Sevis izzināšana ir svarīgs aspekts, lai baudītu mierīgu un laimīgu dzīvi. Lai pēc iespējas labāk iepazītu sevi, nosakiet īpašības, kas padara jūs unikālu. Turklāt pārdomu un meditācijas veikšana katru dienu ir pareizais veids, kā uzzināt savu identitāti. Laika gaitā jūs varēsit izmantot visu iegūto informāciju, lai izveidotu ciešas un nozīmīgas attiecības ar sevi.
Solis
1. metode no 3: iemācieties saprast sevi
1. solis. Esiet godīgs pret sevi
Zināt sevi nozīmē pieņemt dažādus aspektus, kas veido jūsu identitāti, personību un būtni. Šis solis palīdz jums zināt visus jūsu personības aspektus, nevis kritizēt sevi. Esiet gatavi uzzināt par jums jaunas lietas.
- Novērtējot sevi, pievērsiet uzmanību lietām, kas liek justies neērti. Šī sajūta var būt zīme, ka jūs no kaut kā izvairāties. Vai jums ir kāda īpašība, kas jāuzlabo? Ja jā, kas jādara, lai to mainītu?
- Piemēram, ja jums nepatīk sevi spogulī, uzziniet, kāpēc. Vai tas ir jūsu izskata vai vecuma dēļ? Nosakiet, vai sprūdu var atrisināt.
2. solis. Uzdodiet sev gudrus jautājumus
Tas palīdzēs noteikt, kas padara jūs laimīgu vai nomāktu. Turklāt iegūto informāciju varat izmantot, lai pavadītu laiku, veicot noderīgas darbības vai sasniedzot mērķus. Atbildiet uz sekojošiem jautājumiem.
- Kāds ir tavs hobijs?
- Kāds ir tavs dzīves mērķis?
- Ko jūs vēlaties mantot?
- Kas tev pašai vismazāk patīk?
- Kādas kļūdas esat pieļāvis?
- Kādi ir citu cilvēku priekšstati par jums? Kādu uztveri jūs sagaidāt no viņiem?
- Kas ir tavs paraugs?
Solis 3. Uzmanīgi ieklausieties savā iekšējā balsī
Jūsu iekšējā balss izsaka jūsu jūtas un uzskatus. Iekšējā balss runās, kad notiks kaut kas satraucošs vai patīkams. Iemācieties ieklausīties savā iekšējā balsī. Ko jūs vēlaties jums nodot? Kāds ir vēstījums par citiem apkārtējiem cilvēkiem?
- Stāviet spoguļa priekšā, aprakstot sevi. Jūs to varat pateikt mutiski vai klusi. Vai jūs sakāt par sevi pozitīvas vai negatīvas lietas? Vai jūs koncentrējaties uz izskatu vai darbību? Vai jūs domājat par veiksmi vai neveiksmi?
- Kad rodas negatīvas domas, neturpiniet. Tā vietā pajautājiet sev, kāpēc jūs tā domājat? Kritizēt vai kritizēt sevi norāda, ka jūs aizstāvat sevi no nepatīkamām domām.
- Pozitīvas vai negatīvas domas norāda, kā jūs uztverat sevi. Ja jūsu paštēls nav tāds, kādu vēlaties, mēģiniet uzlabot sevi vai iemācīties uzvesties pozitīvi.
4. Saglabājiet žurnālu katru dienu
Dienasgrāmata palīdz jums uzzināt jūsu motivāciju, emocijas un uzskatus. Tādā veidā jūs varēsit pieņemt gudrus lēmumus. Atvēliet dažas minūtes dienā, lai pierakstītu visu, ko dienas laikā darāt, jūtat un domājat. Ja notiek kaut kas negatīvs, pierakstiet, kāpēc šī pieredze ietekmēja jūs. Ja pieļaujat kļūdu, nosakiet, kā dzīvot savu dzīvi, rīkojoties pareizi.
