Pārāk daudz ūdens nolaišana var būt bīstama. Pārmērīga ūdens uzņemšana var pārslogot ķermeņa sistēmu un izjaukt elektrolītu līdzsvaru, kā rezultātā var rasties "ūdens saindēšanās" un dažreiz pat nāve. Tomēr ar mēru jūs varat atvērt kaklu un dzert ūdeni bez nekas vairāk kā vēdera uzpūšanās. Pārliecinieties, ka ķērāties droši un vienmērīgi!
Solis
1. metode no 3: Efektīvi dzeriet ūdeni
1. solis. Pārliecinieties, ka ūdens dzeršanai ir ērtā temperatūrā
Pārāk auksts ūdens izraisīs barības vada saraušanos, apgrūtinot ūdens norīšanu tik ātri, cik vēlaties. Karstais ūdens sadedzinās barības vada gļotādu, padarot procesu pārāk sāpīgu, lai turpinātu - un, iespējams, atstājot rētas.
2. solis. Ielejiet ūdeni no lielas mutes tvertnes
Ja vēlaties dzert ātrāk, dzeriet no plata lūka trauka: stikla, krūzes, mūra burkas. Lielākajai daļai ūdens pudeļu ir ļoti šaurs pudeles kakliņš, kas palēnina ūdens plūsmu, to ielejot no trauka.
- Tehniski jūs varēsiet uzreiz izskalot gandrīz visu ūdeni no pudeles kakla, kas vislabāk atbilst jūsu mutei. Paturiet prātā, ka jūsu barības vads var nespēt tikt līdzi šim ūdens tilpumam.
- Ja jūs izmantojat plastmasas ūdens pudeli, dzeršanas laikā varat mēģināt saspiest pudeles dibenu. Tas izspiedīs ūdeni no pudeles ātrāk nekā tad, ja tas tektu normāli. Atkal atcerieties, ka ātrāk tas nenozīmē veselīgāku.
3. solis. Nečīkstiet pārāk ātri
Ja jūs pārpludināt savu sistēmu ar ūdeni, iespējams, nevarēsiet sekot līdzi sev. Tas var izraisīt aizrīšanos, vēdera uzpūšanos un saindēšanos ar ūdeni. Ja ūdens avots neierobežo ātrumu, kādā ūdens tiek izliets rīklē, plūsma būs jāpielāgo manuāli. Neceliet pudeles dibenu - turiet ūdeni kontrolētā daudzumā.
2. metode no 3: barības vada atvēršana
Solis 1. Nolieciet galvu atpakaļ aptuveni par 45 grādiem
Mēģiniet padarīt barības vada ceļu gandrīz vertikālu. Noliec galvu tieši tik daudz, lai ūdens izplūstu pa kaklu lielā gravitācijas spēka dēļ. Tādā veidā jums nav jāizmanto barības vada muskuļi, lai fiziski sūktu ūdeni pa barības vadu. Tā rezultātā jūs varēsit čīkstēt ātrāk.
- Nenolieciet galvu uz priekšu, kamēr neesat pabeidzis dzert ūdeni. Ja maināt barības vada stāvokli ūdens plūsmas laikā, ūdens var palēnināties muskuļu kontrakciju dēļ. Tas var izraisīt aizrīšanos.
- Nekad nedzeriet ūdeni guļus stāvoklī. Norijot, kad ķermenis atrodas horizontāli, palielinās iespēja, ka ūdens kļūdaini nokritīs rīklē, izraisot nosmakšanu.
2. solis. Atslābiniet barības vada muskuļus un ielejiet ūdeni
Ja jūtat, ka kakls savelkas, mēģiniet sevi nomierināt. Neveiciet norīšanas kustības, jo tas var palēnināt procesu. Ielejiet vienmērīgā ātrumā, lai ūdens nepārplūst.
