Karstuma vilnis ir ārkārtēja karstuma temperatūra apgabalā, kas ilgst ilgu laiku, parasti kopā ar augstu mitrumu. Ilgstoši augsta temperatūra un mitrums var negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Ārkārtējā karstumā iztvaikošana palēninās, un jūsu ķermenim ir vairāk jāstrādā, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru. Risks atšķiras atkarībā no vecuma un slimības vēstures. Tomēr jūs varat novērst dažādus riskus veselībai, piemēram, nogurumu un karstuma dūrienu.
Solis
1. daļa no 4: Ģimenes sagatavošana
1. solis. Sagatavojiet avārijas aprīkojumu
Mājās jums ir jāsagatavo kaste/istaba/stūris ar avārijas aprīkojumu. Izmantojot šīs kastes/istabas/stūra saturu, jūs varat tikt galā ar dažādām ārkārtas situācijām. Kaut kur savāciet un nostipriniet svarīgus mājsaimniecības priekšmetus, lai tos varētu izmantot, kad tas ir nepieciešams. Šim komplektam vajadzētu pietikt vismaz 72 stundām. Sagatavot:
- Četri litri ūdens vienai personai dienā (sagatavojiet vairāk barojošām mātēm, bērniem un slimiem cilvēkiem)
- Viegli pagatavojami ēdieni, kas nesabojājas, piemēram, krekeri bez sāls, pilngraudu graudaugi un konservi (neaizmirstiet par kārbu atvērēju)
- Visas nepieciešamās zāles
- Tīrīšanas instrumenti un personīgās higiēnas līdzekļi
- Zīdaiņu maisījumi un autiņi
- Barība mājdzīvniekiem
- Lukturis vai lukturītis
- Pirmās palīdzības kaste
- Mobilais telefons
- Papildu akumulators
- Mazi dvieļi, tualetes papīrs un atkritumu maisiņi personīgai higiēnai
2. solis. Sagatavojiet ģimenes saziņas plānu
Jums ir jādomā par to, kā jūsu ģimene sazināsies savā starpā, kad būs šķirta. Jūs varat izveidot sava veida “kontakta kartīti”, kartīti, kurā ir svarīgu cilvēku tālruņu numuri, kurus jūs piešķirat katram ģimenes loceklim.
- Kontaktu karte kalpo kā to tālruņu numuru saraksts, kurus var saglabāt ārpus tālruņa. Jūs varat laminēt šo karti, lai tā netiktu slapja.
- Ja telefona tīkls ir aizņemts, īsziņu (SMS) būs vieglāk saņemt nekā mēģināt piezvanīt.
Solis 3. Apsveriet iespēju veikt pirmās palīdzības vingrinājumu
Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā bieži notiek karstuma viļņi, vai vienkārši vēlaties apgūt citiem noderīgas prasmes, veiciet pirmās palīdzības vingrinājumu. Atrodiet un piedalieties pirmās palīdzības vingrinājumos savā reģionā. Daži var tikt apmaksāti. Apmācībās apgūtās prasmes var noderēt, strādājot ar karstuma vilni.
Solis 4. Pievērsiet īpašu uzmanību tiem, kuri ir vājākie
Ārkārtīgi karstuma viļņi var negatīvi ietekmēt ikvienu, taču ir cilvēku grupas, kuras ir vājākās un kurām visvairāk nepieciešama jūsu uzmanība. Cilvēki, kurus visdrīzāk negatīvi ietekmēs ārkārtējs karstums un mitrums, ir zīdaiņi, bērni, veci cilvēki, kā arī slimi vai liekais svars. Cilvēki, kas strādā ārpus telpām, un sportisti arī ir pakļauti lielākam negatīvas ietekmes riskam.
- Ja jūsu ģimenē ir šie cilvēki, piešķiriet viņiem prioritāti.
- Pārliecinieties, ka viņi saprot karstuma viļņu bīstamību.
- Neaizmirstiet mājdzīvniekus! Ja jums ir suns vai kaķis, tos var ietekmēt arī karsts laiks.
Solis 5. Pievērsiet uzmanību vietējai laika prognozei
Tas ir ļoti vienkārši. Jūs arī būsit labāk sagatavojies karstuma vilnim, ja zināt to dažas dienas iepriekš. Turklāt laika prognozes parasti sniedz arī temperatūras prognozes. Pievērsiet uzmanību laika prognozēm jūsu reģionā, īpaši, ja dzīvojat apgabalā, kurā bieži notiek karstuma viļņi.
