Slikta asins plūsma un cirkulācija bieži izraisa ekstremitāšu (ekstremitāšu, piemēram, roku un kāju) aukstumu, krāsas maiņu un tūsku (pietūkumu). Varbūt kājas un rokas arī bieži jūt tirpšanu. Jūs varat darīt vairākas lietas, lai palielinātu asins plūsmu visā ķermenī un ekstremitātēs.
Solis
1. metode no 3: Fiziskās stratēģijas izmēģināšana
1. solis. Veiciet vingrinājumus regulāri vismaz 3 dienas nedēļā
Pieradiniet veikt darbības, kas jums patīk. Jebkura fiziska aktivitāte, kas izraisa asiņu sūknēšanu, ir laba aktivitāte. Mēģiniet veikt tādas darbības kā skriešana, pastaigas, skriešana vai aerobika, lai jūs kustētos. Jūs varat arī veikt jautras aktivitātes, ejot tirdzniecības centrā.
2. solis. Izstiepieties atpūtas laikā
Īpaši, strādājot birojā vai ilgstoši sēžot fiksētā stāvoklī, jūs varat palielināt asins plūsmu, izstiepjot atpūtu. To var izdarīt, pieskaroties pirkstiem ar rokām vai pieceļoties no sēdekļa, lai strauji staigātu un kustinātu ķermeni. Jebkura darbība, kas liek jūsu muskuļiem kustēties, paātrinās asins plūsmu caur jūsu audiem, kas savukārt var likt jums justies dzīvākam un enerģiskākam.
Solis 3. Paceliet kājas
Ja jūtat sliktu asinsriti ekstremitātēs (un daudzi cilvēki to jūt jūsu apakšstilbos), mēģiniet pacelt kāju virs sirds līmeņa. Mēģiniet novietot kājas uz sola vai krēsla, kas ir augstāks par priekšmetu, uz kura sēžat. Izmantojiet vairākus spilvenus, lai paceltu kājas.
4. Mēģiniet izmantot kompresijas zeķes
Ja jūsu apakšstilbi uzbriest, tas var būt saistīts ar sliktu asinsriti. Šādā gadījumā jautājiet savam ārstam, vai jums vajadzētu valkāt "kompresijas zeķes", un jautājiet, kur tās var iegādāties. Šīs zeķes var palīdzēt atgriezt asinis no ekstremitātēm uz sirdi, kas galu galā uzlabos asinsriti.
5. solis. Veiciet masāžu
Masāža ne tikai palīdz palielināt asins plūsmu masējamajā zonā, bet arī var attīrīt toksīnus, kas var nogulsnēties, ja asinis neplūst šajā zonā. Palūdziet masāžas terapeitam izmantot ēteriskās eļļas, piemēram, rozmarīna eļļu, jo tās var palīdzēt uzlabot asinsriti.
- Ja jūsu reģionā nav profesionāla masāžas terapeita, mēģiniet to izdarīt pats. Masējiet tās ķermeņa vietas, kas jūtas saspringtas un stīvas. Iekaisums, kas rodas muskuļos, var bloķēt ceļus, ko skābeklis izmanto, lai plūst pa visu ķermeni. Šie notikumi bieži traucē asinsriti un asinsriti. Masējot šos muskuļus, toksīni, kas dabiski nogulsnējas organismā, plūdīs tā, ka uzlabosies asinsrite.
- Jūs varat arī izmantot putu veltni, lai masētu sevi. Novietojiet putu veltni uz grīdas, pēc tam nospiediet sāpošo muskulatūru uz putu veltņa un sarullējiet. Piemēram, ja ir pēdas, kurās jūtamas sāpes un stīvums (piemēram, IT joslas zona vai augšstilba kauls), novietojiet tās uz putuplasta veltņa un ritiniet uz priekšu un atpakaļ, lai masētu problemātiskos muskuļus. Tas var palīdzēt palielināt asins plūsmu apgabalā, kas tiek "masēts" ar putu veltni.
