Personīgās robežas ir telpa starp jums un citiem cilvēkiem. Padomājiet par to kā par žogu vai vārtiem. Kā vārtsargs jūs izlemjat, cik tuvu citiem cilvēkiem ir atļauts tuvoties fiziski vai emocionāli. Ar personīgām robežām jūs lūdzat otram cilvēkam pierādīt, ka viņam var uzticēties, pirms viņš ienāk jūsu dzīvē.
Solis
1. metode no 4: veselīgu personisko robežu izpratne
1. solis. Izprotiet veselīgu personisko robežu mērķi
Veselīgas personiskās robežas ir paredzētas, lai jūs aizsargātu, lai jūs varētu dzīvot tā, lai gūtu labumu. Parasti cilvēki nosaka personiskās robežas, pamatojoties uz to, ko viņi ir iemācījušies no dažādām attiecībām savā dzīvē, varbūt attiecībās ar vecākiem, brāļiem un māsām, draugiem vai partneriem.
Solis 2. Salīdziniet veselīgas un neveselīgas personiskās robežas
Pirms personisko robežu noteikšanas mēģiniet izprast šādus neveselīgu personisko robežu piemērus:
- Atkarība, tāpēc vienmēr jābūt kopā ar partneri.
- Manipulē ar partneriem.
- Nevar draudzēties ar citiem cilvēkiem.
- Paļaušanās uz alkoholu un narkotikām, lai radītu komfortu attiecībās.
- Es nemaz nevēlos, lai attiecības mainītos.
- Greizsirdība vai apņemšanās trūkums.
3. solis. Atzīstiet, kādas ir emocionālās robežas
Veselīgu emociju robežās jūs varat izteikt savas vēlmes un vēlmes. Emocionālās robežas nošķir jūsu jūtas no citu jūtām. Šīs robežas aizsargā jūsu paštēlu un ietver: uzskatus, uzvedību, izvēli, atbildības sajūtu un spēju saprasties ar citiem cilvēkiem. Veselīgu emocionālo robežu piemēri:
- Jūsu veselība un labklājība ir ļoti svarīga. Nevajag piespiest ignorēt savas vajadzības.
- Jūs esat pelnījis cieņu.
- Neļaujiet sevi manipulēt vai piespiest kaut ko darīt pret savu gribu, pat ja esat vainas apziņā.
- Neļauj citiem cilvēkiem uz tevi kliegt, likt tev justies bezvērtīgam vai apvainot tevi.
- Nevainojiet citus par lietām, kas ir jūsu atbildība, un otrādi, neļaujiet cilvēkiem vainot jūs lietās, kas nav jūsu atbildība.
- Turiet savas jūtas nošķirtas no citu jūtām, pat ja jūs varētu just līdzi kādam, ko mīlat.
- Izsakiet savu gribu ar pārliecību un vienlaikus mēģiniet sadarboties, kad vien iespējams. Tādā veidā tiks radīta savstarpēja cieņa.
Solis 4. Iestatiet ķermenim fiziskas robežas
Viens no fizisko robežu aspektiem ir attālums starp jums un citiem cilvēkiem. Cilvēki, kuri ir tuvi draugi vai kuriem ir ģimenes attiecības, mijiedarbojoties var būt tuvāk fiziskajām robežām.
- Ja ir cilvēki, kas pārkāpj fiziskās robežas, tas noteikti būs jūtams. Tas jutās neērti un nedabiski.
- Ja esat attiecībās, pārliecinieties, ka jūtaties ērti, kad fiziski izpaužaties savam partnerim. Runājiet par to, kas liek justies drošam un mīlētam.
- Cilvēkiem no Ziemeļeiropas un Ziemeļamerikas parasti ir diezgan lielas personiskās robežas.
- Tā kā cilvēki no Tuvajiem Austrumiem, Dienvidamerikas un Dienvideiropas ir daudz tuvāk personiskajām robežām, tāpēc pieskāriens ir ļoti izplatīts.
- Ir austrumu kultūras, kas uzskata, ka pieskaršanās vai patošināšana mugurā ir tabu un aizvainojoša.
