Vizualizācija ir veids, kā motivēt sevi sasniegt mērķus. Izmantojiet spēju iztēloties, lai piepildītos tas, par ko jūs patiešām sapņojat, piemēram, iedomājoties, ka esat sasniedzis vēlamo rezultātu, uzvarējis konkursā, kas notiks, vai apmeklējis izlaiduma ceremoniju pilsētiņā. Vienīgais, kas var ierobežot jūsu iztēli, ir jūsu pašu prāts. Turklāt vizualizācija ir arī garīga spēja, ko var izmantot, lai iztēlotos notikumus vai situācijas, par kurām jūs sapņojat nākotnē.
Solis
1. daļa no 2: Sasniegto mērķu vizualizācija
1. solis. Vizualizējiet vēlamo darbību, notikumu vai rezultātu
Aizveriet acis un iedomājieties, ko vēlaties. Piemēram, jūs vēlaties tikt paaugstināts darbā. Iedomājieties, ka atrodaties pie sava jaunā biroja durvīm un redzat savu vārdu ar apzeltītiem burtiem. Atverot durvis, jūs redzat melnu grozāmu krēslu aiz masveida sarkankoka galda un Renoir gleznas reprodukciju starp jūsu diplomiem.
Pēc sava galvenā mērķa sasniegšanas vizualizācijas iedomājieties sīkumus, piemēram, putekļus istabas stūrī, kafijas biezumus krūzītē vai saules gaismu uz paklāja, kas iesūcas caur atvērtām žalūzijām
2. solis. Vizualizējiet, vienlaikus domājot pozitīvi un optimistiski
Lietas nepaliks labākas, ja jūs vienmēr negatīvi domājat par sevi un esat pesimistiski noskaņots par nākotni. Tā vietā, lai domātu: "Es nevaru būt izcils basketbolists, jo spēlēju ļoti slikti," sakiet sev: "Šobrīd es neesmu labs basketbolā, bet pēc 6 mēnešiem es būšu daudz labāks. " Tad iedomājieties, ka jūs trāpījāt bumbu ar trīspunktnieku, un jūsu komanda uzvar.
- Vizualizācija ir kā hipnoze. Vizualizācija nedarbosies, ja šaubīsities par tās efektivitāti. Pozitīva domāšana ir pirmais solis, lai nodrošinātu veiksmīgu vizualizāciju, lai visi jūsu sapņi piepildītos.
- Saprotiet, ka dzīve ir ceļojums, lai sasniegtu galamērķi, par kuru vienmēr domājāt. Vizualizācija padara mērķu sasniegšanas procesu patīkamāku. Šī metode ļauj jums koncentrēties un satraukties, jo jūsu dzīve vienmēr būs piepildīta ar pozitīvām lietām.
3. solis. Norādiet vizualizāciju uz reālo dzīvi
Pēc brīža vizualizācijas vai dažām dienām mainiet savu dzīvi, koncentrējoties uz savu mērķi. Tieši pirms jūs veicat kādu darbību, uzdevumu vai darbu, lai kaut ko ražotu vai sasniegtu noteiktu mērķi, pēc iespējas skaidrāk iedomājieties, kādu darbību veiksit. Pat ja jūsu vēlme ir kaut kas nemateriāls (piemēram, "lai jums būtu vairāk naudas"), to var piedzīvot ikdienā, vizualizējot pirms darba, biznesa vadīšanas vai citu darbību veikšanas.
Piemēram, ja vēlaties trāpīt beisbolā, iztēlojieties tik spilgti, kā jūs varat sist pa bumbiņām pa vienam ar ļoti precīzu augstumu un ātrumu. Skatieties, kā bumba peld gaisā un nolaižas vietā, kur tai ir jābūt. Vizualizējiet pieredzi, izmantojot visas savas sajūtas: redzot bumbu lidojam pret jums, sajūtot sitienu pa bumbu, dzirdot skaņu, un smaržojot pēc zāles
4. solis. Padomājiet par notikumu secību, kas nepieciešama mērķa sasniegšanai
Lielas pārmaiņas dzīvē var īstenot, ja veltīsit laiku un mērķtiecīgas pūles, lai veiktu dažus soļus. Ja jūs iztēlojaties vēlmi sasniegt noteiktu mērķi vai mērķi, padomājiet, kā to panākt. Piemēram, ja vēlaties būt prezidents, iedomājieties dažādus aspektus, kas atbalsta jūsu politisko karjeru, piemēram, aģitējot, apmeklējot labdarības organizācijas, tiekoties ar lielākajiem politiķiem un sakot savu pirmo runu.
Kā tu sevi iztēlojies šajā situācijā?
Solis 5. Vizualizējiet personību, kas nepieciešama, lai kļūtu par tādu personu, kāda vēlaties būt
Tā vietā, lai tikai sapņotu, ka vēlaties būt direktors uzņēmumā, kurā strādājat, padomājiet par personību, kas atbalsta šī sapņa īstenošanu. Papildus tam, lai iztēlotos lietas ap direktora amatu, arī vizualizējiet spēju efektīvi sazināties, pārliecināt, dalīties, apspriest, sniegt konstruktīvu kritiku, cienīt citus utt.