Uzmanīgi! Ir viegli nejauši ielej ūdeni rīklē, kas var izraisīt aizrīšanās uzbrukumu
3. solis. Pārliecinieties, ka varat elpot
Ja dzerat ūdeni no pudeles, atstājiet nelielu atstarpi starp augšlūpu un pudeles augšpusi. Tas ļaus gaisam izplūst no pudeles mutes. Ja jums ir gaisa avots, kas nav pudele, tad ūdens avots nav jāpārvieto prom no mutes, lai ieelpotu.
3. metode no 3: dzeriet mērenā daudzumā
Solis 1. Izprotiet hiponatriēmijas vai "ūdens intoksikācijas" briesmas
Ja pārāk ātri dzerat pārāk daudz ūdens, var rasties elektrolītu līdzsvara traucējumi: nieres nespēj izdalīt tik daudz ūdens, cik jūs uzņemat, un asinis piepildās ar ūdeni. Šis liekais ūdens var uzbriest smadzeņu šūnas, izraisot jūsu smadzeņu bīstamu izplešanos, līdz tas sasniegs galvaskausu. Ātrs un smags šūnu pietūkums var izraisīt krampjus, elpošanas apstāšanos, komu, smadzeņu stumbra trūci un pat nāvi.
Tiek uzskatīts, ka vairāku stundu patēriņš vairāk nekā 1,5 litri stundā var ievērojami palielināt hiponatriēmijas attīstības risku
2. solis. Izvairieties no dzeramā ūdens, veicot darbības, kurām nepieciešama izturība
Hiponatriēmijas risks ir ļoti augsts, ja jūs ilgstoši piepūlaties - un tas ir vēl bīstamāk, ja esat aktīvs karstā vidē. Jūs zaudējat nātriju (vienu no elektrolītiem) ar sviedriem. Tādējādi, dzerot pārāk daudz ūdens, lai rehidratētos izturības aktivitāšu laikā, piemēram, maratonos un triatlonos, var atšķaidīt nātrija saturu asinīs.
Solis 3. Nedzeriet tik daudz, ka jūs aizrīsaties vai vemjat
Ja vienlaikus patērējat pārāk daudz šķidruma, varat aizrīties, jo ūdens izplūst elpošanas traktā. Ja jūs pārpludināt kuņģi ar vairāk ūdens, nekā tas spēj uzņemt, jūs varat nejauši izvemt lieko ūdeni.
Pārliecinieties, vai ūdenī nav ledus. Iespēja aizrīties ar ledus gabalu līdz nāvei ir diezgan liela
4. solis. Apsveriet iespēju dzert ūdeni
Ja jūs mēģināt dzert ūdeni, lai gūtu labumu veselībai un barotu ķermeni, atcerieties, ka rīšana nav efektīvāka par ūdens malkošanu. Turklāt dzeramais ūdens potenciāli var padarīt dzeramā ūdens pozitīvo ietekmi bezjēdzīgu. Ja jūs sacenšaties ūdenim sacīkstēm: paturiet prātā riskus un padomājiet, pirms čīkstat. Pajautājiet sev, vai uzvarēt šajās sacensībās ir vērts visu iespējamo kaitējumu jūsu ķermenim.
Padomi
Jo ilgāk jūs varat aizturēt elpu, jo vairāk ūdens varat dzert
Brīdinājums
- Sargieties no saindēšanās ar ūdeni.
- Nekad nepiedalieties ūdens dzeršanas sacensībās.
- Nespiediet sevi. Ja aizkavējat elpu pārāk ilgi, pēkšņi varat ieelpot un iesūkt gaisu caur elpceļu un pēc tam plaušās. Tas ir tas, kas izraisa cilvēku nāvi noslīkstot.
- Vienlaikus nedzeriet ūdeni vairāk nekā 1% no ķermeņa masas mililitros. Samazinot vairāk par vienu dzērienu, jūs varat kļūt ļoti slims, jo jūsu kuņģis nevarēs apstrādāt tik daudz ūdens uzreiz. (piemērs: 1% no 70 kg ir 700 grami vai 700 ml).
- Nekad nedzeriet ūdeni guļus stāvoklī, jo tas var aizrīties. Jūs varat savainot sevi vai pat nomirt, ja ūdens ieplūst plaušās.
