Iekšējās brūces ir neizbēgama dzīves sastāvdaļa. Zinot šo faktu, tas nebūt nav vieglāk izskatīties. Neatkarīgi no tā, vai ievainojums ir saistīts ar traumu, zaudējumiem vai vilšanos, jums ir jāizstrādā stratēģijas, lai mazinātu un kontrolētu savu konfliktu. Rīkojoties, izpētot savas jūtas un meklējot profesionālu palīdzību, jūs uzzināsit, kā tikt galā ar emocionālajām sāpēm.
Solis
1. metode no 3: Rīcība
1. solis. Meklējiet palīdzību no tuviem cilvēkiem
Lūgt palīdzību var būt neērti. Tomēr šis solis ir viens no veidiem, kā palielināt atbildību. Ja kādam pateiksiet, ka mēģināt veikt kādas konkrētas izmaiņas savā dzīvē, tas palielinās jūsu izredzes gūt panākumus. Ir svarīgi pateikt citiem, ko jūs cenšaties sasniegt.
Ziņojot par savu situāciju kādam, jūsu prāts būs vērsts uz progresu. Jums ir iespējas attaisnot cerības, kas galu galā var likt jums justies pozitīvi par sevi un jūsu centieniem. Apsveriet iespēju lūgt personai piesaistīt jūs grafikam, lai ziņotu par jūsu progresu dzīvē. Piemēram, reizi nedēļā jūs ziņosit par savu progresu šai personai. Jūs varat brīvi ļaut viņiem zināt, kāda veida informācija jums no viņiem ir nepieciešama
2. solis. Atrodiet jaunu hobiju vai biznesu
Ir daudz laika, ko var izmantot vienā dienā. Jūs, iespējams, esat pretrunā ar šo ideju. Ja jūtaties nomākts, apsveriet iespēju atrast jaunu hobiju vai projektu. Ir pierādīts, ka hobiji uzlabo fizisko un garīgo veselību.
- Piemēram, ikvienam ir saraksts ar lietām, kuras viņš vēlas paveikt, bet viņiem nav laika to darīt. Nu, tagad jums ir tas laiks. Nomierinieties un izveidojiet jaunu sarakstu.
- Izmēģiniet jaunu hobiju, piemēram, fotografēšanu, gleznošanu vai ēdiena gatavošanu.
- Atklājiet jaunu mīlestību pret literāro mākslu. Izlasiet visas grāmatas, kuras jau sen esat gribējis, bet vēl neesat lasījis.
Solis 3. Ziedojiet savu laiku cēlam mērķim
Viens veids, kā tikt galā ar iekšējām brūcēm, ir ziedot savu laiku, mantu vai zināšanas cēlam mērķim vai personai, kurai tā nepieciešama. Brīvprātīgais darbs palīdzēs jums attīstīt jaunas prasmes, sākt vai stiprināt sakarus ar apkārtējo sabiedrību, sniegs jaunu pieredzi un iespējas satikt dažāda veida cilvēkus. Brīvprātīgais darbs var arī veicināt pašapziņu, personības attīstību un saskaņot savas darbības ar vērtībām, kurām ticat. Jūs sajutīsiet gandarījumu no šādām dāsnām darbībām.
- Sazinieties ar sava reģiona organizācijām, lai piedalītos vērtīgā projektā. Tas varētu ietvert vecāka gadagājuma cilvēku apmeklēšanu, palīdzību dzīvnieku patversmē vai ziedojumu vākšanu vietējam teātra producentu uzņēmumam jūsu reģionā. Daudz iespēju tur.
- Lai iegūtu vairāk informācijas, apmeklējiet ANO atbalstīto tīmekļa vietni www.worldvolunteer.org, jo tā kalpo kā globāls informācijas centrs ar brīvprātīgajiem saistītajiem resursiem.
4. solis. Pārvietojiet ķermeni
Atklājiet jaunu vingrinājumu veidu. Riteņbraukšana, kāpšana kalnos un joga var aizpildīt jūsu laiku, vienlaikus saglabājot lielisku garastāvokli. Koncentrējieties uz savu veselību. Līdz trešdaļai cilvēku, kurus tieši skāris sāpīgs zaudējums, cietīs fiziski un garīgi. Lai gan jūs varat justies nemierīgi, nomākti un pārāk noguruši, lai rīkotos, nekad nevajadzētu ignorēt savas vajadzības.
