Sekot savai sirdij nav viegli, īpaši aizņemtajā un prasīgajā kultūrā. Tomēr, neskatoties uz visām jūsu dzīves prasībām, ir daudz veidu, kā sasniegt svētu telpu sev. Jūs varat mēģināt darīt visu iespējamo, lai dzīvotu pēc sirds, lai jūs varētu vairāk izbaudīt dzīvi un būt atvērtākam apkārtējiem cilvēkiem.
Solis
1. daļa no 3: savas sirdsapziņas apzināšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kuras vēlaties sasniegt
Kausu saraksts (to lietu saraksts, kuras vēlaties darīt pirms nāves) var palīdzēt atrast sirds virzienu. Mēģiniet noteikt dažus iespējamos sasniedzamos mērķus (neizvirziet nereālus mērķus). Šis saraksts būs iedvesmas avots, meklējot jēgpilnas lietas, ko dzīvē sasniegt. Ja tas tiešām nāk no sirds, šis saraksts atspoguļos dažas jūsu dziļākās intereses un centienus.
2. solis. Izveidojiet atvērtu telpu
Pirmais solis, lai dziļāk sazinātos ar savu sirdi, ir veltīt laiku un laiku sarunām. Jums jāsēž klusi, bez traucējumiem, lai jūsu sirds varētu atklāt tās saturu. Jūs varat izveidot viesistabu īpaši jums. Jūs varat arī aizdedzināt sveci un radīt ērtu vidi sesijai.
Solis 3. Klausieties savu sirdi
Kad visi apstākļi ir labvēlīgi, jūs varat sākt uzņēmējdarbību, lai atvērtu savu sirdi. Jūs varat sev pajautāt: "Ko es šobrīd jūtu?" Pagaidiet dažus mirkļus pēc jautājuma uzdošanas, lai saņemtu atbildi, kas nāk no jūsu sirds. Tas apmācīs jūsu sirdi un dziļākās vēlmes atklāt sevi.
- Varat arī izmantot tehniku, ko sauc par fokusēšanu, kas ir ļoti noderīga, lai sazinātos ar savu ķermeni. Lūk, kā:
- Kad esat sakārtojis telpu un jautājis, kas notiek jūsu iekšienē, pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijai. Nemeklējiet atbildi, vienkārši vērojiet no attāluma. Piemēram, jūsu ķermeņa reakcija var būt spiediena sajūta krūtīs. Vienkārši vērojiet šo atbildi no attāluma.
- Mēģiniet interpretēt sajūtu. Parasti to dara, sakot īsu vārdu vai frāzi. Piemēram, mēģiniet pateikt “sasprindzinājums” vai “spiediens krūtīs” vai “spriedze”. Atkārtojiet vārdus, līdz tie atbilst jūsu sajūtām.
- Atkārtojiet starp sajūtu un vārdu, kas to apraksta. Pārbaudiet un redziet, kā abi mijiedarbojas. Noskaidrojiet, vai ķermeņa sajūtas mainās, kad izrunājat pareizo vārdu.
- Pajautājiet sev, kas izraisa šo sajūtu. Kas šobrīd notiek jūsu dzīvē, kas izraisa sasprindzinājumu krūtīs? Nemeklējiet atbildi, vienkārši ļaujiet atbildei sevi parādīt. Tas var prasīt vairākus mēģinājumus. Koncentrēšanās prasa praksi, taču tā var palīdzēt jums būt atvērtākam pret savu sirdi un tam, kas notiek jūsu iekšienē.
Solis 4. Katru dienu veltiet laiku
Haotiska dzīve var mazināt jūsu spēju sekot savai sirdij. Katru dienu atvēliet laiku sev. Neļaujiet citām lietām jūs traucēt. Šeit ir daži ieteikumi, ko darīt šajā laikā.
- Meditācija. Meditācijai ir gan garīgi, gan fiziski ieguvumi, piemēram, pazemina asinsspiedienu un samazina stresu. Mēģiniet sēdēt taisni 10 minūtes klusā vietā. Koncentrējiet savu prātu uz vienu lietu, piemēram, gaisa sajūtu, kas iet caur degunu, vai uz kādu priekšmetu, piemēram, zīmuli. Kad jūsu prāts ir novērsts no objekta, uzmanīgi atgādiniet par fokusēšanos.
- Ērti dušā. Atpūtai ūdenī piemīt tādas īpašības kā jebkurai citai relaksācijas tehnikai. Tas ir ļoti labs veids, kā atpūsties. Šo laiku varat izmantot, lai pārdomātu savu dzīvi vai vienkārši izbaudītu vannas klusumu un siltās sajūtas.
- Sanākt kopā ar draugiem. Jūs, iespējams, nepavadāt daudz laika ar draugiem, tāpēc “jūsu laiks” varētu būt ideāls drauga izvadīšanai uz kafiju un tērzēšanu.
