Estrogēns ir dabisks hormons, kas atrodams gan vīriešiem, gan sievietēm. Estrogēna uzturēšana veselīgā līmenī ir svarīga abiem dzimumiem, lai gan sievietēm ir nepieciešams vairāk estrogēna normālām ķermeņa funkcijām, piemēram, grūtniecības laikā. Menopauzes laikā sieviešu estrogēna līmenis ievērojami samazinās. Uzziniet, kā vienkāršas dzīvesveida un uztura izmaiņas var palielināt estrogēnu.
Solis
1. daļa no 3: medicīniskās palīdzības meklēšana
1. solis. Skatīties simptomus
Ja Jums rodas simptomi, kas norāda uz jūsu hormonu nelīdzsvarotību, vai simptomi, kas pasliktina jūsu veselību, konsultējieties ar ārstu. Paturiet prātā, ka hormonālās izmaiņas ir diezgan izplatītas, it īpaši sievietēm, kurām ir menopauze. Tomēr, ja jūsu vecums nav normālā menopauzes vai perimenopauzes diapazonā vai ja simptomi ir smagi, varat apmeklēt ārstu. Šie simptomi ietver:
- Karstuma sajūta vai miega traucējumi
- Garastāvokļa svārstības vai garastāvoklis
- Izmaiņas seksuālajā funkcijā vai pazemināts auglības līmenis
- Holesterīna līmeņa izmaiņas
2. solis. Apmeklējiet savu ārstu
Pirms sākat estrogēnu ārstēšanas programmu, jautājiet savam ārstam par estrogēna ietekmi uz ķermeni. Lai gan estrogēna trūkums var radīt problēmas, pārāk augsts estrogēna līmenis (vai ilgstoša estrogēna iedarbība nepareizā laikā) var izraisīt menstruālā cikla traucējumus, olnīcu cistas un krūts vēzi.
Ir daudzi apstākļi, kas var izraisīt tādus simptomus kā dedzinoša sajūta, zems dzimumtieksme un citi simptomi, kas saistīti ar zemu estrogēna līmeni. Neuzņemieties, ka jūsu simptomu cēlonis ir estrogēna līmenis. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms sākat jebkādu ārstēšanu, lai palielinātu estrogēnu, ieskaitot dabisko vai augu piedevu lietošanu
Solis 3. Pārbaudiet estrogēna līmeni
Lai noteiktu hormonu līmeni, ir pieejami dažādi testi. Ārsts, iespējams, lūgs jums veikt asins analīzi. Jūsu asinīs var pārbaudīt arī FSH (folikulus stimulējošā hormona) līmeni, kas ir atbildīgs par estrogēna un progesterona ražošanas regulēšanu olnīcās..
- Pirms pārbaudes jums jāpasaka, kādas zāles un uztura bagātinātājus lietojat. Jums vajadzētu arī pastāstīt ārstam par kontracepcijas līdzekļiem, ko lietojat, jo tas ietekmēs testa rezultātus. Jums arī jāapspriež ar ārstu veselības stāvokļi, tostarp vairogdziedzera slimības, no dzimumhormoniem atkarīgi audzēji, olnīcu cistas un neparasta asiņošana no maksts, jo tie var ietekmēt jūsu FSH līmeni.
- FSH tests parasti tiek veikts menstruāciju otrajā vai trešajā dienā.
- Ir trīs veidu estrogēni, proti; estronu, estradiolu un estriolu. Estradiols ir estrogēna veids, ko parasti mēra pārbaudē, un tā normālais diapazons ir 30–400 pg/ml sievietēm pirmsmenopauzes periodā (atkarībā no jūsu menstruālā cikla dienas laika) un 0–30 pg/ml sievietēm pēcmenopauzes periodā. Estrogēna līmenis zem 20 pg/ml var izraisīt hormonālus simptomus, piemēram, dedzinošu sajūtu.
Solis 4. Izmēģiniet estrogēnu terapiju
Ir pieejamas dažādas estrogēnu terapijas, ieskaitot tabletes, ādas plāksterus un lokālus želejas un krēmus. Ir pieejami arī maksts estrogēni tablešu, gredzenu vai krēmu veidā, kas tiek ievietoti tieši maksts. Konsultējieties ar savu ārstu par labāko variantu.
