Dažreiz stress var pārsteigt, emocionāli sabojāt dienu. Par laimi, akūtas stresa pārvarēšanai var izmantot dažas vienkāršas metodes. Šīs stratēģijas var ātri mazināt stresu un palīdzēt jums atgriezties pie ierastajām darbībām. Ja šīs metodes regulāri praktizē, tās var būt arī atsauce, lai mazinātu ilgstošu stresu.
Solis
1. metode no 3: Sajūtu aktivizēšana
1. solis. Izmantojiet aromterapiju
Smadzeņu daļa, kas apstrādā smaržu, atrodas blakus zonai, kas kontrolē emocijas. Smaržas var ātri un viegli ietekmēt jūsu garastāvokli.
- Berzējiet dažus pilienus ēteriskās eļļas uz plaukstas locītavas. Lavanda ir nomierinoša smarža, savukārt citrona un apelsīna notis lieliski uzlabo enerģiju.
- Ēterisko eļļu difuzoru var izmantot arī mājās vai birojā.
Solis 2. Dzert tēju
Ir pierādīts, ka melnā tēja samazina kortizola (stresa hormona) līmeni un veicina relaksāciju. Patiesībā tējas dzeršanas rituāls arī nomierina. Bez tam, tēja arī nodrošina hidratāciju. Tas ir labs gan ķermenim, gan prātam.
Solis 3. Košļāt gumiju
Viens pētījums parādīja, ka košļājamā gumija var mazināt trauksmi un palielināt modrību. Šī metode ir ļoti vienkārša! Košļājamo gumiju vienmēr glabājiet somā vai uz galda. Kad jūtat stresu, ņemiet un košļājiet gumiju, līdz jūtaties labāk.
Izvēlieties košļājamo gumiju, kas satur mazāk cukura, jo šis veids ir labāks zobiem
Solis 4. Klausieties dabas skaņās
Dabas skaņas (piemēram, tekošas upes skaņas, uguns vai kukaiņu un putnu čivināšana mežā) var uzreiz samazināt jūsu stresa līmeni.
Atrodiet dabas skaņas cd, lietotni vai aplādi, kas jums patīk. Klausieties dabas skaņas kā stresa mazināšanas veidu vai kad sākat justies satriekts
Solis 5. Klausieties mūziku
Mūzika var palīdzēt mazināt stresu, mazināt sāpes un uzlabot vispārējo dzīves kvalitāti. Mēģiniet klausīties mūziku, kad jūtat stresu, lai jūsu garastāvoklis ātri uzlabotos.
- Izveidojiet atskaņošanas sarakstus bez stresa, izvēloties patīkamas dziesmas.
- Ikreiz, kad sākat justies stresa stāvoklī, klausieties atskaņošanas sarakstu.
2. metode no 3: ķermeņa aktivizēšana
Solis 1. Iet dušā
Duša ir lielisks veids, kā atiestatīt, mazināt trauksmi un mazināt stresu. Duša ir ne tikai lieliska ķermeņa kopšanai, bet arī lielisks veids, kā palielināt pašapziņu, it īpaši, ja jūtaties nomākta. Peldēšanās ir arī ārēja iedarbība (karsts ūdens, aromāts, pieskaršanās sev), kas lieliski mazina stresu.
2. solis. Nogulieties ar kājām pret sienu
Poza “kājas augšup pa sienu” vai “viparita karani” ir lieliskas jogas pozas stresa mazināšanai. Papildus galvas un ķermeņa augšdaļas asinsrites palielināšanai šī poza arī atslābina centrālo nervu sistēmu.
- Apsēdieties uz grīdas un turiet sēžamvietu pēc iespējas tuvāk sienai.
- Apgulieties atviegloti uz grīdas.
- Paceliet kājas pret sienu tā, lai tās būtu perpendikulāras grīdai.
- Palieciet šajā pozīcijā 10 minūtes.
Solis 3. Deja
Dejošana lieliski palīdz mazināt stresu divu lietu dēļ: tā liek klausīties optimistisku mūziku, un tai ir tādas pašas priekšrocības kā vingrošanai. Šīs priekšrocības var sajust tikai dažu minūšu laikā. Ikreiz, kad sākat izjust stresu, piecelieties un dejojiet visas dziesmas laikā. Šo īso pārtraukumu var ieplānot arī regulāras darba rutīnas vidū.
Solis 4. Pastaigājieties
Ir pierādīts, ka jebkurš aerobikas vingrinājums nomierina nervus un uzlabo garastāvokli. Pastaiga var būt ātrs un vienkāršs veids, kā tur nokļūt. Viens pētījums parādīja, ka ātra 30 minūšu pastaiga var būt tikpat efektīva kā nomierinošs līdzeklis. Tomēr nesteidzīga 5 vai 10 minūšu pastaiga var arī mazināt stresu.