2. metode no 3: uztura stratēģiju izmēģināšana
1. solis. Uzlabojiet savu uzturu
Veselīgs uzturs ir asins plūsmas optimizācijas atslēga. Tas ir tāpēc, ka laika gaitā neveselīgs uzturs (piemēram, ēdot daudz pārstrādātu pārtikas produktu ar augstu tauku, sāls un/vai cukura daudzumu) var aizsprostot artērijas un samazināt vispārējo asins plūsmu. No otras puses, jūs varat uzlabot savu artēriju veselību un asins plūsmu, ēdot šādu veselīgu pārtiku:
- Dārzeņi
- Liesa gaļa
- Pilngraudi
- Veselīgi tauki (piemēram, tie, kas dabiski atrodami avokado, riekstos, zivju eļļā un sēklās).
2. solis. Ēdiet pikantu ēdienu
Pikanti ēdieni satur kapsaicīnu, kas nāk no čili. Šīs ķīmiskās vielas uzlabo asinsriti visā ķermenī. Tāpēc cilvēki, kuri ēd pikantu ēdienu, kļūst sarkani sejā.
Solis 3. Netrūkst šķidruma
Eksperti iesaka dzert 8 līdz 12 glāzes ūdens dienā un vairāk, veicot vingrinājumus (lai aizstātu šķidrumus, kas zaudēti, kad jūs piepūlaties). Galvenais, lai saglabātu augstu asins tilpumu, ir patērēt pietiekamu daudzumu ūdens, un tas savukārt palīdzēs uzlabot asinsriti.
- Nelietojiet pārāk daudz alkohola un kofeīna, jo tie var dehidrēt jūs.
- Tomēr, ja jūsu apakšstilbi pietūkst visas dienas garumā, tas norāda, ka nevajadzētu dzert pārāk daudz šķidruma. Ja tas rodas, konsultējieties ar ārstu par pareizu šķidruma daudzumu, lai iegūtu veselīgu šķidruma uzņemšanas līmeni. Paturiet prātā, ka pietūkumu var izraisīt daudzas lietas, tāpēc ieteicams veikt diagnozi un ievērot ārsta ieteikumus.
3. metode no 3: mēģinājums mainīt citu dzīvesveidu
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Nikotīna lietošana ir galvenais asinsrites traucējumu cēlonis. Nikotīns var sašaurināt asinsvadus un samazināt asins plūsmu, kas ir noderīgi veseliem orgāniem un muskuļiem. Smēķēšanas atmešana var palīdzēt palielināt skābekļa un citu svarīgu uzturvielu pieejamību organismam. Tāpēc, ja vēlaties uzlabot asinsriti, pārtrauciet smēķēšanu. Tas ir ne tikai jūsu pašreizējai veselībai, bet arī lai novērstu jūsu problēmas pasliktināšanos nākotnē.
2. solis. Izmēģiniet karstu dušu
Piepildiet vannu ar tvaicējošu karstu ūdeni un pārbaudiet ūdeni pirms iekāpšanas vannā. Ūdenim jābūt karstam, bet ne pārāk karstam. Karsts ūdens palīdz atslābināt stīvos muskuļus un uzlabo asinsriti. Tas ir tāpēc, ka siltums var vazodilatēt jūsu asinsvadus (padarot tos platākus), tādējādi palielinot asins plūsmu visā ķermenī.
Solis 3. Mēģiniet lietot zāles
Ja sliktu asinsriti izraisa kāda medicīniska problēma, piemēram, perifēro artēriju slimība, ārsts izrakstīs dažādas zāles, kas var palīdzēt pārvaldīt artēriju problēmu. Ir pat īpašas zāles, piemēram, cilostazols (Pletal), kas īpaši ražots, lai palielinātu asins plūsmu uz visām ķermeņa daļām.
4. Apsveriet iespēju veikt operāciju
Ja jūsu asins plūsmas problēma ir patiešām smaga, jūs, iespējams, varēsit veikt operāciju kā pēdējo līdzekli. Ķirurģija var palīdzēt novērst asins recekļu veidošanos vai citus aizsprostojumus asinsvados, kas var samazināt asinsrites bīstamo vai kaitīgo līmeni.
