Ja jūtaties vājš un letarģisks, jums var būt anēmija. Dzelzs un citu uzturvielu trūkums ir visizplatītākais zemā sarkano asins šūnu skaita cēlonis. Zems hemoglobīna līmenis un zems sarkano asins šūnu skaits ir divas no nepietiekama uztura, nepietiekama uztura un dažos gadījumos arī bīstamu slimību, piemēram, leikēmijas, pazīmēm. Lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu, sāciet ar 1. darbību.
Solis
1. metode no 3: Uztura izmaiņu veikšana
1. solis. Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar dzelzi
Tas palīdzēs organismam atjaunot un aizstāt zaudētās vielas. Ar dzelzi bagātu pārtikas produktu ikdienas lietošana palīdzēs palielināt sarkano asins šūnu daudzumu organismā. Tas ir tāpēc, ka dzelzs ir svarīga sarkano asins šūnu un hemoglobīna sastāvdaļa, kas palīdz izplatīt skābekli dažādās ķermeņa daļās. Dzelzs arī palīdz noņemt oglekļa monoksīdu elpošanas procesā. Pārtikā, kas bagāta ar dzelzi, ietilpst:
- Rieksti
- Lēcas
- Zaļie lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spināti
- Žāvētas plūmes
- Subprodukti kā sirds
- Zemesrieksts
- Olas dzeltenums
- sarkanā gaļa
-
Žāvētas rozīnes
Ja ar dzelzi bagātu pārtikas produktu ikdienas patēriņu dienā nepietiek, varat to papildināt ar uztura bagātinātājiem un minerālvielām, kas palielinās sarkano asins šūnu veidošanos. Dzelzs tabletes ir pieejamas 50-100 miligramos, un tās var lietot 2-3 reizes dienā
2. solis. Patērējiet vairāk vara barības vielu
Vara var atrast mājputnos, vēžveidīgajos, aknās, sēklās, šokolādē, riekstos, ķiršos un citos pākšaugos. Vara uztura bagātinātāji ir pieejami arī 900 mikrogramu tablešu veidā, un tos var lietot vienu reizi dienā.
- Pieaugušajiem dienā nepieciešami 900 mikrogrami vara. Produktīvā vecumā sievietes piedzīvo menstruācijas, tāpēc vara viņiem ir nepieciešama vairāk nekā vīriešiem. Sievietēm nepieciešami 18 miligrami, bet vīriešiem - tikai 8 miligrami dienā.
- Varš ir vēl viens svarīgs minerāls, kas palīdz šūnām iegūt dzelzi ķīmiskā formā, kas nepieciešama dzelzs metabolismam.
3. solis. Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz folijskābes
Folijskābe, kas pazīstama arī kā B9 vitamīns, palīdz sarkano asins šūnu ražošanā. Ievērojams folijskābes samazinājums var izraisīt anēmiju.
- Graudaugi, maize, tumši zaļi lapu dārzeņi, zirņi, lēcas un pupiņas satur lielu daudzumu folijskābes. Folijskābe ir pieejama arī papildu tablešu veidā - folijskābi var lietot vienu reizi dienā devā no 100 līdz 250 mikrogramiem.
- Amerikas Dzemdību speciālistu un ginekologu koledža (Amerikas Dzemdību un ginekologu koledža) vai ACOG iesaka 400 mikrogramu folijskābes dienas devu pieaugušām sievietēm, kurām katru mēnesi ir menstruācijas. Tāpat Nacionālais veselības institūts (ASV Nacionālais veselības institūts) iesaka grūtniecēm uzņemt 600 mikrogramus folijskābes.
- Papildus palīdzībai veselīgu asins šūnu ražošanā folijskābei ir arī svarīga loma šūnu ražošanā un atjaunošanā.
Solis 4. Lietojiet A vitamīnu
Retinols jeb A vitamīns palīdz attīstīties cilmes šūnām, kas kaulu smadzenēs kļūs par sarkanajām asins šūnām, nodrošinot, ka jaunattīstības eritrocīti iegūst pietiekami daudz dzelzs, kas nepieciešams hemoglobīna ražošanai.
