Tai Chi Chuan (Tadžikvāns) ir sena ķīniešu “iekšējā” vai “smalkā” cīņas māksla, ko praktizē veselības un garīgo labumu dēļ; Šis vingrinājums nav konkurētspējīgs, smalks un parasti lēns. Atšķirībā no Rietumu koncepcijas “No pain, no gain”, stunda Tai Chi patiesībā sadedzina vairāk kaloriju nekā sērfošana un gandrīz tikpat daudz kalnu slēpošanas, tāpēc šis vingrinājums patiesi ir sports. Bet tā ir tikai viena no daudzajām priekšrocībām! Papildus spēka, elastības, ķermeņa apziņas un garīgās koncentrēšanās palielināšanai Tai Chi var arī uzlabot jūsu veselību.
Solis
1. daļa no 4: Elpošana, veidošanās un stils
Solis 1. Iesildieties ar pareizu un koncentrētu elpošanu
Tāpat kā citas cīņas mākslas, Tai Chi nav tikai tas, cik ātri un spēcīgi jūs varat sadalīt dēli vai sist puisi. Liela daļa no tā ir stingra saķere ar jūsu prātu. Lai attīrītu savu prātu, koncentrējieties uz savu chi un izmantojiet savu potenciālu, jums jāsāk ar elpošanu (kas, savukārt, jūs centrēs).
- Novietojiet kājas viena no otras plecu līmenī, nevis tālāk.
- Novietojiet rokas uz vēdera apakšas, apmēram 5 cm zem nabas. Nedaudz iespiediet.
- Lēnām ieelpojiet un izelpojiet caur degunu (saspringtas lūpas, bet ne cieši) no šīs vēdera zonas. Ja jūs nevarat sajust šīs zonas kustību, nospiediet to ar roku vēl nedaudz.
Solis 2. Koncentrējieties ar visām ķermeņa daļām pa vienam
Kad šī elpošana šķiet normāla, sāciet atpūsties ar katru ķermeņa daļu pa vienam. Sāciet ar kājām un virzieties līdz galvas ādai. Padariet to pēc iespējas mazāku - pat līdz nagiem. Jūs sapratīsit, ka patiesībā esat saspringts.
Ja jūs sākat šūpot, lieliski! Tas nozīmē, ka esat atslābinājies un jūsu ķermenis nesaspringst līdzsvarot. Ja tas notiek, mēģiniet pielāgot kājas vai pārvietot koncentrāciju atpakaļ uz līdzsvaru, līdz atkal esat stabils
3. Atrast savas saknes
Viens no Tai Chi jēdzieniem ir "iesakņoties". Tas ir ļoti skaidrs: iedomājieties saknes, kas aug no jūsu kājām. Jūs esat zemes gabals, nekad nezaudējot līdzsvaru, fokusu vai koncentrēšanos. Jūsu ekstremitātes šūpojas kā zari vējā, nekad nešauboties no bailēm vai nemiera. tu esi iesakņojies.
Šī pozīcija nenozīmē, ka jūsu kājas ir stīvas. Pretējā gadījumā. Iedomājieties saknes, kas atrodas zem jums, kā daļa no jums, atbrīvojot jūsu kustību, jo jūs nevarat nokrist, jūs nevarat izgāzties, un jūs vienmēr būsit daļa no dabas pasaules
4. solis. Padomājiet par savu skeletu
Tai Chi ir vairāki pozīciju veidojumi, kurus varat ieņemt. Parasti katram stilam ir noteikts veidojums. Šeit ir pamata kopsavilkums:
- "Maza rāmja stils". Šajā stilā (parasti Wu vai Hao versija) nav ļoti plašs. Kustības ir mazākas (pārsteidzoši, vai ne?) Un parasti mazāk paplašinās. Tā koncentrējas uz pareizo iekšējo enerģiju, lai veidotu pareizās kustības un pārejas.
-
"Liela rāmja stils". Gara ranga besat (Chen un Yang) ietver zemu un augstu stāju, dramatiskāku stāju un šūpošanās rokas. Tas uzsver pareizu ķermeņa novietojumu un izlīdzināšanu, lai attīstītu enerģiju.