Apsveriet iespēju katru dienu veikt 15 minūtes meditācijas vai jogas. Tas var likt jums justies ciešāk saistītam ar savu prātu un ķermeni un nomierināties visas dienas garumā
5. solis. Aizpildiet savu grafiku ar jaunām darba kārtībām
Sēdēšana dīkā, palaižot garām kādu, jūsu sajūtas tikai pasliktinās. Dažreiz jums ir jāuztur sevi ar jaunām, interesantākām lietām. Vai esat kādreiz domājuši par mācīšanos spēlēt mūzikas instrumentu vai kļūt par dārzkopības ekspertu? Tagad varētu būt jūsu laiks to īstenot.
Zaudējot kādu, var atstāt milzīgu laika tukšumu, kas kādreiz tika izmantots jautrām aktivitātēm. Koncentrējieties uz sava grafika aizpildīšanu ar pēc iespējas vairāk aktivitātēm
6. Izstrādājiet dažādus veidus, kā izklaidēties
Kad cilvēki cieš no iekšējām brūcēm, viņi meklē mierinājumu veselos un neveselīgos veidos. Palieciet prom no neveselīgām pašapmierināšanās metodēm, piemēram, alkohola, narkotikām un pārēšanās.
- Piemēram, ja palīdzot citiem cilvēkiem vai dzīvniekiem jūs jūtaties labi, sazinieties ar citiem, lai palīdzētu citiem, nevis dzīvojiet ciešanu stāvoklī.
- Atbalsta meklēšana no citiem un veselīgas reakcijas praktizēšana sarežģītās situācijās ir divi efektīvi veidi, kā tikt galā ar emocionālajām sāpēm.
7. solis. Izveidojiet plānu, lai veidotu prasmes tikt galā ar emocionālajām brūcēm
Ievērojot problēmu risināšanas piemēru, jūs iegūsit izmaiņu veikšanas struktūru. Jums ir jānosaka skaidri mērķi, jāturas pie tiem, jāveic korekcijas pēc nepieciešamības un jāuzrauga jūsu progress.
- Uzstādiet skaidrus mērķus. Vienu no šiem mērķiem var sasniegt, vispirms pierakstot, cik daudz laika jūs pavadāt, pārdomājot savu problēmu. Šis solis nodrošinās sākumpunktu, pēc kura jūs varat noteikt savus mērķus, lai samazinātu laiku pārdomām. Sekot sev, radīs reālas pārmaiņas.
- Izvēlieties datumu, lai sāktu savu plānu un sāktu darbu. Neatlieciet to, kas ir neizbēgams. Sāciet darbu pēc iespējas ātrāk.
- Atzīstiet savu progresu un apbalvojiet sevi. Ja jums izdodas sasniegt savus ikdienas, nedēļas vai mēneša mērķus, atzīmējiet sasniegto. Varbūt jūs varētu doties uz kino, skatīties sporta spēli vai iestādīt koku par godu kādam, kuru jūs apbrīnojat. Pozitīvs iedrošinājums motivēs jūs turpināt savu plānu.
- Ja stratēģija jums patiešām nedarbojas, pārtrauciet to izmantot. Meklējiet alternatīvus veidus un iekļaujiet tos savos plānos. Neredziet to kā neveiksmi; tā vietā uztver to kā labojumu ceļā uz mērķa sasniegšanu.
- Šie jaunie ieradumi laika gaitā veidosies un kļūs par jūsu jauno dabu. Jūs varat samazināt stingrības līmeni, veicot plāna darbības un saglabāt pozitīvu rezultātu ceļu.
8. solis. Uzziniet, kā atpūsties
Stress un bailes ietekmē iekšējās brūces, relaksācija var palīdzēt tikt galā ar tām. Ja kāda situācija jūs nomāc, jums jau ir iemācītās relaksācijas prasmes, lai palīdzētu tikt galā ar šīm sajūtām. Ir dažādas relaksācijas metodes, tostarp:
- Izmantojiet vadītu iztēli, lai vizuāli iedomātos mierīgu vietu vai situāciju. Lai to izdarītu, varat meklēt terapeita palīdzību vai attīstīt šo prasmi.
- Izmantojiet biofeedback, lai mazinātu bailes un ciešanas, pazeminot sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
- Izmantojiet elpošanas vingrinājumus, lai nomierinātu ķermeņa reakciju uz cīņu vai bēgšanas reakciju, ko izraisa sāpju un baiļu sajūta.
