Pēdu sastiepums ir savainojums, ko piedzīvojuši lielākā daļa cilvēku. Kāpjot, kāpjot pa kāpnēm vai vingrojot, pastāv sastiepumu risks. Kad potīte ir sastiepta nepāra stāvoklī un savīti pretējā virzienā, saites izstiepsies un pat plīsīs. Traumas izraisa sāpes un pietūkumu. Par laimi, nelielus sastiepumus var ārstēt mājās. Sāciet ar potītes saspiešanu un pacelšanu uz mīksta spilvena vai krēsla. Pēc tam izpētiet turpmākās ārstēšanas iespējas.
Solis
1. metode no 3: vispirms jāsāk ārstēšana
1. solis. Nosakiet, cik smags ir stāvoklis
Sastiepumiem ir trīs līmeņi. 1. pakāpes sastiepumiem ir viegla saišu plīsums, tie ir nedaudz sāpīgi un pietūkuši. 2. pakāpes sastiepums ir daļēja plīsums ar mērenām sāpēm un pietūkumu. 3. pakāpes sastiepums izraisa pilnu saišu plīsumu un izraisa ievērojamu pietūkumu un sāpes ap potīti.
- Uzvedības sastiepumiem parasti nav nepieciešama medicīniska palīdzība. Ārstam nekavējoties jāpārbauda 3. pakāpes sastiepumi, lai pārliecinātos, ka nav citu potītes bojājumu.
- Mājas aprūpe visos trīs posmos ir vienāda, bet 2. un 3. pakāpes sastiepumiem nepieciešama ilgāka atveseļošanās nekā 1. pakāpes sastiepumiem.
2. solis. Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir mērena vai smaga sastiepums
1. pakāpes sastiepumiem var nebūt nepieciešama medicīniska palīdzība, bet 2. – 3. Pakāpe jāpārbauda ārstam. Ja sastiepušā kāja nevar izturēt svaru ilgāk par dienu vai ja Jums ir stipras sāpes un pietūkums, zvaniet savam ārstam, lai pēc iespējas ātrāk norunātu tikšanos.
Solis 3. Atpūtiet potīti, līdz pietūkums iet
Cik vien iespējams, nestaigājiet, līdz pietūkums iztukšojas un vairs nesāp. Centieties nepārslogot potītes sastiepumu. Ja nepieciešams, izmantojiet kruķus, lai sadalītu svaru un saglabātu līdzsvaru ejot.
Apsveriet iespēju izmantot elastīgu joslu ap potīti. Elastīgie stiprinājumi papildinās stabilitāti un kontrolēs pietūkumu saišu atjaunošanās laikā. Atkarībā no apstākļiem jums var būt nepieciešams nēsāt stiprinājumu 2–6 nedēļas
4. solis. Uzklājiet ledus iepakojumu, lai mazinātu pietūkumu un sāpes
Aptiniet ledus gabaliņus ar drānu vai marli. Novietojiet to uz potītes sastiepuma 15 līdz 20 minūtes. Atkārtojiet ik pēc 2-3 stundām, kamēr vēl ir pietūkušas.
- Izmantojiet kompresi pat tad, ja plānojat doties pie ārsta. Ledus var ierobežot iekaisumu, īpaši pirmajās 24 stundās pēc traumas. Ledus iepakojums samazinās pietūkumu un zilumus.
- Vai arī jūs varat iemērkt kājas ledus ūdens baseinā.
- Pirms atkārtotas uzlikšanas noņemiet kompresi vismaz 20-30 minūtes. Pārāk ilga ledus uzklāšana var izraisīt apsaldējumus.
- Ja Jums ir cukura diabēts vai asinsrites problēmas, vispirms jautājiet savam ārstam par ledus iepakojuma lietošanu.
