Vai vēlaties kļūt par labāko basketbolistu? Neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai vēlaties kļūt par spēles aizstājēju, vienmēr ir veidi, kā uzlabot savas basketbola prasmes. Spēlētājiem viskonkurētspējīgākais ir praktizēt savas grūtības katru dienu! Mēģiniet uzlabot savu pozicionēšanu vai iemācīties labāk driblēt, un jūs būsit ceļā uz NBA.
Solis
1. metode no 7: Kritelēšanas prakse (pamata)
1. solis. Izmantojiet pareizu stāju
Ceļiem jābūt plecu platumā un pēdām jābūt gatavām kustībai. Nestāviet ar aizslēgtiem ceļiem. Driblējot, neatsitiet bumbu virs vidukļa augstuma. Aizsardzības stāvoklī ienākošā bumba nav augstāka par augšstilba vidusdaļu.
2. solis. Iemācieties driblēt pēc iespējas vairāk, jo jums jāspēj sajust, kā bumba pārvietojas, un jāreaģē uz to
Katras rokas darbs atsevišķi ir arī labs solis pierast. Smagi un lēni atlec bumbu pārmaiņus.
- Laba driblēšanas prakse sākas ar driblēšanu divdesmit reizes pēc kārtas ar labo roku un pēc tam ar kreiso pārslēgšanu un divdesmit reizes pēc kārtas. Veiciet šos trīs komplektus, uzsākot un beidzot basketbola rutīnu.
- Sākumā tas ir nekustīgs, bet turiet ceļus saliektus un pieskarieties pirkstiem, lai turpinātu kustēties. Kad jums ir ērti nomierināties no vietas, veiciet šo vingrinājumu ejot. Kad jūtaties ērti ejot, sāciet skriet.
Solis 3. Alternatīvas rokas kustības
Sāciet laistīties laukumā vai zālienā zigzaga veidā: divus soļus uz priekšu un pa labi un pēc tam atsitiet bumbu kreisajā rokā un uz priekšu un pa kreisi divus soļus. Kad esat to apguvis, veiciet to pašu vingrinājumu, ejot atpakaļ.
Sakārtojiet konusu rindas 5 m attālumā viena no otras taisnā līnijā un piliniet ap tām
Solis 4. Centrējiet acis
Viena no svarīgākajām prasmēm, kas jāiemācās driblēšanas sākuma stadijā, ir driblēšana, neskatoties uz bumbu. Sākumā tas ir grūti, bet beigās tev ir jāsajūt bumba, to neredzot. Izvēlieties punktu (piemēram, basketbola groza malu), kad esat sācis driblēt, un veiciet driblēšanas vingrinājumus.
5. solis. Dribble nepārtraukti
Iemācieties visu laiku "sajust", kur atrodas bumba, kontrolējiet to un spējiet darīt visu, ko varat.
- Centieties neļaut bumbiņai pieskarties plaukstai. Laba driblēšana nāk no pirkstiem.
- Pavadiet savu brīvo laiku, spēlējot basketbolu. Dribble uz augšu un uz leju laukumā vai visur, kur jūs trenējaties. Nometiet basketbolu, ejot uz skolu vai drauga māju.
2. metode no 7: Kritelēšanas prakse (turpinājums)
1. solis. Uzlabojiet savu dribling jaudu
Rāpojot, staigājot-skrienot, iedomājieties, ka strāvas padeve ir “skriešana”. Sākot darbu, jūsu lielākās rūpes būs pārliecināties, ka bumba atgriežas pie rokas, taču galu galā jums būs jāpārliecinās, ka tā ātri un ar lielu jaudu un kontroli atgriežas jūsu rokā.
- Viss ir uz rokas. Lai attīstītu savu driblēšanas spēku, pārmaiņus atleciet bumbu kā parasti un pēc tam ar dažām stiprības pakāpēm. Nelēcieties tik stipri, ka zaudējat kontroli: enerģiski atleciet vairākas reizes pēc kārtas, nelaižot roku pār to, kad driblējat atpakaļ uz leju, pēc tam pārmaiņus turp un atpakaļ ar atvieglotu driblu.