2. metode no 3: iedziļināties savās sajūtās
1. solis. Ziniet, kas izraisa jūsu emocijas
Jūs varat pamanīt lietas, kas liek jums emocionāli reaģēt. Šīs lietas ir emocionāli izraisītāji. Veltiet laiku, lai padomātu par lietām, kas izraisa jūsu emocionālās reakcijas. Šis ir īstais laiks, lai lietas būtībā ieliktu savas labākās personīgās introspekcijas prasmes (piekļūt savām domām un jūtām).
- Vērojiet notikumus, kad tie notiek lēnāk. Šis solis ļaus jums sadalīt emocionālos izraisītājus un saprast, vai draudi ir reāli, un reaģēt tā, lai būtu jēga.
- Cīnieties ar nervozām domām un jūtām noteiktās situācijās. Ja jūs nervozējat, dodoties uz ballīti, kurā piedalās tikai draugi, atgādiniet sev, ka šie cilvēki ir jūsu draugi un viņi pieņem jūs tādu, kāds esat.
- Pozitīvas sarunas ar sevi funkcija ir mazināt trauksmi. Piemēram, ja garīgās traumas sāpes liek justies satrauktai vai nomāktai, sakiet sev: "Es esmu pilnīgi drošs un varu atpūsties un atbrīvot sāpes un spriedzi ķermenī."
2. solis. Rakstiet žurnālā
Katru rītu vai vakaru vai reizi nedēļā rakstiet dienasgrāmatu, lai ziņotu par sevi un mazinātu stresu.
- Izveidojiet satraucošu domu, jūtu un paradumu sarakstu. Šis solis palīdzēs jums saprast attiecības starp jūsu domām, jūtām, ieradumiem un sāpēm, kuras jūs jūtat. Tad jūs varat noteikt jomas, kuras jūsu dzīvē cieš un kurām jāpievērš uzmanība.
- Pajautājiet sev: vai jūtaties nomākts, nemierīgs, dusmīgs, saspringts vai vientuļš. Vai jums liekas, ka jūs maz kontrolējat savu dzīvi?
- Vai jums ir problēmas ar personīgajām attiecībām? Vai jums ir grūtības izteikt savas emocijas un jūtas?
Solis 3. Raudāt
Ja jums nepatīk raudāt, tas ir labi. Ikvienam ir atšķirīgs veids, kā izteikt skumjas. Emociju aizturēšana ir neveselīga un var veicināt garīgo veselību un sirds problēmas.
-
Atrodiet drošu vietu un jūtieties ērti. Ja jūsu jūtas burbuļo virspusē, ļaujiet asarām plūst. Raudāšanas ieguvumi veselībai ietver:
- Noņemiet toksīnus no ķermeņa.
- Uzlabo redzi, eļļojot acis.
- Uzlabo garastāvokli labāk nekā jebkurš antidepresants.
- Samazināt stresu
- Uzlabojiet komunikāciju, jo raudāšana var parādīt to, ko nevar izteikt vārdos.
Solis 4. Uzrakstiet vēstuli, bet nesūtiet to
Iekļaujiet visu svarīgo emocionālo pieredzi, kas jums ir bijusi un ir saistīta ar šo iekšējo brūci. Ietver gan labu, gan sliktu pieredzi. Ja kāds ir pelnījis paldies, rakstiet par to. Izsakiet visas dusmas, kuras jūs varētu izjust. Pabeidziet savu vēstuli, sakot: "Man vairs nav vajadzīgas tās iekšējās sāpes, kuras es jūtu, tāpēc es atdodu tās atpakaļ _. Uz redzēšanos."
5. Atrodiet relaksējošu rutīnu
Kamēr jūs piedzīvojat intensīvas iekšējās sāpes, jūs varat tikt tā aizrauti, ka aizmirstat parūpēties par sevi. Pārliecinieties, ka veicat ikdienas rutīnu, kas palīdz justies labāk. Tas nozīmē pietiekami gulēt, ēst veselīgu pārtiku, pat ja nejūtaties izsalcis, un atvēlēt laiku vismaz 30 minūšu vingrošanai katru dienu.
- Jūs, iespējams, nedomājat, ka regulāra ēšana un gulēšana var kaut ko mainīt, kad piedzīvojat emocionālas sāpes, taču tās patiešām var kaut ko mainīt. Vesels cilvēks ir spēcīgāks cilvēks un spēj efektīvāk tikt galā ar konfliktu.