Solis 5. Aptiniet potīti ar elastīgu saiti
Lai ārstētu pietūkumu, izmantojiet kompresijas saiti, elastīgu saiti vai elastīgu pārsēju. Aptiniet to no potītes līdz pēdai un nostipriniet ar metāla skavām vai lenti. Pārliecinieties, ka pārsējs vienmēr ir sauss, noņemot to, kad tas ir saspiests, un uzliekot to atpakaļ, kad esat pabeidzis.
- Uzklājiet elastīgu pārsēju no pirksta līdz teļa vidum ar vienādu spiedienu. Turpiniet lietot, līdz pietūkums samazinās.
- Atlaidiet pārsēju, ja pirksts kļūst zils, jūt aukstumu vai sāk justies nejūtīgs. Ne pārāk vaļīgi, bet arī ne pārāk stingri.
- Varat arī izmantot izvelkamas šinas un ierobežotājus, piemēram, zeķes. Šāda veida šinas parasti ir labākas, jo nodrošina tādu pašu spiedienu, netraucējot asinsriti.
6. solis. Paceliet potītes virs sirds
Sēžot vai stāvot, izmantojiet īsu krēslu vai spilvenu, lai paceltu potītes. Paceliet kāju 2 līdz 3 stundas dienā, līdz pietūkums samazinās.
Paceļot kāju, samazinās pietūkums, kā arī zilumi
7. solis. Lietojiet pretsāpju zāles
Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, aspirīns, ibuprofēns vai nātrija naproksēns, parasti ir pietiekami spēcīgi, lai mazinātu sāpes un iekaisumu, kas pavada kāju sastiepumus. Atrodiet pareizo devu uz iepakojuma un izmantojiet to saskaņā ar norādījumiem.
2. metode no 3: stāvokļa atjaunošana
Solis 1. Izstiepiet un nostipriniet potītes ar vingrinājumiem
Kad potīte ir pietiekami atguvusies, lai pārvietotos bez sāpēm, ārsts var ieteikt veikt saišu stiprināšanas vingrinājumus. Vingrinājuma veids un veicamo kompleksu skaits ir atkarīgs no paša sastiepuma stāvokļa. Tātad, ievērojiet ārsta ieteikumus. Daži vingrinājumi, kas var palīdzēt, ir šādi:
- Pagrieziet potīti nelielā aplī. Sāciet ar rotāciju pulksteņrādītāja virzienā. Pēc viena komplekta pagrieziet to pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
- Mēģiniet ar pirkstiem uzzīmēt gaisā alfabēta burtus.
- Apsēdieties taisni un ērti krēslā. Novietojiet ievainoto pēdu uz grīdas. Pēc tam lēnām pārvietojiet ceļus uz sāniem 2-3 minūtes, pārliecinoties, ka pēdas ir līdzenas grīdai.
2. solis. Veiciet vieglas stiepšanās, lai palielinātu potītes elastību
Pēc kājas sastiepuma ikru muskuļi parasti ir saspringti. Jums vajadzēs izstiept vietu, lai tā atkal varētu normāli pārvietoties. Pretējā gadījumā jūs varat atkal gūt traumas. Tāpat kā ar spēka treniņiem, pirms stiepšanās noteikti konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka potīte ir pietiekami sadzijusi, lai pārvietotos.
- Sēdiet uz grīdas ar izstieptām kājām. Paņemiet dvieli un izstiepiet to ap pēdām, turot abus galus. Pēc tam velciet dvieli pret sevi ar taisnām kājām. Turiet 15–30 sekundes. Ja tas sāp pārāk daudz, sāciet to turēt tikai dažas sekundes un lēnām palieliniet laiku. Atkārtojiet 2 līdz 4 reizes.
- Stāviet ar rokām uz sienas un novietojiet ievainoto kāju soli aiz pretējās kājas. Turiet papēžus uz grīdas un viegli salieciet ceļus, līdz jūtat, ka teļi stiepjas. Turiet 15–30 minūtes ar lēnu, vienmērīgu elpu. Atkārtojiet vēl 2–4 reizes.
