Ja esat kādreiz redzējuši cilvēkus, kas pilsētas ēkās veic ekstrēmus lēcienus, šie cilvēki, iespējams, praktizē parkour, kas pazīstams arī kā bezmaksas skriešana. Parkour ir sporta veids, kas ietver kustības, kurām nepieciešama precizitāte un ātrums, un jums ir nepieciešams pēc iespējas ātrāk nokļūt no punkta A līdz punktam B, vienlaikus veicot akrobātiskas kustības. Brīvā skriešana ir gandrīz tāda pati kā parkūrs, vienkārši brīvajai skriešanai ir arī skaistas kustības, piemēram, kūleņi, vērpšana un citas kustības. Izlasiet šo rakstu, lai sāktu praktizēt parkuuru vai brīvu skriešanu.
Solis
1. metode no 3: Prakse viena
1. solis. Saglabājiet ķermeņa stāvokli
Jums jābūt ar augstu izturību. Sāciet, praktizējot pamata vingrošanas kustības, piemēram, atspiešanās, pievilkšanās, pietupieni un pietupieni. Šie ir pamata vingrinājumi parkour praktizēšanai. Eksperti saka, ka jums ir jāspēj veikt 25 atspiešanās, 5 pievilkšanās un 50 pietupieni, pirms varat sākt nodarboties ar parkūru.
Solis 2. Praktizējiet nosēšanos un ripošanu
Parkour ietver daudz lēcienu no augstām vietām, un jūs varat savainoties, ja nezināt, kā droši nolaisties vai nokrist. Jums jāsāk ar lēcienu no metru augstuma vai 1 metra. Nolaidieties ar noliektu kāju priekšpusi ceļos un, ja lecat no augstuma, kas lielāks par 1 metru, nolaižoties ripojiet uz priekšu. Ritiniet uz pleciem, nevis uz muguras, jūs varat savainoties, ja ripojat uz muguras.
Solis 3. Praktizējiet lēkšanas un kāpšanas kustības
Šis nedaudz sarežģītais solis var palīdzēt jums tikt pāri šķēršļiem, kas ir jums apkārt. Kad jūs sākat praktizēt biežāk, jūs atradīsit kustības, kas jums patīk, un sāksit veidot savus unikālos gājienus.
Solis 4. Praktizējiet rutīnu
Tāpat kā jebkuram citam sporta veidam, parkūram ir nepieciešama regulāra prakse, lai to apgūtu, pretējā gadījumā jūsu prasmes neattīstīsies. Praktizējiet vismaz divas vai trīs reizes nedēļā un pārliecinieties, ka turpiniet praktizēt savas pamata kustības, vienlaikus apgūstot grūtākos.
Solis 5. Esiet radošs pats
Sāciet praktizēt kustības, kuras izveidojat pats, bieži eksperimentējiet, lai atrastu jaunas kustības, un meklējiet jaunus izaicinājumus, kurus vēlaties apgūt. Kad jūs zināt visu savu potenciālu, neviens cits nevar darīt, lai jūs ierobežotu.
6. solis. Definējiet mērķa punktu un dariet visu iespējamo, lai to sasniegtu
Sāciet ar mazu ātrumu un esiet drošs. Atkārtoti izsekojiet ceļu starp diviem punktiem, līdz jūs to uztverat. Tādā veidā jūsu ātrums, izturība un jums būs vieglāk tikt pāri šķēršļiem ceļā.
Šī procesa apgūšana var ilgt stundas, dienas vai pat gadus atkarībā no izvēlētā ceļa, jūsu spējām un citiem faktoriem. Vissvarīgākais ir turpināt praktizēt, pat ja tas prasīs ilgu laiku. Šī metode ir parkour galvenā vērtība, un jūs vairāk sapratīsit parkour
7. Izveidojiet savu stilu
Pārvariet šķēršļus unikālā veidā, ko varat darīt tikai jūs. Gājieni, pie kuriem citi cilvēki ir pieraduši, ne vienmēr izdodas jums. Šī iemesla dēļ jūs nevarat paļauties tikai uz citu cilvēku ierakstiem, lai mācītos. Kad būsiet tam pāri un varēsit pierādīt, ka esat atšķirīgs no citiem, jūsu veiktie gājieni var atšķirties vēl vairāk.
2. metode no 3: praktizējiet grupā vai apmeklējiet apmācību
Solis 1. Sāciet praktizēt kopā ar citiem cilvēkiem
Strādājot kopā nelielās grupās (2–4 cilvēki), jūsu treniņš var mainīties. Jauni draugi var jums pastāstīt par jaunām kustību variācijām, meklēšanas ceļiem un atsauksmēm par jums. Kustību idejas, kas nāk no citiem, var palīdzēt jums vēl vairāk paplašināt savas prasmes.