“Ir” vidēja rāmja stils, bet patiesībā tas ir tikai kaut kur pa vidu. Ja jums ir kādi jautājumi, jautājiet savam skolotājam
Solis 5. Izmēģiniet dažādus stilus
Tā kā viss Tai Chi ir izdevīgs, ir ļoti svarīgi to darīt un neuztraukties par to, kurš stils jums ir piemērots. Bet, iedziļinoties šajā pasaulē, iespējams, vēlēsities eksperimentēt. Šeit ir īss kopsavilkums:
- Čena stils sajauc tempu, pārvietojas lēnāk un kļūst sprādzienbīstams. Iesācējiem tas var būt grūti.
- Kurš stils ir vispopulārākais. Šim stilam ir vienmērīgs temps, un, kā aprakstīts iepriekš, tiek izmantotas lielas kadru kustības. Tas, iespējams, ir tas, ko jūs domājat, domājot par Tai Chi.
- Vu valodā kustības ir gandrīz mikroskopiskas. Tas padara to viegli izdarāmu, bet grūti apgūstamu-liela uzmanība tiek pievērsta spēcīgajai enerģijas plūsmai un dziļām, zem spiediena esošām kustībām. Šī kustība ir ļoti lēna un klusa.
- Hao stils netiek izmantots ļoti daudz. Jūs, iespējams, neatradīsit skolotāju, kas to apmācītu.
2. daļa no 4: Kustības apgūšana
Solis 1. Apgūstiet kustību, izprotot tās filozofiju un radītājus
Lai saprastu Tai Chi Chuan (kas nozīmē "Last Head Supreme") būtību, mums tas jāiekļauj tās dzimtās kultūras kontekstā. Tas nozīmē, ka mums vajadzētu sīkāk aplūkot ķīniešu kultūru un jo īpaši taoisma garīgo tradīciju, kurā Tai Chi atrod savas saknes un attīstību.
- Tiek apgalvots, ka Tai Chi māksla palielina Chi (Qi) plūsmu - tradicionālo ķīniešu neredzamās fiziskās enerģijas jeb dvēseles spēka koncepciju. Zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka Tai Chi uzlabo medicīnisko pacientu stāvokli, tostarp, bet ne tikai: muskuļu sāpes, galvassāpes, fibromialģija, sirds un asinsvadu problēmas, artrīts, multiplā skleroze, Parkinsona slimība, Alcheimera slimība, diabēts un ADHD. Seniori, Tai Chi visiem un izskatās vienkārši.
- Par daoismu jāatceras tas, ka tas ir par atbilstību dabai. Ne tikai daba ārpus mums, bet daba mūsos. Princips tiek saukts par Tzu Jan, jeb pinjanā - Ziran, un tas ir princips būt “pašam sev” vai apzināties savu “vienotību”. Tātad Tai Chi Chuan ir ne tikai ieguvumi veselībai un stresa mazināšana, bet arī līdzeklis, kā iekļūt sevī.
2. solis. Padomājiet par vairāk nekā tikai gājiena veikšanu
Tai Chi mērķis nav izstiept rokas priekšā. Nē. Noteikti nē. Katram brīdim ir mērķis, plūsma un dažiem kaujas pielietojums. Praktizējot, padomājiet par to. Ko šī kustība pārstāv? Kā tik vienkārša kustība var radīt tik daudz enerģijas?
Solis 3. Izmēģiniet vienu gājienu
Šeit mēs ieskicēsim tikai dažus (to ir daudz), taču diezgan standarta gājieni, kas redzami katrā variantā, ir viens gājiens. Šeit katrs punkts uz rokām un ķermeņa augšdaļas ir pātagas sastāvdaļa - tas var eksplodēt ar enerģijas uzliesmojumu jebkurā brīdī, līdz pātagas galam. Tagad tas nejūtas tik viegli, vai ne!
Šim gājienam parasti viena roka paliek "knābja rokas" stāvoklī. Jūs droši vien varat uzminēt, kāpēc - tas izskatās kā putna knābis. Četriem pirkstiem vajadzētu pieskarties īkšķim un plaukstai uz leju. Kas attiecas uz jūsu rokām, katrs Tai Chi stils ir nedaudz atšķirīgs, taču tie parasti atrodas plecu augstumā un izplešas kā spārni
4. solis. Izpildiet stārķa spārna izplešanās kustību
Šim nolūkam vienmēr vajadzētu turēt svaru uz vienas kājas, bet vienmēr turiet abas kājas uz grīdas. Pārbaudot līdzsvaru, jūs kustēsities uz priekšu un atpakaļ. Tātad jūsu rokām vajadzētu būt otrādi - vienam vajadzētu pārvietoties ātri un pa dažādu reljefu, bet otram lēni un uzmanīgi (bet ne vāji un letarģiski).
