Laulības izbeigšana nav viegls lēmums, jo īpaši tāpēc, ka pirms lēmuma pieņemšanas ir nepieciešama pašpārbaude un dziļa pašrefleksija. Lai gan katra pāra attiecību situācija ir ļoti unikāla un atšķirīga, patiesībā joprojām pastāv dažādi galvenie simptomi, kas norāda, ka laulības attiecības patiesībā atrodas uz robežas. Dažas lietas, kas var ātri pasliktināt attiecību situāciju, ir aizvainojums, kritika, aizstāvība un ieradums slēgt savu partneri. Tāpēc mēģiniet noteikt pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, novērtējiet savas jūtas un mēģiniet noteikt savus iemeslus, kāpēc jūs palikāt vai šķiraties. Ja vēlaties, varat arī lūgt atbalstu un padomu no tuvākajiem, lai atvieglotu lēmumu pieņemšanas procesu.
Solis
1. daļa no 3: Galveno simptomu atpazīšana un vērošana
1. solis. Atzīstiet naida simptomus, piemēram, pastāvīgus apvainojumus, izsmieklu vai lamuvārdus, kas var izraisīt strīdu
Patiesībā naida izpausme ir uzvedības veids vai neverbāls paziņojums, kura mērķis ir uzbrukt citiem personīgi. Naida izpausmi parasti izraisa ļoti intensīva aizvainojuma un nepatikas sajūta. Ja šāda uzvedība sāk iekrāsot jūsu attiecības, tas nozīmē, ka jūs un jūsu partnera laulības stāvoklis ir uz robežas!
- Naida izpausme var izpausties ar paziņojumu, kas izklausās noniecinoši, piemēram, „Tu esi zaudētājs, vai ne?”, „Tu man riebies” vai „Tu nekad neko nedari pareizi”.
- Turklāt naida simptomi var būt arī neverbāli, piemēram, kad jūs un/vai jūsu partneris izrāda ņirgāšanos vai izsmieklu, kad otra puse ienāk telpā.
- Piemēram, kad viena puse jautā: “Kā tev šodien iet?”, Otra puse atbild uz šo jautājumu, izplešot acis, pilnībā ignorējot jautājumu vai pat sakot: “Nav jūsu darīšana.”
- Ja jums liekas, ka jūs un/vai jūsu partneris esat ļoti sarūgtināti par otru pusi, tad šķiršanās, iespējams, ir labākā rīcība. Ja jūs nevēlaties pārtraukt attiecības, jūs un jūsu partneris varat lūgt palīdzību laulības konsultantam, lai padarītu attiecību situāciju labvēlīgāku nākotnē.
2. Sargieties no personīgās kritikas
Patiesībā visi precētie pāri laiku pa laikam sūdzas par nenozīmīgām lietām. Tomēr kritika patiesībā ir problemātiska, ja tā ir paredzēta kā personisks uzbrukums, jūs zināt! Citiem vārdiem sakot, ja jūs un jūsu partneris pastāvīgi uzbrūkat vai izsmejat viens otru personīgi, nekavējoties veiciet konkrētus pasākumus, lai uzlabotu saziņas kvalitāti.
Piemēram, “es jūtos pazemots un ignorēts, ja neatbildat uz maniem jautājumiem”, ir kritika, kuras mērķis ir atrisināt problēmas. Tikmēr: “Jūs nekad nepievēršat uzmanību, kad ar jums runā. Šķiet, ka tev kaut kas nav kārtībā,”ir personisks uzbrukums
3. Apzinieties pastāvīgu aizsardzības uzvedību
Kad jūs un/vai jūsu partneris pastāvīgi uzsāksit personiskus uzbrukumus otrai pusei, protams, laulības attiecības nebūs laimīgas. Tāpēc padomājiet, vai šajā laikā jūs bieži jūtat nepieciešamību aizstāvēties sava partnera priekšā, sagatavoties vainai vai automātiski pieņemt, ka partneris jūs izsmies.