Ja gaismas nodziest, jūs varat uzzināt laika prognozi, izmantojot radio vai ar akumulatoru darbināmu radio
6. Apzinieties vides apstākļus, kas var palielināt karstuma viļņu negatīvo ietekmi
Ja jūs dzīvojat rajonā, kur ir daudz asfalta ceļu, vai pilns ar betona ēkām, karstuma viļņa negatīvā ietekme var ievērojami palielināties. Asfalts un betons var ilgāk saglabāt siltumu un pakāpeniski atbrīvot to naktī (paaugstinot nakts temperatūru). Šis efekts ir pazīstams kā "pilsētas siltuma salas efekts".
- Lielās pilsētas parasti ir par 1-3 grādiem pēc Celsija karstākas nekā to apkārtne. Naktīs šī atšķirība var sasniegt 12 grādus pēc Celsija.
- Stagnējoši atmosfēras apstākļi un slikta gaisa kvalitāte (putekļu un piesārņojuma dēļ) var arī saasināt karstuma viļņus.
2. daļa no 4: Mājas sagatavošana
1. solis. Pārliecinieties, vai loga tipa gaisa kondicionieris jūsu mājās ir pareizi uzstādīts
Jums ir jādara dažas mazas lietas, lai aukstais gaiss paliktu jūsu mājā un karstais gaiss izplūst. Ja jums ir loga gaisa kondicionieris (kas ir uzstādīts logā), pārliecinieties, vai tas ir pareizi uzstādīts. Ja starp gaisa kondicionētāju un apkārtējo sienu ir sprauga vai caurums, jums tas būs jāaizzīmogo.
- Blīvējuma paneļus vai blīvējošās putas varat iegādāties mājas preču veikalā.
- Pārliecinieties arī, vai gaisa kondicionētāja ventilācijas un ventilācijas atveres ir labi noslēgtas.
- Ja gaisa kondicionieris saplīst, vispirms to salabojiet.
Solis 2. Uzstādiet uz loga pagaidu atstarotāju
Viena ātra lieta, ko varat darīt, lai atdzesētu savu māju, ir pagaidu atstarotāji logos. Lai ietītu kartona loksni, izmantojiet atstarojošu materiālu, piemēram, alumīnija loksni. Šī alumīnija loksne atspoguļos saules siltumu un neuzsūks to.
- Novietojiet atstarotāju starp loga rūti un aizkaru.
- Tas jādara tikai vienai vai divām istabām, kuras bieži izmantojat.
3. solis. Nosedziet logus rīta un pēcpusdienas saulē
Pat ar atstarotājiem jums, iespējams, joprojām būs jāpārklāj logi, kas ir pakļauti daudzai saules gaismai, ar aizkariem vai žalūzijām. Iekšpusē aizvērtās žalūzijas ievērojami atdzesēs telpu, bet nojumes un nojumes, kas uzstādītas ārpus logiem, var samazināt siltumu līdz pat 80%.
Parasti mājsaimniecības preču veikalos tiek piedāvāti arī aizkari, kas var samazināt siltumu un gaismu. Šāds aizkars atvēsinās jūsu istabu
4. solis. Aizveriet vētras slēģus
Indonēzijas klimatā šāda veida logi ir diezgan reti, bet, ja jums tāds ir, aizveriet logu. Ierodoties karstuma vilnim, logs neļaus siltumam iekļūt mājā. Dažās pasaules daļās, kurās ir ziema, šie logi saglabās siltu gaisu mājā un aukstu gaisu ārpusē. Šis logs ir papildu slānis starp sevi un karsto gaisu ārpusē.
Lai saglabātu vēsumu, jums pēc iespējas cieši jāaizzīmogo māja
3. daļa no 4: vēsuma un mitruma uzturēšana karstuma viļņa laikā
Solis 1. Dzeriet daudz ūdens, lai paliktu hidratēts
Daudzas veselības problēmas, kas rodas karstuma viļņa laikā, ir saistītas ar dehidratāciju. Jums ir jādzer ūdens vai sporta dzērieni ar elektrolītiem, kas ir daudz. Pat ja jūs nejūtat slāpes, jums joprojām ir regulāri jādzer ūdens. Izvairieties no dzērieniem, kuros ir daudz kofeīna, piemēram, kafijas un tējas, un samaziniet alkohola patēriņu.
- Kad ārā ir ļoti karsts, jums jāizdzer vismaz 4 glāzes ūdens stundā. Tomēr vienlaikus nedzeriet tik daudz.
-
Ja Jums ir šādi nosacījumi, pirms ūdens patēriņa palielināšanas vispirms konsultējieties ar ārstu:
- Cilvēki ar epilepsiju vai sirds, aknu vai nieru darbības traucējumiem.