- Saldie kartupeļi, burkāni, skvošs, tumši zaļi lapu dārzeņi, saldie sarkanie pipari un augļi, piemēram, aprikozes, apelsīni, arbūzs, plūmes un kantalopas, ir bagāti ar A vitamīnu.
- A vitamīna ikdienas nepieciešamība sievietēm ir 700 mikrogrami un vīriešiem 900 mikrogrami.
5. solis. Ņem arī C vitamīnu
C vitamīna lietošana kopā ar dzelzs piedevām var radīt sinerģisku efektu. Tas ir tāpēc, ka C vitamīns palielina ķermeņa spēju uzņemt vairāk dzelzs, tādējādi palielinot sarkano asins šūnu veidošanos.
Lietojot 500 mg C vitamīna vienu reizi dienā kopā ar dzelzi, palielinās dzelzs uzsūkšanās līmenis organismā, lai tas būtu efektīvāks. Bet esiet piesardzīgs, dzelzs lielā daudzumā var būt kaitīga arī ķermenim
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
1. solis. Veiciet vingrinājumus regulāri katru dienu
Vingrinājumi ir noderīgi ikvienam, arī tiem, kuriem ir zems sarkano asins šūnu skaits, un tie var nākt par labu gan fiziski, gan garīgi. Vingrinājumi saglabā veselību un ir ieteicami kā profilakse dažām slimībām.
- Sirds vingrinājumi, piemēram, skriešana, skriešana un peldēšana, ir vislabākie, lai gan arī visi sporta veidi ir labi.
- Vingrinājumiem ir svarīga loma sarkano asins šūnu veidošanā. Intensīvi vingrojot, jūs jutīsities noguris un stipri svīsīsit. Spēcīga fiziskā slodze prasa, lai ķermenis spētu iegūt lielu daudzumu skābekļa. Ja veicat smagu fizisko slodzi, smadzenēm tiks nosūtīts signāls, ka ķermenim trūkst skābekļa, un tāpēc tas stimulē sarkano asins šūnu un hemoglobīna veidošanos. Šis process nes un piegādā nepieciešamo skābekli.
2. solis. Atteikties no sliktiem ieradumiem
Ja jūs uztrauc sarkano asins šūnu skaits, jums vajadzētu izvairīties no smēķēšanas un alkoholiskajiem dzērieniem. Patiesībā no šī ieraduma ir jāatsakās vispārējai veselībai.
- Smēķēšana var traucēt asinsriti, jo tā sašaurina asinsvadus un padara asinis biezas. Tādējādi asinis nevarēs pareizi cirkulēt un izplatīs skābekli uz citām ķermeņa daļām. Turklāt šī situācija var atņemt skābekļa kaulu smadzenēm.
- No otras puses, pārmērīga alkohola lietošana var arī padarīt asinis biezas un lēnām plūst, skābekļa trūkumu, samazināt sarkano asins šūnu veidošanos un izraisīt nenobriedušas sarkanās asins šūnas.
3. solis. Ja nepieciešams, veiciet asins pārliešanu
Ja jūsu sarkano asins šūnu skaits ir tik zems, ka pārtika un uztura bagātinātāji vairs nespēj nodrošināt lielu skaitu sarkano asins šūnu, var būt iespēja veikt asins pārliešanu. Jūs varat konsultēties ar savu ārstu un veikt nepieciešamos diagnostikas testus. Šis tests ir pilna asins aina (CBC), kas nosaka sarkano asins šūnu skaitu jūsu organismā.
Normālais sarkano asins šūnu skaita diapazons ir 4 līdz 6 miljoni šūnu mililitrā. Ja Jums ir ļoti zems sarkano asins šūnu skaits, ārsts var likt jums veikt sarkano asins šūnu (PRBC) vai pilnu asiņu (pilnasiņu) pārliešanu, lai apmierinātu sarkano asins šūnu un citu asins komponentu vajadzības
4. solis. Regulāri veiciet fiziskās pārbaudes
Regulāra konsultācija ar ārstu ir labākais veids, kā noskaidrot sarkano asins šūnu stāvokli. Var būt nepieciešami papildu testi, lai pārliecinātos, ka nav stāvokļa, kas izraisa zemu sarkano asins šūnu skaitu. Vislabāk ir regulāri konsultēties ar ārstu. Regulāra fiziskā pārbaude katru gadu ir labs ieradums.
