Smadzenēm nepieciešams trīs reizes vairāk skābekļa nekā muskuļiem. Skābeklis ir būtisks smadzeņu darbībai un dziedināšanai. Optimāla smadzeņu darbība ir atkarīga no veselīgas asinsrites. Ir dažādas metodes, kuras varat izmantot, lai palielinātu ar skābekli bagātu asiņu plūsmu smadzenēs.
Solis
1. metode no 3: vingrinājumi, lai palielinātu asins plūsmu
Solis 1. Vingrojiet regulāri
Visas aerobikas aktivitātes pozitīvi ietekmē asinsriti un ķermeņa veselību. Vienā pētījumā secināts, ka mērena fiziskā slodze uzlabo smadzeņu asinsriti pieaugušām sievietēm. Dodieties ātrā pastaigā 30-50 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā.
- Šo pētījumu rezultāti liecina, ka smadzenēs ieplūstošo asiņu daudzums ir pat par 15% lielāks.
- Daudzi pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp vingrinājumiem un vispārējo smadzeņu veselību, lai gan nav galīgu pētījumu, kas pierādītu, ka palielināta asins plūsma var novērst vai uzlabot kognitīvo spēju pasliktināšanos.
- Aerobikas ir fiziskas aktivitātes, kas liek elpot grūtāk un palielina sirdsdarbības ātrumu. Peldēšana, riteņbraukšana, dejas un pat sekss ir aerobikas aktivitātes. Atrodiet vienu aktivitāti, kas vislabāk atbilst jūsu dzīvesveidam, un dariet to ar aizrautību.
Solis 2. Vienā dienā dodieties nelielā pastaigā
Lai gūtu labumu no pastaigas, nav jāapņemas veikt garus vingrinājumus. Īsi pastaigas arī palīdzēs palielināt asinsriti smadzenēs. Pat pastaigas trīs vai piecas minūtes pozitīvi ietekmēs asinsriti organismā.
- Izmantojiet visas dienas taimeri, lai atgādinātu jums par pārtraukumu un pastaigām. Ja strādājat aiz rakstāmgalda, ieplānojiet īsas pastaigas.
- Izmantojiet esošās iespējas pastaigām. Lifta vietā izmantojiet kāpnes. Novietojiet automašīnu zināmā attālumā no galamērķa. Izkāpiet no autobusa vai vilciena pirms pieturas, pēc tam ejiet atlikušo attālumu līdz galamērķim.
Solis 3. Izstiepieties visu dienu
Izstiepšanās uzlabos jūsu vispārējo asinsriti un novērsīs locītavu un muskuļu stīvumu. Velciet dažas minūtes katru stundu, lai izstieptu ar ķermeni.
- Izstiepšanās palielinās asins plūsmu muskuļos. Lai gan patiesībā nav iespējams "izstiept" smadzenes, palielinot asinsrites ātrumu visā ķermenī, jūsu asinsrite uzlabosies un uzlabosies.
- Vienkārši stiepes, kas var palielināt asins plūsmu smadzenēs, ietver pieskārienu ceļgaliem vai kāju pirkstiem stāvus. Tāpat sēdiet tīrā vietā ar izstieptām kājām, pēc tam sēdus stāvoklī pieskarieties ceļiem, apakšstilbiem vai kāju pirkstiem. Esiet piesardzīgs, darot visu, kas var izraisīt sāpes vai diskomfortu mugurā.
Solis 4. Vai joga
Jogas pozas bieži ietver galvas novietošanu zem sirds. Tieši tas dod labumu, novirzot asins plūsmu uz smadzenēm. Vienkārša inversija ietver gulēšanu uz grīdas un perpendikulāri sienai. Bīdiet ķermeni uz priekšu, lai kājas varētu atbalstīties pret sienu, pēc tam pievelciet sēžamvietu pie sienas vai pieskarieties tai.
- Sarežģītāki apgriezieni ietver ķermeņa pacelšanu virs galvas galvas balstā vai nolaišanu kā balstu (roku stendu). Jūs varat praktizēt to, izmantojot sienu, lai palīdzētu jums līdzsvarot. Atcerieties, ka joga nedrīkst būt sāpīga. Strādājiet ar apmācītu jogas praktiķi, lai izmēģinātu sarežģītākus apgriezienus.
- Inversijai nav jābūt vertikālai. Arkla poza un zivju poza ir pozīcijas, kas var tieši dot labumu asins plūsmai smadzenēs. Arkla poza stimulē vairogdziedzeri, tādējādi palielinot asins plūsmu smadzenēs. Zivju poza stimulēs kaklu, kaklu un smadzenes.
2. metode no 3: elpas izmantošana asins plūsmas palielināšanai
1. solis. Ieelpojiet caur degunu
Izmantojiet diafragmu, kas atrodas jūsu vēderā. To sauc arī par "vēdera elpošanu". Dziļi elpojot, gaiss un skābeklis nonāks plaušu apakšā, kur atrodas lielākā daļa asinsrites.
- Gaiss, kas iekļūst caur degunu, izies caur sinusa dobumu, mutes dobumu un arī plaušu augšdaļu. Elpošana caur muti samazina svaigā, skābekļa piesātinātā gaisa iedarbību.
- Elpojot, izmantojot diafragmu, asinīs nonāk vairāk skābekļa.