Padomājiet arī par to, cik bieži jūsu partneris attiecībās kļūst aizsargājošs. Mēģiniet saprast, cik bieži no jūsu mutes un jūsu partnera nāk frāze: "Tā tiešām nav mana vaina", it īpaši, ja nav provokācijas no abām pusēm
4. Sargieties no “klusā partnera” ieraduma
Lai atrisinātu konfliktus, ir jābūt godīgiem un atklātiem saziņas veidiem. Tāpēc jums vajadzētu būt piesardzīgam, ja viena vai abas puses bieži izvēlas risināt konfliktus, apklusinot vai atstājot otru pusi. Esiet uzmanīgi, situācija ir viens no saziņas standartiem saziņā!
- Nav nekas nepareizs, ja atliksiet problēmas risināšanu, līdz abas puses būs mierīgākas. Tomēr jums un/vai jūsu partnerim vajadzētu teikt: "Mums nevajadzētu par to diskutēt šobrīd, jo es domāju, ka jums un man abiem ir vajadzīgs zināms laiks, lai nomierinātos", nevis vienkārši apklust vai uzreiz atstāt otru pusi.
- No otras puses, ja jums un jūsu partnerim pastāvīgi neizdodas atrisināt problēmas, kas notiek jūsu attiecībās, iespējams, ka ir lielāka problēma, kurai jāpievērš uzmanība. Patiesībā viedokļu atšķirības var attīstīt attiecības pozitīvā virzienā, ja tās tiek labi apstrādātas, bet var arī pasliktināt attiecības, ja abas puses nespēj risināt problēmas, kas tās izraisījušas.
Solis 5. Pārraugiet pozitīvo un negatīvo mijiedarbību attiecībās
Patiesībā cīņas noteikti notiks pat veselīgās laulības attiecībās. Tomēr negatīvai mijiedarbībai, piemēram, argumentiem, nevajadzētu būt biežāk nekā pozitīvai. Ja jūs un jūsu partneris cīnāties vairāk nekā jūs izrādāt mīlestību viens pret otru, pastāv liela iespēja, ka pastāv kāda problēma, kas jārisina nekavējoties.
- Tāpēc mēģiniet vienmēr izsekot kvalitatīvajam laikam, kas jums abiem ir, un vai abi esat gatavi pielikt pūles, lai viens otram dotu kādu brīvu laiku. Pat ja jums liekas, ka jūs vienmēr cīnāties ar savu partneri, patiesībā šis pieņēmums ne vienmēr ir patiess, jūs zināt!
- Parasti vienai negatīvai mijiedarbībai jābūt piecām pozitīvām mijiedarbībām. Daži pozitīvi mijiedarbības veidi ir apskāvieni vai skūpsti, komplimentu izteikšana, kvalitatīvas sarunas vai kopīgas vakariņas.
- Atcerieties, ka potenciāli emocionāli ļaunprātīgi cilvēki var pastāvīgi uzdāvināt saviem partneriem dārgas dāvanas vai gandrīz vienmēr attiecībās ar saviem partneriem izturēties kā pret karaļiem vai karalienēm. Nav pieļaujama jebkāda veida vardarbība, ieskaitot fizisku vardarbību, vardarbības draudus, izstumšanu, pazemojumus un pazemojošu izsmieklu! Turklāt saprotiet, ka jebkura laba un īpaša uzvedība neattaisno vienu negatīvu uzvedību.
6. solis. Padomājiet par saziņas kvalitāti starp jums abiem
Kvalitatīva komunikācija ir viena no svarīgām atslēgām veselīgu laulības attiecību uzturēšanai. Tāpēc mēģiniet padomāt par pēdējo reizi, kad jūs un jūsu partneris paziņojāt viens otram jūtas, viedokļus vai zinātkāri. Ja jūsu abu sarunu pēdējā laikā ir iekrāsojušas vieglas un ne tik dziļas tēmas, šis ir īstais laiks, lai risinātu šo problēmu.
Faktiski stresa, vilšanās un/vai izdegšanas sajūta var rasties, ja pasliktinās jūsu komunikācijas kvalitāte ar partneri. Tomēr mēģiniet atšķirt nevēlēšanos sazināties stresa vai noguruma dēļ no darba, no nevēlēšanās sazināties aizvainojuma vai naida sajūtu dēļ, kas slēpjas otra prātā pret savu partneri
7. solis. Novērtējiet savu emocionālo un fizisko tuvību
Daži precēti pāri var dzīvot kopā gadiem ilgi, pat ja viņiem nav intensīvas tuvības. Tomēr, ja jūs un jūsu partneris piedzīvojat fiziskas un emocionālas tuvības samazināšanos, iespējams, ka jūsu abu attiecības patiešām ir pasliktinājušās.