Solis 2. Izmantojiet to prakses laikā, lai sadarbotos
Pārliecinieties, ka idejas nāk no visiem grupas dalībniekiem, nevis tikai no vienas personas. Tas ir ļoti labs veids, kā to darīt kopā ar draugiem, lai radītu jaunas radošas kustības. Bet, no otras puses, ja jūs kopējat citu cilvēku kustības no paša sākuma, jums būs iestrēdzis kustības stils, kas jums nav piemērots.
Paturiet prātā, ka, lai gan vairāk grupas dalībnieku var papildināt radošās idejas, bieži tas kļūst pārāk pārpildīts, tāpēc jūs nevarēsit praktizēt kustības, kuras vēlaties apgūt. Parkour mācīšanās patstāvīgi ir labākais veids, kā izvairīties no šāda veida lietām. Personīgā pieredze padara parku unikālu
3. Mācieties no parkour trenera
Šī ir ļoti noderīga metode kādam, kurš nezina, kā saglabāt formu un novērst ievainojumus. Tomēr jums joprojām ir ieteicams pats praktizēt kustības. Jo, mācot kādam citam, jūs varat tik ļoti uzkāpt, ka jums tiek mācīts, ka tas jums īsti nedarbojas. Labs treneris iemācīs jums pamata kustības, kas ir būtiskas, lai sāktu parkour, un iemācīs, kā droši veikt kustības. Labs treneris jums palīdzēs atrast savu kustību stilu un palīdzēs to apgūt, savukārt slikts treneris iemācīs jums savu kustības stilu.
Pieaugot parkour popularitātei, daži cilvēki vēlas trenēties kā nepilna laika darbs. Labi apskatiet, vai jūsu treneris iekasē maksu vai nē. Treneris, kurš joprojām ir parkour kopienas loceklis un joprojām trenējas kopā, parasti jūs apmācīs bez maksas
3. metode no 3: Kopīgi veidi, kā apgūt Parkour
1. solis. Esiet piesardzīgs, šķērsojot šķēršļus
Dažus šķēršļus, kurus pārvarēsit, var viegli sabojāt. Mijiedarbojoties ar vidi, kontrolējiet savu uzvedību un uzņemieties atbildību, ja kaut ko nejauši salaužat. Pirms veicat bīstamu kustību, pārbaudiet izsekojamās pamatnes stāvokli. Vissvarīgākais ir pārbaudīt, vai pamatne ir slidena, pakļauta bojājumiem vai ir nestabila. Ja, nosēžoties, jūs paslīdat vai kaut kas salūst vai salūst, tas radīs nopietnus savainojumus.
2. solis. Valkājiet pareizo apģērbu
Jums nav vajadzīgas sarežģītas drēbes. Jums vienkārši nepieciešams pāris skriešanas apavi un drēbes, kuras jums ir ērti valkāt vingrošanas laikā.
3. solis. Sāciet, izsekojot punktu A līdz B
Mēģiniet izsekot ceļu no punkta A līdz B. Izsekojot ceļu, veiciet kustību, kas izskatās dabiski. Parkour nav sporta veids, kuram ir standarta lēcienu vai akrobātisku kustību skaits. Parkour ir nemitīgi mainīga kustība, kurai nav robežu. Labākais veids, kā izsekot maršrutu, ir izmēģināt dažādus veidus un noteikt prioritāti efektivitātei un ātrumam.
Solis 4. Ritma veidošana
Tas ir tas, kas atšķir parkuru no akrobātiem. Ritms notiek parkour, kad veicat vienmērīgu pāreju no viena šķēršļa uz otru, it kā šķēršļa tur nebūtu. Ritmu var trenēt, veicot pareizas stājas paņēmienus, kas padara jūsu kustības mazāk stingras. Gluda piezemēšanās ir viena no tām (nevis ar stiepšanu vai nokrišanu piezemēšanās laikā).
Solis 5. Vingrojiet regulāri
Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa stāvoklis ir labi uzturēts. Parkour spēlētāji paļaujas uz savu fizisko sagatavotību, lai pārvarētu šķēršļus. Parkour ir sporta veids, kas prasa augstu ķermeņa sagatavotību.
Solis 6. Praktizējiet bieži
Atrodiet vietu, kur varat praktizēt katru dienu. Atrodiet vietu ar daudziem šķēršļiem, lai jūs varētu praktizēt (sienas, margas utt.). Jūsu mērķis ir atrast radošus veidus, kā pārvarēt tūkstošiem šķēršļu, izmantojot savu ķermeni visos iespējamos veidos.
Padomi
- Neatkarīgi no tā, kas notiek, vienmēr atcerieties nepadoties. Ja parkūrs ir jūsu sporta veids, tad kritiens atkal un atkal ir vērtīga mācība. Bet sāpes, kas jūtamas, nav mācība.
- Vienmēr iesildieties un izstiepieties. Pirms darba sākšanas veiciet dažus muskuļu stiepes. Atslābiniet visas locītavas (īpaši ceļus un pēdas). Lai to izdarītu, varat pagriezt katru locītavu.