Solis 3. Uzlabojiet līdzsvaru
Ķermeņa līdzsvars parasti tiek samazināts pēc kājas sastiepuma. Kad esat atguvies, izmēģiniet dažus vingrinājumus, lai atgūtu līdzsvaru un novērstu sastiepumus vai ievainojumus nākotnē.
- Pērciet svārstību dēli vai stāviet uz cieta spilvena. Pārliecinieties, ka esat tuvu sienai, ja zaudējat līdzsvaru vai kāds cits jūs vēro, kad praktizējat. Lai sāktu, mēģiniet noturēt līdzsvaru 1 minūti. Kad esat ērti, pakāpeniski palieliniet laiku.
- Ja jums nav pakāpiena spilvena vai svārstību dēļa, varat stāvēt uz savainotās kājas un pacelt otru kāju no grīdas. Izstiepiet rokas uz sāniem, lai saglabātu līdzsvaru.
Solis 4. Apmeklējiet fizioterapeitu
Jums vajadzētu apsvērt fizioterapeita pakalpojumus, ja potītes dzīšana prasa ilgu laiku vai ja ārsts to ir ieteicis. Ja jūsu stāvoklis neuzlabojas ar pašaprūpi un vingrinājumiem, fizioterapeits var piedāvāt alternatīvas, lai palīdzētu atgūties.
3. metode no 3: pēdu sastiepumu novēršana
1. solis. Pirms vingrošanas vai kādas smagas darbības veikšanas iesildieties
Pirms jebkuras augstas intensitātes fiziskās aktivitātes noteikti veiciet stiepšanās un sirds un asinsvadu vingrinājumus. Piemēram, ja vēlaties skriet, pirms ātruma palielināšanas sāciet ar ātru pastaigu, lai apstrādātu potītes locītavas.
- Ja jūsu potīte ir pakļauta ievainojumiem, vingrošanas laikā apsveriet iespēju izmantot breketes.
- Apgūstot jaunu sporta veidu vai vingrinājumu, izvairieties no pilnas intensitātes, līdz esat pieradis.
2. solis. Valkājiet piemērotus apavus
Daži cilvēki domā, ka sporta kurpes ar augstām virsmām palīdz stabilizēt potīti. Neatkarīgi no sporta veida, valkājiet piemērotus un ērtus apavus. Pārliecinieties, ka zole nav slidena, lai izvairītos no kritiena, un izvairieties no augstiem papēžiem, kad jums daudz jāstāv vai jāiet.
Solis 3. Turpiniet veikt potītes izstiepšanu un vingrinājumus
Pat ja esat pilnībā atguvies, jums jāturpina vingrinājumi un stiepšanās. Dariet to katru dienu uz abām kājām. Vingrinājumi palielinās spēku un elastību un novērsīs traumas atkārtošanos.
Jūs varat iekļaut potītes vingrinājumus savā ikdienas dzīvē. Mēģiniet stāvēt uz vienas kājas, tīrot zobus vai veicot citus ikdienas uzdevumus
4. solis. Potītes šina kad ir spiediens.
Ja jūs piedzīvojat vieglu stresu, piemēram, locītavu sāpes vai savērpšanos, potītes šina var sniegt papildu atbalstu, bet tomēr ļauj jums pārvietoties. Aptiniet potīti apmēram tādā pašā veidā, kā aprakstīts iepriekš, bet vispirms veiciet dažas papildu darbības.
- Pirms pamatnes paliktņa pievienošanas novietojiet papēža un mežģīņu spilventiņus uz augšējās un aizmugurējās potītes.
- Pārklājiet visu laukumu ar pamata mērci.
- Pārklājiet pamatnes paliktņa augšējo un apakšējo daļu ar sporta lenti, lai to atbalstītu.
- Aptiniet lenti U formā no vienas potītes puses uz otru caur papēdi.
- Pārklājiet visu laukumu ar lenti trīsstūra formā, kas iet ap plaukstas locītavu un pāri pēdas arkai.