Šī gājiena nosaukums izklausās viegli, taču tam ir kaujas pielietojumi. Padomājiet par to: jūsu svara un roku stāvoklis vienmēr mainās. Un, kad uz vienas kājas ir 100% ķermeņa svara, otra atbrīvojas no sitiena. Tas ir tavs mērķis
Solis 5. Praktizējiet “ielešanu”
Tas varētu būt kaut kas, ko jūs darāt izrakstīšanās rindā. Jūs vienkārši stāvat ar abām kājām uz grīdas, paralēli, plecu platumā. Tad jūs uzliekat savu svaru uz vienas kājas un turiet to; Pēc dažām ieelpām un izelpām jūs sākat lēnām ieliet svaru uz otru kāju un turēt to. Dariet to dažas minūtes, atbrīvojot prātu un apzinoties līdzsvaru.
6. solis. Veiciet roku pagriezienus
Kad elkoņi ir priekšā un plaukstas ir atvieglinātas, sāciet griezt rokas. Sāciet pirmajā līmenī, lēnām veidojot pirkstu apļus, tad plaukstas, tad apakšdelmus un plecus.
Veiciet arī kāju cilpas! Apsēdieties un sāciet griezties no pirkstiem līdz augšstilbiem, vajadzības gadījumā saliekot ceļus. Noteikti dariet to pulksteņrādītāja virzienā, kā arī pretēji pulksteņrādītāja virzienam
Solis 7. Apgūstiet kustību “Snake sneaks down”
Atkal, šis gājiens katrā Tai Chi stilā ir nedaudz atšķirīgs, taču vispārējais priekšstats ir vienāds: pārejiet no stāvošas pozīcijas uz lēcienu pēc iespējas graciozākā veidā!
Kad esat tur, pārbaudiet savu līdzsvaru ar rokām. Pārvietojieties dažādos reljefos un ar dažādu ātrumu. Vai varat to noturēt?
8. solis. Pārejiet no īsās formēšanas uz garo
Lielākajai daļai iesācēju jūs, iespējams, pieturēsieties pie īsa veidojuma. Tas ir 13–40 gājienu un parasti ilgst 5–30 minūtes. Bet, tiklīdz jūs sapratīsit, iespējams, vēlēsities vairāk. Šeit sākas garais veidojums! Tajā ir 80 vai vairāk kustību, un tas var aizņemt vairāk nekā stundu. Runājiet par stresa mazināšanu!
3. daļa no 4: Pareizās klases atrašana
Solis 1. Izvēlieties Tai Chi stilu, kas atbilst jūsu vajadzībām un interesēm
Ir vairāki simti Tai Chi stilu, taču katram stilam ir sava uzmanība, piemēram, veselībai vai cīņas mākslai, kas nozīmē, ka jums ir jāpieņem lēmums par to, ko vēlaties iegūt no Tai Chi pieredzes. Seši populārākie stili, kas nāk no ciltskoka, ir Chen, Yang, Wu, Sun un Wu-Hao un Fa stili. Yang stils ir vispopulārākais, runājot par veselības jautājumiem, tomēr Chen stils ar zemāku nostāju un koncentrēšanos uz cīņas mākslas attīstību ir vispopulārākais kā cīņas māksla. Neatkarīgi no tā, kāds ir stils, ievērojiet to un atcerieties, ka neatkarīgi no vizuālajām atšķirībām visiem Tai Chi stiliem ir vienāds pamats.
- Daudzi Tai Chi veidi nozīmē, ka Tai Chi ir vairāk nekā 100 kustību un pozīciju, lai jūs varētu mācīties. Daudzos no tiem ir dabas vai dzīvnieku vārdi.
- Turpinājums starp visiem Tai Chi veidojumiem ir koncentrēšanās elpošanas koordinācijā ar ritmiskajām kustībām, un galvenais mērķis ir iegūt klusumu, koncentrējoties uz tagadni.
2. solis. Pārliecinieties, vai esat fiziski gatavs
Ikviens var darīt Tai Chi, ja nepieciešams, ja izvēlaties izsmalcinātāku veidojumu. Iemesls tam ir tas, ka Tai Chi uzsver tehniku, nevis spēku, dodot ikvienam iespēju apgūt mākslu neatkarīgi no spēka vai vecuma. Sportam ir maza ietekme, un tāpēc tas ir piemērots lielākajai daļai cilvēku. Ja jums ir šaubas, konsultējieties ar ārstu.