Solis 5. Atrodiet darbību, kas jūs interesē
Sabiedrībai ir milzīga ietekme uz jūsu smadzenēm. Parasti ieteicams rīkoties, lai pieņemtu racionālus lēmumus. Tomēr tā rezultātā jūsu intuīcija vai sirds runā reti. Abas šīs lietas var padarīt dzīvi patīkamāku nekā parastā rutīna un efektivitāte. Meklējiet darbības, kas skar jūsu sirdi, nevis vienkārši izmantojiet savas smadzenes.
- Piemēram, ja jums patīk lasīt, iekļaujiet lasīšanas laiku savā grafikā. Jautājiet interesantus grāmatu ieteikumus no draugiem vai radiem. Varbūt dzejas grāmata var aizkustināt jūsu sirdi.
- Ja esat filmu cienītājs, noskatieties labu filmu, kas skar jūsu sirdi.
- Pavadiet laiku kopā ar dabu. Ja vēlaties justies dzīvāks un tuvāks sev, izmēģiniet šo iespēju.
2. daļa no 3: Organizējiet savu dzīvi
1. solis. Ja tas palīdz, lūdziet palīdzību terapeitam
Ja problēmas, kas neļauj jums sekot sirdij, ir grūti tikt galā vienatnē vai ar drauga palīdzību, apsveriet iespēju saņemt profesionāļa pakalpojumus. Daudzi terapeiti, kas šo lietu risina savā ikdienas dzīvē. Ja jūsu bērnība bija nemierīga, jūsu laulība tika izjaukta vai jūs bijāt pārāk daudz stresa, terapeits var palīdzēt jums no jauna atklāt savu sirdi un justies dzīvākam.
- Somatiskās pieredzes terapija ir līdzīga fokusēšanai, jo jūs koncentrējaties uz ķermeņa sajūtām, nevis domām un atmiņām.
- Kognitīvā uzvedības terapija var palīdzēt jums pārbaudīt domas un uzskatus, kas ir iestrēguši jūsu galvā, un neļaut jums sekot savai sirdij.
- Jūs varat atrast terapeitu savā pilsētā, izmantojot internetu.
2. solis. Lūdziet draugam palīdzību
Dažreiz patiešām ir grūti mēģināt sekot savai sirdij vienatnē. Tāpēc lūdziet labam draugam jums palīdzēt. Fokusēšanu var veikt kopā ar draugu: jūs abi veicat šo procesu kopā un ziņojat viens otram, kā jūtaties. Jūs varat arī runāt par otra dzīvi un izteikt vēlmi tuvināties otra sirdij. Varbūt tavam draugam ir kādi labi ieteikumi. Turklāt draugi var būt arī vieta, kur izteikt labu sirdi, un emociju izpausmes ar vārdiem ietekme ir ļoti spēcīga.
Piemēram, jūs varētu teikt: “Hei, es tiešām sekoju savai sirdij un man vajag kādu, ar ko parunāt. Vai jūs vēlētos rezervēt brīdi?”
Solis 3. Dzīvo savu dzīvi
Cilvēks ir viegli iesprostots un dzīvo citu, piemēram, draugu, ģimenes, laulātā vai pat bērnu, spiediena dēļ. Ja vēlaties sekot savai sirdij, pārliecinieties, ka dzīvojat atbilstoši savām vēlmēm, nevis no apkārtējiem. Šī ir viena no visbiežāk sastopamajām nožēlu, ko cilvēki saka pirms viņa nāves.
- Pajautājiet sev: "Vai tas ir tas, ko es gribu, vai arī to vēlas apkārtējie?"
- Nav nekā slikta, ja esi dāsns un dari lietas citu labā. Tomēr jums jāatrod līdzsvars starp godīgumu pret sevi un laipnību un palīdzību citiem. Tādā veidā jūs nejutīsities pārāk noguris un zaudēsit saikni ar sirdi.
Solis 4. Apņemieties ceļu
Domas maiņa var būt vienkārša izeja no sarežģītas situācijas. Ja jūs vienmēr atkāpsities no problēmām, jūs nekad nemācīsities no neveiksmēm un nesasniegsit progresu. Jums ir jāapņemas izvēlētais ceļš. Apņemšanās dos jums spēku pārvarēt grūtības. Neviens neteica, ka sekot savai sirdij bija viegli. <Ja jūtat, ka šai saistībai ir daudz šķēršļu neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta ar izglītību vai karjeru, jums vajadzētu pārdomāt, vai tiešām sekojat savai sirdij.