5. Ziniet arī sava īpašuma fiziskās robežas
Fiziskās robežas bieži vien tiek pielīdzinātas personiskajai telpai. Šajā privātajā telpā ietilpst arī jūsu īpašums, piemēram, māja, guļamistaba, mantas, automašīna un daudz kas cits. Jums ir tiesības noteikt ierobežojumus citiem, lai tiktu ievērota jūsu privātuma un īpašuma tiesības.
Citu cilvēku mantas meklēšana bez atļaujas ir fizisko robežu pārkāpums. Pat ja jūsu iemesli patiešām ir nobažījušies par personas drošību vai jums ir aizdomas par problēmu, veselīgs un cieņas pilns veids ir vispirms runāt ar šo personu. Pārliecinieties, ka persona saprot, ka jūs ieejat viņa personīgajās robežās, bet ne tīši aizvainojošas uzvedības dēļ
6. solis. Nosakiet emocionālās robežas, lai stiprinātu identitātes esamību
Ja jūs varat iemācīties būt par savu emocionālo robežu vārtsargu, jūs varat iegūt labāku izpratni par sevi. Piemēram:
- Jums būs paštēla izpratne, kas ir neatkarīga no citiem.
- Jūs sapratīsit, ka jums ir iespēja izvēlēties savu jūtu gaitu un spēt ar tām tikt galā.
- Jūs varat sekot līdzi tam, cik daudz personīgo lietu jūs kopīgojat, lai jūs varētu vairāk cienīt sevi.
- Jūs varēsiet pateikt "nē", kad jums būs jābūt stingram un jāseko savai sirdsapziņai.
2. metode no 4: veselīgu robežu noteikšana
1. solis. Nosakiet ierobežojumus
Vispirms jums ir jāsaprot, cik svarīgi ir noteikt (vai precizēt) personiskās robežas. Personīgās robežas ir mīlestības un cieņas veids pret sevi un citiem, un to pamatā nav bailes vai noraidījums. Šis ierobežojums var atbrīvot jūs no sliktā ieraduma - vēlēties iepriecināt citus tikai tāpēc, lai justos mīlēts un pieņemts.
Piemēram, istabas biedrs vienmēr aizņemas automašīnu, bet nekad neuzpilda gāzi un nemaina naudu par gāzi. Protams, jūs nevarat turpināt maksāt naudu par gāzi
2. solis. Noskaidrojiet personiskās robežas
Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt ar šo ierobežojumu. Ieteicams par to padomāt katram robežu veidam (fiziskai un emocionālai) un dažādiem kontekstiem (mājās, darbā, kopā ar draugiem utt.).
- Piemēram, varbūt jūs varat nolemt liegt citiem jūs izmantot, tērēt laiku vai pārkāpt jūsu personīgo telpu.
- Piemēram, jūs varat lūgt istabas biedru pievienoties jums, lai samaksātu gāzes naudu, ja viņš vai viņa aizņemas jūsu automašīnu.
Solis 3. Nosakiet ierobežojumu
Nesiet šīs robežas cilvēkiem savā dzīvē, lai viņi saprastu jūsu vajadzības un cerības.
- Piemēram, mierīgi un pieklājīgi pasakiet istabas biedram, ka vēlaties, lai viņš ar jums dala gāzes naudu. Pretējā gadījumā viņam nevajadzētu aizņemties jūsu automašīnu vēlreiz.
- Piemēram, ja jums ir draugs, kurš ir pieradis nākt, iepriekš nepasakot, un tas jūs traucē, pasakiet viņam, ka pirms ierašanās viņam vispirms jāzvana. Robežu noteikšana nozīmē arī to, ka notikuma gadījumā (piemēram, kāds aizņemas jūsu lietas, nejautājot), jums ir jāsaskaras ar personu un jāpasaka, ka tas, ko viņš dara, ir nepieņemami. Saki to mierīgi un pieklājīgi. Pastāstiet istabas biedram, ka viņam vai viņai vajadzētu lūgt atļauju pirms jūsu automašīnas aizņemšanās.
Solis 4. Saglabājiet šīs robežas
Šī daļa daudziem cilvēkiem ir diezgan grūta. Jūs ne tikai liekat citiem ievērot savas robežas, bet arī apmācāt sevi to ievērot.