- Mēģiniet pilēt pa zemi. Lai atgrieztu bumbu tādā pašā ātrumā, kādā pieradāt, jums ir īpaši jāatsit bumbai. Kad esat pieradis, pārejiet tālāk un driblējiet kā parasti.
Solis 2. Praktizējiet savu krustošanās spēku
Krosoveris pārmaiņus driblē ar divām dažādām rokām. Ātri šķērsojot, aizsargiem būs grūtāk nozagt bumbu vai piespiest jūs apturēt kustību. Deviņdesmito gadu vidū Alens Aiversons bija pazīstams ar neticami ātrajiem un spēcīgajiem krustojumiem.
Sāciet ar spēka pilienu četras reizes ar labo roku un piecas reizes ar krustojumu, kas ir grūti kreisajai rokai. Dariet to pašu ar kreiso roku. Pēc tam trīs reizes pirms krustojuma, pēc tam divas, visbeidzot dažas reizes pārslēdzoties starp rokām, izmantojot savu dribla spēku, pēc tam izveidojot to atpakaļ
Solis 3. Skrienot ātri skrien
Ātri skrien uz lauka, kamēr driblē. Kritiens no bāzes līnijas līdz soda metienu līnijai un atpakaļ, pēc tam driblēšana līdz trīspunktu līnijai un atpakaļ, tad uz laukuma pusi un atpakaļ, tad uz pilnu laukumu.
Solis 4. Kritiet divas bumbiņas
Kad esat patiešām pārliecināts par savu driblēšanas spēku, mēģiniet vienlaikus iemest divas bumbiņas. Tas palīdz zemapziņā ieaudzināt driblingu. Ja laukumā spēka pa reizei driblēt divas bumbiņas, tu būsi lieliskā dribla stāvoklī.
3. metode no 7: šaušanas prakse (mehānisms)
1. darbība. Fotografējot atcerieties BEEF+C
Šis mnemonikas komplekts palīdzēs atcerēties basketbola šaušanas pamatus:
- B = līdzsvars. Pirms šaušanas pārbaudiet līdzsvaru. Jūsu kājām jābūt plecu platumā, ceļgaliem jābūt saliektiem un jābūt gataviem lēkt
- E = Acis. Fotografējot turiet acis uz gredzenu. Iedomājieties, ka gredzena priekšā ir dimetānnaftalīns un jūs ar savu šāvienu mēģināt to izsist.
- E = elkonis. Fotografēšanas laikā turpiniet šaut ar elkoņiem, kas piestiprināti pie ķermeņa.
- F = Sekot. Noteikti sekojiet savam dzinumam; roka, ar kuru jūs metīsit metienu, izskatīsies tā, it kā jūs sasniegtu cepumu burku augstā plauktā.
- C = koncentrēšanās/izpratne. Šī ir vissvarīgākā šaušanas daļa. Koncentrējieties uz to, kur tiks izmesta bumba. Kad esat pieņēmis lēmumu šaut, uzņemieties un koncentrējiet savu uzmanību kustībā.
Solis 2. Praktizējiet šaušanu ar vienu roku
Šaušanas kustība gandrīz pilnībā dominē jūsu rokā, tāpēc praktizējiet tā. Ja esat ar labo roku, kreisās rokas mērķis ir stabilizēt bumbu, gatavojoties šaušanai. Tas ir tikai tāpēc, lai bumba neslīdētu no labās rokas.
- Izmantojiet pirkstu spilventiņus un turiet bumbu, lai redzētu gaismu caur visiem pirkstiem. Tāpat kā šaušanas laikā, spiediet bumbu pret savu mērķi, kad tā ripo atpakaļ pret jums. To sauc par "angļu" vai "spin".
- Praktizējiet to guļus stāvoklī. Šauj basketbolu tieši gaisā, lai tas atkal nonāktu rokās. To var darīt vairākas stundas, klausoties mūziku vai ja rodas miega traucējumi. Bumbai vajadzētu justies kā jūsu rokas daļai, kas stiepjas stīpā.
3. solis. Praktizējiet izkārtojumus no abām pusēm
Lay-ups ir par dribbling, mehānika un pieeja. Izmantojiet pareizu ķermeņa stāvokli, katru reizi, kad veicat gulēšanu. Pielāgošanās ar gulēšanu, īpaši ar savu nedominējošo roku, ir lielisks veids, kā padarīt jūs par daudzpusīgāku spēlētāju.
