Lai nepieļautu, ka cilvēki jūs sadusmo, jums pirms nemierīgā notikuma jācenšas noteikt savas diskomforta sajūtas. Ja notiek kāds starpgadījums, jums vajadzētu atkāpties un izmantot šo iespēju, lai rūpīgāk analizētu savas domas un jūtas. Mācieties no katras pieredzes, kad tā ir beigusies, lai nākotnē varētu labāk pārvaldīt savas emocijas.
Solis
1. daļa no 3: Pirmā daļa: Pirms tas notiek
Solis 1. Uzņemieties atbildību par savām reakcijām
Galvenokārt jums ir jāsaprot, ka nevienam nav tiesību piespiest jūs justies tā vai citādi. Jūs esat atbildīgs par savām jūtām un reakcijām.
Jūs nevarat liegt citiem cilvēkiem darīt lietas, kas jūs padara emocionālus, taču jūs joprojām varat sevi atturēt
2. solis. Atlaidiet vēlmi mainīt citus cilvēkus
Tāpat kā tas, ka citiem cilvēkiem nav tiesību piespiest jūs reaģēt tā, kā viņi vēlas, jūs nevarat piespiest viņus rīkoties un reaģēt tā, kā vēlaties. Atbrīvojieties no idejas atturēt citus cilvēkus no dusmām.
- Atzīstiet visas jūsu vēlmes mainīt kādu, likt vainot kādu citu, lai jūs justos pareizi, kādu kontrolētu vai piespiestu cilvēkus jūsos ieklausīties. Nosakiet arī savas individuālās cerības, kādām lietām "vajadzētu" būt tādām, kas jūs atšķir no citiem.
- Visas šīs vēlmes var būt vispārīgas tendences vai vēlmes, kas attiecas tikai uz noteiktiem cilvēkiem. Tomēr jums ir jāspēj identificēties un atturēties no atkarības no šīm emocijām.
3. solis. Novērtējiet dusmas vai negatīvās emocijas
Padomā par pēdējo reizi, kad kāds tevi sadusmoja. Pajautājiet sev, kas jūs padara emocionālu, un padomājiet, kā to izārstēt.
- Mēģiniet noteikt savu dusmu galveno cēloni. Pajautājiet sev, kādas nedrošības vai baiļu sajūtas savieno tās iekšējos padziļinājumos.
- Ja jūs to nevarat izdarīt viens, mēģiniet runāt ar objektīvu psihologu vai draugu.
Solis 4. Atdaliet sevi no ego
Atgādiniet sev, ka neesat zemes centrs. Jūs esat tikpat svarīgi kā jebkurš cits, taču būtībā ikvienam ir tādas pašas pamattiesības kā jums uz laimi un labklājību.
Apņemieties ideju mierīgi reaģēt uz emocionālu provokāciju. Apstipriniet to savā prātā katru dienu, lai tas patiešām pielīp
Solis 5. Izveidojiet robežas
Padomājiet par cilvēkiem, kuri jūs agrāk dusmoja, un nosakiet ar viņiem veselīgas robežas. Jūs nevarat kontrolēt viņu uzvedību, taču noteikti varat ierobežot viņu izredzes jūs satraukt.
- No cilvēkiem, kuri patiešām vēlas jūs tikai kaitināt, vajadzētu izvairīties un pēc iespējas pilnībā izslēgt no savas dzīves.
- Atkarībā no situācijas var atļaut paturēt mīļoto, kuram ir sirds, lai izmantotu jūsu vājās vietas, lai gūtu personisku labumu, taču problēmas, kas pastāv starp jums, joprojām ir nopietni jāapspriež. Ja šī uzvedība turpinās, pat pēc tam, kad esat runājis par robežām, nostipriniet savu nostāju, pārtraucot runāt par jebko, ko varētu izmantot, lai jums kaitētu.
6. solis. Domājiet pozitīvi
Jūsu reakcijas nosaka jūtas, un šīs sajūtas nosaka domas. Ieradies regulāri aplūkot lietas no pozitīvā viedokļa, lai emocijas tevi neaizrauj.
- Domas rada emocijas. Emocijas rada uzvedības izvēli, un katrai izvēlei ir sekas, labas un/vai sliktas. Ja jūs sākat procesu ar negatīvām domām, arī rezultāti, visticamāk, būs negatīvi. No otras puses, pozitīvas domas, visticamāk, dos pozitīvus rezultātus.
