Spēja mijiedarboties ir svarīgs faktors veselīgai, laimīgai un patīkamai dzīvei. Pētījumi rāda, ka pastāv pozitīva korelācija starp spēju mijiedarboties un garīgo veselību. Šajā rakstā sniegti ieteikumi, kā uzlabot mijiedarbības prasmes
Solis
1. metode no 3: verbālās komunikācijas uzlabošana
1. solis. Pievērsiet uzmanību balss skaļumam un skaļumam
Nerunājiet pārāk lēni vai pārāk skaļi. Runājiet dzirdamā skaļumā un izrādiet pārliecību, bet nekad neuzbrūkiet.
- Atcerieties pielāgot skaļumu atbilstoši apkārtējai videi.
- Ja iespējams, runājiet tādā pašā skaļumā un tonī kā apkārtējie.
2. solis. Uzziniet, kā pareizi sākt tērzēšanu
Jūs varat sākt, sakot kaut ko, kas parasti ir patiess vai vispārēji patiess, nevis kaut ko personisku, jo dažiem cilvēkiem tas izklausīsies aizvainojoši vai aizvainojoši. Piemēram, komentējiet laika apstākļus vai jaunākos notikumus, par kuriem dzirdat ziņās. Varat arī izteikt komplimentus tam, ko valkā otra persona, vai veidam, kādā veidojat matus. Mazās sarunas ne vienmēr ir vieglas, jo jums var būt grūti izdomāt, ko teikt. Šeit ir piemērs:
- "Jauka cepure, kur tu to nopirki?"
- "Kāpēc laika apstākļi šobrīd ir tik haotiski?"
- "Man patīk skats no šejienes."
- - Džoni kunga stunda ir jautra, vai ne?
3. Atrast veidus, kā paplašināt tērzēšanu
Pēc vispārīgu tēmu apspriešanas, piemēram, nesenie notikumi, mēģiniet aktualizēt tuvākas vai saistītas tēmas. Uzdodiet jautājumus, kas ir nedaudz dziļāki par virsmu. Piemēram, pieklājīgi jautājumi par ģimeni, darbu vai vaļaspriekiem var attīstīt sarunu un padarīt to nozīmīgāku. Atcerieties, ka tērzēšana notiek abos virzienos. Tāpēc nerunājiet par maz vai par daudz. Mēģiniet uzdot atvērtus jautājumus, kas sākas ar jautājumiem “Kā”, “Kāpēc” vai “Kas”, nevis jautājumiem, uz kuriem jau var atbildēt tikai ar “jā” vai “nē”. Tas nemudina otru cilvēku vairāk runāt. Šeit ir daži veidi, kā paplašināt un padziļināt tērzēšanu:
- - Tātad, kāds ir jūsu darbs?
- - Pastāsti vairāk par savu ģimeni?
- - Kā jūs zināt šīs ballītes vadītāju?
- "Cik ilgi jūs trenējaties/kļūstat par šīs sporta zāles dalībnieku?"
- "Vai ir kādi plāni šai nedēļas nogalei?"
4. Palieciet prom no jutīgām tēmām
Mijiedarbojoties ar cilvēkiem, kurus labi nepazīstat, ir jāizvairās no dažām tēmām. Kopumā šīs tēmas aptver pretrunīgus jautājumus, piemēram, reliģiju, politiku vai personas etnisko piederību/rasi. Piemērs:
- Lai gan varētu šķist lietderīgi jautāt par gaidāmajām vēlēšanām, jautājums par to, par ko sarunu biedrs balsos, var būt aizvainojošs.
- Lai gan tas var šķist izplatīts jautājums par reliģiju, jautājums par baznīcas uzskatiem par noteiktām seksualitātēm var būt slikta ideja.
Solis 5. Pieklājīgi pabeidziet sarunu
Nepārtrauciet sarunu pēkšņi un ejiet prom, bet saglabājiet pieklājīgu attieksmi. Mīļi un neapvainojoši sakiet, ka jums ir jāiet un jārada iespaids, ka jums patīk sazināties ar otru cilvēku. Mēģiniet noslēgt sarunu ar šādu paziņojumu:
- "Man vispirms jāiet, bet es ceru, ka mēs drīz tiksimies."
- "Man šodien ir tikšanās ar banku, patīkami ar jums tērzēt."
- "Labāk iešu, jo redzu, ka esi aizņemts. Patīkami ar tevi tērzēt."
2. metode no 3: neverbālās komunikācijas uzlabošana
Solis 1. Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai
Žesti bieži nodod ziņas spēcīgāk nekā vārdi. Atcerieties, ka ķermeņa valodai ir svarīga loma sociālajā mijiedarbībā. Pievērsiet uzmanību un pārdomājiet savu vēstījumu, izmantojot stāju, acu kontaktu un sejas izteiksmes.
