Ikviens ir pieredzējis gadījumu, kad viņš neko neatceras. Par laimi, neviens nav piedzimis ar “sliktu atmiņu”, un, ievērojot dažus padomus un ieteikumus, jūs varat uzlabot savu atmiņu un atvieglot visu atcerēšanos neatkarīgi no tā, vai tā ir eksāmena iegaumēšana vai iepirkumu saraksts.
Solis
1. metode no 2: Nodarbību iegaumēšana
1. solis. Nedariet vairākus darbus vienlaikus
Koncentrēšanās ir ļoti svarīga, atceroties. Tāpēc jūs aizmirstat, kāpēc iegājāt istabā. Tas var būt tāpēc, ka jūs kopā domājat par savu ballīšu plāniem vai domājat par tikko noskatītajiem televīzijas seriāliem, un jūs nesakoncentrējaties.
Mācoties vai iegaumējot skolas mērķus, koncentrējieties tikai uz vienu uzdevumu. Nedariet daudz dažādu uzdevumu vienlaikus, pretējā gadījumā nekas neizdosies
2. Palieciet prom no ārējiem traucēkļiem
Kad jums ir jāmācās, izvairieties no apkārt esošām lietām, kas varētu aizņemt laiku. Tas varētu nozīmēt, ka studēšanas laikā uz laiku pametat savas mājas, ģimeni, draugus, mājdzīvniekus, televizoru.
- Atrodiet konkrētu mācību vietu un nedariet neko citu, kamēr esat tur (piemēram, apmaksājiet rēķinus, atpūtieties utt.). Pārliecinieties, ka mācāties tikai tur, tas palīdzēs jūsu prātam nokļūt studiju režīmā.
- Izvēlieties vietu ar labu ventilāciju un apgaismojumu, lai jūs būtu nomodā un nebūtu viegli apjucis.
- Ja jums liekas, ka nevarat mācīties un neko neatceraties, paņemiet pārtraukumu (ne pārāk ilgi un nedariet neko tādu, kas varētu patērēt jūsu laiku, piemēram, spēlējot internetu). Dodieties pastaigā vai iegādājieties dzērienu.
3. Izvairieties no iekšējiem traucēkļiem
Dažreiz uzmanības novēršana nenāk no draugiem vai ģimenes, bet gan no jūsu prāta. Bieži vien, lasot kaut ko par nodarbību, jūs saprotat, ka jūsu prāts nav vērsts uz tēmu, bet domā par ballīti, uz kuru dodaties, vai par to, vai esat jau samaksājis elektrības rēķinu.
- Sagatavojiet īpašas piezīmes, lai ierakstītu traucējošos faktorus. Ja jums ir domas, par kurām varat parūpēties vēlāk (piemēram, samaksāt komunālo pakalpojumu rēķinu), pierakstiet tās un iztīriet tās no prāta, lai jūs varētu atgriezties mācībās.
- Uzmanību novēršiet kā atlīdzību. Pastāstiet sev, ka pēc šīs nodaļas lasīšanas (un izpratnes un atcerēšanās) jūs paņemsiet nelielu pārtraukumu, lai tiktu galā ar šīm domām vai sapņiem gaišā dienas laikā.
4. solis. Mācieties dienas laikā
Pētījumi rāda, ka mācību laika izvēle ir cieši saistīta ar personas spēju atcerēties stundas. Pat ja jums liekas, ka esat labs cilvēks, lai mācītos no rīta vai vakarā, mēģiniet mācīties dienas laikā. Jūs varēsit labāk atcerēties informāciju.
Solis 5. Apkopojiet katru rindkopu
Ja lasāt kaut ko, kas jums jāatceras, uzrakstiet īsu kopsavilkumu par katru rindkopu malās. Atkārtota lasīšana ne tikai palīdzēs jums labāk atcerēties, bet arī var atgādināt, skatoties piezīmes un lasot tās.
Pierakstiet svarīgās lietas katru reizi, kad lasāt, lai vajadzības gadījumā varētu tās atcerēties un parādīt, ka lasāt un saprotat, ko mācāties
Solis 6. Atkārtoti pierakstiet lietas
Atkārtota rakstīšana var stiprināt jūsu atmiņu, jo īpaši lietas, kuras ir grūti atcerēties, piemēram, datumus un svešvalodu vārdu krājumu. Jo biežāk jūs tos pierakstāt, jo vairāk tie iesakņojas jūsu smadzenēs.
2. metode no 2: atcerēšanās metodes izmantošana
1. solis. Izmantojiet ēzeļa tilta tehniku
Izmantojot asociācijas vai vizualizācijas metodes, dažas lietas ir tik grūti atcerēties, ka jums būs jāizmanto cita tehnika, ko sauc par ēzeļa tiltu. Jūs varat izmantot daudzas dažādas metodes. Daži strādā labāk, lai iegūtu noteiktu informāciju nekā citi līdzīgi rīki.
- Izveidojiet akronīmu lietai, kuru atceraties. Paņemiet katra vārda pirmo burtu un pārvērtiet to par jums piemērotu akronīmu. Piemēram, MĀJAS (lai atcerētos Huronu, Ontārio, Mičiganu, Ēriju, Superior).