Ja jums saka, ka sarkano asins šūnu skaits ir zems, ievērojiet iepriekš minētos padomus. Nodrošiniet veselīgu dzīvesveidu un diētu, lai palielinātu sarkano asins šūnu skaitu, un konsultējieties ar savu ārstu. Ja tas tiek darīts, ideālā gadījumā sarkano asins šūnu skaits normalizēsies
3. metode no 3: Sarkano asins šūnu izpratne
1. solis. Ziniet pamatinformāciju par sarkanajām asins šūnām
Apmēram ceturtā daļa no cilvēka ķermeņa šūnām ir sarkanās asins šūnas jeb eritrocīti. Šīs sarkanās asins šūnas tiek ražotas kaulu smadzenēs, kas ražo aptuveni 2,4 miljonus sarkano asins šūnu sekundē.
- Eritrocīti organismā cirkulē 100 līdz 120 dienas, pirms beidzot mirst. Šī iemesla dēļ mēs varam ziedot asinis tikai ik pēc 3 līdz 4 mēnešiem.
- Vīriešiem vidēji ir 5,2 miljoni sarkano asins šūnu uz kubikmilimetru un 4,6 miljoni sieviešu. Ja ziedojat asinis regulāri, pamanīsit, ka vīrieši asins donoru skrīningu iziet biežāk nekā sievietes.
2. solis. Ziniet, kā hemoglobīns darbojas asinīs
Ar dzelzi bagāts proteīns, kas pazīstams kā hemoglobīns, ir sarkano asins šūnu galvenā sastāvdaļa. Hemoglobīns padara asinis sarkanas, jo dzelzs saistās ar skābekli.
Katrā hemoglobīna molekulā ir četri dzelzs atomi, un katra ir saistīta ar 1 skābekļa molekulu un 2 skābekļa atomiem. Aptuveni 33% eritrocītu ir normāls hemoglobīns 15,5 g/dl vīriešiem un 14 g/dl sievietēm
3. Izprotiet sarkano asins šūnu lomu
Sarkanajām asins šūnām ir svarīga loma skābekli saturošu asiņu transportēšanā no plaušām uz audiem un šūnām. Sarkanajām asins šūnām ir šūnu membrāna, kas sastāv no lipīdiem un olbaltumvielām, un tās ir būtiskas fizioloģiskām funkcijām, lai tās varētu piedalīties asinsrites sistēmas kapilāru tīklā.
- Turklāt sarkanās asins šūnas palīdz noņemt oglekļa dioksīdu. Sarkanās asins šūnas satur fermentu karboanhidrāzi, kas ļauj reakcijai starp ūdeni un oglekļa dioksīdu veidot ogļskābi un atdalīt ūdeņradi no bikarbonāta joniem.
- Ūdeņraža joni saistās ar hemoglobīnu, bet bikarbonāta joni iekļūst plazmā un noņem aptuveni 70% oglekļa dioksīda. Divdesmit procenti oglekļa dioksīda ir saistīti ar hemoglobīnu, kas pēc tam izdalās plaušās. Tikmēr atlikušie 7% tiks izšķīdināti plazmā.
Padomi
- Labi ir arī vitamīni B12 un B6. B12 vitamīns ir pieejams 2,4 mikrogramu tablešu veidā, un tas jālieto vienu reizi dienā. B6 vitamīns ir pieejams 1,5 mikrogramu tabletēs, un tas jālieto arī vienu reizi dienā. Gaļa un olas satur B12 vitamīnu, savukārt banāni, zivis un cepti kartupeļi satur B6 vitamīnu.
- Sarkano asins šūnu dzīves ilgums ir aptuveni 120 dienas; pēc tam kaulu smadzenes atbrīvo jaunu sarkano asins šūnu komplektu.