- Iemērciet gredzenā no trīspunktu diagonālās līnijas. Nokļūstot līdz joslas līnijai, jums būs vēl divi soļi līdz gredzenam. Ja atrodaties labajā pusē, driblējiet vienu reizi un tad, kad ar labo kāju ietriecaties joslā, leciet ar kreiso. Ja atrodaties kreisajā pusē, rīkojieties pretēji.
- Labajā pusē vienlaikus turiet bumbu labajā rokā un labajā ceļgalā. Iedomājieties, ka elkoņi ir piestiprināti pie ceļiem ar pavedienu. Novietojiet bumbu no dēļa, mērķējot uz stīpas aizmugures augšējo labo stūri. Nemēģiniet to atlēkt ar spēku, līdz jūsu impulss nāk un jums jādara viss pārējais.
4. metode no 7: šaušanas prakse (precizitāte)
Solis 1. Prakse no visām lauka daļām
Kad jums ir šaušanas mehāniķis, praktizējiet šaušanu no dažādām jomām. Šis vingrinājums palīdz draugam vai partnerim atsist un ātri atdot bumbu atpakaļ. Šī urbjmašīna ietver vismaz 7 pozīcijas, taču jūs varat pielāgoties savām vajadzībām. Jums ir jāizdara katrs metiens, pirms pāriet uz nākamo pozīciju laukumā. Dariet to ātri un ar dažiem šāvieniem.
- Sāciet ar šāvienu. Nekavējoties dodieties uz bāzes līniju vietā starp joslas līniju un trīspunktu līniju. Jūsu draugs nodos jūsu bumbu un turpinās šaut no turienes, līdz jūs to izdarīsit. No turienes skrien līdz punktam starp stūri un bāzes līniju un šau vēlreiz. Pēc tam pārejiet uz stūri, pēc tam uz soda metienu līniju. Turpiniet pārvietoties pa taku, līdz esat veicis ceļu.
- Paplašiniet spēli, iekļaujot tos pašus punktus trīspunktu līnijā, kā jūs pastāvīgi šaujat pa ceļu. Tāpat kā Brennans Idors.
2. solis. Šaut soda metieni, kamēr nesapraties. Metiens, kas aizstāvēts, soda metiens ir tīrākais šaušanas mehānikas displejs. Jūs nevarat ļaut kājām atstāt zemi, tāpēc jums ir jāuzlabo kustība un precizitāte.
- Redziet, cik daudz soda metienu gāja pēc kārtas.
- Praktizējiet brīvmetienu šaušanu, kad jums ir auksti un kad tiešām trūkst elpas. Ja pēc līnijas skriešanas vai dribla treniņu veikšanas jūs spējat konsekventi izpildīt soda metienus, smagi elpojot, jūs būsit labā formā, lai spēlētu.
3. solis. Aizsardzības laikā praktizējiet izbalēšanu, āķa metienu un citus tuvā paņēmienus
Nebūs viegli iegūt brīvu šāvienu. Ja esat praktizējis pats un izdarījis visu veidu metienus no visām distancēm, tas var kļūt diezgan šokējošs spēlē un trāpīt tikai pa ķieģeļiem. Aizsargs uzbrūk jums, jūsu sejai, un mēģinās nozagt vai bloķēt jūsu metienu.
Ātrs noapaļots vai izbalinošs šāviens lūgs pārlabot ar roku, lai dotos atpakaļ. Jūs zaudēsiet spēku, ko iegūstat, spiežot kājas
Solis 4. Spēlēt "Zirgu" Šī spēle ir lieliski piemērota šaušanas prasmju attīstīšanai no visa lauka
Veicot šāvienu, ir vilinoši iet viegli, bet kad kāds cits izvēlas, kur fotografēt, tas var būt daudz interesantāk.
5. metode no 7: Aizsardzības apmācība
Solis 1. Izstrādājiet aizsardzības pozīciju
Lai būtu labs visaptverošs basketbolists, jums ir ne tikai jāspēj realizēt kādi trīs punkti, bet arī jāatgūst aizsardzība un jābloķē metieni. Pirmais solis savas aizsardzības spēles attīstībā ir jūsu pozīcija.