- Piemēram, ja jūsu istabas biedrs aizmirst nomainīt naudu par gāzi, atgādiniet viņam maigi, bet stingri.
- Jūs varat arī aizmirst vai atstāt novārtā, taču atcerieties: tas ir process. Nostipriniet savu apņēmību un saglabājiet šīs personiskās robežas.
- Sākotnēji cilvēki, iespējams, nevēlas ievērot jūsu personīgās robežas, bet, ja šī persona jūs patiesi ciena, viņš vai viņa būs gatava pielāgoties.
- Atcerieties, ka jūs nemēģināt mainīt vai kontrolēt citus cilvēkus. Jūsu uzmanības centrā ir tas, kā pret jums izturas. Paziņojiet to ar vārdiem un uzvedību. Piemēram, draugs joprojām ieradās bez paziņojuma. Lai saglabātu šīs robežas, jūs varētu teikt: "Atvainojiet, ka ierados, bet es šobrīd pie kaut kā strādāju un nevaru uzņemt viesus. Es ceru, ka pirms ierašanās jūs piezvanīsit." Šī pieklājīgā stratēģija var stiprināt personiskās robežas, lai tiktu ievērots jūsu personīgais laiks un telpa.
5. solis. Esiet atklāts
Skaidrs, kodolīgs, skaidrs un kodolīgs ir pienācīgs veids, kā nodot savas personiskās robežas. Un otrādi, veids, kas ir sarežģīts, pilns ar sūdzībām un galu galā, patiesībā izjauks jūsu ziņojumu. Šeit ir skaidras piegādes piemērs:
- Jūs: “Niks, mēs spēlējam spēles stundas. Esmu noguris un gribu gulēt."
- Niks: “Ak! Ir piektdienas vakars. Iesim uz kino vai pasūtīsim picu."
- Tu: “Piedod, Niks. Tu vienkārši ej mājās. Es tagad iešu gulēt."
6. solis. Rūpējieties par sevi
Viens no lielākajiem šķēršļiem personisko robežu noteikšanā ir satraukums, ka mēs būsim rupji vai savtīgi. Ievietojiet sevi pirmajā vietā, atpazīstot un respektējot savas jūtas. Tas nenozīmē, ka jums nerūp citu cilvēku jūtas. Iemesls, kāpēc jūs rūpējaties par sevi, ir tādēļ, lai jūs varētu rūpēties arī par citiem.
- Ļaujiet sev atzīt un respektēt savas personīgās robežas, lai tās būtu noderīgākas.
- Kad jūs nosakāt personiskās robežas, citi cilvēki var izvēlēties tās ievērot vai nē. Ja citi izvēlas pārkāpt jūsu personīgās robežas, jūs varat tās aizstāvēt, apgalvojot sevi.
Solis 7. Izvairieties no negatīviem cilvēkiem no savas dzīves
Jums ir tiesības atturēt negatīvus cilvēkus no savas dzīves, proti, cilvēkus, kuri vēlas ar jums manipulēt un sāpināt. Personisko robežu noteikšana prasa laiku, bet jūs to varat izdarīt, ja jums ir cilvēki, kas atbalsta un ciena jūs un jūsu izvēli.
- Neļaujiet trauksmei vai mazvērtības sajūtai likt jums atstāt novārtā sevi.
- Jūs neesat atbildīgs par citu cilvēku reakcijām, saglabājot veselīgas personiskās robežas.
8. solis. Sāciet viegli
Sākot no ierobežojuma, kuru ir viegli noteikt, kad pierodat. Izvēlieties kaut ko tādu, kas citiem ir visvairāk saprotams.
- Piemēram, jums ir draugs, kuram ir slikts ieradums stāvēt pārāk tuvu vai paskatīties uz jums, lasot e -pastu. Tas ir lielisks piemērs, lai praktizētu personīgās telpas iestatīšanu.
- Nosakot skaidras un veselīgas personiskās robežas, tās būs vieglāk saglabāt nākotnē. Tajā pašā laikā jūs jutīsities pārliecinātāks un uzlabosies jūsu personisko attiecību kvalitāte.