Izvairieties no dabas šķēršļu un grūtību sajaukšanas ar lieliem šķēršļiem. Dažreiz ir normāli justies vīlies, pat ja jūsu izvēlētais ceļš jums ir piemērots. Ja neesat pārliecināts, ka rīkojaties pareizi, mēģiniet pajautāt kādam, kam uzticaties, piemēram, labam draugam vai radiniekam
Solis 5. Iztīriet un sakārtojiet savu personīgo telpu
Jūsu videi ir milzīga ietekme uz jūsu garastāvokli. Piemēram, krāsai ir milzīga ietekme uz cilvēka pašsajūtu. Pārliecinieties, ka jūsu mājas ir tīras un sakoptas. Mainiet sienas krāsas krāsu, ja jums nepatīk iepriekšējā krāsa. Rotā ar mākslas darbiem, kas izsauc jūsu “skaistuma reakciju”. Ieliec savu mīļoto bildes. Šīs darbības mainīs jūsu jūtas un atvieglos jūsu sirdsdarbību.
3. daļa no 3: Dariet to, ko vēlaties
1. solis. Veiciet izteiksmīgas darbības
Ir vairākas aktivitātes, kas var palīdzēt pieskarties jūsu sirdij. Šo darbību mērķis ir atvērt sevi savai iekšējai iekšējai balsij vai vēlmei. Pašizpausmes stils, piemēram, tēlotājmākslā, var palīdzēt būt atvērtākam ar sirdi. Šeit ir daži ieteikumi:
- Mūzika. Mēģiniet pievienoties korim vai iemācīties spēlēt ģitāru
- Art. Apmeklējiet gleznošanas vai tēlniecības nodarbību
- Deja. Pievienojieties salsas deju nodarbībai vai deju treniņam fitnesa centrā
- Drāma. Pārbaudiet, vai jūsu pilsētas teātris uzņem jaunus dalībniekus. Aktiermāksla ir lielisks veids, kā izpaust savu radošumu
2. solis. Veiciet brīvo rakstīšanu
Jūsu dzīvē bieži ir jūsu visdziļākās vēlmes un ikdienas rutīna, ko ierobežo cerības un pienākumi. Bezmaksas rakstīšanas vingrinājumi var palīdzēt jums piekļūt savai sirdij un veidot ciešākas attiecības ar svarīgu daļu no sevis.
Izvēlieties tēmu un pierakstiet to uz papīra lapas. Jūsu tēma var būt tikai viens vārds, piemēram, “ceļošana”, vai īss paziņojums, piemēram, “Manas domas par ceļošanu”. Iestatiet laika ierobežojumu 5-10 minūtes un mēģiniet pierakstīt visu, kas saistīts ar izvēlēto tēmu, pārāk nedomājot par saturu. Neplāno sava raksta saturu. Šīs aktivitātes mērķis ir ļaut prātam pārņemt jūs neapzināti, nevis otrādi
Solis 3. Praktizējiet mindfulness meditāciju
Ir divi veidi, kā dzīvot dzīvi: būt par kaut ko un kaut ko darīt. Daudzi cilvēki ir iestrēguši režīmā "kaut ko darīt", vadot savu dzīvi. Šis režīms ir nepieciešams, lai dzīvotu strauji augošajā un augsta spiediena kultūrā, kāda mums ir šodien. Tomēr režīms “kaut ko darīt” var apgrūtināt jūsu ķermeņa vajadzību sadzirdēšanu un pārtraukt baudīt dzīvi. Apzinātības meditācija var stiprināt režīmu “kļūt par kaut ko”, kas sāks palīdzēt jums sekot savai sirdij.
Sēdiet vertikālā un ērtā stāvoklī. Pieradiniet pie šīs pozīcijas dažas minūtes. Sāciet pievērst uzmanību tam, kas notiek jūsu pieredzē. Jūsu prāts bieži klīst, jūsu ķermenī būs jūtamas dažādas sajūtas, un jūsu prātā radīsies dažādas nejaušas sajūtas. Noskatieties visu, kas notiek, saglabājot distanci, nereaģējot. Iedomājieties, ka esat zinātnieks un novērojat šo pieredzi, netraucējot. Ja esat pieradis veikt šo darbību klusā un drošā vidē, mēģiniet to darīt savā ikdienas dzīvē, vienlaikus darot citas lietas
Solis 4. Veikt lielus soļus
Nosakiet savus lielos soļus, pamatojoties uz jūsu vēlmju sarakstu un vispārējiem dzīves mērķiem. Tas varētu būt atgriešanās skolā, lai iegūtu izglītību, pārcelšanās uz citu pilsētu ar lielākām iespējām vai darba pārtraukšana, lai sirdī darītu kaut ko vairāk. Mēs iesakām apspriest savu lēmumu ar draugiem un ģimeni, pirms tas ir pilnībā īstenots, lai redzētu viņu atbildi un atbalstu.
5. solis. Veiciet nelielas izmaiņas
Jums nav jāveic lielas izmaiņas savā dzīvē, lai sāktu sekot savai sirdij. Pārbaudiet, vai ir kāds ikdienas režīms, ko varat mainīt, lai tas atbilstu jūsu sirdij. Piemēram, varbūt vēlaties vairāk laika pavadīt kopā ar draugiem vai mazāk skatīties televīziju. Pārskatiet savu vēlmju sarakstu par nelielām izmaiņām, kuras varat veikt, lai sasniegtu vēlamo.
