Cilvēki ir laimīgi radījumi, jo mums piemīt smadzeņu plastika - spēja mainīt un attīstīt mūsu smadzeņu funkcijas. Jūs varat izveidot jaunus savienojumus un varbūt pat audzēt jaunas šūnas, nepārtraukti stimulējot smadzenes un ķermeni. Un nelieliem centieniem uzlabot kognitīvo funkciju ir daudz lielāks pozitīvs ieguvums, tāpēc lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā attīstīt savu smadzeņu spēku.
Solis
1. metode no 2: apmāciet smadzenes
1. solis. Apgūstiet jaunu prasmi
Apgūstot jaunas prasmes, jūs turpināt iesaistīties un izaicināt smadzenes, lai tās varētu veidot jaunus neironu savienojumus un uzlabot jūsu kognitīvo funkciju.
- Jaunas valodas apguve ir lielisks veids, kā paplašināt savu prātu. Valodas apguve liks jūsu smadzenēm strādāt neparastos veidos un var palīdzēt jums redzēt apkārtējo pasauli no jaunas valodas perspektīvas.
- Izmēģinot jaunu aktivitāti vai hobiju, jūsu smadzenes var arī palikt augstākajā formā. Meklējiet iespējas iemācīties darīt jaunas lietas, piemēram, piedalīties balles dejās, cīņas mākslā, šūšanas nodarbībās vai rakstīšanas nodarbībās.
- Spēlēt. Jaunas spēles ar draugiem vai ģimeni, īpaši intensīvākas spēles, piemēram, šahs vai cribbage, var palīdzēt uzlabot un uzlabot izziņas spējas.
Solis 2. Attīstiet zinātkāri
Nepieņem lietas tādas, kādas tās ir. Tā vietā iemācieties visu apšaubīt; pat tie, kas šķiet acīmredzami vai vienkārši.
Ar nolūku meklējiet kaut ko jaunu un atšķirīgu. Lai gan var būt vilinoši bēgt, meklējot kaut ko nepazīstamu vai savādāku - jaunu ēdienu vai ēšanas stilu, jaunu reliģisku ceremoniju, jaunu vidi utt. -, jūsu smadzenes veido jaunus, daudzveidīgākus savienojumus katru reizi, kad sastopas ar kaut ko nepazīstamu. vai grūti saprast.. Laipni lūdzam izaicinājumus jūsu idejām, uzskatiem un pieredzei
Solis 3. Izlasiet grāmatu
Lasīšana iesaistās jūsu smadzenēs un iztēlē, un tas ir lielisks veids, kā apgūt jaunas lietas un iemācīties redzēt cilvēkus, vietas, lietas un idejas jaunā un atšķirīgā veidā.
Meklējiet lasījumus, kas ir vismaz izaicinoši vārdnīcas, satura vai ideju ziņā. Meklējiet literatūru, kas ne tikai dod jums piekļuvi jaunām zināšanām, bet arī ļauj izpētīt jaunas un dažādas idejas, perspektīvas un uzskatus
4. Darbs pie mīklas un prāta spēles
Ir daudz spēļu veidu, kas paredzēti, lai saglabātu elastību un smadzeņu veselību. Paskatieties apkārt, eksperimentējiet un atrodiet sev piemērotāko.
- Krustvārdu mīklas un vecās loģikas spēles pastāv jau ilgu laiku, un šodien tās izdzīvo, jo darbojas - tās ir lielisks veids, kā izaicināt un attīstīt savas domāšanas prasmes.
- Internetā un viedtālruņu lietotnēs ir pieejamas jaunākas smadzeņu izaicinājumu alternatīvas. Daudzas vietnes piedāvā spēles, kas paredzētas, lai jūsu smadzenes būtu aktīvas un iesaistītas, tāpēc tā vietā, lai pavadītu brīvo laiku, pārlūkojot kaķu attēlus tiešsaistē, apsveriet iespēju izmēģināt virtuālu prāta spēli.
Solis 5. Koncentrējieties un pārskatiet
Apņemieties koncentrēties uz mācīšanos un sava prāta uzlabošanu. Sastopoties ar jaunu ideju vai faktu, koncentrējieties uz tās izzināšanu un saglabāšanu atmiņā. Pēc tam atgriezieties pie jaunajām idejām un faktiem, kurus periodiski atklājat, un atkārtojiet to sev.
- Šādas jaunas informācijas pārskatīšana - it īpaši, tiklīdz jūs to zināt - ir būtiska, lai saglabātu to atmiņā tā, lai tā būtu jēgpilna un noturīga.
- Tas var šķist triviāli, taču izrādās, ka smadzeņu iedrošināšana koncentrēties un pārbaudīt jaunas idejas palīdzēs atcerēties.