9. solis. Esiet pacietīgs attiecību veidošanā
Personisko robežu noteikšana ir labs solis veselīgu attiecību veicināšanā. Dziļa draudzība prasa laiku, un to nevar piespiest, pārkāpjot personīgās robežas vai daloties savā dzīvē vairāk nekā saprātīgi.
- Jūs joprojām jutīsities saistīts ar citiem, pat nosakot personiskās robežas. Tajā pašā laikā jūs varat arī cienīt sevi, savu personīgo laiku un savas vajadzības bez pārmērīgas citu ietekmes.
- Jums vajadzētu arī brīvi sazināties ar citiem cilvēkiem. Veselīgās attiecībās jums nav jālūdz atļauja kaut ko darīt. Ja jūsu draugs ir greizsirdīgs, jo jūs sarunājaties ar citiem cilvēkiem, mēģiniet par to runāt, lai jūs varētu noteikt savu darbību ierobežojumus.
3. metode no 4: personisko robežu noteikšana darba vidē
1. solis. Nosūtiet kolēģiem personiskās robežas
Bieži vien cilvēki ir pārāk pieļaujami, ja nav personisku robežu vai viņi tās neievēro. Pārliecinieties, ka visi kolēģi saprot jūsu personiskās robežas, skaidri tos paziņojot.
Piemēram, dažreiz ir kolēģi, kuri pieņem, ka varat atbildēt uz e -pastiem (e -pastiem) jebkurā laikā. Ja darba laikā vēlaties atbildēt tikai uz e-pastiem, kas saistīti ar darbu, tas ir nepieciešams. Ja kolēģis saka: "Es šovakar nosūtīšu melnrakstu pa e -pastu", jūs varat atbildēt: "Es redzu jūsu melnrakstu darbā rīt no rīta."
2. solis. Ja nepieciešams, lūdziet palīdzību
Ja jūsu slodze ir pārāk liela, palūdziet priekšniekam norīkot kādu palīgā. Varat arī ieteikt veidus, kā pārkārtot savu darba slodzi, lai varētu izpildīt steidzamas saistības un noteikt prioritātes citiem uzdevumiem.
Solis 3. Iestatiet atbilstošas personiskās robežas starp indivīdiem
Ir ļoti svarīgi noteikt noteiktas robežas, lai darba vide paliktu profesionāla un produktīva. Uzņēmumiem var būt politika, kas nosaka personiskas robežas, jo īpaši attiecībā uz kolēģu savstarpējo cieņu, tehnoloģiju izmantošanu un daudz ko citu.
Ja esat vadošā amatā, varat izstrādāt šo politiku tā, lai būtu atbilstošas personiskās robežas
4. Izveidojiet struktūru darba rutīnā
Nosakiet aktivitātes laika ierobežojumus, strukturējot dienas grafiku. Sagatavojiet katras sanāksmes darba kārtību, lai sanāksmes diskusijas būtu produktīvas ikvienam. Ja tērējat pārāk daudz laika, atbildot uz e -pastiem, mēģiniet aprobežoties ar savu e -pasta ziņojumu skatīšanu līdz 15 minūtēm un dažas reizes dienā.
5. solis. Stratēģējiet, kā reaģēsit uz robežu pārkāpumiem
Noteikti kādu dienu būs cilvēki, kas pārkāpj jūsu noteiktās robežas. Padomājiet par savu atbildi. Ir labi ik pa laikam izdarīt izņēmumus, taču atcerieties, ka neatbilstošās robežas tiks nenovērtētas.
4. metode no 4: manipulējošu vai kaitīgu attiecību pārtraukšana
1. solis. Atzīstiet manipulatīvu un aizvainojošu uzvedību
Ir attiecības, kurām vajadzīgas ne tikai robežas, proti, tās, kas ir manipulatīvas un kaitinošas. Šeit ir daži šādas uzvedības piemēri:
- Fiziskā vardarbība: tas ietver sitienu, sitienu un citu fizisku vardarbību.
- Vardarbības draudi: Saskaņā ar Ziemeļrietumu universitātes Sieviešu centra datiem "labas attiecības nesatur draudus".
- Īpašuma vandālisms: Šī uzvedība ir paredzēta cilvēku iebiedēšanai un var būt prelūdija fiziskai vardarbībai.
