Veiklība ir ātruma un uzticamības kvalitāte, kas saistīta ar fiziskajām un garīgajām spējām. Veiklība nav iedzimta spēja, un to nav viegli attīstīt. Šeit ir daži veidi, kā uzlabot savu fizisko un garīgo veiklību.
Solis
1. metode no 2: fiziskās veiklības palielināšana
Solis 1. Praktizējiet ķermeņa līdzsvaru
Veiciet virkni līdzsvara vingrinājumu, lai uzlabotu savas vispārējās spējas. Tas ne tikai stiprinās jūsu muskuļus, bet arī palīdzēs jūsu darbībām vairāk koncentrēties mazākā mērogā.
- Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, bet otra kāja ir pacelta ķermeņa priekšā. Turiet šo pozīciju 10 sekundes, pēc tam veiciet pretējo kājas stāvokli. To var izdarīt arī spoguļa priekšā, lai pārliecinātos, ka kājas ir taisnas.
- Ja uzskatāt, ka esat apguvis iesācēja līdzsvaru, veiciet rokas stūri vai ratu ritenīti. Šīs pozīcijas palīdzēs uzlabot koordinācijas un līdzsvara prasmes.
- Pārliecinieties, ka jūsu ķermeņa svars ir vienmērīgi sadalīts. Jūs noteikti nevēlaties ievainot vai ievainot dažas daļas, kad visam ķermenim vajadzētu strādāt kopā, vai ne?
2. solis. Praktizējiet ar papildu svariem
Ir daudz veidu fizisko vingrinājumu, kas koncentrējas uz dažādām muskuļu zonām. Pabeidzot pamata vingrinājumus, varat tos atkārtot, pievienojot svarus, piemēram, stieni, ja jūtat, ka kļūstat stiprāki.
- Veiciet pietupienus un paceliet svarus (pietupienus un pacelšanu), lai stiprinātu kāju un augšstilbu muskuļus. Tupējot vai paceļot galveno svaru, jūs varat turēt vienu svaru katrā rokā, lai gan galvenais svars parasti ir stienis. Jūs varat arī izmantot stieni tupus. Ja izvēlaties šo metodi, novietojiet stieni pār pleciem.
- Jūs varat arī veikt svarcelšanu guļus stāvoklī (stenda spiediens) vai citus vingrinājumus rokām. Tas palielinās jūsu roku spēku, kā arī palīdzēs darbībās, kas saistītas ar mešanu un ķeršanu.
Solis 3. Veiciet “pašnāvības skrējienu”
Sāciet skriet apmēram 6 metrus. Pēc ierašanās galamērķī pagriezieties un skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu. Neapstājoties, pagriezieties atpakaļ un skrieniet apmēram 9 metrus, tad pagriezieties un skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu. Tad, joprojām neapstājoties, pagriezieties atpakaļ un noskrieniet 12 metrus, tad pagriezieties un skrieniet atpakaļ uz sākuma punktu.
- Veiciet šo “pašnāvības skrējiena” vingrinājumu pat vairākus komplektus, lai iegūtu vislabākos rezultātus. Jūs varat arī palielināt skriešanas attālumu, ja ieteiktais attālums jums ir kļuvis pārāk viegls.
- Tas ir lielisks veids, kā uzlabot spēku, ātrumu, līdzsvaru un precizitāti. Dariet to vairākas reizes nedēļā, lai iegūtu pilnu labumu.
Solis 4. Veiciet lēciena vingrinājumu ar kāpnēm
Izmantojot veiklības kāpnes, kas ir aptuveni 9 metrus garas un aptuveni 45 centimetrus platas, lēnām skrieniet pāri katram solim. Ar katru soli paceliet rokas augstu un paceliet ceļus pret krūtīm, pārmaiņus roku un kāju puses gar kāpnēm. Kad esat sasniedzis kāpņu galu, atkārtojiet šo skriešanas un lēciena kustību atpakaļ sākuma punktā, lai pabeigtu vingrinājumu komplektu.
- Veiciet komplektu 2-4 reizes uz priekšu un atpakaļ no pamatnes līdz galam un atkal līdz kāpņu pamatnei. Palieliniet atkārtojumu skaitu, kad kļūstat prasmīgāks. Tāpat, ja jūsu spējas ir uzlabojušās, varat palielināt ātrumu.
- Ja jums nav veiklības kāpņu, izveidojiet tās ar nūjām, auklu vai lenti.
- Alternatīvi, mēģiniet veikt šo vingrinājumu uz sāniem, nevis virzīties uz priekšu. Pirms kāju un roku pacelšanas leciet sānis starp soļiem, kā tas ir pamata vingrinājumā.