- Ja ievērojat šķidruma diētu vai Jums ir šķidruma aiztures traucējumi.
2. solis. Ēdiet pareizos ēdienus
Jums ir jāturpina ēst, bet jūsu uzturam ir jāpielāgojas laika apstākļiem. Ēdot, jūs varat efektīvi regulēt ķermeņa temperatūru. Regulāri ēdiet sabalansētu, vieglu uzturu. Izvairieties ēst daudz vienlaikus. Liela daudzuma pārtikas gremošanas aktivitāte organismā palielinās ķermeņa temperatūru.
- Ar olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, gaļa un pupiņas, var palielināt gremošanas izraisīto siltumu.
- Ēdiet augļus, salātus, veselīgas uzkodas un dārzeņus.
- Ja jūs ļoti svīstat, jums jāatjauno zaudētais sāls, minerālvielas un ūdens. Jūs varat ēst riekstus vai sālītus kliņģerus, vai dzert elektrolītu saturošu sporta dzērienu vai augļu sulu.
- Nelietojiet sāls tabletes, ja vien to nav norādījis ārsts.
3. Palieciet telpās un prom no saules
Labākais veids, kā samazināt karstuma viļņu iedarbību, ir palikt prom no saules. Nosakiet aukstāko istabu savā mājā un pavadiet tur pēc iespējas vairāk laika. Ja jūsu mājā ir vairāk nekā viens stāvs vai jūs dzīvojat mājā ar daudziem stāviem, palieciet apakšējā stāvā un izvairieties no saules.
Jūs varat pazemināt ķermeņa temperatūru, uzņemot aukstu dušu vai mazgājot seju ar aukstu ūdeni
Solis 4. Ieslēdziet gaisa kondicionieri
Ja jūsu mājās ir gaisa kondicionieris, tagad jūs pieredzēsit vislielākās priekšrocības. Pretējā gadījumā dienas laikā, kad ir ļoti karsts (vai pat naktī), dodieties uz publisku vietu, piemēram, bibliotēku, skolu, kinoteātri, tirdzniecības centru vai citu sabiedrisku objektu ar gaisa kondicionētāju. Parasti šajās vietās būs garāks darba laiks, kad būs karstuma vilnis.
- Dažās valstīs valdība nodrošinās īpašas vietas ar gaisa kondicionētāju. Pievērsiet uzmanību vietējām ziņām.
- Ja jūsu mājās nav gaisa kondicionētāja, varat ieslēgt ventilatoru, lai gaiss cirkulētu.
5. solis. Ģērbieties atbilstoši
Neatkarīgi no tā, vai esat iekštelpās vai ārā, novelciet smago apģērbu, valkājiet pēc iespējas mazāk apģērba, tomēr ievērojot pieklājību un piemērojamos likumus. Valkājiet brīvu, gaišu un spilgtas krāsas apģērbu. Audumiem, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, piemēram, lina, kokvilnas un kaņepēm, ir laba gaisa cirkulācija. Izvairieties no audumiem ar poliesteru un flaneļu. Šie materiāli aiztur sviedrus un mitrina gaisu ap ķermeni.
- Ja dodaties ārā, valkājiet sauļošanās līdzekli ar vismaz 30 SPF, lai izvairītos no saules apdegumiem. Aizsargājiet galvu un seju ar platām malām, vēdināmu cepuri. Valkājiet saulesbrilles, lai aizsargātu acis.
- Sportam valkājiet drēbes, kas izgatavotas no sintētiskiem audumiem, kas var absorbēt sviedrus
- Izvairieties no tumšām krāsām, jo tumšās krāsas var absorbēt siltumu.
- Atrodoties ārā, valkājiet vieglu apģērbu ar garām piedurknēm, lai pasargātu sevi no saules.
6. solis. Izvairieties no smaga darba
Cik vien iespējams, izvairieties no smaga darba vai sporta. Īpaši pēcpusdienā, no pulksten 11 līdz 15. Ja jums ir smagi jāstrādā ārā, ņemiet līdzi draugu. Paņemiet bieži pārtraukumus un dzeriet daudz ūdens. Pievērsiet uzmanību sava ķermeņa stāvoklim.
- Ja sirds sitās un jums ir grūti elpot, nekavējoties apstājieties. Dodieties uz vēsu vietu, atpūtieties, pēc tam dzeriet daudz ūdens.
- Nepārtrauciet vingrinājumus, ja jūtaties karsts. Ja temperatūra pārsniedz 39,5 grādus pēc Celsija, pārplānojiet vai lūdziet pārplānot savu darbību.