- Daži fiziskas un emocionālas tuvības piemēri ir viens otram teikt “es tevi mīlu”, izteikt komplimentus, izteikt jūtas, novērtēt viens otru, turēt rokas, apskauties, skūpstīties, apskaut un nodarboties ar seksu..
- Atkal, mazāk intensīva tuvība nav nekas neparasts laulības attiecībās. Tomēr saprotiet, ka pastāv milzīga plaisa starp tuvības trūkumu stresa vai noguruma dēļ un tuvības trūkumu mīlestības zaudēšanas dēļ pret savu partneri. Vēl viens rādītājs, kam jāpievērš uzmanība, ir savtīgas uzvedības parādīšanās, piemēram, kad jūsu partneris tērē daudz naudas vai veido karjeras plānus, nekonsultējoties ar jums.
- Komunikācijas un tuvības trūkums, kas rodas no aizvainojuma vai riebuma pret savu partneri, var būt grūti risināms, un tas var būt labs iemesls jums abiem šķirties.
2. daļa no 3: savu sajūtu novērtēšana
1. solis. Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas var glābt jūs un jūsu partnera laulības attiecības
Padomājiet, kādi pasākumi jums abiem jāveic, lai glābtu attiecības. Lai atvieglotu procesu, lapas vidū varat uzvilkt taisnu, vertikālu līniju, pēc tam kreisajā pusē uzskaitīt to, kas jums jādara, un labajā pusē.
- Piemēram, kolonnā, kas veltīta pāriem, jūs varētu rakstīt: "Izprotiet manas jūtas labāk, esiet intīmāk ar mani, biežāk paudiet mīlestību un pieķeršanos man." Tikmēr slejā, kas domāta jums, mēģiniet rakstīt: "Runājot ar savu partneri, izmantojiet pieklājīgāku valodu, pārtrauciet personisku uzbrukumu partnerim, pārtrauciet darbu kā kontaktligzdu."
- Tad domājiet, ka šīs cerības ir reālas. Vai esat pārliecināts, ka abas puses var veikt šīs izmaiņas? Vai jūs abi esat gatavi uz kompromisu, lai tas notiktu?
- Atcerieties, ka laulības attiecības var glābt tikai abas tajā esošās puses. Piemēram, ja jūsu partneris jūs krāpj, jums abiem jābūt gataviem sadarboties, lai risinātu problēmas, kas sakņojas šajā lietā.
2. solis. Padomājiet, vai jums ienāca prātā ideja būt vientuļam
Mēģiniet iedomāties nākotni bez partnera un kādas būs turpmākās sajūtas. Vai jūs bieži domājat par iespēju būt vientuļam, dzīvot vienam, satikties ar citiem cilvēkiem vai dzīvot tālu no sava partnera? Ja šīs fantāzijas liek jums justies laimīgam un atvieglotam, iespējams, ka jūsu laulības attiecībās ar partneri nav problēmu.
- Atcerieties, ka visi noteikti sapņoja un fantazēja. Tāpēc nesteidzieties pārtraukt laulību tikai tāpēc, ka kādreiz jums bija fantāzijas par pavisam citu dzīves ceļu.
- Padomājiet, vai šķiršanās no partnera varētu padarīt jūs laimīgāku. Vai pēdējā laikā līdzīgas fantāzijas ir parādījušās biežāk un iekrāsotas ar konkrētākām detaļām? Ja tā, un ja ir arī citi simptomi, visticamāk, ir īstais laiks šķirties no sava partnera vai veikt konkrētus pasākumus, lai glābtu attiecības.
