Sausa un cieta izkārnījumos ir grūti iziet. Tā rezultātā izkārnījumi, kas aizsprosto zarnas, jo to ir grūti izvadīt, radīs sāpes. Ir dažas uztura un dzīvesveida izmaiņas, kas varētu palīdzēt pārvarēt šo problēmu. Ja tas nepalīdz, dodieties pie ārsta, lai iegūtu spēcīgāku ārstēšanu.
Solis
1. metode no 3: mīkstiniet izkārnījumus, ievērojot diētu
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Dehidratācija var izraisīt ķermeņa uzņemšanu pēc iespējas vairāk ūdens no pārtikas, kas iet caur gremošanas traktu, kā rezultātā rodas sausi, cieti izkārnījumi. Dzerot pietiekami daudz ūdens, mīkstinās izkārnījumi un tas palīdzēs vieglāk pārvietoties.
- Dažreiz ārsti iesaka apmēram divus litrus jeb 8 glāzes ūdens dienā. Tomēr ar šo skaitli jums var nepietikt, jo to nosaka jūsu aktivitātes līmenis un klimats, kurā dzīvojat.
- Ja Jums bieži rodas galvassāpes, nogurums, reibonis, slikta dūša, reta urinēšana, tumšs vai duļķains urīns un daudz nesvīst, iespējams, ka nedzerat pietiekami daudz ūdens.
2. solis. Ēdiet pārtiku, kam ir viegla caureju veicinoša iedarbība un kas ir bagāta ar šķiedrvielām
Daži no šiem pārtikas produktiem, piemēram, žāvētas žāvētas plūmes, satur sorbītu. Sorbīts ievelk ūdeni izkārnījumos, padarot to mīkstu un viegli iziet.
- Žāvētas plūmes
- Persiks
- Bumbieris
- Plūmes (plūmes)
- Apple
- Aprikožu
- Avenes
- Zemeņu
- Rieksti
- Pākšaugi
- Spināti
Solis 3. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedra ir nesagremojams materiāls, kas atrodams augu pārtikā. Jūsu ķermenis izdalīs šķiedras, to neuzsūcot. Tas nozīmē, ka šķiedra palīdz radīt mīkstus, apjomīgus izkārnījumus, kurus ir vieglāk izvadīt.
- Lielākā daļa cilvēku neizmanto tik daudz šķiedrvielu, kā ieteikts dienā (25 līdz 30 grami). Jums ir nepieciešama gan ūdenī šķīstoša šķiedra, kas ūdenī pārvēršas par želejveidīgu vielu, gan nešķīstoša šķiedra, kas nešķīst ūdenī.
- Šķīstošās šķiedras ir atrodamas auzās, pupās, riekstos, ābolos, citrusaugļos, burkānos un miežos.
- Jūs varat iegūt nešķīstošas šķiedras pilngraudu miltos, kviešu klijās (kviešu klijas), riekstos (riekstos), pupās un dārzeņos, piemēram, ziedkāpostos un aunazirņos.
- Daudzos augos ir gan šķīstošās, gan nešķīstošās šķiedras, abus var iegūt, ēdot daudz dažādu graudu un dārzeņu.
- Ja jūs ēdat vairāk šķiedrvielu, tas būs visefektīvākais, ja dzersiet vairāk ūdens, lai palīdzētu izšķīdināt šķīstošās šķiedras.
Solis 4. Saglabājiet zarnu baktērijas veselīgas, ēdot jogurtu
Jūsu gremošanas trakts prasa pareizu mikrobu līdzsvaru, lai efektīvi sagremotu pārtiku. Kad mikrobu kopiena nav līdzsvarā, var rasties aizcietējums un traucēta barības vielu uzsūkšanās. Jogurts ar dzīvām baktēriju kultūrām un citi raudzēti piena produkti, piemēram, kefīrs, var palīdzēt atjaunot un līdzsvarot zarnu baktērijas. Tas var palīdzēt tikt galā ar cietiem izkārnījumiem, ko izraisa:
- Kairinātu zarnu sindroms
- Neizskaidrojama caureja un aizcietējums
- Caureja vai aizcietējums pēc antibiotikām iznīcina dažas dabiskās zarnu baktērijas
Solis 5. Pievienojiet diētai piedevas, lai uzlabotu gremošanu
Tomēr vispirms noteikti konsultējieties ar savu ārstu, jo daži uztura bagātinātāji var mainīt veidu, kā organisms apstrādā dažas zāles.