- Atveriet kājas plaši un novietojiet svaru uz papēžiem. Nolaidiet sēžamvietu un gurnus atpakaļ.
- Rokām vienmēr jābūt paceltām un plaši izplestām. Tomēr nesasniedziet un neaiztieciet pretinieku komandas uzbrūkošās komandas spēlētājus, pretējā gadījumā jūs tiksit sodīts. Izmantojiet abas rokas, lai novērstu spēlētāja uzmanību un mēģinātu bloķēt metienu.
- Koncentrējiet acis uz spēlētāja vidukli un krūtīm, nevis uz bumbu. Tādā veidā jums būs vieglāk uzminēt, kurā virzienā tas virzīsies.
- Pārliecinieties, ka nekoncentrējieties uz pretinieka vēderu un kājām. Katru reizi, kad jūs to darīsit, viņi novedīs jūs pie basketbola groza. Vai tas ir noderīgi?
Solis 2. Praktizējiet sajaukšanas soli
Tipiska basketbola prakse ietvers jaukto lēcienu (ātri pārvietojas uz sāniem) lejup pa laukumu un atpakaļ. Praktizējiet virzienu pārslēgšanu, pārvietojoties pa kreisi un pa labi. Pārvietojieties uz priekšu un atpakaļ aizsardzības stāvoklī, atspoguļojot kustību.
Solis 3. Iesprostot pretiniekus ar kājām
Piespiediet spēlētājus no uzbrūkošās komandas uz sāniem ar kājām starp joslām līdz stīpai. Tātad, ja viņš nonāk vidū, ar labo kāju pabīdiet viņu pa kreisi. Jūs bloķējat piekļuvi ceļam un ringam, tāpēc, nospiežot pretinieku uz sāniem, tiks izjaukts pretinieka uzbrukuma plāns.
Lūdziet komandas biedram palīdzību, lai pārietu no vienas bāzes līnijas uz otru. Spēlējiet aizsardzību ar rokām aiz muguras, piespiežot driblētāju mainīt virzienu ar kājām. Jums ir ātri jāmaisa soļi pa laukumu, lai paliktu priekšā un novirzītu cilvēkus ar bumbu
4. solis. Nepārlec
Bieža spēlētāju kļūda ir pārāk daudz lēcienu, lai mēģinātu bloķēt metienu. Jūsu kājas būs mazāk noderīgas aizsardzībai. Ja domājat, ka apsargājamā persona gatavojas šaut, paceliet roku gaisā, bet ne tieši. Gredzena skata novēršana var būt tikpat efektīva, lai bloķētu šaušanu.
5. solis. Vienmēr pasargājiet pretinieku spēlētāju no atsitiena, stāvot viņa priekšā un bloķējot viņu ar basketbola grozu.
6. metode no 7: Uzlabojiet komandas darbu
Solis 1. Iemācieties iet
Tas var likties acīmredzami, taču precīzs un precīzs metiens ir galvenā atšķirība starp labu komandu un atsevišķu spēlētāju grupu. Pat ja jūs visi esat individuāli talantīgi, iemācieties labi strādāt komandā, lai gūtu panākumus laukumā. Komandas prakse palīdzēs jūsu grupai kļūt par efektīvu barotavu:
- Simulējiet ātru pārtraukumu. Piecu cilvēku grupās pārvietojieties pa laukuma ceļu, nenododot bumbu, neļaujot bumbiņai ietriekties grīdā un nekustinot kājas, kad bumba atrodas jūsu rokā.
- Spēlējiet "karstos kartupeļus" (burtiski). Zvaniet kādam, lai fonā atskaņo mūziku un pēkšņi apstājas. Tas, kurš tur bumbu, kad mūzika apstājas, iznāk. Jums jāiet ātri, bez dribla. Kad saņemat bumbu, meklējiet kādu.
2. solis. Uzziniet sava amata lomu
Ja spēlējat komandā, jums būs noteikta loma. Lai gan varētu būt jautri atgriezties lejā un izdarīt trīs norādes katru reizi, kad roka trāpa bumbā, tas parasti nav centrālais uzdevums. Runājiet ar kolēģiem un treneri, lai uzzinātu, kur jums jāatrodas.