Iedomājieties, ka jūs uzvedaties tāpat kā jūs iztēlojaties. Ja jūs saprotat, ka direktoram darbā ir jābūt pārliecībai, iedomājieties, ka birojā esat pārliecināta persona
6. solis. Izmantojiet apstiprinošus teikumus, lai motivētu sevi
Papildus attēliem vārdus var izmantot arī kā apstiprinājumus. Ja vēlaties būt filiāles galva, kas vienmēr ir veselīga un piemērota, sakiet sev: "Mans ķermenis kļūst veselīgāks, kā es vēlos, un tas jūtas patiešām labi." Ja vēlaties būt labs beisbola spēlētājs, sakiet sev: "Es redzēju, kā bumba lido pret mani un trāpa, cik vien iespējams, no laukuma."
Sakiet apstiprinājumus tik reižu, cik vēlaties, bet pārliecinieties, ka tiem ticat
7. Vizualizējiet, kad jūtaties mierīgs, koncentrēts un ērti
Vizualizācija ir noderīga tikai tad, kad jūtaties mierīgi, ērti un spējat koncentrēties uz mieru, lai jūs būtu brīvi. Vizualizācijas paņēmieni ir līdzīgi meditācijai, bet aktīvāki un skaidrāki. Vizualizējoties, jums ir jādomā par iespējām, bet, meditējot, jums ir jāignorē lietas, kas nav saistītas ar jūsu sapņiem un mērķiem, lai koncentrētos uz to, par ko sapņojat.
Cik vien iespējams, vizualizējiet, kad jūtaties ērti. Jo mazāk traucējošu faktoru, jo vieglāk būs vizualizācija. Turklāt jums būs vieglāk domāt, kad apkārtējie apstākļi būs mierīgāki
8. solis. Iedomājieties, ka spējat pārvarēt neveiksmi
Šķēršļi ir dabiska lieta ikdienā, un neviens nevar gūt panākumus, ja nekad nav piedzīvojis neveiksmi. Pat ja jūs pieļaujat kļūdas, esiet droši, ka varat ar tām tikt galā. Spēja atspēlēties pēc neveiksmes ir daudz svarīgāka par faktu, ka esat pieļāvis kļūdu.
- Katru dienu uzdodiet sev jautājumu: "Ko es varu darīt šodien, lai sasniegtu labāku rītdienu?"
- Kerola S. Dveka grāmata „Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets” ir noderīga lasāmviela, lai uzzinātu, kā tikt galā ar neveiksmēm.
2. daļa no 2: Vizualizācijas metožu uzlabošana
1. solis. Vizualizējieties, līdz tas jūtas dabiski un nes rezultātus
Sākumā vizualizācija var šķist bezjēdzīga. Tas var šķist svešs un dīvains. Strādājiet pie tā! Iesācējiem vizualizācija var šķist neērta, jo tā ir kā sapņošana, taču šī ir fāze, kas jāiziet. Jūs neesat to izdarījis pareizi, ja vizualizācija nejūtas labi.
- Vienīgais veids, kā pareizi vizualizēt, ir rūpīgi praktizēt, un tas prasa laiku. Tāpat kā mācīties jebko, ir kaut kas, ko sauc par mācīšanās līkni. Vizualizācija būs grūtāka, ja neesat apņēmies. Vienkārši dariet to, tad grūtības tiks atrisinātas pašas! Vienīgais, kas attur jūs no veiksmīgas vizualizācijas, esat jūs pats.
- Laika gaitā vizualizācija aktivizēs smadzenes tāpat kā tad, ja darbība tiek veikta ar reālu darbību, jo smadzenes nespēj atšķirt abus! Piemēram, ja jūtaties nobijies, kad vēlaties dziedāt publikas priekšā, iedomājieties, ka jūs to darāt. Šī metode ļaus smadzenēm domāt, ka jūs to varat izdarīt. Tādējādi, ja rodas iespēja, jūs uzdrīkstaties nākt klajā un dziedāt auditorijas priekšā.
2. solis. Koncentrējieties uz ilgtermiņa mērķiem
Visi, kas sagaida pārmaiņas vienā mirklī, būs vīlušies. Tāpēc izveidojiet ilgtermiņa plānu, lai īstenotu savas vēlmes un sapņus. Iedomājieties, kāds būs jūsu stāvoklis pēc 5, 10 un 15 gadiem nākotnē, un lietas, uz kurām jūs cerat. Pajautājiet sev, kādas situācijas un personības izmaiņas jūs vēlētos piedzīvot. Dodiet sev iespēju iztēloties savu dzīvi nākotnē.