6. darbība. Ierakstiet visu informāciju
Pētījumi rāda, ka jaunas informācijas rakstīšana ar pilniem burtiem un vārdiem bez saīsinājumiem palīdz pilnībā ievadīt informāciju un viegli to atcerēties.
Piemēram, klausoties informāciju sapulcē, konferencē vai nodarbībā, pierakstiet vissvarīgāko informāciju. Noteikti veiciet salasāmas piezīmes un pēc tam pārskatiet rakstīto, lai informācija paliktu jūsu prātā
Solis 7. Iesaistiet savas sajūtas
Mēģiniet savienot jaunu informāciju ar maņām, lai palīdzētu to uztvert un atcerēties.
- Savienojiet idejas vai faktus ar garšas, taustes, ožas vai redzes sajūtām. Jo vairāk sajūtu jūs varat piesaistīt, jo spēcīgāka būs jūsu atmiņa par informāciju.
- Piemēram, ja vēlaties atcerēties, ka nolikāt atslēgas uz virtuves letes pie cukura bļodas, mēģiniet saistīt domas par atslēgām ar cukura garšu un galda virsmas balto (vai citu krāsu).
2. metode no 2: Smadzeņu barošana
1. solis. Pārtrauciet smēķēšanu
Pētnieki atklāja pierādījumus tam, ka smēķēšana kavē kognitīvās funkcijas un var pat samazināt smadzeņu hipokampu izmēru.
Pētījumi rāda, ka smēķēšana var samazināt spējas, kas saistītas ar atmiņu, plānošanu un vispārējām garīgajām spējām
2. solis. Ēd labi
Pētnieki uzskata, ka ir vairāki pārtikas produkti, kas var uzlabot smadzeņu darbību. Jāatzīst, ka valriekstu ēšana nepadarīs jūs par ģēniju, taču tas var palīdzēt jūsu smadzenēm darīt to, kas tai jādara, un pat darīt to nedaudz labāk.
- Pārtika ar augstu omega-3 taukskābju saturu, piemēram, valrieksti un zivis, ir svarīga smadzeņu attīstībai un var palīdzēt regulēt garastāvokli un koncentrāciju.
- Tiek uzskatīts, ka arī ar magniju bagāta uztura lietošana uzlabo smadzeņu darbību, un, tā kā daudziem cilvēkiem trūkst magnija, ieteicams palielināt magnija patēriņu kopumā.
- Tiek uzskatīts, ka pārtika, kas bagāta ar antioksidantiem, palīdz aizsargāt smadzenes no deģenerācijas, un to parasti atrod augļos un dārzeņos. Jo tumšāka krāsa, jo augstāks antioksidantu saturs. Pārtikas produktu, kas satur daudz antioksidantu, piemēri ir mellenes, kazenes, žāvētas plūmes, pupiņas un melnās pupiņas.
- Diēta, kas bagāta ar veseliem graudiem, palīdz regulēt ķermeņa glikozes līmeni, un, tā kā smadzenes glikozi izmanto kā degvielu, stabils glikozes līmenis ir svarīgs jūsu garastāvoklim un spējai koncentrēties. Labi pilngraudu avoti ir sasmalcinātas auzu pārslas, brūnie rīsi un auzu miza.
Solis 3. Regulāri vingrojiet
Regulāra vingrošana un veselīga uztura pieņemšana ir svarīga ne tikai fiziskai, bet arī garīgai veselībai. Kardio aktivitāte izdala spēcīgu hormonu sajaukumu, kas ir svarīgs garastāvokļa uzlabošanai, stresa mazināšanai un koncentrēšanās uzlabošanai.
- Vairāki pētījumi ir saistījuši vingrinājumus ar kognitīvo funkciju uzlabojumiem, tostarp atmiņu, uzmanību un spēju viegli pārslēgties starp dažādiem uzdevumiem.
- Lai gan nav absolūtas vienprātības, daudzi eksperti iesaka mērenas kardio aktivitātes 2-3 reizes nedēļā, lai pilnībā izmantotu vingrinājumus garīgajai veselībai.
4. solis. Izgulieties pietiekami
Jums tas noteikti tika atgādināts diezgan bieži, bet miegs ir svarīgs. Un tas izrādās ļoti svarīgi, jo īpaši labai smadzeņu darbībai.
Katru nakti gulēt vismaz 6 līdz 8 stundas. Miegs ne tikai palīdzēs koncentrēties un būt modram, bet arī palīdzēs izvairīties no pelēkās vielas zuduma smadzenēs laika gaitā
Solis 5. Vai meditācija
Pētījumi rāda, ka ikdienas meditācija var uzlabot jūsu smadzeņu stāvokli un labsajūtu. Tiek uzskatīts, ka meditācija ievērojami uzlabo lēmumu pieņemšanas un informācijas apstrādes spējas.
