Vai jūs bieži pārmērīgi reaģējat, kad cilvēki saka kaut ko aizvainojošu? Ir pilnīgi normāli justies aizvainotam, kad kāds jūs kritizē vai apvaino. Tomēr, ja jūtaties sliecas eksplodēt dusmās, raudāt vai jūtaties skumji vairākas dienas, jums jācenšas attīstīt garīgo tērauda tēraudu. Lai gan nav nekas nepareizs ar to, ka esi jūtīgs, tas tiešām nav jautri, ja tevi viegli satricina vienkārši komentāri. Mācoties redzēt lietas plašāk, uzņemties pozitīvu attieksmi un celt pašapziņu, jūs kļūsiet izturīgāks nākamajā reizē, kad jutīsities pazemots.
Solis
1. metode no 3: tikt galā ar kritiku
Solis 1. Padomājiet, pirms rīkojaties
Saņemot negatīvu komentāru, jūsu pirmā reakcija var būt aizstāvēties, kaitināties vai pat skriet uz vannas istabu un raudāt. Jūsu seja, iespējams, kļūs sarkana, un jūs varat sākt svīst. Mudinot sevi domāt, pirms rīkoties, jums būs lielāka kontrole pār sevi. Jūs, iespējams, nevarat kontrolēt jūtas, ko var izraisīt vārds, bet jūs varat kontrolēt, kā jūs uz to reaģējat.
- Paņemiet pārtraukumu un ļaujiet pirmajam emociju vilnim pār sevi. Ļaujiet to sajust, tad gaidiet, kamēr emocijas norims. Nereaģējiet, kamēr nav pilnībā pazudusi pirmā vēlme aizstāvēties.
- Tas palīdz, ja pirms kaut ko sakāt, saskaitiet no viena līdz desmit. Ja esat viens, varat skaļi skaitīt. Ja kopā ar jums ir citi cilvēki, saskaitiet tos savā galvā. Parasti desmit sekundes ir pietiekams laiks, lai notīrītu galvu.
2. solis. Atšķiriet kritiku no izsmiekla
Kritika parasti attiecas uz kaut ko atsevišķu no jums. Piemēram, skolotājs var jums pateikt, ka jūsu rakstīšana ir jāuzlabo. Lai gan tas sāp, tas nenozīmē, ka viņš parāda, ka ar jums kaut kas nav kārtībā. No otras puses, izsmieklu izmanto citi, lai jūs pazemotu par kaut ko sevī. Parasti izsmiekls ir saistīts ar kaut ko tādu, ko nevar mainīt. Kritikai ir pozitīva funkcija, savukārt izsmiekls ir paredzēts sāpju izraisīšanai.
- Pārdomājiet komentāra kontekstu. Vai personai, kas to saka, ir labs iemesls? Vai komentāru izteica kāds, kuru jūs cienāt un kurš ir pareizā situācijā, lai jūs kritizētu, piemēram, skolotājs, priekšnieks vai vecāks? Vai varbūt persona vienkārši gribēja tev nodarīt pāri?
- Parasti, domājot par kritiku kā izsmieklu, jūs pārāk reaģēsit. Ja jūs varat pareizi nošķirt abas lietas, jūs varēsit labāk attīstīt garīgo tēraudu skolā, darbā un citās vietās, kur var būt konstruktīva kritika.
Solis 3. Pārbaudiet, vai jūs patiešām varat sevi attīstīt tā dēļ
Vai jums sniegtā kritika ir patiesa? Šo kritiku var būt grūti pieņemt, taču tajā ietvertie ieteikumi patiešām var būt pamatoti. Kad saprotat, ka kritikai ir sava patiesība, mēģiniet to pieņemt, nevis aizstāvieties. Pieņemot kritiku, nevis vienkārši to noraidot, jūs varēsit uzlabot sevi.
- Pastāv arī iespēja, ka dotā kritika ir pilnīgi nepareiza. Bet tas nenozīmē, ka jums ir jāreaģē pārāk. Galu galā tas ir tikai kāda viedoklis.
- Runājot par viedokļiem, ir noderīgāk, ja varat saņemt viedokli arī no citiem cilvēkiem. Tas palīdzēs jums zināt, vai jums patiešām ir nepieciešams kaut ko labot sevī.
4. solis. Atveriet savu skatu, lai tas būtu plašāks
Ar plašu redzesloku jūs varēsit iziet cauri savai dienai, nepadarot sevi pārāk emocionālu. Atcerieties, ka nav nekas nepareizs, ja sajūtat pirmo emociju, dusmu, skumju vai aizstāvības vilni, kad saņemat kritiku. Tomēr nevajadzētu ļaut emocijām visas dienas garumā sevi pavilkt. Ja paskatās uz to no plašāka konteksta - nevis dienas, nedēļas, mēneša vai gada - vienam komentāram nav lielas jēgas.
- Ja jums liekas, ka nevarat to redzēt no cita leņķa, pagaidiet, līdz pienāks rītdiena. Sāpes, kuras jūs jūtaties, samazināsies pēc vienas vai divām dienām.
- Gaidīšanas laikā novērsiet uzmanību. Pavadiet laiku kopā ar draugiem, skatieties interesantu filmu vai vingrojiet.