Tiem, kam ir locītavu, mugurkaula, lūzuma vai sirds problēmas vai grūtniecība, vispirms jāapspriež Tai Chi izmēģināšana ar savu ārstu
Solis 3. Atrodiet sev piemērotu zinošu skolotāju
Tai Chi mācīšanai nav pilnvaru līmeņa, un galvenais faktors ir jūsu mācīšanās stila atbilstība viņa mācīšanas stilam. Lai gan ir noderīgi mācību ceļveži, nav iespējams mācīties no grāmatām vai videoklipiem. DVD nevar labot jūsu veidošanos, un ikvienam ir nepieciešams remonts kā iesācējam. Turklāt sociālais atbalsts, kas tiek sniegts, apmeklējot nodarbības, ir gandrīz nevērtīgs. Vietas, kur atrast Tai Chi skolotāju, ir vietējie veselības klubi, kopienas centri, fitnesa telpas, cīņas mākslas studijas, YMCA vai YWCA. Tiešsaistē ir daudz “Tai Chi klases meklētāju”.
- Tai Chi skolotājiem nav universālas (vai pat plaši izmantotas) akreditācijas sistēmas. Iesācējam bieži vien ir grūti spriest par konkrētā Tai Chi skolotāja pareizību vai piemērotību. Nekvalificēts skolotājs, kurš atbild uz daudziem jautājumiem un veic personiskus pielāgojumus jūsu veidošanā, ir nepieņemams, tāpēc vislabāk ir uzticēties savām izjūtām un turpināt meklēt, kamēr neatbilst instruktoram.
- Ja esat Tai Chi iesācējs, varat mācīties no citiem pieredzējušiem skolēniem.
- Svarīgs faktors, kas jāņem vērā, ir tas, vai Jums ir kādi veselības traucējumi, kuriem nepieciešama īpaša uzmanība, piemēram, artrīts vai multiplā skleroze. Ja tā, tad ir ļoti svarīgi izvēlēties skolotāju, kuram ir pieredze jūsu stāvokļa pielāgošanā.
- Izvēloties skolotāju, kurš dzīvo vietā, kas atrodas 30 minūšu automašīnas brauciena attālumā no mājām, tas ir ātrākais veids, kā gadu no gada iekļaut Tai Chi savā Jaungada apņemšanās sarakstā. Noteikti atrodiet sev tuvu un vieglu nodarbību.
- Maksājiet to, ko varat atļauties. Fancy apmācība un bezmaksas formas tērpi neko daudz nenozīmē, ja neko nemācās. Lielākā daļa tradicionālo nodarbību notiek ārpus telpām un ir neformālas, salīdzinot ar, teiksim, jūsu vietējo taewondo skolu.
4. solis. Izvēlieties instrukcijas stilu
Nav svarīgi, vai tavs Tai Chi skolotājs ir priekšpilsētā dzīvojoša mājsaimniece vai vecs ķīnietis ar baltu bārdu, izvēlies sev piemērotu mācību stilu. Neatkarīgi no tā, cik daudz zināšanu viņiem ir, ja jūs to nevarat saprast, jūs neiegūsit pieredzi, ko var pierādīt “jūsu” apmācībā. Noteikti izvēlieties skolotāju, kuram ir kopīgi jūsu mērķi (veselības jomā, cīņas mākslā utt.) Lai saprastu, ar ko jūs nokļūstat, pirms reģistrēšanās apmeklējiet nodarbību. Skolotāji, kuri atsakās no izmēģinājuma stundām, bieži kaut ko slēpj. Ikviens, kurš sauc sevi vai lūdz jūs viņu saukt par lielmeistaru vai kādu citu pārspīlējumu, nav vērts turpināt. Tai Chi meistars patiesībā teiktu, ka arī pēc visiem šiem gadiem viņš joprojām mācās apgūt Tai Chi.
Atcerieties, ka Tai Chi nav par konkurenci. Jūs neapmeklējat nodarbības, lai sacenstos ar citiem skolotājiem vai studentiem. Jūs apmeklējat nodarbības, lai godinātu un atveidotu skolotāju darbu un mācītos
4. daļa no 4: Kļūstot par profesionāli
Solis 1. Prakse
Foršu Tai Chi žurnālu lasīšana ir jautra, taču galvenais veids, kā uzlabot Tai Chi, ir praktizēt. Ir stāsts par slaveno Tai Chi meistaru Chen Fake, kurš teica, ka viņš praktizē savu stila veidošanu vairāk nekā 30 reizes dienā. Lai gan jums noteikti nav jābūt tik ekstrēmam, ir labi praktizēt vienu reizi dienā. Divas reizes dienā ir minimālā prakse, lai efektīvi mācītos un gūtu skaidrus ieguvumus. Praktizējot, koncentrējieties uz to, ko atceraties. Nepārsit sevi, ja neatceries, bet strādā pie tā, ko vari uzlabot. Pat ja jūs atceraties tikai vienu pozu, stāvēšana un stājas turēšana jums ir laba.
