Daudzi cilvēki ir ļoti jutīgi pret citu cilvēku emocijām. Jūs varat būt arī tāds - spēt iejusties apkārtējos, dažreiz līdz pat tādai pakāpei, ka jūsu kā jūtīgas personas jūtas ir ļoti traucētas. Nosakot stingras robežas, vienlaikus paliekot draudzīgām, var palīdzēt iemācīties noteikt prioritātes savām jūtām. Tad jūs varat attīstīt sev emocionālās, sociālās un fiziskās telpas, lai jūs varētu uzplaukt, negatīvi neietekmējoties no citu cilvēku emocijām.
Solis
1. metode no 4: izpratne par jūsu reakciju uz citu cilvēku emocijām
1. solis. Veiciet pārdomas, lai noskaidrotu, vai esat ļoti jutīga persona
Ļoti jutīgi cilvēki (PA) ir viegli satraukti un emocionāli. Dažas PA raksturīgās iezīmes ir šādas:
- Sensoras detaļas: jūs novērtējat detaļas, kuras ievēro piecas maņas - piemēram, maigi filca audumi, spēcīgas krāsas, skaistas skaņas utt.
- Netiešās nozīmes: jūs saprotat slēptās nozīmes un nesteidzieties pieņemt lēmumus.
- Emocionālā apziņa: jums patīk rūpēties par savu emocionālo veselību, un jums ir potenciāls labāk rūpēties par sevi, jo apzināties šo nozīmi.
- Radošums: Jūs varat būt ļoti radošs, pat ja esat intraverts.
- Liela empātija: Jūs esat ļoti jutīgs pret citu cilvēku emocijām.
2. solis. Nosakiet, vai esat empāts
Empath ir cilvēks, kurš ir ļoti jutīgs pret citu cilvēku emocijām kopumā, daudz dziļāks nekā vairums cilvēku. Visi empāti pieder PA grupai, bet ne visi PA ir empāti. Šeit ir pazīmes, kas norāda, ka jūs varētu būt empāts:
- Jūs jūtat citu cilvēku bailes, satraukumu un stresu. Jūs absorbējat šīs sajūtas savā ķermenī un rīkojaties tā, it kā tās būtu jūsu pašu fiziskie simptomi un kaites. Jūs ietekmē ne tikai draugi, ģimenes locekļi vai kolēģi, bet arī cilvēki, kurus nepazīstat vai nepatīk.
- Atrodoties cilvēku pūlī, jūs ātri jūtaties noguris, noguris un nelaimīgs.
- Pārmērīgas skaņas, smaržas un sarunas var izraisīt stresu un nervozitāti.
- Jums vajadzētu veltīt laiku vienam, lai uzlādētu.
- Jums ir grūtāk saprast savas jūtas. Jūs viegli ievainojat.
- Jūsu daba ir devīga, dāsna, garīga un var būt labs klausītājs.
- Jums ir tendence pārliecināties, ka jums ir izeja, lai jūs varētu ātri izkļūt, piemēram, braucot ar savu automašīnu uz dažādiem pasākumiem utt.
- Tuvu attiecību tuvība var justies kā kaut kas tāds, kas liek krampēt vai zaudēt sevi.
3. solis. Identificējiet, lai uzzinātu, kad jūtaties visneaizsargātākais, lai absorbētu citu cilvēku emocijas
Ne visi zināmā mērā vai pat līdzīgi ietekmēs līdzcilvēkus. Tomēr ikvienam ir gadījumi, kad viņu emocijas ietekmē apkārtējie. Mēģiniet uzzināt, kāda veida situācijas ar jums notiek visvairāk.
Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties, atrodoties apkārt citiem cilvēkiem. Izpētiet arī visbiežāk sastopamās emocijas. Vai jūsu emocijas ietekmē persona, kurai vēlaties pievērst uzmanību? Vai arī kāds jūs iebiedē? Vai jūtaties noguris, atrodoties pūlī?
4. solis. Nosakiet cilvēkus, kas jūs kaitina
Cilvēki, kurus emocionālajiem empātiem parasti ir grūti pieņemt, ietver kritiķus, upurus, narcissistus un kontrolierus. Šos cilvēkus parasti dēvē par "emocionālajiem vampīriem".
- Veiciet apkārtējo cilvēku analīzi. Vai viņiem patīk kritizēt? Vai viņi cenšas ar jums manipulēt? Vai viņi turpina runāt par sevi? Vai viņi kādreiz jautāja, kā tev iet?