Solis 5. Veiciet mērķa lēciena vingrinājumu
Izvietojiet 5-10 mērķus, kuru augstums ir 15 vai 20 centimetri, ar pietiekamu attālumu, veidojot taisnu līniju. Sākot ar pirmajiem vārtiem, leciet ar pirmo kāju, pēc tam uz dažām sekundēm apstājieties, pirms nolaidiet otru kāju starp pirmajiem diviem šķēršļiem. Atgriezieties pie pirmā mērķa, līdz sākuma punktam. Pēc tam atkārtojiet to pašu kustību ar pirmo un otro mērķi, pēc tam atgriezieties sākuma punktā. Atkārtojiet to pašu modeli, līdz esat pabeidzis lēcienu pa visu mērķi un atgriezies sākuma punktā. Atkārtojiet ar otru kāju, apgriežoties un izmantojot otru kāju, lai vadītu kustību.
- Kad esat sapratis, mēģiniet palielināt ātrumu, lecot pāri mērķim, un patiešām apstājieties pēc katra lēciena.
- Papildus mērķim varat izmantot arī konusu, jogas bloku vai jebkuru priekšmetu, kura augstums ir aptuveni 15 vai 20 centimetri. Vienkārši pārliecinieties, ka formu ir viegli pārlēkt un ka nav traumu riska.
- Ja jūs tikko sākat darbu, vispirms izmēģiniet kaut ko 15 cm augstu. Ja tas joprojām šķiet pārāk augsts, izmēģiniet kaut ko mazāku vai vienkārši iztēlojieties mērķi. Pēc dažām nedēļām to var palielināt.
- Šāda veida vingrinājumu mērķis ir uzlabot līdzsvaru un soļa attālumu. Tas palīdzēs uzlabot jūsu sniegumu tādos sporta veidos kā teniss, futbols un “futbols”.
6. solis. Veiciet klapēšanas vingrinājumu
Novietojiet konusu priekšā. Paceliet vienu kāju augstu, pēc tam viegli piesitiet konusa augšējam galam ar pirksta pamatni un atgrieziet kāju sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Pārmaiņus trīs komplektos pa 30 sekundēm katrā.
- Šis vingrinājums stiprina kāju un potīšu muskuļus. Tas arī padara jūsu kājas vieglākas un uzlabo pēdu koordināciju.
- Centieties neļaut kājām trāpīt pa konusu. Ja trāpīsit uz konusa, palēniniet kustību, līdz vairs netrāpāt.
- Kad esat apguvis šo vingrinājumu, palieliniet ātrumu, lai uzlabotu savas spējas un līdzsvaru. Varat arī pievienot atkārtojumus, katrs no tiem ir 30 sekundes garš
2. metode no 2: garīgās veiklības uzlabošana
1. solis. Brokastīs ēdiet pareizos ēdienus
Katru dienu sākot ar diētu, kas ir pilna ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, jūs varat uzlabot savas garīgās spējas, ja to darāt regulāri. Vēl viens ieguvums ir uzlabot imūnsistēmu un uzlabot veselības stāvokli.
- Vārītas olas, kas ir bagātas ar holīnu (B vitamīna veids), var uzlabot jūsu verbālo un vizuālo sniegumu. Nesenie pētījumi arī parādīja saikni starp šī vitamīna patēriņu ar samazinātu demences (senilitātes) risku.
- Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar cinku, piemēram, pilngraudu graudaugus. Cinkam ir svarīga loma kognitīvajā stabilitātē un atmiņas veidošanā. Kā bonuss cinks arī uzlabo jūsu ādas toni.
- Ēd augļus un dārzeņus, kas ir bagāti ar antioksidantiem. Šie pārtikas produkti nodrošina smadzenēm nepieciešamās uzturvielas, kas nav pieejamas no cita veida pārtikas. Šie pārtikas produkti palielina garīgās spējas un atmiņu.
- Neliels kofeīna daudzums no rīta kafijas tases vai tējas ar kofeīnu veidā var palīdzēt uzlabot garīgo sniegumu un atmiņu, kā arī uzlabot koncentrēšanās spējas.
2. solis. Vingrojiet, veicot ikdienas darbības
Jūs uzlabojat sniegumu jebkurā diennakts laikā. Vingrinājumi arī palīdzēs uzlabot garīgo veselību un veiklību, samazinot stresa līmeni, palielinot garastāvokli uzlabojošos hormonus smadzenēs, mazinot trauksmi un palielinot radošumu.
- Veicot aerobos vingrinājumus, tiek atbrīvoti vissvarīgākie vadošie nervi, kas palielina koncentrāciju un smadzeņu spēku, vienlaikus palielinot jūsu spēju koncentrēties. Kardio vingrinājumi var arī palielināt smadzeņu šūnu veidošanos hipokampā, kas ir smadzeņu daļa, kas darbojas mācībās un atmiņā.
- Ja jums patīk aktivitātes brīvā dabā, varat arī staigāt, skriet vai skriet. Ja vēlaties atrasties telpās vai laika apstākļi ir nelabvēlīgi, izmantojiet stacionāru velosipēdu vai skrejceliņu. Veiciet šo vingrinājumu četras dienas nedēļā 45-60 minūtes. Tas palīdzēs ne tikai uzlabot jūsu garīgās spējas, bet arī fizisko veiklību.