- Izstrādājiet rutīnu, kuru ir viegli atcerēties, kā arī patīkamu saikni starp Tai Chi praktizēšanu un to, kā jūs jūtaties par savu dienu kopumā.
- Tas, ko jūs iegūstat no Tai Chi prakses, ir atkarīgs no tā, kā un cik daudz jūs praktizējat. Lai gūtu maksimālu labumu no apmācības, nepieciešama konsekvence. Katru dienu veltiet laiku sev, pietiek ar piecpadsmit minūtēm. Tad katru dienu veltiet šo laiku, lai pabarotu savu ķermeni un attīrītu prātu ar praksi. Izmaksa būs ļoti atbilstoša.
- Jūs varat trenēties iekštelpās vai ārā, kopā ar draugiem vai vienatnē. Kas jums ir vislabākais, Tai Chi strādās kopā ar jums.
2. solis. Apņemieties praktizēt vismaz 12 stundas nedēļā
. Lai izjustu ieguvumus, jums ir nepieciešams vismaz 3 mēnešus praktizēt Tai Chi. Šajā brīdī tam vajadzētu būt ļoti skaidram un tiešam, bet nepadoties - dodiet sev vismaz minimālu laiku, lai redzētu ieguvumus. Un, kad esat nonācis līdz šim punktam, turpiniet gūt lielākus un lielākus ieguvumus un uzlabojiet prasmes.
Solis 3. Izvairieties no uzmanības novēršanas treniņu zonā
Tai Chi sesijā jums ir jāatceļ visi traucējošie faktori un jākoncentrējas. Dziļās elpošanas aspekts palīdzēs, kā arī nomierinās:
- Atpūtieties. Ķermeņa sasprindzinājums ir labākais veids, kā novērst jebkādu Tai Chi ieguvumu. Tomēr atpūsties nenozīmē, ka jūs vienkārši apgulāties. Turiet pareizu stāju bez papildu spriedzes. Klasiskajā Tai Chi literatūrā tas bieži tiek aprakstīts kā stāvēšana "It kā kāds karājās virs virves".
- Elpot. Daļa no Tai Chi ieguvumiem veselībai ir saistīta ar dziļu vēdera elpošanu. Lielākā daļa stilu māca "vēdera elpošanu", kurā cilvēks ieelpo, paplašina vēderu (nevis krūtis) un izelpo, savelkot vēderu. Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti un novietojiet mēli, lai pieskartos mutes jumtam, lai stimulētu siekalu darbību.
- Izbaudiet laiku, nedomājot par nākotni. Attīstiet Tai Chi garīgo disciplīnu, lai izbaudītu laiku, nevis koncentrētos uz nemieru.
Solis 4. Prakse stresa situācijās
Kad esat kļuvis prasmīgāks Tai Chi, iekļaujiet to savā ikdienas dzīvē, lai mazinātu stresu. Praktizējiet Tai Chi koncepcijas stresa situācijās, piemēram, sastrēgumos vai svarīgās darba sanāksmēs, lai mazinātu spriedzi un atjaunotu mieru un līdzsvaru.
Kā meditācijas veids Tai Chi var palīdzēt jums iemācīties labāk izprast sevi un tādējādi efektīvāk sazināties ar cilvēkiem. Tāpēc, ja rodas stresa situācija, Tai Chi apgūšana palīdzēs jums kļūt pārliecinošākam un cienītākam pret citiem, kā arī palikt šajā situācijā un mierīgi rīkoties. Tai Chi palīdz jums iemācīties apvienot Iņ un Janga pretējos spēkus, sevi un pasauli, lai panāktu dabisku līdzsvaru starp fizisko un garīgo es. Šo līdzsvaru simbolizē Tai Chi simbols
5. solis. Paplašiniet savas zināšanas
Ja esat apguvis pamatlīmeņus savā pirmajā veidojumā, dažkārt var būt ļoti noderīgi savstarpēji trenēties ar citiem veidojumiem un stiliem, lai uzlabotu vispārējās Tai Chi zināšanas. Labi pazīstama Tai Chi prakse ir “roku” veidojums; palēnināta kustība grupā vai solo. Bet Tai Chi ir arī plašs veidojumu klāsts, kas var uzlabot jūsu veselību un cīņas spējas. Lielākā daļa skolotāju virzās uz šiem veidojumiem tikai pēc tam, kad ir apguvis pamata stila veidošanu.