- Atrodiet noteiktus modeļus, izmantojot dienasgrāmatas. Pēc kāda laika jūs pamanīsit noteiktas vajadzības un vēlmes, kas rodas atkal un atkal.
- Pierakstiet visu, kas ienāk prātā. Rokraksts var atklāt zemapziņas domas, lai jūs varētu noteikt, kuras domas izraisa problēmu.
- Turklāt žurnālos varat izmantot jautājumus, piemēram, jautājumus, kas lūdz aprakstīt noteiktus jūsu personības vai paradumu aspektus.
Solis 5. Uzziniet, kā koncentrēties uz savu ikdienas dzīvi
Koncentrējot savu uzmanību, jūs pilnībā izjūtat notiekošo, lai jūs spētu apzināties katru radušos domu un rīcību. Papildus regulārai meditācijai jums jāpraktizē spēja koncentrēt savu uzmanību. Vissvarīgākais šajā praksē ir spēja koncentrēties uz sevi un savu dzīvi.
- Veltiet laiku, lai nomierinātu prātu un novērotu sajūtas, ko piedzīvo piecas maņas. Ko jūs pieskarat, nogaršojat, dzirdat, redzat un smaržojat?
- Neēdiet pārtiku, skatoties uz datora ekrānu vai televizoru. Piešķiriet īpašu laiku ēšanai, baudot ēdiena garšu, tā tekstūru, ēdamistabas gaisa temperatūru un sajūtas, kas rodas ikreiz, kad košļājat ēdienu.
- Atvēliet dažas minūtes dienā tikai atpūtai un vērojiet apkārtējo atmosfēru. Mēģiniet pievērst uzmanību pēc iespējas vairākām sajūtām. Ko jūs dzirdat, garšo, garšo un smaržo?
- Kad rodas emocionāla reakcija, pajautājiet sev, kāpēc jūs to piedzīvojat un kas to izraisa.
6. solis. Aprakstiet savu izskatu
Pierakstiet īpašības vārdus, kas raksturo jūsu izskatu. Kad esat pabeidzis, izlasiet to vēlreiz, vienlaikus nosakot, vai jūsu piezīmes ir pozitīvas vai negatīvas. Ja jūs aprakstāt savu fizisko izskatu negatīvā gaismā, padomājiet par to, kā jūs novērtējat savu ķermeni. Cieņa pret savu ķermeni ļauj novērtēt citus ikdienas dzīves aspektus.
- Pārvērtiet negatīvo priekšstatu par sevi pozitīvā. Piemēram, ja kurmis uz zoda liek justies nepilnvērtīgam, uzskatiet to par pievilcīgu. Atcerieties, ka daudzām aktrisēm ir dzimumzīmes, kas padara tās pievilcīgākas.
- Mēģiniet mainīt nepatīkamās lietas, kuras var mainīt. Piemēram, ja izsitumu dēļ jūtaties nedroši, konsultējieties ar dermatologu vai uzziniet, kā uzklāt grimu, lai aizsegtu pūtītes.
2. metode no 3: Personības uzlabošana
Solis 1. Apzinieties savu lomu ikdienas dzīvē
Ikvienam ir vairākas lomas ikdienas dzīvē, piemēram, ģimenē, darbā un sabiedrībā. Pēc visu lomu pierakstīšanas paskaidrojiet, ko katra loma jums nozīmē, piemēram:
- Vecāks
- Draugs
- Komandas līderis
- Emocionāls atbalsts
- Mentors/students
- Slepenais turētājs
- Radītājs
- Risinājumu nodrošinātājs
2. solis. Pierakstiet savas pozitīvās lietas (VITĀLI)
VITALS nozīmē vērtības (prioritārās vērtības), intereses (intereses), temperamentu (personība), aktivitātes (aktivitātes), dzīves mērķus (dzīves mērķus) un stiprās puses (stiprās puses). Izmantojiet piezīmju grāmatiņu vai Word programmu, lai ierakstītu pozitīvas lietas par sevi šajā kategorijā.