2. daļa no 3: Dzīvesveida un uztura maiņa
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Cigaretes negatīvi ietekmē endokrīno sistēmu un kavē organisma spēju efektīvi ražot estrogēnu. Smēķēšana sievietēm pirmsmenopauzes periodā ir saistīta ar menstruāciju traucējumiem, neauglību un agrīnu menopauzi.
2. solis. Sāciet mērenu vingrinājumu
Vingrinājumi ir saistīti ar samazinātu estrogēna līmeni. Izvairieties no smagas fiziskās slodzes, bet sāciet vingrot regulāri. Mērens vingrinājums ir ne tikai veselīgs, bet arī samazina krūts vēža risku sievietēm un palielina kopējo dzīves ilgumu.
Sportistiem var būt samazināts estrogēna līmenis. Tas ir tāpēc, ka sievietēm ar zemu ķermeņa tauku saturu ir grūtības ražot estrogēnu. Ja esat sportists vai jums ir zems ķermeņa tauku daudzums, konsultējieties ar ārstu, lai uzzinātu, kā pareizi palielināt estrogēnu
Solis 3. Ievērojiet veselīgu uzturu
Jūsu endokrīnajai sistēmai ir nepieciešams veselīgs ķermenis, lai tas darbotos pareizi un ražotu normālu estrogēna līmeni. Sievietes nevar iegūt estrogēnu no uztura, taču, ēdot dažādus svaigus pārtikas produktus, jūsu ķermenim būs vislabākās iespējas dabiski ražot estrogēnu.
Solis 4. Ēd soju un dzer sojas pienu
Sojas produkti, īpaši tofu, satur genistīnu, kas ir augu savienojums ar estrogēnam līdzīgu iedarbību. Lielos daudzumos šie savienojumi spēj mazināt menopauzes simptomus, bet, iespējams, tikai soja nenodrošinās būtiskas hormonu līmeņa atšķirības. Ja vēlaties savā uzturā iekļaut sojas produktus, mēģiniet:
- Edamame
- Miso, nelielos daudzumos
- Sojas pupas
- Tempe
- Teksturēts sojas produkts (TSP) vai ēdiens, kas izgatavots no sojas miltiem.
Solis 5. Samaziniet cukura patēriņu
Cukurs var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību organismā. Pārejiet no vienkāršiem ogļhidrātiem uz zemāku ogļhidrātu pilngraudu diētu.
Piemēram, baltos miltus aizstāt ar pilngraudu miltiem. Izmantojiet pilngraudu makaronus vai brūnos rīsus
6. Dzeriet kafiju
Sievietēm, kuras dienā dzēra vairāk nekā divas tases kafijas (200 mg kofeīna), bija augstāks estrogēna līmenis nekā tām, kuras to nedarīja. Lai gan kofeīns var palielināt estrogēna līmeni, tas nepalielina sieviešu auglību. Ja jūs mēģināt palielināt estrogēnu līdz ovulācijai, kafija un kofeīns, iespējams, neko daudz nepalīdzēs.
- Dzeriet organisko kafiju. Lielākā daļa kafijas ir kultūraugi, kas saņem daudz insekticīdu izsmidzināšanas un mēslojuma, tāpēc, dzerot organisko kafiju, samazināsies iedarbība uz herbicīdiem, pesticīdiem un mēslošanas līdzekļiem. Izmantojiet kafijas filtru bez balinātāja. Daudzos baltās kafijas filtros ir balinātāji, kas var nokļūt kafijā, tāpēc mēģiniet meklēt nebalinātus kafijas filtrus drošākai pagatavošanai.
- Dzeriet kafiju un citus kofeīnu saturošus dzērienus mērenībā. Jums nevajadzētu dzert vairāk par 400 mg kofeīna dienā, un jums vajadzētu mēģināt patērēt daudz mazāk.
3. daļa no 3: Augu izcelsmes zāļu lietošana
Solis 1. Paņemiet chasteberry piedevu
Šo augu var atrast tablešu veidā lielākajā daļā veselības veikalu. Lai iegūtu precīzu devu, ievērojiet norādījumus uz iepakojuma. Chasteberry, iespējams, var mazināt pirmsmenstruālā sindroma simptomus, lai gan zinātniski pierādījumi to pamato joprojām ir ierobežoti. Tomēr nav pierādīts, ka chasteberry atvieglo menopauzes simptomus, palielina mātes pienu vai palielina auglību.