- Piemēram, iedomāties agru gulēšanu vai skriešanu naktī joprojām ir noderīgi, taču vizualizācija palīdz sasniegt nozīmīgākus mērķus. Piemēram, iedomājieties, kādi vecāki jūs vēlaties būt, ko vēlaties atstāt kā mantojumu saviem bērniem un kāda būs jūsu dzīve, kad viņi paaugsies.
- Padomājiet par to, ko vēlaties sasniegt, lai padarītu savu dzīvi jēgpilnu, un ko vēlaties nodot draugiem un sabiedrībai.
3. Izveidojiet redzes dēli, lai atcerētos dzīvi, par kuru sapņojat
Vīzijas dēli var izmantot, lai regulāri vizualizētu dzīves mērķus. Lai izveidotu redzamības dēli, sagatavojiet tāfeli un ielīmējiet dažus fotoattēlus un vārdus, kas atspoguļo jūsu sapni. Tādā veidā jūs to varat redzēt katru dienu, lai saglabātu motivāciju, vienlaikus cenšoties realizēt dzīvi, par kuru sapņojat.
Piemēram, ja vēlaties atvērt restorānu, ielīmējiet dažādu restorānu fotoattēlus, kuriem vēlaties līdzināties, un ēdienkartes, kas tiks pasniegtas. Papildiniet ar viesu fotogrāfijām, kuras priecīgi bauda ēdienu
4. solis. Nosakiet sava mērķa apstiprinošo aspektu
Vizualizējot vai pozitīvi domājot, padomājiet par to lietu pozitīvo aspektu, kuras vēlaties sasniegt. Teikt sev "negribu būt nabadzīgs" nav noderīgs apliecinājums. Tā vietā, lai izteiktu “negribu neko sasniegt”, “negribu būt kaut kas” vai “nevēlos, lai būtu kaut kas” apstiprinājumus, koncentrējieties uz vēlamo sasniegumu, personību vai dzīves stāvokli. Piemēram, sniedziet apstiprinājumus: "Man ir finansiāls nodrošinājums vecumdienās" vai "Es esmu gatavs dzīvot ārzemēs".
Saki aktīvus apstiprinājumus ar tagadni. Ja vēlaties iztēloties smēķēšanas atmešanu, nevis skandējiet: "Es atmetīšu smēķēšanu", sakiet sev: "Cigaretes ir kaitīgas manai veselībai. Man tās vairs nav vajadzīgas, jo tās ir bezjēdzīgas."
Solis 5. Vizualizējiet reālus mērķus
Ja esat bokseris un vēlaties vizualizēt pretinieka cīņu kā dominējošu, nav jēgas sevi iztēloties kā Muhamedu Ali. Galu galā jūs nespējat izpildīt sev noteiktos standartus, tāpēc jūtaties neapmierināts un vīlies.
- Tā vietā iedomājieties, ka esat spējīgs uz vislabāko šūpošanos, kāda jebkad bijusi, un ka jūsu pretinieks ir liela kabata, kuru jūs trenējat katru dienu. Iedomājieties, ka treneris kliedz slavas, jo jūs spējat sasniegt labāko sniegumu boksa laikā.
- Var notikt viss, ko var iedomāties, un nav iemesla, kāpēc tam nevajadzētu notikt.
6. Vizualizējieties atbilstoši savai perspektīvai
Tādā veidā vizualizācija jūtas reālāka, taustāmāka un sasniedzamāka. Nevajag iedomāties savus nākotnes panākumus un sapņus kā skatoties filmu. Jums jābūt subjektam, kurš pats piedzīvo to, kas tiek vizualizēts. Vizualizējot jūs neesat auditorija. Jūs esat galvenais varonis, kurš gūst panākumus.
- Piemēram, ja vēlaties kļūt par ārstu, nedomājiet par to no pārbaudāmā pacienta vai darba kolēģa viedokļa. Tā vietā iedomājieties, ka jūs pārbaudāt pacientu, kuram ir stetoskops utt.
- Tas nozīmē reālu vizualizāciju. Jūs redzat realitāti tā, it kā jūs pats būtu tās liecinieks. Tā vietā, lai piedzīvotu ceļojumu ārpus ķermeņa, jūs redzat savu nākotni.
Padomi
- Palīdziet citiem, lai viņi arī varētu vizualizēt. Labākā dāvana, ko varat dot, ir cerība, un vizualizācija ir veids, kā cerēt uz labākām lietām. Ja jūs tam jau ticat, iemāciet citiem vizualizēt, lai dalītos cerībā.
- Jums ir nepieciešama prakse, lai varētu vizualizēt. Skeptiķi uzskata, ka tā ir laika izšķiešana. Neļaujiet sevi šūpot, jo visi var gūt labumu no vizualizācijas, pat skeptiķi.
- Lasot grāmatu bez attēliem, jums ir jāsaprot uzrakstītie vārdi un tie jāatspoguļo. Laika gaitā jūs varēsit iedomāties visu, ko lasāt.