4. daļa no 4: Rūpes par citiem, ja iestājas karstuma vilnis
1. solis. Sazinieties ar kaimiņiem, ģimenes locekļiem un draugiem
Bez sevis jums ir jārūpējas arī par citiem, it īpaši, ja ir citi, kuri ir vāji vai nespēj par sevi parūpēties. Ja jūsu kaimiņš dzīvo viens un viņam ir veselības problēmu risks pārkaršanas dēļ (īpaši, ja viņa mājās nav gaisa kondicioniera), lūdziet kādu ģimenes locekli sazināties un palīdzēt šai personai.
- Ja tas nav iespējams, izsauciet neatliekamo medicīnisko palīdzību, kas var palīdzēt personai.
- Palīdziet personai palikt vēsā un labi hidratētā vietā.
- Jūs varat arī palīdzēt personai nokļūt vietā, kur ir gaisa kondicionieris.
2. solis. Neatstājiet bērnus vai mājdzīvniekus automašīnā
Neatstājiet tos pat uz mirkli. Temperatūra automašīnas salonā dažu minūšu laikā var paaugstināties līdz 49 grādiem pēc Celsija. Temperatūra var ātri nogalināt cilvēkus. Rūpējieties par saviem mājdzīvniekiem un ģimenes locekļiem. Pārliecinieties, ka tiem ir pietiekami daudz ūdens un tie atrodas ēnā.
Ja jūsu bērns vai mājdzīvnieks ir nejauši ieslēgts automašīnā, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību vai lūdziet palīdzību kaimiņam
3. Skatieties, vai nav ar karstumu saistītu slimību simptomu
Pievērsiet uzmanību visiem saviem ģimenes locekļiem un tuvākajiem. Jums jābūt modram. Ļaujiet viņiem zināt, ka karstuma vilni nedrīkst novērtēt par zemu, un visi simptomi ir jāārstē ātri. Viens slimības rādītājs ir karstuma krampji, proti, sāpes, kas rodas roku, teļu un vēdera muskuļos. Šie krampji parādīsies cilvēkiem, kuri ir dehidrēti, daudz svīst vai nav pieraduši pie karstā gaisa. Cilvēki, kuri vingro karstā vidē, var iegūt arī krampjus.
Karstuma slimību riska faktori ietver smagu fizisko slodzi (piemēram, sportistiem, kuri vingro ārpus telpām), karstā laika neiepazīšanos, sliktu fizisko veselību, aptaukošanos un dehidratāciju
4. solis. Atzīstiet siltuma izsīkuma simptomus
Karstuma izsīkums ir bīstama slimība, kas nekavējoties jāārstē. Ir vairāki simptomi, kuriem jāpievērš uzmanība:
- Auksta un mitra āda ar matiem kakla aizmugurē stāvot kājās
- Daudz svīst
- Jūsties nogurušam
- Reibonis
- Fiziskās koordinācijas problēmas
- Muskuļu krampji
- Galvassāpes
- Slikta dūša
5. Ziniet, kā rīkoties ar siltuma izsīkumu
Nogādājiet pacientu vēsā, ēnainā vietā, ideālā gadījumā telpā ar gaisa kondicionētāju. Dodiet cilvēkam aukstu ūdeni vai sporta dzērienu. Novelciet visas nevajadzīgās drēbes. Ja iespējams, atdzesējiet cilvēku ar aukstu dušu vai noslaukiet to ar aukstā ūdenī samērcētu dvieli.
- Persona pakāpeniski atjaunosies pusstundas laikā, un risks nav ilgtermiņa.
- Bez šīs ārstēšanas cilvēkam var būt karstuma dūriens, kas ir daudz smagāks un nopietnāks nekā siltuma izsīkums.
- Ja persona 30 minūšu laikā neuzlabojas, izsauciet ārstu vai neatliekamo medicīnisko palīdzību. Šis siltuma izsīkums var pāriet uz karstuma dūrienu.
6. solis. Ziniet dažādus karstuma dūriena simptomus un nekavējoties ārstējiet to
Karstuma dūriens rodas, kad ķermeņa temperatūra paaugstinās līdz ļoti augstam līmenim un ķermenis pārkarst, jo nespēj atdzist. Slimība ir smagāka nekā siltuma izsīkums; Jums jāzina, kādi ir simptomi un kā tos ārstēt. Ja pamanāt kādu no šiem simptomiem vai persona 30 minūtes izjūt karstuma izsīkumu, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību.