- Ir zināms, ka Chasteberry ietekmē estrogēna līmeni. Tomēr chasteberry ietekmes raksturs un apjoms nav skaidri zināms.
- Izvairieties no chasteberry lietošanas, ja lietojat: kontracepcijas tabletes, antipsihotiskos līdzekļus, Parkinsona slimības zāles vai metoklopramīdu - zāles, kas ietekmē dopamīnu.
2. solis. Izvēlieties pārtikas produktus, kas bagāti ar fitoestrogēniem
Fitoestrogēni organismā darbojas kā estrogēna aizstājēji, un tie ir dabiski pieejami dažos augos un garšaugos. Ja mēģināt mazināt estrogēna vai menopauzes simptomus, apsveriet fitoestrogēnu lietošanu. Lietojiet fitoestrogēnus mērenībā. Jūs varat arī izvairīties no fitoestrogēniem, ja vēlaties grūtniecību. Fitoestrogēni ir saistīti ar neauglību un attīstības problēmām, lai gan tie jālieto ļoti lielos daudzumos, lai iegūtu klīniski nozīmīgu fitoestrogēnu līmeni. Pārtikas produkti un garšaugi, kas satur fitoestrogēnus, ietver:
- Pākšaugi: sojas pupas, zirņi, pinto pupiņas un limu pupiņas
- Augļi: dzērvenes, plūmes, aprikozes
- Garšaugi: oregano, melnais cohosh, salvija, lakrica
- Pilngraudi
- Linsēklas
- Dārzeņi: brokoļi un ziedkāposti
3. Pagatavojiet zāļu tēju
Dažas zāļu tējas vai tisāns var palielināt estrogēna līmeni vai mazināt menopauzes vai pirmsmenstruālā sindroma simptomus, neietekmējot estrogēna līmeni. Stāvu šo garšaugu tasi karsta ūdens piecas minūtes.
- Melnā tēja un zaļā tēja. Melnā tēja un zaļā tēja satur fitoestrogēnus.
- Dong quai (Angelica sinensis). Lietojot tradicionālajā ķīniešu medicīnā, šis augs "var" mazināt pirmsmenstruālos simptomus. Nelietojiet šo augu, ja lietojat asinis mazinošas zāles, piemēram, varfarīnu.
- Sarkanais āboliņš. Sarkanais āboliņš satur izoflavonus, kas var palīdzēt mazināt menopauzes vai pirmsmenstruālā sindroma simptomus.
- Melnais džins. Šķiet, ka šis augs sniedz dažas estrogēna priekšrocības, bet nepalielina estrogēna līmeni. Šis augs var mazināt menopauzes simptomus, piemēram, karstuma sajūtas un maksts sausumu. Pirms melnās cohosh lietošanas konsultējieties ar ārstu, jo šis augs mijiedarbojas ar dažām zālēm.
4. solis. Ēdiet linu sēklas
Linu sēklas ir viens no pārtikas produktiem, kas satur visaugstākos fitoestrogēnus. Linu sēklas ir arī bagātas ar omega-3 taukskābēm, kas var samazināt sirds slimību, vēža, insulta un diabēta risku.
Pievienojiet linu sēklas brokastu pārslām vai veselīgās sulās, lai viegli izbaudītu linu sēklas
Padomi
Ir daudzi iespējamie simptomu cēloņi, piemēram, karstuma sajūta, samazināta dzimumtieksme utt. Nedomājiet, ka cēlonis ir estrogēna līmenis. Ļaujiet ārstam to pārbaudīt. Ja rodas nepatīkami simptomi, konsultējieties ar ārstu
Brīdinājums
- Grūtniecēm estrogēna līmenis var palielināties līdz 100 reizēm, salīdzinot ar normālu. Ja esat grūtniece, nemēģiniet paaugstināt estrogēna līmeni vai lietot uztura bagātinātājus vai zāles bez konsultēšanās ar ārstu.
- Linu sēklu uzņemšana vairāk nekā ieteicamais daudzums var samazināt dažu zāļu efektivitāti.
- Nesāciet lietot uztura bagātinātājus, iepriekš nekonsultējoties ar ārstu.