- Izvairieties no lietām, kas mēdz palielināt jūsu stresa līmeni. Šīs lietas varētu nozīmēt sastrēgumus, trokšņainus koncertus, papildu darbu birojā vai dramatisku laiku kopā ar draugiem. Lai gan jūs nevarat atbrīvoties no visa stresa, varat mēģināt to samazināt.
6. solis. Ļaujiet sev skumt
Ja jūs saskaraties ar emocionālajām sāpēm, zaudējot kādu, kuru mīlat, veltiet sev laiku, kas nepieciešams skumjām, un samierinieties ar savām jūtām. Jūs nevarēsit pārtraukt pietrūkt šīs personas, ja nedosit sev laiku nomierināties, izteikt savas jūtas un skumt par tās personas zaudējumu, kura vairs nav jūsu pusē.
- Visi sērošanas procesu iziet pavisam savādāk.
- Ja jūs ciešat un jūtat, ka jums kādu laiku jābūt vienam, pārliecinieties, ka jūsu draugi un ģimene to apzinās. Pretējā gadījumā viņi var uztraukties par jums. Apsveriet iespēju pateikt kaut ko līdzīgu: "Man ir grūti, bet es cenšos to pārvarēt. Es ceru, ka jūs saprotat, ka tas prasīs zināmu laiku, un es neesmu pārliecināts, cik ilgi tas notiks. Es domāju, ka es esmu tikai viens, kurš var atrisināt šo problēmu. Man vienkārši jābūt vienai. pagaidām."
- Ja pārāk daudz laika pavadāt vienatnē un jūtaties vientuļš, neaizmirstiet pavadīt laiku kopā ar citiem cilvēkiem.
7. Kontrolējiet trauksmi, stresu vai depresiju
Emocionālās brūces var palielināt trauksmes, stresa un depresijas sajūtu. Cīnieties ar šīm sajūtām, izmantojot veselīgus veidus, veicot relaksācijas vingrinājumus, fiziskus vingrinājumus vai jogu. Relaksācijas, stresa pārvaldības, kognitīvās pārstrukturēšanas un vingrinājumu kombinācija ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli.
- Kad jūs atpūšaties, muskuļi atslābinās, asinsspiediens un sirdsdarbības ātrums samazinās, elpošana palēninās un padziļinās, kas var palīdzēt emocionālu stresu gadījumā.
- Veicot fiziskus vingrinājumus, asinsritē izdalīsies endorfīni. Endorfīni ir hormoni, kas mazinās sāpes un mazinās pozitīvās sajūtas.
8. solis. Atveriet savas sirds durvis jauniem cilvēkiem
Centieties būt draudzīgāks pret jauniem cilvēkiem. Uzaiciniet savus paziņas pulcēties un pavadīt laiku. Lai gan jūs varat justies kautrīgam, varat pakāpeniski iepazīt otru cilvēku. Smaidiet, esiet draudzīgi un laipni pret satiktajiem cilvēkiem.
- Sāciet, uzdodot dažus gadījuma jautājumus. Pastāstiet kādu smieklīgu faktu par sevi vai izdariet humoristisku novērojumu. Ja jūs pieliekat vairāk pūļu, jūs sāksit iegūt vairāk draugu un mazāk sāpēt sirdi.
- Jums var būt vairāk kopīga ar citiem cilvēkiem, nekā jūs domājat. Kad esat pavadījis laiku kopā ar viņiem, jūs zināt, ka varat patiešām izbaudīt viņu sabiedrību.
3. metode no 3: meklējiet profesionālu palīdzību
1. solis. Atrodiet terapeitu
Ja jums ir grūtības kontrolēt emocionālās brūces sāpes, lūdziet padomu profesionāļiem, kuri ir apmācīti tikt galā ar šāda veida satricinājumiem. Sazinieties ar savu ārstu vai uzticamu draugu vai ģimenes locekli, lai iegūtu atsauces uz profesionāļiem jūsu reģionā.
- Kognitīvā uzvedības terapija ir viens no daudzajiem terapijas veidiem, kas efektīvi tiek galā ar emocionālām brūcēm, kas izraisa depresiju, trauksmi un dažādus citus traucējumus.
- Grupu terapija ir efektīva arī tad, ja to apvieno ar pieeju, izmantojot problēmu risināšanas metodes. Šīs grupas var īpaši koncentrēties uz atveseļošanos no traumām vai zaudējumiem, vai arī tās var veidot, lai palīdzētu uzlabot sociālās prasmes un pārvarēšanas prasmes.