- Kad jūs zināt, kā noteikt šo uzvedību, varat sevi pasargāt. To var izdarīt, ejot prom no šiem cilvēkiem un sakot sev: "Es novērtēju to, kas viņi ir, pat ja man nepatīk viņu attieksme."
2. metode no 4: robežu noteikšana citiem
1. solis. Nosakiet savas vajadzības un vērtības
Uzziniet, kas jums patiešām ir vajadzīgs un par ko nevarat piekāpties. Visas šīs lietas ir prioritātes, kuras jūs visvairāk vērtējat un kuras nav apspriežamas, piemēram, veselība, bērni un citas lietas. Kad esat izlēmis par lietām, kas jums absolūti nepieciešamas, lai dzīvotu mierā, jūs varat sākt noteikt dzīves robežas.
Jums vajadzētu arī noteikt, kad jums jābūt elastīgam. Ko jūs varat panākt kompromisu, samazināt vai atteikties?
2. solis. Izsakiet savas vajadzības saviem mīļajiem
Kad jums ir nepieciešams nedaudz vietas, lai apstrādātu savas jūtas un nomierinātos, dalieties tajā ar cilvēkiem, kas jums rūp. Paziņojot par savām vajadzībām, cilvēki (piemēram, jūsu partneris) varēs saprast, kāpēc jūs cenšaties ievērot distanci. Ja viņš saprot jūsu motivāciju, jūsu attiecības var kļūt stiprākas, un jūs iegūstat tai nepieciešamo personīgo telpu.
Solis 3. Plānojiet atbildes uz sarežģītām situācijām
Saskaroties ar sarežģītām situācijām, jūs varat būt pārāk elastīgs, mainot robežas. Ja jūs plānojat savu atbildi pirms laika, jūs varēsit labāk saglabāt šīs robežas.
- Piemēram, kā jūs reaģētu, ja draugs sūdzas par savu darbu? Jūs varat teikt: "Es labprāt uzklausītu jūsu darba situāciju, bet man ir tikai 10 minūtes." Pēc tam pieturieties pie 10 minūšu ilguma.
- Vēl viens piemērs - jums ir kolēģis, kurš vienmēr atliek darbu līdz pēdējai minūtei, un jums tas ir jāsakārto, lai viņš nesaņemtu stresu. Jūs varat noteikt robežas, sakot: “Man pašam jāpabeidz savs darbs. Atvainojiet, es nevaru jums palīdzēt."
4. solis. Iestatiet laika ierobežojumus
Zinot, cik daudz jūs varat izturēt, un ievērojot šīs robežas, ir ļoti svarīgi saglabāt garīgo veselību. Nosakiet draudzīgas, bet svarīgas robežas emocionāli iztukšojošiem cilvēkiem.
Piemēram, nestāviet mierīgi un klausieties, kā kāds runā divas stundas, kad to varat izdarīt tikai 30 minūtes. Atrodiet attaisnojumu un atstājiet cilvēku
3. metode no 4: telpas radīšana sev
Solis 1. Iemācieties paļauties uz sevi
Iepazīstiet savas emocijas, jūtas, vēlmes un vajadzības. Nosakiet stingras robežas citiem cilvēkiem, lai jūs varētu iegūt to, kas jums nepieciešams, lai justos laimīgs un pilns. Ja jūs joprojām paļaujaties uz citiem cilvēkiem, lai noteiktu savas jūtas vai darbības, jūs, visticamāk, pieņemsiet viņu emocijas un reakcijas. Tā vietā, lai iet šādā veidā, piešķiriet prioritāti savām vajadzībām un vēlmēm, mācoties dzīvot patstāvīgi.
- Negaidiet kāda cita atļauju rīkoties. Jūs varat pieņemt savus lēmumus, neprasot citu apstiprinājumu. Sāciet ar mazu. Nejautājiet kādam, vai kāds apģērba gabals jums labi izskatās, pirms to pērkat. Vienkārši iegādājieties, ja jums tas patīk. Pieņemiet lielākus lēmumus soli pa solim, bez citu cilvēku ieguldījuma. Tādā veidā attīstīsies jūsu pašapziņa, kā arī radīs personisku telpu jūtām un vajadzībām, lai justos pilnvērtīgi.
- Pārliecinieties, ka jums nav jāpaļaujas uz citiem cilvēkiem, lai izietu no sarežģītas situācijas. Brauciet ar savu automašīnu vai sagatavojiet veidu, kā vajadzības gadījumā viegli nokļūt mājās. Sagatavojiet pietiekami daudz naudas, lai varētu īstenot alternatīvus plānus, ja sākat just spiedienu.