- Izmēģiniet šķiedrvielu piedevas. Šis papildinājums padarīs izkārnījumus lielākus, mīkstākus un vieglāk izvadāmus. Meklējiet šķiedrvielu piedevas, kas kā aktīvās sastāvdaļas satur metilcelulozi, psillium, kalcija polikarbofilu un guāra sveķus (piemēram, FiberCon, Metamucil, Konsyl un Citrucel).
- Izmēģiniet probiotikas piedevas. Probiotikas ir baktērijas un raugi, kas ir līdzīgi dabiskajiem zarnu mikrobiem. Šis probiotikas līdzeklis var palīdzēt, ja Jums ir caurejas un aizcietējumu cikli vai kairinātas zarnas sindroms.
6. solis. Stimulējiet zarnas ar tasi kafijas
Kafijai var būt viegla caureju veicinoša iedarbība.
Ja esat dzēris kafiju, jums var būt nepieciešams nedaudz vairāk, vai arī jūsu ķermenis ir pārāk pieradis pie tā, lai sniegtu kādu atvieglojumu
2. metode no 3: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Samaziniet tādu pārtikas produktu uzņemšanu, kas var izraisīt aizcietējumus
Daudzos no šiem pārtikas produktiem ir maz šķiedrvielu, bet daudz cukura un tauku. Tas liek jums justies pilnīgi, pirms ēdat pietiekami daudz šķiedrvielu. Piemēri:
- Piens un siers
- Ķirbis
- Pārtikas produkti, kas satur cukuru, piemēram, konditorejas izstrādājumi (konditorejas izstrādājumi), pudiņš, konfektes un kūka
- Iepakoti pārtikas produkti, kas parasti satur pievienotu cukuru, sāli un taukus.
2. solis. Ēdiet mazas, bet biežas maltītes, nevis ēdiet lielas porcijas, bet tikai dažas reizes
Regulāra ēšana pastāvīgi stimulēs gremošanas traktu un veicinās veselīgu gremošanu un regulāras kontrakcijas.
- Ēdiet lēnām, lai dotu ķermenim laiku pārtikas pārstrādei. Pārāk ātra ēšana, visticamāk, liks jums pārēsties, radot slodzi gremošanas sistēmai.
- Labi sakošļājiet ēdienu, lai būtu viegli sagremojama un būtu mērens porciju lielums.
Solis 3. Vingrojiet vismaz 30 minūtes dienā
Vingrošana stimulē jūsu zarnu saraušanos, pārvietojot pārtiku caur jūsu sistēmu.
- Šīm aktivitātēm jābūt pietiekami saspringtām, lai palielinātu sirdsdarbības ātrumu, piemēram, ātras pastaigas, peldēšana, skriešana vai riteņbraukšana.
- Dažreiz, negaidīti, tas darbojas ļoti ātri. Plānojiet vingrošanas ceļu ar vannas istabu!
- Ja jums ir citas veselības problēmas, kas var neļaut ieteikt vingrošanu, vispirms konsultējieties ar ārstu.
Solis 4. Samaziniet stresu savā dzīvē
Ir pierādīts, ka stress izraisa aizcietējumus un caureju, abus kopā ar sausu, cietu izkārnījumu. Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram:
- Dziļi ieelpo
- Joga
- Meditācija
- Tai chi
- Masāža
- Klausoties relaksējošu mūziku
- Iedomājieties relaksējošas vietas
- Muskuļu relaksācija soli pa solim, vingrinot ķermeni un lēnām sasprindzinot un atslābinot katru muskuļu grupu
Solis 5. Pēc katras ēdienreizes dodieties uz tualeti
Tajā pašā laikā jūs varat veikt relaksācijas paņēmienus, lai stimulētu pārtiku caur gremošanas traktu.
- Pavadiet tualetē vismaz 10 minūtes apmēram 30 minūtes pēc ēšanas.
- Novietojiet kājas uz zema sola, lai ceļi būtu virs gurniem. Tas var atvieglot zarnu kustību.
6. solis. Izmantojiet biofeedback metodes, lai iemācītos atslābināt iegurņa pamatnes muskuļus
Tas var atvieglot zarnu kustību.