- Ja jūs izvairāties no acu kontakta, stāvat atsevišķi vai sakrustojat rokas, jūs, iespējams, paužat nevēlēšanos mijiedarboties.
- Parādiet pārliecinātu pozu, biežāk smaidiet, izveidojiet acu kontaktu ar otru cilvēku, piecelieties taisni un nekrustojiet rokas. Tādā veidā jūs radīsit labu iespaidu otra cilvēka acīs.
2. solis. Novērojiet, kā citi cilvēki uzvedas sociālās situācijās
Pievērsiet uzmanību viņu ķermeņa valodai un padomājiet, kāpēc viņu mijiedarbība ir labāka. Ievērojiet viņu stāju, žestus un sejas izteiksmes, kā arī veidu, kā viņi veido acu kontaktu. Apsveriet, kā jūs varat atdarināt vai uzlabot ķermeņa valodu, runājot ar citiem cilvēkiem.
- Nosakiet, cik labi jūsu novērotie cilvēki viens otru pazīst. Tas ir svarīgi, jo ķermeņa valoda starp diviem tuviem draugiem, kuri tērzē, ļoti atšķiras no divu svešinieku ķermeņa valodas, pat ja viņi ir gadījuma situācijās.
- Atcerieties, ko redzējāt un novērojāt. Šīs garīgās piezīmes vadīs un palīdzēs jums labāk apzināties ķermeņa valodu.
3. Uzlabojiet neverbālo komunikāciju mājās
Parasti mājas ir labākā vieta, kur apgūt ko jaunu, jo pazīstamā vidē nebūsiet neveikls. Jūs varat ierakstīt tērzēšanu ar ģimeni un pēc tam domāt par veidiem, kā uzlabot ķermeņa valodu. Varat arī praktizēt neverbālos žestus spoguļa priekšā. Piesaistiet ģimenes locekļa vai tuvāka drauga palīdzību kā efektīvu pieeju, jo viņi var sniegt noderīgu atgriezenisko saiti, kas citiem var nebūt. Vēl viens padoms ir atvilkt plecus, iztaisnot mugurkaulu un pacelt zodu tā, lai tas būtu paralēls grīdai.
- Labākā mājas apmācības daļa ir tā, ka tā ir privāta un zema spiediena.
- Neesi kautrīgs. Jūs esat vērsts tikai pret spoguli. Izmēģiniet dažādas ķermeņa valodas, zīmes un žestus.
Solis 4. Parādiet patiesu smaidu no brīža, kad satiekat kādu
Smaids ir universāla valoda, lai parādītu, ka esat atvērts citiem, un lai mierinātu citus. Smaidot, tiekoties ar citiem cilvēkiem, viss būs vieglāk.
Solis 5. Praktizējiet acu kontaktu
Mēģiniet biežāk sazināties ar acīm, kad jūtaties ērti. Neskatieties otram cilvēkam acīs, it īpaši, ja neesat apmierināts ar to, jo tas var kaitināt. Ikreiz, kad vēlaties izveidot acu kontaktu, skatieties kādam acīs tikai 3-5 sekundes. Jo ilgāk tas notiks, jo vieglāk jums būs to izdarīt pareizi.
- Ja esat patiešām tuvu, paskatieties uz auss ļipiņu vai punktu starp otra cilvēka acīm. Tas patiešām ir izspēles triks, taču nevar pateikt atšķirību.
- Ja jūs uztraucaties par acu kontakta veidošanu, daži sociālie psihologi iesaka praktizēt kopā ar cilvēkiem televizorā. Atrodiet ziņu programmu un mēģiniet ieskatīties ziņu enkuram acīs.
6. solis. Gatavojoties iziešanai, veltiet nedaudz papildu laika
Jūs būsiet pārliecinātāks par savu izskatu. Papildu laiks, lai pārliecinātos, ka izskatāties un jūtaties pārliecināti, atvieglos sociālo situāciju risināšanu. Ķermeņa procedūras, jaunas drēbes vai apavi, kas jums patīk, un tas, ka izskatāties pēc iespējas labāk, ne tikai vairos jūsu pārliecību, bet arī liks jums justies dabiskāk, mijiedarbojoties.
3. metode no 3: pieteikšanās reālajā pasaulē
1. solis. Atrodiet vietu, kur cilvēki šķiet atviegloti
Tērzēšanas uzsākšana ar svešinieku šķiet mazāk riskanta un pieņemamāka ikvienam šādā vidē. Ir situācijas, kad ir vieglāk uzsākt sociālo mijiedarbību. Lielveikali vai bankas ir vissliktākās vietas, kur sākt sarunu ar svešiniekiem (viņi vienkārši vēlas noskaidrot lietas tur). Tomēr kafejnīcas, sporta pasākumi un kopienas centri ir lieliska vieta, kur tērzēt ar jauniem cilvēkiem.