- Piemēram, ja jums ir tālsatiksmes draugs, kurš jums nekad nezvana vai nesūta īsziņas, varat uz šo uzvedību skatīties negatīvi. Kas zina, ka viņš patiesībā vienmēr atbild uz ziņām ātri un nopietni, lai gan viņš to nekad nav sācis pirmais. Koncentrējieties uz parādīto nopietnību, nevis ignorējiet un redziet tikai slikto.
7. solis. Izturieties pret citiem tā, kā jūs vēlētos, lai pret jums izturas
Cieņa ir abpusēja. Jūsu attieksme pret citiem tiek uzskatīta par tādu ārstēšanas standartu, kādu jūs sagaidāt arī no citiem.
Cieņas izrādīšana negarantē, ka otra persona jūs cienīs pretī, it īpaši, ja šai personai nav nodoma ar jums sadzīvot. Tomēr, cienot un izturoties pret mīļajiem, tas parasti arī mudinās viņus izturēties pret jums vienādi
2. daļa no 3: Otrā daļa: kad tiek aizkaitināts
1. solis. Dodiet sev elpošanas telpu
Kad kāds saka vai dara kaut ko satraucošu, atkāpieties no situācijas, pirms reaģējat.
- Dodot sev iespēju apstrādāt savas jūtas, jūs izveidojat filtru starp smadzenēm un muti. Šis filtrs var neļaut jums reaģēt, kas vēl vairāk pasliktinātu situāciju.
- Ļaujiet sev sajust to, ko jūtat šobrīd. Ja nepieciešams, raudājiet, zvēriet vai kliedziet spilvena rokās.
- Kad emocijas ir atbrīvotas, dariet kaut ko, lai nomierinātu sevi. Meditējiet, veiciet elpošanas vingrinājumus vai dodieties nelielā pastaigā.
2. solis. Nosakiet, kur tas sāp
Ir dažādi garīgo sāpju veidi. Pajautājiet sev, ko tieši jūtat un kāpēc situācija liek jums justies tā.
- Jums jābeidz vainot cilvēku, kurš jūs kaitina, ja vēlaties, lai tas izdotos. Tikai koncentrējoties uz sevi, jums izdosies pareizi tikt galā ar emocionālajiem uzliesmojumiem.
- Starp daudzām citām iespējām jūsu izjustās iekšējās sāpes patiesībā var būt sekas tam, ka neesat saprotams, vientuļš, noraidīts, atstāts novārtā, pamests vai nepietiekams citu acīs. Tas var būt pat dažādu jauktu sajūtu kombinācija.
Solis 3. Skatiet attiecības
Atgriezieties pagātnē un noskaidrojiet, kad agrāk esat juties šādi. Salīdziniet un apdomājiet, kā visi šie atsevišķi notikumi ir saistīti.
- Ja esat vērīgs un centīgs, jūs varat sākt saprast, kuras jutīgās lietas visvieglāk izraisa jūsu emocijas. Tas parasti atvieglos pagātnes un pašreizējo incidentu saistīšanu ar šo jutīgo lietu.
- Tomēr, ja nevarat sazināties ar kādu jutīgu tēmu, veltiet laiku, lai noskaidrotu, kādas lietas palika nepamanītas, kādas un kur bija to patiesās saknes.
4. solis. Identificējiet neracionālās jūtas un domas
Speriet soli atpakaļ un mēģiniet paskatīties uz to no objektīva viedokļa. Pajautājiet sev, vai ir jūtas un domas, kuras, jūsuprāt, ir neracionālas. Izaiciniet visas šīs domas.
- Pajautājiet sev, kāpēc rodas šīs garīgās sāpes. Ko jūsu instinkti saka par šo incidentu? Kad varēsit noteikt konkrētās drāmas precīzo nozīmi, varēsit noteikt, vai nozīme ir precīza vai nē.
- Piemēram, cīņa ar jaunu draugu nenozīmē, ka attiecības uzreiz ir beigušās, pat ja jūsu instinkti tam tic.
- Sargieties no pārlieku emocionāla. Negatīvas emocionālās reakcijas ir normālas un dabiskas, ja notiek sliktas lietas, bet, ja negatīvās emocijas cīnās, lai uzpūstos prātā līdz grūtībām rīkoties, tā varētu būt neracionāla reakcija.
Solis 5. Īsi paskatieties uz lietām no pretējā viedokļa
Pavadiet kādu laiku, iztēlojoties sevi par kādu citu (kas ir kaitinoši). Mēģiniet noskaidrot, kāpēc persona tā rīkojās.