- Svarīgas vērtības: Kādas vērtības jums būtu jāuztur? Kādas īpašības tu vērtē sevī un citos? Kas jūs motivē kaut ko darīt?
- Intereses: Kādas ir lietas, kas izraisa zinātkāri? Ko jūs darāt, lai aizpildītu savu brīvo laiku? Kas tevi pārsteidz?
- Personība: uzrakstiet 10 vārdus, kas raksturo jūsu personību.
- Aktivitāte: Ko jūs darāt visu dienu? Kādas aktivitātes tev ikdienā visvairāk patīk un nepatīk? Vai jums ir ikdienas rutīna?
- Dzīves mērķi: Kādus notikumus jūs uzskatāt par vissvarīgākajiem? Kāpēc? Ko jūs vēlaties sasniegt nākamo 5 gadu laikā? Pēc 10 gadiem?
- Stiprās puses: Kādas ir jūsu spējas, prasmes un talanti? Kādas ir jūsu prasmes?
3. Atbildiet uz personības novērtēšanas testa jautājumiem
Lai gan personības testi pēc būtības nav zinātniski, uzdotie jautājumi liek domāt par dažādiem aspektiem, kas veido jūsu raksturu. Dažas cienījamas vietnes piedāvā personības testus, piemēram:
- Meyers-Brigg tipa indikators
- Minesotas daudzfāžu personības uzskaite (MMPI)
- Prognozējamā indeksa uzvedības novērtējums
- Lielais 5 personības novērtējums
Solis 4. Jautājiet citiem cilvēkiem atsauksmes
Neveidojiet savu paštēlu, balstoties uz citu cilvēku uzskatiem, bet viņu viedokļi palīdz jums uzzināt lietas par sevi, kuras jūs neapzinājāties.
- Palūdziet mīļajiem pateikt, kāda ir jūsu personība vai raksturs.
- Ja nepieciešams, jautājiet arī priekšniekam, padomdevējam vai draugiem.
- Jums nav jāuztver citu cilvēku viedoklis par jums kā pašsaprotams! Komentāri nenosaka, kas jūs esat, un, iespējams, vairāk cilvēku pieņems jūs tādu, kāds esat.
Solis 5. Salīdziniet savu apmierinātību ar dzīvi ar sasniegtajiem rezultātiem
Pēc savas personības un iezīmju novērtēšanas izmantojiet iegūtās zināšanas, lai noteiktu, vai esat spējīgs cienīt sevi. Vai jūsu pašreizējais stāvoklis atbilst jūsu vērtībām un personībai? Ja atbilde ir apstiprinoša, nosakiet, kā attīstīt sevi atbilstoši pašreizējai personībai. Ja nē, nosakiet, kā uzlabot savu personību un dzīvi.
- Izmantojiet savus spēkus, lai sajustu laimi. Piemēram, ja jums patīk būt radošam un nodarboties ar amatniecību, apmeklējiet mākslas kursu vai iemācieties izgatavot amatniecību, kas jums patīk.
- Ja vēlaties uzlabot savu personību, izmantojiet personīgo plānu, ko jau zināt par sevi. Piemēram, ja atklājat, ka esat intraverts, bet vēlaties iegūt vairāk draugu, sāciet socializēties, pievienojoties nelielai grupai. Laika dalīšana ar citiem palīdz izbaudīt jautru sabiedrisko dzīvi.
3. metode no 3: Jūsu vajadzību apmierināšana
Solis 1. Rūpējieties par savu veselību
Jums nav laika pārdomām, ja jūs joprojām piedzīvojat stresu un esat aizņemts darbā. Pārliecinieties, ka jums joprojām ir laiks rūpēties par sevi no fiziskā un garīgā aspekta. Šis solis ļauj pieņemt sevi tādu, kāds esat.
- Katru dienu veiciet vingrinājumus, piemēram, veicot 20 minūtes aerobikas vai nesteidzīgi pastaigājoties parkā.
- Pieradiniet gulēt 7-9 stundas katru dienu.
