasti. Šeit ir dažas jomas, kuras var traucēt miega trūkuma dēļ:
- Domāšanas un mācīšanās spēks palēninās
- Nelaimes gadījumu skaits palielinās
- Veselības problēmas, tostarp paaugstināts diabēta un nāves risks
- Depresija un senila demence pasliktinās
- Zemāks libido
- Priekšlaicīga novecošanās un svara pieaugums
- Traucēts novērtējums
6. solis. Apsveriet, kā jūs varat mēģināt samazināt stresa līmeni šajās jomās
Izveidojiet sarakstu ar lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu visu savu dzīves pieredzi. Patiesais pašanalīzes mērķis ir izmantot rezultātus, lai veicinātu izaugsmi.
5. metode no 5: meklēt palīdzību no citiem
1. solis. Konsultējieties ar konsultantu vai terapeitu
Daži cilvēki uzskata, ka terapija ir paredzēta tikai tiem, kam ir lielas problēmas. Tomēr tas nav taisnība. Konsultants vai terapeits var palīdzēt jums pašanalizēties, jo viņi ir apmācīti un neitrāli un saprot kopējās prāta lamatas, kas var iesprostot cilvēkus.
- Cilvēki apmeklē terapiju dažādu iemeslu dēļ - no pagātnes traumām līdz vēlmei iemācīties dzīvot ikdienā. Nav “sliktu” iemeslu konsultāciju sesijai. Palīdzības meklēšana, lai to izmantotu, ir spēka, kā arī pašaprūpes pazīme.
- Terapeits var arī nodrošināt drošu telpu, kas laipni lūdz jūs izpētīt savas domas un jūtas. Viņš tevi nenosodīs un neliks tev justies dumjam, domājot. Šāda veida vide var būt ļoti produktīva pašizpētē.
2. Atrodiet kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) speciālistu
CBT ir psihoterapijas veids, kas koncentrējas uz attiecībām starp jūsu domām, jūtām un uzvedību. Piemēram, ja esat noskaidrojis, ka jums ir pašnovērtējuma problēmas, CBT apmācīts terapeits var palīdzēt noteikt bezjēdzīgus domāšanas modeļus, kas veicina problēmu, piemēram, negatīvas iekšējās balsis. Profesionāls CBT speciālists var palīdzēt jums apgūt jaunus domāšanas un rīcības veidus, lai palīdzētu jums dzīvot veselīgāk un laimīgāk.
CBT ir noderīga ārstēšana dažādiem apstākļiem, ieskaitot trauksmi, depresiju un miega traucējumus. Pat cilvēki ar hroniskām sāpēm var saņemt CBT palīdzību
3. Skatiet traumu speciālistu, ja jums agrāk ir bijusi trauma
Ja pašanalīzes laikā pamanāt, ka jums ir traumatiska pieredze, var palīdzēt terapeits, kurš specializējas traumu jomā. Jums vajadzēs veltīt laiku un pūles, lai apstrādātu pagātnes traumas un strādātu pie tām, taču apmācīti speciālisti var jums palīdzēt šajā procesā.
CBT ir ļoti izplatīta ārstēšana cilvēkiem, kuri cieš no posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSD). Citi ārstēšanas veidi ietver ekspozīcijas terapiju, kurā jūs mācāties tikt galā ar traumu, pastāvīgi par to runājot, un acu kustību desensibilizācijas un atkārtotas apstrādes (EMDR) terapiju, kuras mērķis ir stimulēt ķermeni, kad domājat vai runājat par atmiņām traumatisks
4. Atrodiet kādu, ar kuru jūtaties ērti
Ir daudzi veidi, kā atrast terapeitu. Jūs varat meklēt tiešsaistē, lūgt ārstam vai draugam nosūtījumu vai sazināties ar dažādiem veselības pakalpojumu sniedzējiem/klīnikām. Veiksmīgas terapijas atslēga ir atzīt, ka tās ir attiecības un ka jums jājūtas ērti kopā ar terapeitu. Tas nenozīmē, ka jūs vienmēr jutīsities apmierināti ar to, ko apspriežat, bet jums vajadzētu justies, ka terapeits ir tur, lai jūs atbalstītu. Ja pēc dažām sesijām jūs ar viņu “neklikšķināt”, varat mēģināt apmeklēt citu terapeitu.
Solis 5. Atšķirt dažāda veida garīgās veselības speciālistus
Psihiatri un psihologi nav vienīgie, kas piedāvā garīgās veselības pakalpojumus, tostarp terapiju. Ir daudz garīgās veselības speciālistu, kas var palīdzēt, tāpēc apsveriet savas iespējas. Šeit ir daži no tiem:
- Psihiatri ir ārsti. Viņi var diagnosticēt apstākļus, izrakstīt zāles un piedāvāt terapiju. Sakarā ar specializēto un plašo praksi tie parasti ir dārgi, taču tie ir labi kandidāti cilvēkiem ar smagākiem traucējumiem.
- Psihologiem ir medicīnas grāds psiholoģijā, piemēram, doktora grāds. vai Psy. D. Dažās vietās viņi var izrakstīt zāles, lai gan lielākā daļa to nedara. Viņi var diagnosticēt stāvokli un piedāvāt terapiju.
- ASV licencēts klīniski sociālais darbinieks (LCSW) ir ieguvis sociālā darba maģistra grādu, viņam ir padziļinātas klīniskās zināšanas, un tāpēc viņam ir licence praktizēt. Viņi var nodrošināt terapiju un citus pakalpojumus, kas savieno jūs ar atbalsta kopienām.
- Māsu psihiatrs ir reģistrēta medmāsa (ASV saukta par RN/Registered Nurse) ar specializētu apmācību psihiatrijā un terapijā. Parasti viņi var izrakstīt zāles un piedāvāt terapiju.
- Laulību un ģimenes terapeits (MFT) ir ieguvis maģistra grādu laulībā un ģimenes terapijā. Viņiem ir klīniskā pieredze un apmācība, lai piedāvātu terapiju, bet viņi nevar izrakstīt zāles.
- Licencēts profesionāls padomnieks/licencēts profesionāls konsultants (LPC) ir ieguvis profesionālās konsultācijas maģistra grādu. Viņiem ir klīniskā pieredze un apmācība, lai piedāvātu terapiju, bet viņi nevar izrakstīt zāles. LPC parasti ir plaša konsultāciju joma, piemēram, citās karjeras jomās, izņemot garīgo veselību.
Padomi
- Regulāra pašanalīze ir svarīga, lai jūs varētu godīgi novērtēt savas stiprās puses un uzlabošanas jomas. Šāda veida pašpārbaude palīdzēs sasniegt efektīvākus un veselīgākus mērķus. Jūs varat arī labāk izprast savas pamatvērtības un uzskatus, veicot pašanalīzi, kas palīdzēs jums dzīvot jēgpilnu dzīvi, kas atbilst šīm vērtībām.
- Pašanalīze var likt atcerēties dažas nedrošības sajūtas. Tā ir normāla lieta. Jūsu mērķis ir atzīt visas šīs jūtas, lai jūs varētu turpināt savu dzīvi.
- Pārliecinieties, ka pašanalīze ir vērsta uz sevi. Neizmantojiet to kā iespēju vainot citus.
- Ir īpaši tiešsaistes testi, kurus varat veikt, lai palīdzētu noskaidrot savas piecas galvenās personības iezīmes.