- Terapeits izmantos mašīnu, lai izmērītu spriedzi taisnās zarnās un palīdzētu jums praktizēt iegurņa pamatnes muskuļu savilkšanu un atslābināšanu.
- Lai pārliecinātos, ka terapeits ir uzticams, apmeklējiet terapeitu, kurš strādā kopā ar ārstu vai kuru iesaka ārsts.
3. metode no 3: zāļu lietošana
1. solis. Konsultējieties ar savu ārstu, ja šīs uztura un dzīvesveida izmaiņas nepalīdz
Ārsts var ieteikt bezrecepšu medikamentus vai izrakstīt kaut ko stiprāku. Nekavējoties apmeklējiet ārstu, ja Jums rodas:
- Taisnās zarnas asiņošana
- Ātrs svara zudums
- Noguris
- Stipras sāpes vēderā
2. solis. Eļļojiet zarnas ar nelielu daudzumu minerāleļļas
Konsultējieties ar savu ārstu, lai noteiktu pareizo devu.
- Pēc ēšanas pagaidiet vismaz divas stundas, jo šī eļļošana var novērst barības vielu pilnīgu uzsūkšanos.
- Tas darbosies nākamo sešu līdz astoņu stundu laikā.
- Nedzeriet to, guļot gultā, jo, nejauši ieelpojot daļu no tā, tas var izraisīt plaušu iekaisumu plaušās. Šī iemesla dēļ nedodiet minerāleļļu bērniem līdz septiņu gadu vecumam.
- Nelietojiet minerāleļļu, ja esat grūtniece, jo ilgstošas lietošanas gadījumā tas var novērst barības vielu uzņemšanu un izraisīt asiņošanu jaundzimušajam.
Solis 3. Izmēģiniet izkārnījumu mīkstinātāju
Šīs zāles noņem mitrumu no zarnām un izmanto to, lai izkārnījumi kļūtu mitrāki.
- Parastie izkārnījumu mīkstinātāji ir Colace un Surfak.
- Lietojot šīs zāles, katru dienu izdzeriet vēl dažas glāzes ūdens.
4. solis. Izmantojiet osmotisku caureju, lai izkārnījumi kļūtu mitrāki
Šīs zāles darbojas, ražojot vairāk šķidruma zarnās. Tas arī stimulēs zarnas sarauties un pārvietot izkārnījumus, lai gan tas var ilgt vairākas dienas. Parastās zāles ietver:
- Magnija piens
- Magnija citrāts
- Laktuloze
- Polietilēnglikols (MiraLax)
Solis 5. Apsveriet stimulējošu caureju
Šīs zāles ir noderīgas, ja jūsu izkārnījumi ir pietiekami mīksti, lai izietu, bet jūsu zarnas nesabojājas to pārvietot. Šīs zāles stimulē kontrakcijas, un tām vajadzētu darboties 12 stundu laikā. Parastās narkotikas ir:
- senna atstāj
- Bisakodils
- Nātrija pikosulfāts
6. solis. Noņemiet fekāliju aizsprostojumu
Ja jūsu taisnās zarnas ir aizsprostotas ar sausiem, cietiem izkārnījumiem, varat to atvieglot, izmantojot svecītes, klizmas vai manuālu atdalīšanu.
- Svecītes ir zāļu kapsulas, kuras ievieto tūpļa vietā, kur zāles izšķīst un pēc tam uzsūcas.
- Klizma ir šķidra zāle, kas tiek ievietota resnajā zarnā caur anālo atveri. Tas jādara ārstam.
- Lai manuāli izjauktu, ārstam vai medmāsai jāvalkā cimdi un jāievieto divi ieeļļoti pirksti taisnajā zarnā, lai saspiestu un izvadītu taisnās zarnas iesprostotos izkārnījumus.
Brīdinājums
- Ja esat grūtniece, nelietojiet nekādus medikamentus, ieskaitot bezrecepšu zāles, bez konsultēšanās ar ārstu.
- Pirms jebkuru zāļu lietošanas bērniem konsultējieties ar ārstu.
- Izlasiet un ievērojiet visas narkotiku lietošanas vadlīnijas un ārsta ieteikumus.
- Ja esat lietojis citas zāles, garšaugus vai uztura bagātinātājus, sazinieties ar savu ārstu, lai noteiktu, vai šīs zāles var savstarpēji mijiedarboties.
