Miega paralīze vai miega paralīze ir durvis vairākām parādībām, piemēram, ārpus ķermeņa pieredzes un gaišiem sapņiem. Būtībā paralīze ir sajūta, ka nespēj pakustināt ķermeni, kamēr tas ir nomodā. Tas var notikt, ja ķermeņa pāreja dažādos miega posmos nenotiek gludi un var izraisīt halucinācijas. Ir divu veidu pārklāšanās. Hipnopompiskā paralīze rodas, kad jūs iegūstat izpratni, pirms jūsu ķermenis iziet no ātras acu kustības (REM) miega. Hipnagoģiskā paralīze var rasties, kad aizmigšanas laikā iegūstat samaņu. Aptaukošanās var būt biedējoša un biedējoša pieredze, tāpēc, pirms mēģināt to aktualizēt, rūpīgi padomājiet.
Solis
1. metode no 2: miega traucējumu izmēģināšana
Solis 1. Īstenojiet neparastu miega ciklu
Pētījumi liecina, ka pastāv saikne starp neregulāriem miega modeļiem un tieksmi uz lieko svaru, kā arī ģenētiskās ietekmes potenciālu. Cilvēki, kuriem ir haotiskas darba stundas un neregulārs miega režīms, ir vairāk pakļauti depresijai. Parasti paralīze ir biežāk sastopama tiem, kuriem ir miega trūkums.
- Paturiet prātā, ka pieaugušajiem vajadzētu gulēt no 6 līdz 9 stundām naktī, un piespiest sevi vēl vairāk samazināt miega laiku ir ļoti neiesaka.
- Regulārs miega trūkums palielina tādu nopietnu veselības problēmu risku kā diabēts, sirds slimības un aptaukošanās. Jums būs arī grūti koncentrēties un būsiet mazāk modrs, padarot jūs vairāk pakļauti negadījumiem.
2. solis. Izjauciet miega ciklu ar pēcpusdienas snaudu
Nav droša veida, kā izveidot pārklāšanos. Lai gan tas ir diezgan izplatīts, precīzs šīs parādības cēlonis nav zināms. Miega cikla pārtraukšana, aizstājot daļu nakts miega ar pēcpusdienas snaudu, ir viens no veidiem, kā varat izmēģināt. Šī metode nav 100% efektīva, tā var pat izjaukt jūsu regulāro miega ciklu un potenciāli izraisīt nogurumu.
- Celieties agrāk nekā parasti, pirms sākat veikt parastās ikdienas darbības. Jums vajadzētu palikt aktīvam dienas laikā, pat ja jūtaties noguris
- Gulēt pēcpusdienā mazāk nekā divas stundas, no pulksten 19 līdz 22.
- Pēc miega piecelieties un esiet aktīvs vismaz stundu pirms atgriešanās gulēt.
Solis 3. Apgulieties uz gultas un atpūtieties
Lai iestātos miega paralīze, jums jāguļ gultā ērtā stāvoklī. Gulēšana uz muguras, kā teikts, palielina izredzes tikt paralizētam. Tiešā saistība starp abiem nav zināma, taču vairāki cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, guļ uz muguras. Nogulieties pēc iespējas nekustīgāk un atkārtojiet vienu vārdu savā galvā kā mantru. Šī metode var palīdzēt attīrīt un atslābināt prātu.
- Atkārtojiet šo vārdu atkal un atkal un sāciet iedomāties, ka kāds jums saka šo vārdu.
- Centieties nenovērst uzmanību no gaismas vai citiem stimuliem.
- Koncentrējieties uz vārda atkārtošanos, esiet atvieglinātas, un jūs varat sajust kustību pret pārklāšanās slieksni.
Solis 4. Pamodiniet sevi naktī
Vēl viens veids, kā izjaukt miega ciklu un palielināt izredzes uzpūsties, ir pamosties naktī. Iestatiet modinātāju, lai tas ieslēgtos 4-6 stundas pēc gulētiešanas, un mēģiniet kādu laiku (apmēram 15-30 minūtes) palikt nomodā. Aktivizējiet prātu, lasot šajā periodā. Pēc tam ejiet atpakaļ gulēt, aizveriet acis, bet saglabājiet savu apziņu.
- Tas tiek darīts, atkārtojot mantru vai koncentrējoties uz kādu punktu jūsu skatījumā.
- Jūs varat justies paralizēts, mēģinot atkal gulēt, bet jūsu prāts joprojām ir nomodā.
2. metode no 2: Šķēršļa izpratne
1. solis. Ziniet, kas ir pārklāšanās
Paralīzes laikā jūs jūtaties apzinīgs un modrs, bet nevarat pakustināt ķermeni vai runāt. Šī parādība var ilgt dažas sekundes vai retos gadījumos pat vairākas minūtes. Nereti cilvēki, kuri piedzīvo depresiju, jūt spiedienu krūtīs vai aizrīšanās sajūtu, it kā kaut kas spiež uz krūtīm.
- Pārvarēšana nav bīstama, taču situācija ir ļoti biedējoša, it īpaši, ja jūs to nekad iepriekš neesat pieredzējis.
- Daži cilvēki savā dzīvē piedzīvo simpātijas vairākas reizes, bet citi var būt daudz biežāk. Tomēr daži nekad nav.
- Parasti traucējumi ir biežāk sastopami pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem, lai gan ikviens var tikt ietekmēts un nav atkarīgs no dzimuma.
2. Atpazīt simptomus
Galvenais paralīzes simptoms ir apziņas sajūta bez pārvietošanās spējas. Bieži paralīzi pavada elpas trūkums. Nereti cilvēki ar depresiju piedzīvo biedējošas halucinācijas un kaut ko draudīgu telpā. Šīs halucinācijas ir diezgan acīmredzamas, ja sapņojot esat daļēji nomodā.
- Šie simptomi var izraisīt trauksmi un sliktu pašsajūtu, kas nepazūd pat pēc simpātijas beigām.
- Vājums var būt narkolepsijas simptoms.
Solis 3. Ziniet, kad meklēt medicīnisko palīdzību
Aptaukošanās pati par sevi ir nekaitīga, bet, ja tā notiek pietiekami bieži, jūsu miega režīms tiks traucēts. Bieži miega cikla pielāgošana un stresa ierobežošana samazinās miegainības biežumu. Ja paralīze jūs negatīvi ietekmē, konsultējieties ar ārstu. Dažreiz ārsti kādu laiku izraksta antidepresantus.
- Ja Jums ir smagi simptomi, tas var būt saistīts ar citiem miega traucējumiem, piemēram, narkolepsiju.
- Apmeklējiet savu ārstu, ja dienas laikā jūtat pārmērīgu miegainību un jums ir grūtības koncentrēties uz ikdienas aktivitātēm.
Padomi
- Ja, atgriežoties gulēt, nemaz neesat miegains, apgulieties parastajā miega stāvoklī, lai justos ērtāk.
- Mēģiniet skaitīt savā galvā, lai saglabātu izpratni.
Brīdinājums
- Jāatzīmē, ka pārklāšanās izraisīs vizuālas un audio halucinācijas. Mēģiniet palikt mierīgs, ja rodas halucinācijas. Atcerieties, ka pārklāšanās ir droša un nekaitīga.
- Ja katru vakaru mēģināsiet audzināt simpātijas, jūs jutīsities noguris. Nelietojiet šo metodi katru dienu. Jūsu ķermenim katru dienu ir nepieciešams vismaz 8 stundas miega bez pārtraukuma.