- Augsts drudzis (40 grādi pēc Celsija)
- Stipras galvassāpes
- Reibonis
- Dezorientācijas vai apjukuma sajūta
- Neracionāla uzvedība
- Viegli dusmīgs, emocionāli nestabils
- Reibonis vai vemšana
- Vāji muskuļi vai krampji
- Sarkana vai bāla āda
- Bez sviedriem un sausas ādas
- Ātra sirdsdarbība
- Sekla un ātra elpošana
- Krampji
7. solis. Gaidot medicīnisko palīdzību, dariet kaut ko
Ja kādam tuvam cilvēkam ir bijis karstuma dūriens, pirmā lieta, kas jādara, ir izsaukt neatliekamo medicīnisko palīdzību. Gaidot ātro palīdzību, rīkojieties šādi:
- Pārvietojiet šo personu uz ēnainu un vēsu vietu
- Novelciet nevajadzīgas drēbes
- Uzlabojiet ventilāciju: ieslēdziet ventilatoru vai atveriet logu
- Dodiet šim cilvēkam ūdeni, bet nedodiet nekādas zāles
- Peldiet vai iemērciet viņu ķermeni "vēsā", bet ne aukstā ūdenī (15-18 grādi pēc Celsija)
- Pārklājiet ķermeni ar aukstu un mitru dvieli vai drānu
- Uzklājiet ledus iepakojumus cirkšņos, padusēs, kaklā un mugurā
8. solis. Novērst karstuma slimības mājdzīvniekiem
Ja jums ir mājdzīvnieki, piemēram, suņi vai kaķi, šie mājdzīvnieki var iegūt arī siltuma izsīkumu vai pat karstuma dūrienu. Uzmaniet savus mājdzīvniekus, neļaujiet tiem pārkarst.
- Ja jūsu suns daudz kurn, dodiet viņam svaigu ūdeni un pārvietojiet viņu uz vēsu, ēnainu vietu.
- Vēl viena pazīme, ka jūsu suns jūtas karsts, ir ļoti drooling.
- Sajūtiet sava mājdzīvnieka ķermeni. Ja jūsu mājdzīvnieks elpo ātrāk nekā parasti vai ja viņa sirds pukst ātrāk nekā parasti, nekavējoties pārvietojiet viņu uz ēnainu istabu.
- Dzīvniekiem ar plakanu seju, piemēram, mopšiem un angoras kaķiem, ir grūtāk elpot, un tie var vieglāk pārkarst.
- Dzīvnieku spīles var sadedzināt lielā karstumā. Dodiet savam mājdzīvniekam mazus apavus vai uzklājiet losjonu, lai karstais asfalts neapdegtu viņa pēdas. Ja jums ir nepieciešams izvest savu suni pastaigā, staigājiet pa zāli un izvairieties no karsta asfalta.
- Vienmēr sagatavojiet savam mājdzīvniekam daudz ūdens gan ārā, gan telpās.
Padomi
- Izvairieties no gariem un grūtiem braucieniem dienas laikā, kad laiks ir karsts. Ja jums ir nepieciešams ceļot, labākais laiks ir naktī, kad laiks ir vēsāks.
- Ceļojot, ņemiet līdzi saliekamo ventilatoru.
- Pievērsiet uzmanību urīna krāsai, lai noskaidrotu, vai neesat dehidrēts. Normāls urīns ir dzidrs vai spilgti dzeltens. Ja tas ir tumšāks, iespējams, esat dehidrēts. Dzeriet vairāk ūdens.
- Pārliecinieties, ka jums ir daudz ūdens.
- Naktī sasaldējiet pudeli ūdens. Ūdens sasalst ledū un dienas laikā atkusīs, tāpēc paliks auksts.
- Karstuma viļņa laikā ik pēc divām stundām izdzer 1 litru ūdens.
- Vienmēr pievērsiet uzmanību cilvēkiem, kuri ir vājāki un kuriem ir karstuma slimības risks.
Brīdinājums
- Karstuma viļņi var izraisīt ugunsgrēkus sausās vietās. Ja jūs dzīvojat vai ceļosit šādā teritorijā, esiet piesardzīgs.
- Pievērsiet uzmanību ziņām, īpaši ziņām par karstuma viļņiem. Var tikt atjaunināti likumi cīņai pret sausumu.
- Karstuma viļņi, īpaši tie, kas ilgst ilgu laiku, ir jāuztver nopietni.
- Ja jūsu reģionā ir sausums, ievērojiet un ievērojiet visus attiecīgos likumus un noteikumus, piemēram, nelaistiet zālienu un nepiepildiet peldbaseinu.
- Ja jūs neievērojat likumu, jums var tikt uzlikts naudas sods vai sods.