Solis 2. Izveidojiet personisko telpu savā mājas vidē, kad dzīvojat kopā ar citiem cilvēkiem
Palūdziet viņiem novērtēt personīgo laiku, lai jūs varētu atjaunot enerģiju. Sagatavojiet vietu, kur atbrīvoties no noteiktām situācijām vai kad jūtaties neērti, piemēram, noguris. Tas ir īpaši svarīgi, lai neļautu pārāk dziļi absorbēt otra cilvēka jūtas., Atrodiet jomu, kurā jūtaties mierīgi un mierīgi.
Ņemiet līdzi ūdenskritumu vai blīvu mežu attēlus un paskatieties, kad jūtaties pārāk noguris
Solis 3. Dodiet sev fizisku telpu, atrodoties sabiedrībā
Fiziskā telpa var būt noderīga, lai atvieglotu emocijas, it īpaši, ja atrodaties pūlī. Kad apkārt ir daudz cilvēku, atrodiet vietu atpūtai, piemēram, sēžot malā vai stāvot atsevišķi.
Ja esat PA un esat ļoti jutīgs pret vidi, mēģiniet izvēlēties vietu, kas nodrošina emocionālu telpu. Piemēram, ēdot restorānā, sēdiet pie galda ar muguru pret sienu. Neizvēlieties galdu istabas vidū, tualetes tuvumā vai miskastes tuvumā
Solis 4. Attīstiet iekšējā miera sajūtu
Iemācieties koncentrēties uz stresa situācijām, elpojot vai iedomājoties vietu, kas jūs dara laimīgu. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums sāk šķist, ka jūs nonākat citu cilvēku emocijās. Elpojiet dziļi un dažas minūtes atlaidiet visu negatīvo. Tas palīdzēs jums koncentrēties un atbrīvoties no bailēm vai citām sliktām emocijām.
- Iedomājieties negatīvismu kā pelēku miglu, kas paceļas no ķermeņa, un cerību kā zelta gaismu, kas tajā ienāk. Šādā veidā jūs varat iegūt ātrus rezultātus.
- Izmēģiniet elpošanas paņēmienus un jogu. Šīs metodes māca emocionālu koncentrēšanos un nodrošina vietu atpūtai, kad esat izsmelts. Jūsu elpošanas paradumi ir izveidojušies, ievērojot dzīves ritmu. Šis ieradums dažkārt var liegt jums iegūt optimālo skābekļa daudzumu, ko jūsu ķermenis var izmantot pareizajā laikā. Tomēr jūs varat pielāgot elpošanu, praktizējot jogu vai citas elpošanas metodes/paņēmienus, lai jūs varētu labāk kontrolēt radušās negatīvās emocijas.
4. metode no 4: pozitīvu izmaiņu veikšana, lai sevi stiprinātu
Solis 1. Attīstiet pozitīvas emocijas, kas palielina jūsu iekšējo spēku
Ja jūs ieskauj miers un mīlestība, jūs uzplaukst, līdzsvarojot negatīvās emocijas, kas liek justies neērti. Pētījumi rāda, ka tad, kad jums būs vairāk pozitīvu emociju, jūs jutīsities dzīvē piepildītāks.
- Padomājiet par kādu, kuru mīlat. Padomājiet par siltumu un prieku, ko jūtat, kad esat viņam apkārt. Tagad izmantojiet to pašu sajūtu pret kādu, kuru patiesībā nepazīstat. Atrodi kaut ko par viņu, kas tev sagādā prieku. Pēc tam vēlreiz izmantojiet šo sajūtu, lai paskatītos uz apkārtējiem cilvēkiem. Mācoties atpazīt citu pozitīvās īpašības, jūs varat attīstīt sevī pozitīvas emocijas, lai jūs koncentrētos uz labajām lietām dzīvē, tādējādi nomācot savas negatīvās jūtas.
- Attīstīt citas pozitīvas emocijas. Bieži smaidiet. Kad tu smaidi, smadzenes izdala ķīmiskas vielas, kas tavā prātā attīsta pozitīvas domas.
- Dariet lietas, kas jums patīk. Kad nodarbojaties ar jautru hobiju, jūs ieskaujat sevi ar pozitīvām sajūtām.
2. solis. Meklējiet pozitīvus cilvēkus un situācijas
Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri liek tev justies ērti un kuri atbalsta. Pozitīva perspektīva var ietekmēt ķermeņa vispārējo veselību, tāpat kā negatīva perspektīva. Jūs, iespējams, nevarēsit pilnībā atbrīvoties no jutīguma pret citu cilvēku emocijām, tāpēc labāk izvēlēties pozitīvus cilvēkus, nevis negatīvus.