Solis 2. Meditēt
Meditācijas laikā sirdsdarbība un elpošana palēnināsies. Bieži vien meditācija ietver apdomīgāku, vienmērīgāku elpošanu. Dziļa, vienmērīga elpošana palielinās skābekļa piesātinājumu asinīs.
- Apzināta elpošana palīdzēs atslābināt plecu, krūšu un kakla muskuļus, kas var ietekmēt asinsriti smadzenēs.
- Ir pierādīts, ka meditācijai ir pozitīva ietekme. Meditācija darbojas, lai samazinātu stresa līmeni, palielinātu spēju koncentrēties un stiprinātu imūnsistēmu.
- Ir dažādi meditācijas veidi. Vienkāršs veids, kā sākt meditācijas praksi, ir vienkārši ērti sēdēt, acis līdz pusei vai pilnībā aizvērtas un saskaitīt elpas. Pēc 10 elpas skaitīšanas sāciet no jauna. Turpiniet koncentrēt visu savu uzmanību elpu skaitīšanai. Kad ienāk kāda cita doma, vienkārši apzinieties to un atlaidiet to. Sāciet vēlreiz no pirmā skaitīšanas.
3. Atmest smēķēšanu
Nikotīns aizsprosto asinsvadus, kas savukārt novērš veselīgu asins plūsmu smadzenēs. No otras puses, skābekļa uzņemšana un asins plūsma smadzenēs samazinājās par 17% uzreiz pēc tam, kad cilvēki atmetuši smēķēšanu.
- Smēķēšana ir saistīta ar insultu un smadzeņu aneirismu. Aneirisma ir izliekums asinsvadā, ko izraisa asinsvadu sienas pavājināšanās.
- E-cigaretes satur nikotīnu, kas sašaurina asinsvadus un samazina asinsriti smadzenēs. Tās lietošana nav ieteicama kā parasto cigarešu aizstājējs.
3. metode no 3: uztura maiņa
1. solis. Ēdiet vairāk šokolādes
Pētījumi rāda, ka flavonoīdu saturs šokolādē var palielināt asinsriti smadzenēs. Flavonoīdus var atrast arī sarkanās vīnogās, ābolos un ogās. Tēja, īpaši zaļā vai baltā tēja, ir vēl viens labs flavonoīdu avots.
- Pārliecinieties, ka jūsu kopējais kaloriju daudzums ir veselīgs. Tauku vai cukura satura palielināšana ikdienas uzturā var radīt bēdīgas sekas.
- Pētījumi par flavonoīdu priekšrocībām joprojām ir agrīnā stadijā.
2. Dzeriet sarkano biešu sulu
Ir pierādīts, ka biešu sulas dzeršana palielina smadzeņu asinsriti. Sarkanās bietes satur nitrātus, kas pārvēršas par nitrītiem, dabiski izceļot baktērijas mutē. Nitrīti palīdz paplašināt asinsvadus un uzlabo asinsriti smadzenēs.
- Nitrātus var atrast arī selerijās, kāpostos un citos zaļos lapu dārzeņos.
- Optimālai smadzeņu darbībai ieteicams ēst augļus un dārzeņus, kas bagāti ar nitrātiem. Šo pārtikas produktu pārvēršana sulās ir ātrākais veids, kā sagremot terapeitisko devu.
Solis 3. Iekļaujiet "superfoods" savā ikdienas uzturā
Rieksti, sēklas, mellenes un avokado to augstās uzturvērtības dēļ dažreiz tiek saukti par "superfoodiem". Pētījumi rāda, ka vairāku šo pārtikas produktu ēšana pozitīvi ietekmē veselīgu smadzeņu saglabāšanu, iestājoties vecumdienām.
- Valrieksti, pekanrieksti, mandeles, Indijas rieksti un citi rieksti ir lieliski E vitamīna avoti. E vitamīna deficīta apstākļi ir saistīti ar kognitīvo spēju pasliktināšanos. Jūs varat ēst neapstrādātu vai grilētu. Nehidrogenētam zemesriekstu sviestam ir pastāvīgi augsts uzturvielu saturs.
- Avokado ir bagāts ar nepiesātinātiem taukiem, kas ir saistīti ar palielinātu smadzeņu asinsriti. Nepiesātinātie tauki palīdz samazināt sliktā holesterīna līmeni asinīs un galu galā samazina asinsspiedienu. Avokado arī nodrošinās barības vielas, lai palīdzētu uzlabot vispārējo veselību.
- Mellenes palīdz aizsargāt smadzenes no oksidatīvā stresa, kas var pasliktināt smadzeņu darbību. Ir pierādīts, ka, ēdot vienu tasi melleņu dienā - svaigu, žāvētu vai saldētu, tas uzlabo smadzeņu darbību.
4. solis. Apsveriet uztura bagātinātāju lietošanu
Ginkgo biloba jau sen tiek izmantota, lai palielinātu asinsriti smadzenēs. Ginkgo biloba aizsargā arī nervu šūnas, kuras, domājams, ir bojātas Alcheimera slimības gadījumā.
- Ginkgo biloba nedrīkst dot bērniem. Pētījumi rāda, ka ginkgo biloba lietošana pieaugušajiem ir robežās no 120–240 mg dienā.
- Ginkgo biloba ir pieejams tablešu, kapsulu, šķidrā ekstrakta un žāvētu lapu veidā, lai pagatavotu zāļu tējas.