3. Apsveriet bailes kā iemeslu nešķirties
Vai vēlaties saglabāt attiecības, jo patiesi mīlat savu partneri un vēlaties sasniegt tādus pašus mērķus kā viņš vai viņa? Vai arī baidāties piedzīvot finansiālas un personiskas grūtības, ja šķiraties no viņa? Esiet godīgs pret sevi, lai atrastu patiesāko iemeslu jūsu nevēlēšanās šķirties!
- Laulības attiecības ir vieglāk labot, ja to puses vēlas izdzīvot, jo viņām ir kopīga mīlestības un mērķa sajūta.
- Šķiršanās un šķiršanās ir briesmīgas, taču saprotiet, ka laulības attiecības, kuras saista bailes, nekad nevar būt stabilas un stipras. Pat ja tas šobrīd šķiet neiespējami, laiks patiesībā palīdzēs jums atgriezties kājās taisni un neatkarīgi, it īpaši, ja jūs arī saņemat emocionālu un praktisku atbalstu no tuvākajiem.
4. Apsveriet iespēju izmantot bērnus kā vienīgo iemeslu nešķirties
Bailes no šķiršanās, jo nevēlaties negatīvi ietekmēt savu bērnu, ir ļoti dabiska sajūta. Tomēr saprotiet, ka bērni, kuru vecāki ir šķīrušies, patiesībā pieaugs labāk nekā tie, kuru vecāki joprojām ir kopā, bet viņiem ir sliktas attiecības.
Ja bērni ir vienīgais iemesls, kāpēc jūs nevēlaties šķirties no sava partnera, saprotiet, ka laulības pārtraukšana patiesībā var būt labākais lēmums jūsu bērnam
5. solis. Runājiet ar uzticamu draugu vai radinieku, lai iegūtu jaunu skatījumu
Ieslīgšana dilemmā ir izplatīta situācija, un jums, iespējams, būs grūti atrast pareizo risinājumu visām šīm problēmām. Šādā situācijā mēģiniet lūgt padomu tuvākajiem cilvēkiem. Ticiet man, labs draugs vai radinieks būs gatavs jums palīdzēt saprast jūsu jūtas.
- Paskaidrojiet viņiem: „Nesen mums ar Semu ir problēmas. Dažreiz man šķiet, ka šīs attiecības joprojām ir glābšanas vērtas. Bet ne reti man liekas sakravāt mantas un iziet no mājas. Es tiešām jūtos nogurusi un apjukusi. Vai jūs domājat, ka varat man palīdzēt atšķetināt šo samudžināto pavedienu?”
- Atcerieties, ka šie cilvēki var nebūt garīgās veselības speciālisti, tāpēc jums nevajadzētu pieņemt lēmumu, pamatojoties tikai uz viņu viedokli. Tomēr jūtu izteikšana vārdos var palīdzēt noskaidrot situāciju, un tuvākie, kas jūs ļoti labi pazīst, var sniegt arī svaigu un noderīgu skatījumu.
3. daļa no 3: Saziņa ar savu partneri
1. solis. Skaidri un tieši norādiet savas bažas
Ja jūs to nekad neesat darījis, mēģiniet vairāk atvērt savu partneri par savām jūtām. Esiet stingrs, ja jūsu attiecībās kaut kas noiet greizi, un nebaidieties dalīties savās bažās par iespējamām beigām. Dariet to visu mierīgi, un dariet visu iespējamo, lai nesadusmotos un neapvainotu viņu.
Tāpat pievērsieties konkrētiem jautājumiem, piemēram, “Mēs vairs neizturamies viens pret otru labi, un es nevaru atcerēties, kad pēdējo reizi viens otram teicām vairāk par 2 vārdiem. Šķiet, ka jūs un es izjūtam aizvainojumu viens pret otru, un es nedomāju, ka šāda veida attiecības mums nāk par labu."
2. solis. Izprotiet visu pušu vēlmi uzlabot laulības attiecības
Ja jūs un jūsu partneris nevēlaties atzīt radušos problēmu un mēģināt to novērst, laulības attiecības noteikti netiks saglabātas. Citiem vārdiem sakot, laulības attiecības tiks izglābtas tikai tad, ja abas puses būs gatavas strādāt kopā, lai pie tā strādātu!