Zvaniet draugam, kurš spēj saskatīt labo cilvēku citos. Pavadiet laiku kopā ar kolēģiem, kuri redz lietas gaišo pusi. Klausieties cerīgos cilvēkus. Novērtējiet vārdus, dziesmas un mākslas darbus, kas izstaro cerību
Solis 3. Pārvaldiet savu emocionālo bagāžu
Tā kā daži cilvēki ir empāti un parasti ir jutīgāki pret apkārtējā vidē notiekošo nekā līdzcilvēki, viņi var justies ļoti satraukti situācijās, kas citiem ir pat normālas. Tomēr neatkarīgi no tā, cik jūtīgs jūs esat, jums nav jāturas pie citu cilvēku emociju absorbēšanas.
Saprotiet, ka dažas situācijas jums var būt pārāk saspringtas. Izvairieties no šīm situācijām. Piemēram, ja jūs zināt, ka uzņemsiet spiedienu, ko cilvēki iepērkas Ziemassvētkos, izvairieties no veikaliem šajā sezonā
Solis 4. Uzziniet savu iekšējo radošumu
PA cilvēki bieži izrāda pārmērīgu radošuma līmeni darbībās, kas saistītas ar estētiku. Daži filozofi uzskata, ka spēja būt radošam ir būtiska izaugsmei un sevis pārveidošanai. Radošums patiešām pieder ikvienam neatkarīgi no tā, vai mēs kādreiz esam izmantojuši suku vai nē. Tādā veidā mākslas sajūta var rasties ikreiz, kad sarunājaties ar citiem cilvēkiem vai gatavojat brokastis. Iemācieties būt radošākam ikdienas dzīvē.
Eksperimentējiet ar ikdienas aktivitātēm vai personīgo stilu. Tas var būt lielisks veids, kā ārkārtīgi augstu jutību pret apkārtējās vides stimuliem pārvērst par svētību, nevis par lāstu
Solis 5. Pārvērtiet empātiju pozitīvā darbībā
Kad jūtaties pārguris no citu cilvēku emocijām, izmantojiet šīs sajūtas, lai sasniegtu kaut ko pozitīvu. Atrodiet mērķus, kas atbilst jūsu jūtām.
Piemēram, pastaigas ar bezpajumtniekiem ļoti jutīgai personai var izraisīt sāpes sirdī. Šīs jūtas var liegt viņam apmeklēt noteiktas pilsētas vai apkaimes. Ja tas notiek ar jums, ieguldiet šo emocionālo enerģiju kaut ko konstruktīvu. Jūs varat brīvprātīgi strādāt bezpajumtnieku patversmēs, iegādāties pārtiku vai klausīties viņu dzīvesstāstos
6. solis. Esiet mīlošs pret sevi
Iemācieties izmantot mīlestību kā veidu, kā aizstāvēties pret nepārvaramām emocijām. Mīlestība ļauj just līdzi citiem, bet arī uzliek par pienākumu mīlēt sevi. Tas nozīmē, ka jums nav jājūtas vainīgam par vēlmi atpūsties, kad esat noguris.
Pievērsiet uzmanību vispārējām cilvēka īpašībām, kas jūsos ir. Tu neesi viens. Pieņemot faktu, ka jūtas, kuras jūs jūtat, ir daļa no cilvēka pieredzes, jūs jutīsities mazāk atsvešināti. Piemēram, ja jūtaties pārāk noguris, pasakiet sev: “Ikviens dažreiz jūtas pārāk noguris”
7. solis. Pieņemiet sevi tādu, kāds esat
Dažreiz, ja esat ļoti jutīgs pret savu vidi, citi var justies dīvaini, it īpaši, ja viņi ir draudzīgi un sabiedriski. Tas ir tāpēc, ka PA un empāti parasti ir arī intraverti. Patiesībā aptuveni 70 procenti cilvēku ar PA ir intraverti, tāpēc jūs varat justies dīvaini apkārtējiem, tomēr, tā kā jūsu jutīguma līmenis ir unikāls jūsu ķermenim, jums tas jāpieņem kā daļa no sevis.
8. solis. Novietojiet sevi dažādās situācijās
Empātijai ir tendence rasties spontāni, un tā var radīt ļoti dažādas emocijas atkarībā no situācijas. Ja katru dienu atrodaties pie tiem pašiem cilvēkiem, var būt grūti noteikt, kādas emocijas viņi izraisa. Izmēģinot situāciju, no kuras parasti izvairītos, jūs varat reaģēt atšķirīgi.