- Uzziniet par ieroču veidojumiem. Gandrīz visos stilos, ieskaitot tos, kas ignorē pašaizsardzības nodomus, Tai Chi veidojumi tiek izpildīti ar ieročiem. Tie atšķiras no vienkāršiem nūjām vai zobeniem līdz ezotēriskiem ķīniešu ieročiem.
- Izmēģiniet ātrāku veidošanos. Ironiski, un pretēji izplatītajai domāšanai par Tai Chi, lielākajai daļai tradicionālo ģimenes stilu (ieskaitot Yang, Chen, Fa un Wu) ir "ātra veidošanās". Šo veidojumu bieži izmanto kā veidu, kā izteikt cīņas spēku, kas tiek izkopts un saglabāts lēnas formēšanas apmācībā. To Chen stilā dažreiz sauc par “lielgabala galvu” (pao chui).
- Uzziniet par apmācību kopā ar partneri. Ja veidošanas apmācība ir solo Tai Chi vingrinājums, "rokas stumšana" (tui shou) ir partnera vingrinājums. Lai gan galu galā tas novedīs pie brīvām cīņām, roku grūšana galvenokārt ir sports, kura mērķis ir sadarbības veidā attīstīt Tai Chi jutīgumu un prasmes. Parasti mācīšanās veicina vienmērīgu roku pamodināšanu; pārvietojas no fiksētas stāvēšanas pozīcijas ar vienu roku un beidzas ar kustīgu soļu modeli ar abām rokām un dažkārt dažāda augstuma un ātruma.
6. Padziļināti izlasiet par Tai Chi
Prakse klasē ir svarīga, taču Tai Chi nozīmes, filozofiskā atbalsta un vēstures apguve prasa laiku, un to vislabāk var izdarīt, lasot un studējot savā laikā. Šī ir svarīga Tai Chi apguves sastāvdaļa, jo tā dod jums iespēju iegūt dziļāku izpratni par Tai Chi garīgajiem un fiziskajiem ieguvumiem un palīdz iegūt jaunas idejas par Tai Chi pieredzes bagātināšanu. Citu cilvēku mācīšanās par Tai Chi var veicināt jūs, un jūs varētu vēlēties strādāt pie dažām viņu idejām, lai uzzinātu, kas jums vislabāk atbilst.
- Jūtieties brīvi uzdot skolotājam jautājumus par savu mācīšanos, piemēram, lasāmo un jautājumus par izlasīto. Tādā veidā jūs paplašināsit savas zināšanas.
- Izlasiet Tao Te Ching un I Ching. Šajā grāmatā ir apskatīts “chi” jēdziens un tas, kā tas var tikt bloķēts, un, kad tas notiek, rodas arī slimība.
Padomi
- Kustieties lēni un ar tādu pašu ātrumu. Atcerieties, ka jūs nodarbojaties ne tikai ar ķermeni, bet arī ar enerģiju ķermenī.
- Padomājiet par ķermeņa pārvietošanu kā vienību, nevis pa daļām. Lai rokas stumtu uz priekšu, nobīdiet kājas un virziet visu ķermeni uz priekšu, nevis tikai kustinot rokas. Tradicionāli to sauc par pārvietošanos no sava “Dan Tien”, ķermeņa centra, kas atrodas zem nabas. Visa ķermeņa pārvietošana kombinētā veidā ir "iekšējā spēka" (nj jin) avots Tai Chi cīņas mākslas lietojumos.
Brīdinājums
- Tai Chi ir cīņas māksla un sākotnēji tika izmantota cīņai. Nedomājiet par to tikai kā ķīniešu sporta veidu. Tas var aizvainot tradicionālos praktiķus, un dažreiz to uzskata par stulbuma pazīmi.
- Neļaujiet ceļgaliem būt tālāk par pirkstiem vai iekrist. Šī ir ļoti izplatīta kļūda iesācējiem, cenšoties atpūsties un palikt “iesakņojusies” uz grīdas, taču šādi rīkojoties, jūs varat savainot celi.