- Izveidojiet akrostiku. Būtībā akrostika ir bezjēdzīgu frāžu/frāžu izmantošana, lai palīdzētu iegaumēt secīgās informācijas pirmo burtu (daudz tiek izmantots, lai iegaumētu matemātikas formulas). Piemēram, teikumu "Papildu drēbes var nēsāt Sūles māsa" izmanto, lai iegaumētu darbību secību: iekavas (iekavas), eksponenti (ierindas), reizināt (reizes), dalīt (sadalīt), pievienot (pievienot), atņemt (mazāk).
- Varat arī izveidot īsas atskaņas vai atskaņas, lai palīdzētu jums atcerēties svarīgu informāciju. Piemēram: "i pirms e, izņemot pēc c" tiek lietots angļu valodā, lai atcerētos, ka burts e vienmēr nāk aiz i, ja vien pirms tā nav burts c.
2. solis. Izmantojiet vārdu asociācijas
Ir daudz dažādu asociāciju veidu, svarīgi ir tas, ka jūs saistāt kaut ko, ko jau zināt, ar kaut ko, ko iegaumējat, tas, ko jūs jau zināt, palīdz atcerēties to, ko iegaumējat.
- Izmantojiet smieklīgus vai nepāra attēlus. Piemēram, ja jūs iegaumējat stāstu par Džona F. Kenedija iesaisti Cūku līča iebrukumā, iedomājieties, ka Amerikas prezidents peld ar okeānu kopā ar cūku baru. Lai cik dumji tas izklausītos, pludmales un cūkas asociācija jums atgriezīs atmiņas par Džonu F. Kenediju.
- Ciparu asociācija ir noteikta skaitļa saistīšana ar attēlu prātā. Tāpēc daudzi cilvēki izmanto paroles vai kodus, kas būtiski ietekmē viņu dzīvi (piemēram, dzimšanas diena, jūsu kaķa dzimšanas diena, kāzu datums utt.). Tātad, ja jūs mēģināt iegaumēt savas bibliotēkas numuru (piemēram, 52190661). Var teikt, ka 1990. gada 21. maijs ir jūsu māsas dzimšanas diena (52190). Tad 66 gadi ir jūsu mātes vecums, un jums ir tikai viena māte (661). Kad vēlaties atcerēties šo numuru, iedomājieties savu māsu ar dzimšanas dienas kūku un pēc tam iedomājieties savu māti.
Solis 3. Vizualizējiet
Ja vēlaties, lai atmiņa būtu laba, noteikti vizualizējiet to, ko vēlaties atcerēties. Jums ir jākoncentrējas uz katru detaļu. Piemēram, ja jūs mēģināt atcerēties romānu, koncentrējieties uz varoņu un ainu iztēlošanos ļoti detalizēti un pārliecinieties, ka zināt katra varoņa noteiktas īpašības, kas var palīdzēt tos atcerēties.
4. solis. Sastādiet stāstu
Kad jums jāatceras virkne attēlu (vai vārdi, piemēram, iepirkumu sarakstā), izdomājiet īsu smieklīgu stāstu, kas jums palīdzēs. Stāsti var atjaunot attēlus jūsu prātā, lai jūs varētu tos atcerēties vēlāk.
Piemēram, jūs nevēlaties aizmirst iegādāties banānus, maizi, olas, pienu un salātus, varat izdomāt stāstu par banānu, maizes klaipu un olu, kas mēģina glābt piena dīķī noslīkušos salātus. Tas ir ļoti dumjš stāsts, taču tajā visi elementi ir savstarpēji saistīti, un tas palīdzēs atcerēties
5. solis. Mainiet priekšmetu stāvokli mājā
Lielisks veids, kā palīdzēt jums atcerēties, kas jums jādara, ir novietot lietas tur, kur tās ir redzamas, nevis tur, kur tās ir. Piemēram, jūs varat novietot biezu grāmatu pie savas mājas sliekšņa, lai atgādinātu jums veikt savu pēdējo uzdevumu. Kad redzat objektu, kas ir nevietā, tas krustojas ar jūsu atmiņu.
Padomi
- Ja iegaumēšanas laikā esat apjucis un nevarat koncentrēties, mēģiniet apsēsties un noskaidrot, kas jūs traucē. Tiklīdz jūs zināt iemeslu, vai tā būtu personiska problēma, vai kaut kas tamlīdzīgs, atrisiniet problēmu, pirms turpināt iegaumēšanu.
- Tiek uzskatīts, ka rozmarīna aromāta ieelpošana uzlabo atmiņu un ļauj labāk atcerēties.
Brīdinājums
- Pastāstot sev, ka jums ir "slikta atmiņa", jūsu atmiņa pasliktināsies, jo jūs pārliecināt savas smadzenes, ka jūsu atmiņa patiešām ir slikta.
- Ja jums ir daudz atmiņas problēmu, īpaši, ja tās rodas agri, sazinieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tā nav nopietna problēma.
- Ne visi ēzeļa tilta paņēmieni jums ir piemēroti vai piemēroti katrā situācijā. Izmēģiniet tos un noskaidrojiet, kurš atmiņas process jums vislabāk atbilst.