- Ja jūs mēģināt glābt laulības attiecības, sakiet: “Mēs abi strādājam, bet es vēlos veltīt laiku, lai mēģinātu šīs attiecības glābt. Vai arī jūs vēlētos redzēt konsultantu un mēģināt labot mūsu attiecības?”
- Neatkarīgi no tā, cik šausmīga situācija var būt, fakts ir tāds, ka “vājināšana” partnera priekšā ir pirmais solis, kas jums būtu jāsper, lai glābtu savas laulības attiecības! Atcerieties, ka jūsu partneris, iespējams, nezina, cik svarīgas jums ir šīs laulības attiecības, ja jūs tās nekad neizrādīsit.
3. solis. Pārrunājiet ar savu partneri ilgtermiņa mērķus un plānus
Patiesībā problēmas attiecībās bieži rodas, ja tajās esošajām pusēm ir atšķirīgs skatījums uz nākotni. Dažādi mērķi ne vienmēr riskē pārtraukt attiecības, taču jums un jūsu partnerim vajadzētu būt iespējai atrast kompromisa veidus, ja rodas problēmas ar šiem dažādajiem mērķiem.
- Ja jūsu abu mērķis ir uzturēt ilgstošas attiecības, vajadzētu palielināties izredžu atjaunot attiecības. Tomēr, ja kāda no pusēm izvirza savu darbu pirmajā vietā, vēlas satikties ar kādu citu vai ja viņam ir vajadzīgas brīvības, kuras laulība nenodrošina, šķiršanās var būt labākais risinājums.
- Citi piemēri, kas var izraisīt konfliktu starp pāriem, ir debates par to, kur dzīvot, kuras puses karjeras mērķiem būtu jāpiešķir prioritāte, un vēlme iegūt bērnus.
4. solis. Veiciet laulību konsultācijas, ja vēl neesat to izmēģinājis
Ja abi nolemjat labot esošās laulības attiecības, izmēģiniet pāru terapiju un, ja nepieciešams, individuālo terapiju. Neuztraucieties, pieredzējis terapeits var palīdzēt noteikt jūsu laulības attiecību pamatā esošos notikumus, veidot prasmes, lai atrisinātu domstarpības starp jums, neuzbrūkot viens otram, un sniegt objektīvu skatījumu uz jūsu un jūsu partnera laulības situāciju.
Ja konsultāciju process ilgst mēnešus vai pat gadus, bet nesniedz būtiskus ieguvumus, jums jāpieņem fakts, ka laulības pārtraukšana patiešām var būt labākais risinājums
Solis 5. Pieņemiet lēmumu šķirties mierīgi un pacietīgi
Ja jūs nevēlaties glābt laulības attiecības, mēģiniet mierīgi un iejūtīgi nodot savu lēmumu savam partnerim. Neceliet domu par šķiršanos, kad jūs abi cīnāties! Tā vietā izvēlieties brīdi, kad abi spējat sazināties ar vēsu prātu. Dariet visu iespējamo, lai izjustu savu partneri, neņemot vērā faktus.
Mēģiniet pateikt: “Mēs neesam laimīgi ilgu laiku, un es domāju, ka izveidojušos attālumu ir ļoti grūti pārvarēt. Esmu pateicīga par visiem kopā pavadītajiem jautrajiem brīžiem, taču šķiet, ka šķiršanās ir veselīgākais lēmums mums abiem šobrīd."
Padomi
- Nodevība un citi uzticības pārkāpšanas veidi ir problēmas, kuras patiesībā ir ļoti grūti pārvarēt. Tomēr iespēja glābt laulību pēc tam, kad viņu ir piekrāpis īsts partneris, joprojām ir atvērta. Ar eksperta padomdevēja palīdzību šķeltās uzticības atjaunošana bieži vien ir vieglāka nekā noslīkšana mazvērtības un bēdu sajūtās par nodevību.
- Ja esat bijis emocionālas vai fiziskas vardarbības upuris, apsveriet iespēju šķirties no sava partnera, ja ir puses, kas pēc tam var garantēt jūsu drošību. Tāpēc nekavējoties meklējiet palīdzību un atbalstu neatliekamās palīdzības dienestos vai tuvākajos, ja jūtat, ka jūsu drošība ir apdraudēta!