- Punktsargs ir lauka ģenerālis. Šajā pozīcijā jums jāskatās uz laukumu un jāorganizē uzbrukumi. Jums jāgrib būt nesavtīgam barotājam un labam šāvējam.
- Šaušanas aizsargs ir punktu aizsarga atbalstītājs. Parasti šaušanas aizsargs ir labākais uzbrucējs vai spēlētājs komandā.
- Mazais uzbrucējs ir vispusīgākā pozīcija. Jums ir jābūt spējīgam būt labam šāvējam uzbrukuma vai aizsardzības atlēkušajās bumbās, kā arī ar labu redzi, lai jūs varētu mest bumbu atpakaļ aizsargam, lai uzbruktu.
- Spēka uzbrucējs ir labs aizsardzības spēlētājs, metienu bloķētājs un izcils spēlētājs laukumā. Šis, iespējams, ir fiziski piemērotākais spēlētājs komandā.
- Centrs (starp tiem) var būt garākais spēlētājs komandā. Jums būs jābūt arī labam atlēkušajam bumbai un piespēlētājam, ar spēju kontrolēt spēles līniju, uzbrūkot.
- Izmantojiet citus spēlētājus kā iedvesmu. Skatoties NBA vai koledžas spēli, pievērsiet īpašu uzmanību spēlētājiem, kuri spēlē tādā pašā pozīcijā kā jūs. Kurp pazūd spēks, kamēr šaušanas sargs uzņem trīspunktu metienus? Ko aizsargs dara pēc atsitiena pēc uzbrukuma?
3. solis. Uzziniet, kā iestatīt opcijas
Tiek iestatīta opcija, kad jūs uzbrūkat un ar savu ķermeni bloķējat aizsardzības spēlētāju, lai ļautu komandas biedriem ar bumbu atbrīvot ceļu. Jums jābūt statiskai pēdai, pretējā gadījumā to sauks par pārkāpumu. Tas prasa daudz komunikācijas ar komandas biedriem, kuriem pēc jūsu izvēles būtu jāstumj aizsargi, nevis jums jānovirza sevi spēlētājiem.
Stāviet mierīgi un taisni, rokas satverot jostasvietu un kājas uz grīdas. Ļaujiet savam partnerim nākt. Esiet stiprs un esiet gatavs saņemt uzbrukumus
4. solis. Attīstiet spēles radošumu, izmantojot savas komandas stiprās puses
Spēles mērķis ir izlauzties cauri aizsardzībai un nodot bumbu atvērtam spēlētājam, lai šautu. Nodrošiniet pamata atlases modeļus un ļaujiet punktu aizsargam to vadīt, uzbrūkot. Praktizējiet to kopā ar dažiem aizsargiem un praktizējiet savu laiku.
Pamata spēle ir viens no uzbrucējiem, kas iznāk un izvēlas aizsargu. Pēc tam aizsargs dodas iekšējā joslā un atkāpjas uz priekšu, kam jābūt vai nu atvērtam, vai pārī ar (iespējams) īsāku aizsargu, kurš sākotnēji apsargāja aizsargu
7. metode no 7: garīgās un fiziskās izturības attīstīšana
Solis 1. Skrien regulāri
Pilna basketbola spēle ietver daudz skriešanas. Spēlētāji, kuri nav pieraduši skriet, ļoti ātri nogurst. Jums pat nav jābūt labākajam aizsargam vai šāvējam, ja laukumā varat pārspēt pretiniekus. Šeit ir daži skriešanas vingrinājumi un izturības uzlabošana:
- Urbji Supermens. Laukumā sāciet no sākuma līnijas un skrieniet līdz tuvākajai soda metienu līnijai. Apstājieties un veiciet 5 atspiešanās reizes uz pirkstu galiem, pēc tam piecelieties un skrieniet atpakaļ uz sākotnējo sākotnējo stāvokli, tad skrieniet līdz trīspunktu līnijai, apstājieties un veiciet 10 atspiešanās reizes un dariet to pašu katrai rindai laukumā, mugurā un tā tālāk ieslēgts, līdz atkal sasniedzat pirmo rindu. Ja esat noguris, pēc treniņa izpildiet vismaz 10 soda metienus.