2. solis. Uzziniet par dažādām ārstēšanas iespējām
Šī soļa galīgais mērķis ir izvēlēties programmu, kas liek justies droši, ērti un gaidīti. Jūsu situācijas unikālie aspekti novedīs jūs pie šīs izvēles. Lai ārstēšana būtu veiksmīga, visiem ārstēšanas veidiem nepieciešama liela pašpalīdzības deva. Ārstēšanas iespējas ietver:
- Ģimenes terapija ir izrādījusies efektīva frontes ārstēšanas metode vairākos gadījumos.
- Stacionārais ārstniecības centrs. Jums ir jāiekļūst objektā un jāpaliek tajā norādīto laiku.
- Ambulatorā terapija. Āda ārstējas klīnikā, bet var palikt mājās.
- Grupu terapija. Jūs apmeklējat sanāksmes ar citu garīgi ievainotu cilvēku grupu un terapeita uzraudzībā kopīgi apspriežat savas problēmas.
- Individuāla terapija. Jūs apmeklējat individuālu tikšanos ar apmācītu terapeitu, lai izpētītu savas jūtas, uzskatus un uzvedību un pēc tam izstrādātu stratēģijas progresa sasniegšanai.
3. Izvairieties mēģināt pašārstēties ar alkoholu, narkotikām vai pārēšanās
Izjūtot garīgas ciešanas, cilvēki darīs visu iespējamo, lai apturētu sāpes. Lēmums par to, kā jūs “ārstējat” ievainojumus, ir jūsu ziņā. Ir labi un destruktīvi veidi. Alkohola, narkotiku lietošana vai pārēšanās, lai kontrolētu savas iekšējās brūces, ir neveselīgs solis, un, ja to neārstēs, tas radīs vairāk ciešanu.
- Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka indivīdi, kuri cieš no garīgām traumām PTSD (pēctraumatiskā stresa traucējuma) dēļ un kuri iesaistās pašārstēšanās darbībās, biežāk mēģina izdarīt pašnāvību. Ja domas par pašnāvību jebkurā brīdī ienāk prātā, zvaniet ASV pašnāvību novēršanas palīdzības dienestam pa tālruni 1-800-273-8255. Tiem no jums, kas dzīvo ārpus ASV, zvaniet uz šo numuru, lai uzzinātu par līdzīgiem pakalpojumiem jūsu reģionā.
- Ja veicat pašārstēšanos, apspriediet šo soli ar savu ārstu, konsultantu vai uzticamu ģimenes locekli, lai saņemtu nepieciešamo palīdzību.
- Meklējiet veselīgas alternatīvas emocionālo sāpju kontrolei, kā minēts šajā rakstā.
4. Stipriniet savu atbalsta sistēmu
Stipras attiecības nenotiek vienkārši. Šādām attiecībām ir jāpievērš uzmanība, ja nepieciešams, lai uzlabotu savu fizisko un psiholoģisko veselību. Kad cilvēks savā dzīvē piedzīvo grūtības, viņa attiecībās ar dažādām pusēm var rasties problēmas. Uzlabojiet savas attiecības ar draugiem un ģimeni, lai nodrošinātu nepieciešamo atbalstu.
- Jūs varat pievienoties sociālajām grupām kibertelpā un grupām reālajā dzīvē. Paplašiniet savas intereses jaunās jomās. Varbūt jūs varētu brīvprātīgi piedalīties kādā izglītības programmā, piemēram, lasīt grāmatas bērniem pusceļā vai bibliotēkā. Cīnieties ar savām iekšējām brūcēm ar darbībām, kas liek justies labāk.
- Grupa tiek veidota, kad sanāk vairāki cilvēki ar vienādām interesēm. Izpētiet potenciālās grupas iespējas un pievienojieties.
Solis 5. Pievienojieties aktivitātēm, kas atjauno jūsu personīgo spēku
Piemēram, ja jums labi padodas zīmēšana vai datorprogrammēšana, mēģiniet iesaistīties šajās aktivitātēs. Ja jūtaties veiksmīga un kompetenta, jūtaties labi, šī sajūta var liegt jums iekrist negatīvās domāšanas telpās.
- Izmantojiet savu ģimeni, draugus un grupas, lai palīdzētu jums būt atbildīgiem.
- Izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai apmācītu savas smadzenes ticēt, ka jūs pārdzīvosiet šīs sāpes un ciešanas. Domas, kuras jūs iztēlojaties vizualizācijas vingrinājuma laikā, jūsu smadzenēm rada tādus pašus garīgos norādījumus kā tad, ja jūs tās īstenojat.
6. solis. Ieradieties baudīt dzīvi
Dzīvē ir reizes, kad viss kļūst tik grūti, ka tu aizmirsti, kā ir baudīt dzīvi. Ja ir pagājis laiks, kopš pēdējo reizi darījāt kaut ko tādu, kas jums patīk, ir pienācis laiks sākt no jauna. Izejiet un dariet lietas, kas jums patīk.
- Mācīšanās ir mūža uzdevums. Ja esat atvērts jaunai pieredzei, jūs uzlabosit izpratni par pasauli. Grūti laiki sniedz jums jaunu skatījumu uz dzīvi un jūsu dzīves jēgu. Tas ir tas pats, kas dzīvē nospiest atiestatīšanas pogu.
- Motivācija kaut ko darīt dzīvē var novērst jūsu prātu, kad tas jums visvairāk nepieciešams. Piedalieties aktivitātēs, kas var palīdzēt jūs motivēt. Piemēram, ja jums patīk brīvā daba, jo tas palīdz justies dzīvam un motivētam, noteikti dodieties ārā pēc iespējas biežāk.
- Tas var likties muļķīgi, taču ir pierādīts, ka smaidīšana uzlabo garastāvokli, un smaids ir viegli izplatāms. Smaida dalīšana ar pasauli ir drošs veids, kā radīt laimi sev.
7. solis. Koncentrējieties uz pozitīvo
Nosakiet savas pārmaiņas pozitīvos aspektus, to, ko esat iemācījušies, un kā šīs mācības jums palīdzēs nākotnē. Novērtējiet pieredzi.
Pateicība par pieredzi un to, ko tā ir ienesusi jūsu dzīvē, uzlabos jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību. Kad esat vesels, esat labāk sagatavots, lai kontrolētu jūtas, kas saistītas ar iekšējo konfliktu
Padomi
- Emocionālās sāpes, kas saistītas ar cilvēka rakstura zaudēšanu, var veicināt briedumu un personīgo attīstību. Mīļotā zaudēšana nav pilnīgi bīstama.
- Saglabājiet garastāvokli, smieties pēc iespējas vairāk. Smiekli ir labas zāles.
- Veiciet jautras aktivitātes, jo tās var novērst uzmanību.
- Klausieties mūziku, kas liek jums justies labi.
- Nepalieciet bez pajumtes visu laiku un nepalieciet gultā. Pavadiet laiku kopā ar draugiem ārā. Saglabājiet savu grafiku pietiekami aizņemtu un interesantu, lai būtu kaut kas, ko gaidīt nākotnē.
- Raudiet, ja vēlaties, jo raudāšana ir veselīga emociju izpausme.
- Ja jūs gatavojaties atcerēties, skatoties kāda vecos videoklipus vai fotoattēlus, neaizmirstiet iestatīt darbības laika ierobežojumu.
- Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvo mijiedarbību ar kādu, nevis uz argumentiem vai domstarpībām.
- Izmantojiet konstruktīvu sarunu ar sevi, lai atgādinātu sev, ka nepārtraucat domāt par šo personu visu laiku.
- Laiks nevarēs ļaut jums atgriezties pagātnē. Izveidojiet sev nesāpīgu jaunu sākumu.
- Saņemiet palīdzību no terapeita
Daudzās skolās ir terapeiti un sociālie darbinieki, ar kuriem varat konsultēties
Brīdinājums
- Nebeidzamas skumjas jūtas var izpausties dažādos veidos - gan fiziskā, gan psiholoģiskā. Uzziniet, kā attīstīt savstarpējas jūtas, piekļūstot informācijai no uzticamiem avotiem. Nepiespiediet sevi noraidīt iespējas skumt un pārtraukt attiecības ar zaudējuma sāpēm.
- Emocionālās sāpes, kas saistītas ar lieliem zaudējumiem, var izraisīt dažādus psihosomatiskus un psihiskus traucējumus.
- Liels zaudējums dzīvē var palielināt nāves risku no sirds slimībām un pašnāvības. Ja jūs vai kāds, ko pazīstat, cieš no domām par pašnāvību, zvaniet iestādēm vai vietējam uzticības tālrunim.