- Pajautājiet sev, vai attiecīgajai personai varētu būt kāda problēma, kuras dēļ viņa uzvedas slikti. Mēģiniet izprast otra cilvēka iekšējās sāpes, vienlaikus atzīstoties un saprotot personīgās problēmas.
- Izlemiet, vai incidents noticis nejauši vai ar nodomu. Jums būs vieglāk piedot, ja zināt, ka aiz tā patiesībā nav ļauna nodoma.
6. solis. Pajautājiet sev, kāda būs jūsu reakcijas ietekme
Apsveriet savu ietekmi uz sevi. Var gadīties, ka jūsu reakcija ir kaitīgāka.
Apsveriet, kas notiks, ja reaģēsit uz neracionālu reakciju. Pajautājiet sev, vai ieguvumi ir jūsu labā kā indivīdam vai attiecībām ar citiem iesaistītajiem cilvēkiem. Ja atbilde ir "nē", tad jūsu instinktīvā reakcija ir neveselīga
7. solis. Nosakiet savas iespējas
Prātā pierakstiet citas iespējamās atbildes uz šo incidentu. Paskaties uz šo iekšējo piezīmi un pajautā sev, kāda veida atbilde būtu jāveic.
- Lai gan detaļas atšķiras atkarībā no konkrētā gadījuma, jūsu visvienkāršākā izvēle ir nodot savas sāpes kādam citam vai palikt mierīgam pat tad, ja esat aizkaitināts.
- Apsveriet arī ilgtermiņa iespējas. Nākotnē varat noteikt robežas, lai ierobežotu sevi un tos, kas jūs kaitina, ja tas tiek uzskatīts par nepieciešamu.
8. solis. Veiciet reālus secinājumus
Atgriezieties pie iepriekš identificētajām neracionālajām nozīmēm un secinājumiem. Mainiet visus šos secinājumus, lai tie būtu reālāki.
- Apskatiet savus sākotnējos secinājumus par saistīto incidentu. Kad esat izlēmis, kurš jūsu atbildes aspekts ir neracionāls, jums jau vajadzētu zināt, kā izskatās neracionālās cerības. Jūs varat veidot saprātīgākas cerības, pamatojoties uz zināšanām par nepamatoto.
- Piemēram, jūs varētu secināt, ka jūsu attiecības ir beigušās pēc vienas lielas cīņas. Kad esat identificējis šos secinājumus kā neracionālus, vēlāk varat secināt, ka kautiņi ir normāli visās attiecībās un tos var atrisināt.
3. daļa no 3: Trešā daļa: Pēc
1. solis. Atzīstiet savu uzvaru
Kad jums izdodas atturēt sevi no emocionāla viegluma, apsveiciet sevi. Process ir ļoti pašdisciplinēts un ar to jālepojas.
No otras puses, jums vajadzētu arī piedot sev, ja jums neizdodas. Ja jūs esat satriekts un eksplodējat pēc tam, kad esat nokaitināts, atzīstiet neveiksmi un piedodiet sev. Tikai pēc tam, kad varēsiet sev piedot, jūs varēsit atbrīvoties no negatīvās pieredzes
2. solis. Esiet pateicīgs par gūto pieredzi
Tā vietā, lai katru incidentu uztvertu kā bezjēdzīgu pacietības un laipnības pārbaudi, sakiet sev, ka katrs pārbaudījums ir iespēja mācīties un kļūt par labāku cilvēku.
- Pārdomājiet katru pieredzi pēc tās beigām. Pajautājiet sev, vai no procesa esat guvis kādas mācības un vai izmantosit procesu līdzīgiem incidentiem nākotnē.
- Laika gaitā jūs varat pamanīt, ka vecās brūces sāk dziedēt un vecie maldi tiek laboti.
Solis 3. Apsveriet iespēju dalīties pieredzē
Kad kāds jūs nejauši apbēdina, tuvojieties viņam, kad esat nomierinājies, un izskaidrojiet notikušo. Daloties savā pieredzē, jūs, iespējams, palīdzat personai iemācīties uzlabot savu attieksmi. Arī jūsu attiecības ar viņu var kļūt stiprākas.
- Galvenais ir mierīga un godīga diskusija. Jums jābūt gatavam godīgi sazināties, un tāpēc jums ir jābūt gatavam uzņemties atbildību par pieredzi, neapvainot otru personu.
- Izvairieties no šīs metodes, strādājot ar cilvēkiem, kuri apzināti rada satraukumu, jo šie cilvēki vienkārši vēlas jūs padarīt nelaimīgus un var pat mēģināt izmantot šo pieredzi, lai jums kaitētu nākotnē.