- Strīdā izmantojiet vardarbību: kāds var mēģināt jūs fiziski ierobežot vai traucēt, lai jūs nevarētu atkāpties.
- Greizsirdība: greizsirdīgi cilvēki vienmēr var jautāt un uzraudzīt visas partnera darbības.
- Uzvedības kontrole: Daži cilvēki var tik ļoti traucēt jūsu kustībām, ka kontrolē visus jūsu izskata un darbību aspektus. Šī kontrolējošā uzvedība ir redzama arī tad, kad persona pratina savu partneri par to, kur viņš dodas, ko viņš dara, ar ko un kāpēc viņš kavējas.
- Uzmundrināt apņemšanos: potenciāli ļaunprātīga persona var arī mudināt jūs ātri iesaistīties attiecībās, lai gan nav bijis pietiekami daudz laika, lai attīstītu jūtas un vēlmi apņemties.
- Izolācija: tas ietver jebkuru mēģinājumu ierobežot saziņu ar draugiem un ģimeni.
- Rupjība pret mājdzīvniekiem vai bērniem: ļaunprātīga persona var izmantot šo metodi, lai piespiestu jūs darīt to, ko viņi vēlas, neatkarīgi no jūsu mājdzīvnieka vai bērna jūtām vai sāpēm.
Solis 2. Pārtrauciet šādas attiecības
Ja attiecībās pamanāt manipulatīvu vai aizvainojošu uzvedību, tas, iespējams, nozīmē, ka esat nonācis līdz brīdim, kad ir pareizi par to runāt. Pat ja jūs nosakāt labas robežas, cilvēka ļaunprātīgā uzvedība, visticamāk, netiks izārstēta tikai ar vienu sarunu. Ja jūs varat droši pārtraukt attiecības, dariet to nekavējoties.
Solis 3. Izveidojiet atbalsta sistēmu
Ja jūtat draudus pārtraukt attiecības, izveidojiet atbalsta sistēmu, kurā ietilpst cilvēki, kas var jūs pasargāt. Varbūt jūs varat iesaistīt uzticamus draugus vai ģimeni.
- Izveidojiet paroli vai kodu, ko jūsu atbalsta sistēmas lietotāji var saprast, ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība. Tas var būt grūti izdarāms, ja ļaunprātīgais partneris stingri kontrolē jūsu dzīvi un nekad neatlaiž jūs no āķa.
- Izmantojiet tālruni vai internetu, lai sazinātos ar ārpasauli. Pārliecinieties, vai jūsu parole ir droša, lai tiktu garantēta saziņas konfidencialitāte.
- Sniedziet sarakstu vai iegaumējiet tālruņu numurus vietām vai cilvēkiem, kuriem izsaukt palīdzību.
- Uzziniet, kura slimnīca atrodas vistuvāk neatliekamās palīdzības dienestam vai tuvākajai vietai, kas var palīdzēt fizisku traumu gadījumā.
4. solis. Izveidojiet glābšanās plānu un sagatavojieties tūlītējai rīcībai
Padomājiet par ceļu drošībai. Jums jābūt gatavam atstāt aiz sevis lielāko daļu priekšmetu, piemēram, drēbes un mantas. Līdzi jāņem tikai tas, kas nepieciešams.
5. solis. Nodrošiniet tālruņa un datora iestatījumus
Pārliecinieties, vai tālrunis un dators ir droši, lai ļaunprātīgais nevarētu izsekot jūsu atrašanās vietai.
6. solis. Uzziniet, kur atrodas tuvākā drošā vieta
Mēģiniet noskaidrot, vai jūsu pilsētā ir iestāde, kas var aizsargāt vardarbības ģimenē vai tamlīdzīgas lietas upurus, vai vismaz kur atrodas policijas iecirknis, lai jūs varētu lūgt aizsardzību. Vēl labāk, ja vieta var saglabāt identitātes konfidencialitāti.
7. Saņemiet aizsardzības rīkojumu no tiesas
Ja jūsu attiecības patiešām ir ļoti bīstamas, izmantojiet tiesību sistēmu, lai vajadzības gadījumā saņemtu aizsardzības rīkojumu.