- Pieņemiet veselīgu uzturu, ēdot lielāko daļu ēdienu, kas sastāv no svaigiem augļiem un dārzeņiem un veseliem graudiem.
- Katru dienu veltiet laiku atpūtai, piemēram, meditējot vai veicot jautras aktivitātes, piemēram, adot, veicot krustvārdu mīklas vai lasot savu iecienītāko grāmatu.
Solis 2. Līdzsvarojiet darbu un personīgo dzīvi
Nenovērtējiet sevi, pamatojoties tikai uz amatu vai darba sniegumu. Lai gan ar darbu ir vērts lepoties, jums ir jābauda laiks ārpus darba dzīves. Neņemiet biroja darbu mājās. Katru dienu atvēliet laiku, lai koncentrētos uz citu mērķu sasniegšanu, vaļasprieku baudīšanu un to, kas jūs interesē.
- Darbs ir svarīgs, taču pārliecinieties, ka prioritāte ir arī jūsu labklājībai.
- Nosakiet robežas darbā, lai darbs netraucētu citām attiecībām. Piemēram, neatbildiet uz e -pasta ziņojumiem, kas nav steidzami ārpus darba laika.
Solis 3. Nosakiet robežas attiecībās
Izpratne par saviem ierobežojumiem liek attiecībām justies patīkamākām. Nosakiet, kāda mijiedarbība liek jums justies neērti, nomākta vai vīlies, un izmantojiet to, lai noteiktu personiskās robežas.
- Pajautājiet sev, kādas situācijas liek justies neērti. Piemēram, vai jums nepatīk būt apkārt cilvēkiem? Vai daži joki jūs traucē?
- Padomājiet, vai kāds nav pārāk prasīgs vai piespiež jūs darīt kaut ko nepatīkamu. Noraidiet pieprasījumus vai prasības pret savu gribu.
Solis 4. Uzstādiet dzīves mērķi, kas liek justies laimīgam
Mērķa sasniegšana palīdz sasniegt to, par ko sapņojat. Izvirziet dažus mērķus, kas palīdzēs sasniegt jūsu dzīves sapņus. Noteikti uzstādiet laimīgus mērķus, nevis balstoties uz ārējiem motīviem, piemēram, naudu vai prestižu.
- Piemēram, sāciet rakstīt grāmatu ar mērķi uzrakstīt 500 vārdus dienā. Dariet to tāpēc, ka jums patīk rakstīt, nevis tāpēc, ka vēlaties būt slavens rakstnieks.
- Uzstādiet personiskus mērķus, kurus ir viegli sasniegt, piemēram, pirms jaunā gada uzlabot savas kūku dekorēšanas prasmes.
- Ja vēlaties sasniegt ļoti augstus mērķus, nosakiet dažus starpposma mērķus, kas palīdzēs to sasniegt. Piemēram, ja sapņojat ceļot pa Eiropu, izveidojiet plānu, lai sāktu taupīt, pirkt biļetes un plānot ceļojuma plānus.
Solis 5. Periodiski pielāgojiet savas vēlmes un vajadzības
Ik pa laikam pārdomājiet, izvērtējot savu dzīvi. Vai jūsu vēlmes ir mainījušās? Vai notika kaut kas jauns, kas jums jāmaina prioritātēs? Sevis izzināšana ir nepārtraukts process. Tāpat kā vecs draugs, nepārtrauciet mēģināt uzzināt par sevi.
- Izlasiet dienasgrāmatu kā vērtēšanas materiālu, lai uzzinātu, vai ir notikušas izmaiņas ieradumos vai prioritātēs.
- Pēc būtiskām izmaiņām ikdienas dzīvē, piemēram, mainot darbu vai pārceļoties uz mājām, jums ir jāveic novērtējums, jo parasti mainās arī rutīna, paradumi un vajadzības.
- Ja daži ieradumi vai tendences neatbalsta jūsu mērķu vai vēlmju sasniegšanu, vienkārši apstājieties! Aizstājiet to ar noderīgām darbībām, kas palīdz sasniegt jūsu dzīves mērķus.