Solis 3. Lasīt vairāk
Neatkarīgi no tā, vai tas ir spriedzes stāsts, klasisks romāns vai jūsu iecienītākais žurnāls, lasīšana iesaista daudzas smadzeņu daļas, kas saistītas ar atmiņu, izziņu un iztēles funkcijām. Jūsu smadzenes iedomāsies situācijas, cilvēkus un izrunās vārdus, kas parādās tajā lasāmajā sarunā. Pat ja teikumi var būt vienkārši, jūsu smadzenēm joprojām ir jāatzīst katra vārda un jēdziena nozīme, un tas veicinās smadzeņu attīstību. Lasīšana arī uzlabo garastāvokli un atvieglo atpūtu.
Izvēlieties lasāmvielu, kas jūs visvairāk interesē. Kamēr jūs varat izšķīst un baudīt to, jūsu prāts izjutīs priekšrocības
4. solis. Spēlēt
Neatkarīgi no tā, vai tā ir videospēle vai tradicionāla minēšanas spēle, katra spēle pārbaudīs dažādas spējas un atbloķēs smadzeņu nervu ceļus. Izvēlieties spēles, kurām nepieciešamas noteiktas spējas un dažāda līmeņa domāšana, lai tās varētu uzlabot jūsu uzmanību un atmiņu. Spēlējiet vairākas reizes nedēļā, lai jūsu prāts būtu aktīvs un jūsu izziņas spējas pieaugtu.
- Jūs varat pabeigt Sudoku, krustvārdu mīklas vai citas spēles, kas pārbauda jūsu domāšanas spējas, lai saglabātu savu garīgo veiklību. Izmēģiniet arī spēles, kas šķiet triviālas, lai palielinātu smadzeņu spēku un attīstītu atmiņas spējas.
- Lai gan jūs, iespējams, esat pieaugušais un nepieredzējis spēlēt, vienkārši izvēlieties videospēli, kas jums varētu patikt, piemēram, braucot ar automašīnu vai spēlējot minējumus. Šāda veida spēle nodrošinās izklaidi, kā arī attīstīs jūsu garīgās spējas.
- Ir arī tādas vietnes kā Lumosity.com, kas piedāvā dažādas spēles, kas var uzlabot garīgo veiklību. Lumosity spēles ir balstītas uz zinātniskiem pētījumiem un ir īpaši izstrādātas, lai attīstītu noteiktas smadzeņu zonas atbilstoši jūsu vajadzībām.
5. solis. Uzziniet jaunas lietas
Uzziniet jaunus veidus, kā pabeigt ikdienas uzdevumus. Vai arī jūs varat iemācīties spēlēt jaunu instrumentu, apgūt jaunu svešvalodu, apmeklēt jaunu vietu vai pat nobaudīt jaunu ēdienu. Šādas jaunas lietas palīdz jūsu smadzenēs radīt jaunus nervu ceļus.
Sarežģītas jaunas lietas uzlabos smadzeņu darbību un atmiņu. Šīs lietas liks smadzenēm darboties jaunos veidos un sasniegt garīgās jomas, kuras līdz šim nav tikušas izmantotas
6. solis. Sadarbojieties ar citiem
Neatkarīgi no tā, vai esat darbā vai mājās, mēģiniet sadarboties ar citiem cilvēkiem dažādos projektos. Tas palīdzēs jums izkļūt no ierastā domāšanas veida un piespiest jūs strādāt kopā ar citiem cilvēkiem. Mēģiniet paskatīties uz projektu no kāda cita skatu punkta un pieņemt viņa idejas. Tas mudinās paskatīties uz lietām jaunā veidā un pieiet lietām no cita leņķa, kas ļaus jūsu smadzenēm darboties ātrumā.
Padomi
- Nedodiet pārāk garas pauzes starp katru fizisko aktivitāti. Pārāk ilga pauze ļaus ķermenim noregulēties un sirdsdarbība normalizēsies. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jūsu sirdsdarbības ātrumam vajadzētu palikt virs normālā līmeņa.
- Vispirms vispirms veiciet visgrūtākos vingrinājumus. Jūsu ķermenis no tā pārāk nenogurst, un jūs varat koncentrēties uz kustības formu, nevis riskēt gūt traumas.
- Starp katru augstas intensitātes vingrinājumu jums jāatpūšas 48 stundas. Šis brīvais laiks ļaus jūsu ķermenim un centrālajai nervu sistēmai atgūties, ļaujot iedarboties jaunām spējām. Šo 48 stundu laikā veiciet zemas intensitātes vai mazāk enerģiskus vingrinājumus, lai turpinātu sportot, bet neriskētu ar ilgstošu nogurumu.
- Katru dienu vienā un tajā pašā laikā veiciet fiziskās veiklības un garīgās veiklības treniņus, lai iegūtu vislabākos rezultātus.