- Pirms parkour došanas dzeriet daudz ūdens un veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus.
- Ja pēc parkour treniņa rokas sāp vai sāp, tas var nākt par labu. Jūsu roka kļūs stiprāka, kad tā dziedēs, un jūs varēsiet praktizēt ilgāk nekā iepriekš. Rokas sāp, jo ārējais ādas slānis uz rokām nav gatavs spiedienam, bet pēc tam rokas būs labāk sagatavotas.
- Neleciet no augstas vietas, kamēr neesat uzzinājis pareizo tehniku, praktizējot lekt no zemas vietas.
- Pirms sākat, pievērsiet uzmanību savai apkārtnei.
- Pārliecinieties, ka kurpes ir cieši sasietas, lai neslīdētu.
- Atpūtieties, kad muskuļi sāk justies sāpīgi un sāpīgi. Tāpat kā nodarbojoties ar jebkuru citu sporta veidu, jums ir jāatpūšas. Dzeriet enerģijas dzērienu un dažas reizes dziļi elpojiet.
- Lai gan ir svarīgi nopietni uztvert savu praksi un mēģināt izveidot savus gājienus, ir daži pamati, kas jums jāapgūst, pirms to darāt.
- Praktizējiet ātrumu un izturību. Parkour prasa ātri pārvietoties un ātri pielāgoties videi. Parkour nav palēnināta kustība.
- Nesteidzies. Jūs varat ievainot sevi, ja steidzaties. Atpūtieties un atlaidiet savas iekšējās šaubas.
- Lai gan ir daži gājieni, kurus ikviens var atdarināt, izveidojot savus, jūsu kustības var kļūt daudzveidīgākas.
- Sporta bikses ir apģērba gabals, kas var radīt komfortu. Nevelciet šortus, jo, kļūdoties un nokrītot, jūs saskrāpēsit kājas.
- Izmēģiniet vingrinājumu uz grīdas, pirms veicat kustību grūtākā vietā, lai jūs zināt, vai varat to pārvietot vai nē.
- Ja esat iesācējs, praktizējiet uz mīkstas grīdas.
- Ēdiet veselīgu pārtiku un esiet formā. Ēdot neveselīgu pārtiku, piemēram, hamburgeru, jūsu kustības var palēnināties.
- Esiet piesardzīgs, jo, veicot šīs kustības, varat savainoties.
- Valkājiet ērtas drēbes. Nevelciet džinsus. Džinsi nav piemēroti parkour nodarbībām, jo jūsu kāju kustības kļūs šauras un stīvas.
- Izstiepiet pēc muskuļu sasilšanas. Izstiepšanās pirms iesildīšanās var samazināt muskuļu spēku par 30%.
- Ja Jums ir astma, pārliecinieties, ka jums nav elpas, jo tas var būtiski ietekmēt skriešanu.
- Praktizējiet lekt uz batuta.
- Veicot parkuru, ticiet, ka varat to izdarīt labi, un pasakiet sev, ka nekas nav neiespējams.
- Nepadodies. Vienīgais veids ir mēģināt turpināt.
- Nedariet bīstamas lietas, piemēram, lekt no ļoti augstām vietām, ja nezināt pareizo tehniku. Jūs būsiet nopietni ievainots.
Brīdinājums
- Jāapzinās, ka šis sporta veids ir ļoti bīstams. Ja esat iesācējs, neveiciet nekādas grūtas un bīstamas kustības. Pakāpenisks uzlabojums ir parkūra atslēga. Vispirms saglabājiet drošību.
- Vienmēr nēsājiet līdzi mobilo tālruni. Ja jūs vai jūsu draugs ir nopietni ievainots, varat piezvanīt uz tuvāko slimnīcu. It īpaši, ja esat viens.
- Pirms lēcienu vai citu akrobātisku kustību veikšanas vienmēr pārbaudiet savas mantas. Neļaujiet savam mobilajam tālrunim nokrist, lecot.
- Cilvēks, kurš var spriest par jūsu spējām, esat jūs pats. Ja jūtat, ka nedarāt lietas pareizi, lūdziet palīdzību kādam citam.
- Pievērsiet uzmanību apstākļiem, kas saistīti ar jūsu izvēlēto ceļu. Nesāpiet roku, kāpjot uz rupjas, asas sienas.
- Netraucējiet cilvēkus, kuri gatavojas veikt augstus lēcienus. Viņi jūs kaitinās un, visticamāk, neizdosies.
- Neveiciet smagas kustības, kad esat izsalcis, izslāpis vai noguris. Pretējā gadījumā jūs varat noģībt.
- Jūs bieži nokritīsit un savainosit sevi, tāpēc esiet uzmanīgi, uzsākot kustību.
- Ja neesat pārliecināts un nezināt, kad lēkt, neturpiniet!