- Dodieties nelielā pastaigā, kad jūtat stresu.
- Katru reizi, kad to darāt, palieliniet ilgumu līdz 30 minūtēm.
- Veiciet šo darbību vairākas reizes nedēļā (vai pat katru dienu), lai mazinātu stresu un justos labāk.
Solis 5. Masāža sev
Ir pierādīts, ka masāža mazina stresu un dod labumu ķermenim. Tomēr masāža nav jāveic profesionālim. Tādas pašas priekšrocības var iegūt, darot to pats. Sāciet ar vieglu acu masāžu. (Šī masāža ir lieliski piemērota cilvēkiem, kuri daudz izmanto datoru.)
- Aizver savas acis.
- Novietojiet īkšķi zem uzacu.
- Nospiediet un pārvietojiet īkšķi ar apļveida kustībām uz uzacu ārpusi.
- Turpiniet šo kustību ap acīm.
3. metode no 3: prāta aktivizēšana
Solis 1. Koncentrējieties uz tagadni
Nemiers bieži rodas, kad uztraucamies par nākotni vai pagātni. Pavadiet dažas minūtes, aktīvi koncentrējoties uz tagadni. Veiciet vienu vienkāršu darbību, piemēram, mazgājiet traukus vai dzeriet tēju. Pievērsiet uzmanību aktivitātei 5 minūtes pēc iespējas detalizētāk. Pēc tā beigām prāts kļūs mierīgāks.
2. solis. Elpojiet dziļi
Dziļa elpa ir lielisks veids, kā koncentrēties. Turklāt ir pierādīts, ka koncentrēta elpošana palēnina sirdsdarbību un pazemina asinsspiedienu. Abiem tiem ir milzīga ietekme uz jūsu stresa līmeni.
- Elpojiet dziļi 5-10 reizes.
- Centieties saglabāt ieelpošanas ilgumu vienādu ar izelpu.
- Ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur degunu vai muti.
3. solis. Izveidojiet apstiprinājumu
Apstiprinājumi ir pozitīvi apgalvojumi par sevi. Apstiprinājumus var pierakstīt vai izrunāt klusi. Tomēr ietekme būs visizteiktākā, ja to izrunās skaļi.
- Iepriekš sagatavojiet dažus apstiprinājumus. Vai, mēģinot rakstīt, jūtaties nemierīgs? Apstiprinājumu var sākt ar "Es esmu lielisks rakstnieks".
- Kad sākat justies nemierīgs un saspringts, mierīgi izrunājiet savus apgalvojumus.
- To var izdarīt, skatoties spogulī.
- Citas apstiprināšanas idejas ir šādas: "Es esmu labs cilvēks"; "Es esmu pelnījis būt laimīgs"; "Man iet labi"; un "es esmu skaista".
4. solis. Smejies
Ir pierādīts, ka smiekli stimulē beta-endorfīnu veidošanos smadzenēs. Patiesībā, tikai paredzot, tas var arī stimulēt ražošanu. Ja jūtat stresu, paņemiet pārtraukumu, lai atrastu kaut ko smieklīgu. Ja jūs nesmejaties skaļi, pietiks tikai paredzēt.
- Atrodiet smieklīgus videoklipus.
- Atgādiniet smieklīgu pieredzi ar draugiem.
- Klausieties komēdiju podkastus.
5. solis. Veiciet “ķermeņa skenēšanu”
Ķermeņa skenēšana ir vienkārša meditācijas prakse, kas var mazināt stresu un palīdzēt jums palikt pie zemes. To var izdarīt tikai 30 sekundēs. Mērķis ir apzināties katru ķermeņa daļu; lai to nevērtētu un nemainītu.
- Ja ir vietas, apgulties uz grīdas. (Ja nē, veiciet ķermeņa skenēšanu, sēžot krēslā.)
- Aizveriet acis un sāciet pievērst uzmanību tam, kur jūsu ķermenis pieskaras grīdai (vai krēslam).
- Atpūtiet saspringtas ķermeņa daļas (parasti žokli, kaklu un plecus).
- Sāciet ķermeņa skenēšanu no pirkstiem.
- Iedomājieties, ka jūs to pētāt, nevis vērtējat un vienkārši skatāties.
- Pabeidziet skenēšanu galvas augšdaļā.
Padomi
- Pārliecinieties, ka neizraisāt stresu/dusmas uz draugiem vai ģimeni.
- Iepriekš minētie padomi ir īpaši paredzēti akūta stresa nomierināšanai. Tomēr, ja tos regulāri izmanto, šie padomi kopumā var mazināt stresu vai nemieru.