- "Nogalināt urbi": šī ir urbjmašīna, kas izmanto visu lauku. Ja jūs patiešām neesat tik piemērots, sāciet, iespējams, ar 4-6 "virs" 1 minūtes 8 sekunžu laikā (pārejot no 1 bāzes līnijas uz otru un atgriežoties pie sākotnējā). Tas izklausās pēc diezgan ilga laika, līdz esat noskrējis 160 metrus. Kad esat izveidojis savu izturību, izmēģiniet 13 atspiešanās spējas un skrieniet 68 sekundēs. Atkal nošaujiet vismaz 10 soda metienus, kad esat noguris.
Solis 2. Uzziniet visu, ko varat par spēli
Spēlēt gudri ir tikpat svarīgi kā labi. Oficiālie NBA noteikumi tiešsaistē ir pieejami bez maksas, tāpēc tas viņiem palīdz tos iemācīties pirms spēles. Jūs varat atrast kaut ko, kas izskaidro, ka esat pārpratis.
Runājiet ar citiem spēlētājiem, pārlūkojiet vietnes, lūdziet padomu treneriem. Palīdz arī noteikumu vēstures pārzināšana. Skatoties vecās spēles, skatoties strītbola spēles, lasot par basketbola izgudrojumu
Solis 3. Vienmēr esiet komandas spēlētājs
Meklējiet atvērtus spēlētājus un nododiet bumbu. Neņemiet bumbu, kad to iegūstat, un mēģiniet izmantot nelielas iespējas, kas izšķērdē jūsu komandas iespējas.
Solis 4. Palieliniet vertikālo lēcienu
Ja esat ātrs, veikls un spējat lēkt, no augstāka spēlētāja varat iegūt vēl vairāk atlēkušo bumbu. Garākie cilvēki nepieliek visas pūles, lai atkoptos, jo viņiem tas nav vajadzīgs. Jūs varat tos pārspēt, ja strādājat.
Mēģiniet lekt ar virvi. Pārlēkt tik ātri, ilgi un cik vien iespējams. Jo labāk jūs darāt, jo ātrāks ir jūsu kāju darbs laukumā
5. solis. Veiciet daudz atspiešanās, īpaši atspiešanos ar pirkstiem
Jūs būsiet pārsteigti, cik labi jūs satverat bumbu, ja jums ir spēcīgi pirksti. Pat ja jums šķiet, ka jums nav pietiekami lielas rokas, lai satvertu bumbu, to var izdarīt, ja jums ir spēcīgāki pirksti.
6. solis. Trenējiet savus spēkus:
vēdera gurkstēšana, kāju pacelšana, dēļi un muguras pagarināšana. Ja jums ir spēcīgs spēks, varēsit trāpīt un stingri pabeigt to ringā.
Padomi
- Pirms spēles ēdiet kaut ko tādu, kas dos jums enerģiju un derēs jūsu vēderam, piemēram, augļus vai kaut ko pilnu ar ogļhidrātiem, nevis tik saldu kā konfektes.
- Praktizējiet, kad vien varat. Jums pat nav nepieciešams basketbols vai stīpiņa. Jūs varat veikt atspiešanos, skriet un strādāt pie rokas acu koordinācijas, izmantojot visu apkārtējo, kas var palīdzēt trenēties.
- Spēlējiet ar bumbas apstrādi, pat ja jums nav labākais metiens, ja jūs varat tikt galā ar bumbu, jūs joprojām varat būt liela priekšrocība savai komandai.
- Dariet visu iespējamo spēlē.
- Izvairieties no pārāk daudziem atpakaļskata spoguļiem-“dzirdiet soļus”, kas atrodas aiz jums vai jūsu aklajā zonā. Perifēro redzi apgūst un paplašina / paplašina, izmantojot to kā prasmi / talantu tās pielietošanā.
- Žonglēšana var uzlabot jūsu roku prasmes, roku un acu koordināciju, dziļuma uztveri, perifēro redzi, nervu un muskuļu līdzsvaru, kontrolējamo ātrumu un koncentrēšanos tādām aktivitātēm kā basketbola soda metieni.
- Kad jūs atsitīsit bumbu, lai to iegūtu, pārliecinieties, ka nesitīsit drauga rokai, tas būs sods.