Lai satiktu jaunus cilvēkus, mēģiniet pievienoties kādai grupai, piemēram, amatieru sporta klubam vai grāmatu klubam. Fitnesa centrs ir arī lieliska ideja
2. solis. Sāciet ar mazu, piemēram, tērzēšanu ar apkalpojošo personālu, kurš jums palīdzēja
Pajautājiet, kā baristam klājas. Pateicieties garāmgājējam pastniekam vai pajautājiet kolēģim, kā pavadīt nedēļas nogali. Jums nav jāpāriet dziļā, invazīvā un nogurdinošā tērzēšanā. Sāciet ar mazu. Atcerieties, ka cilvēku sveicināšana nekaitē. Jūs, iespējams, nekad tos vairs neredzēsit, un šādas sarunas ir labākā prakse, ar ko sākt.
Solis 3. Izvēlieties cilvēkus, kuri nešķiet aizņemti vai neinteresanti
Tuvojieties viņam ar atklātu ķermeņa valodu un interesi viņu iepazīt. Parasti tas radīs labu iespēju sākt saturīgu tērzēšanu.
- Parādiet pārliecību, tuvojoties kādam. Ja esat pārāk nervozs, arī sarunu biedrs var būt nervozs.
- Atcerieties atbrīvoties no tālruņa. Tālruņa pārbaude tērzēšanas laikā kairinās otru cilvēku un liks viņam domāt, ka jūs vairāk interesējaties par savu tālruni nekā runājat ar viņu.
Solis 4. Padomājiet par sarunas gaitu
Ja mijiedarbība noritēja labi, atcerieties, ko darījāt, un atkārtojiet to citu reizi. Ja mijiedarbība neizdodas, novērtējiet situāciju, lai noteiktu, kādas darbības vai vārdi, kurus jūs izdarījāt, neietekmēja otru personu.
- Vai jūs tuvojaties cilvēkiem, kuri šķiet aizņemti vai kuriem ir slēgta ķermeņa valoda?
- Vai jūsu ķermeņa valoda ir atvērta un aicinoša?
- Vai jūs sākāt sarunu par atbilstošu tēmu?
Solis 5. Runājiet ar vairāk cilvēku
Prasmes mijiedarboties uzlabosies. Jo biežāk jūs komunicēsit un mijiedarbosities, jo labāk uzlabosies jūsu prasmes.
Nebaidieties no negatīvas mijiedarbības. Parasti šādi gadījumi nav jūsu vainas dēļ
6. solis. Pievienojieties atbalsta grupai
Atbalsta grupa ir droša un ērta vide, lai iemācītos sarunāties ar citiem. Jūs neesat vienīgais, kurš vēlas uzlabot savas komunikācijas un mijiedarbības prasmes. Kāpēc ne praktizēt kopā ar citiem, kam ir tāda pati problēma? Tas, ka vēlaties uzlabot savas mijiedarbības prasmes, pierāda, ka esat labs, atvērts cilvēks, kurš vēlas pilnveidoties. Sazinieties ar cilvēku grupu, kuriem ir kopīgs mērķis, lai palīdzētu jums augt.
Padomi
- Cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes un citām garīgās veselības problēmām, kuru dēļ viņiem ir grūti sarunāties ar citiem cilvēkiem, jaunākie pētījumi liecina, ka grupu terapijai, kas vērsta uz sociālās mijiedarbības praktizēšanu, var būt pozitīva ietekme.
- Ja jums ir diagnosticēta sociālā trauksme, apsveriet iespēju meklēt grupas terapiju.
- Centieties izskatīties uzmanīgs, vienlaikus saglabājot cieņas un pieklājības attieksmi. Smaids arī nesāp.
- Uzaiciniet citus cilvēkus tērzēt ar jums grupā. Cilvēki pamanīs izmaiņas jūsu attieksmē un sāks jūs novērtēt.
- Vienmēr esiet pieklājīgs un paļaujieties, ka cieņpilna mijiedarbība var jums daudz iemācīt, kad mēģināt būt par piemēru citiem.
- Nekad neaizmirstiet, ka pieredze ir labākais skolotājs!
Brīdinājums
- Alkohola lietošana vai narkotiku lietošana īsā laikā var uzlabot pašapziņu, bet ilgtermiņā neuzlabos jūsu spēju mijiedarboties.
- Esiet piesardzīgs ar fizisku kontaktu sociālajā mijiedarbībā. Ir daži cilvēki, kuri ir atvērti pieskārieniem un fiziskam kontaktam. Tomēr daudziem tas šķiet nepiemēroti vai pat aizvainojoši. Vispirms nodibiniet tuvību, un tikai tad varat viņai uzsist pa plecu vai izdarīt piecus.
- Mijiedarbība ir ļoti atkarīga no kultūras. Atcerieties, ka tas, kas ir piemērots rietumu sabiedrībai, var nebūt pieņemams citās pasaules daļās, īpaši jaunattīstības valstīs, kur cilvēki mēdz būt konservatīvi un viņiem ir atšķirīgas normas.