5. solis. Mērķis pārvērst kritiku par kaut ko pozitīvu
Labākais veids, kā tikt galā ar kritiku, ir padarīt to par impulsu darbībai. Ja nevarat to izņemt no prāta, dariet kaut ko lietas labā. Aizstājiet savas negatīvās sajūtas ar pozitīvu mērķi.
- Piemēram, ja saņemat kritisku pārskatu par savu uzrakstīto ziņojumu, apsveriet iespēju pārskatīt ziņojumu, ņemot vērā saņemtos kritikas norādījumus.
- Neejot pārāk tālu, paturiet prātā kritiku un nākamajā reizē tiecieties pēc labākiem rezultātiem.
2. metode no 3: Darbs ar izsmieklu
1. solis. Nepievērsiet uzmanību
Atšķirībā no kritikas, izsmiekls bieži tiek izrunāts ar nodomu sāpināt. Dažreiz izsmējējs par to pat nedomā. Jebkurš izsmiekls, arī izskats, inteliģence, prasmes vai kas cits, var šķist personisks uzbrukums. Tā kā izsmieklā nav nekā konstruktīva, tam nav jāpievērš uzmanība. Atšķirībā no kritikas izsmieklam vispār nav pozitīvas vērtības. Sniedziet sev iemeslu izsmieklu noraidīt, nevis izmantojiet to kā etalonu tam, kā jūs redzat sevi.
- Izsmiekls ir viedoklis, nevis fakts. Piemēram, ja kāds jūs sauc par neglītu vai stulbu, citi var domāt citādi.
- Kad jūtat sāpes, ko rada ķircināšana, mēģiniet to atlaist. Iedomājieties izsmieklu kā ērkšķi, kas sāp tikai tad, kad tas uz mirkli iedur, nevis sāpes, kas jūs traucē visas dienas garumā.
2. solis. Apzinieties, ka apvainojums ir vairāk saistīts ar personu, kas to izdara, nevis jūs
Cilvēki parasti izsmej viņus, jo viņiem ir emocionālas vai personiskas vājības. Ja jūs patiešām būtu apmierināti ar sevi, jūs neteiktu sliktas lietas par citiem cilvēkiem, vai ne? Saprotiet, ka par jums smejas cilvēki, nevis jūs.
- Uzziniet emocijas aiz izsmiekla. Persona, kas to izdomāja, var justies skumja, satraukta vai dusmīga. Dažiem cilvēkiem ir grūti izteikt savas emocijas, tāpēc viņi savas problēmas nodod citiem.
- Izmantojiet šo informāciju, lai izvairītos no tā, ka ņirgāšanās jūs pārāk dziļi sāpina. Izsmiekls var sāpināt sirdi, taču ņemiet vērā, ka izsmiekls ir tikai priekškars, lai slēptu ņirgāšanās patiesās jūtas.
3. solis. Uzziniet, vai jums ir dziļas brūces
Ja jums ir tendence uztvert visnegatīvākos komentārus kā aizvainojošus, iespējams, jūs piedzīvojat dziļākas emocionālas problēmas. Jums var būt trūkuma sajūta, kas apgrūtina pat nelielu komentāru pieņemšanu. Zinot to, jūs varat kļūt garīgi stiprāks.
- Piemēram, varbūt jūs neesat pārliecināts par savu intelektu, kopš sākāt apmeklēt sarežģītu nodarbību. Izsmiekls, piemēram, “stulbs tu”, ko kāds nejauši iemet, var tev nodarīt pāri, nekā cilvēks domā.
- Risinājums ir pārvarēt trūkuma sajūtu, kas noved pie jūsu jutīgās vietas. Tiklīdz jūs jutīsities pārliecinātāks par savu intelektu, jūs ļausit tādiem komentāriem viegli paiet garām.
Solis 4. Rīkojieties labi
Pretoties vēlmei atsaukties ar vairāk ņirgāšanos. Tas neliks jums justies labāk. Atbildot uz izsmieklu ar izsmieklu, jūs jutīsities tikai sliktāk. Tā vietā dodiet reakciju, ar kuru varat lepoties, ja vēlāk uz to atskatīsities.
- Jums ir tiesības ignorēt izsmieklu. Kad vien iespējams, rīkojieties tā, it kā izsmiekls nekad nebūtu izdarīts.
- Vai arī mēģiniet pacelt zodu, paskatoties uz cilvēku, kurš par jums izsmej, un sakot: “Jūs kļūdāties; Tā nav taisnība."
5. solis. Ja nepieciešams, pašaizsardzība
Ja jūs nepārtraukti ķircina, jums, iespējams, būs jāveic papildu darbības, lai to apturētu. Daži cilvēki atrod laimi, sāpinot citus. Ja uzskatāt, ka izsmiekls ir aizgājis pārāk tālu, apsveriet iespēju rīkoties šādi:
- Saskarieties ar viņiem ar galvu. Pastāstiet viņiem, ka vēlaties, lai viņi pārstāj jūs ķircināt. Dažreiz, pārmācot nicinātājus, ieradums tiks pārtraukts.
- Iegūt palīdzību. Ja jūtat, ka tiekat terorizēts, stāties pretī ņirgāšanās dalībniekiem nepalīdzēs. Runājiet ar skolotāju, priekšnieku vai citu personu, kas var palīdzēt ātri tikt galā ar situāciju.
3. metode no 3: ilgtermiņa uzticības veidošana
Solis 1. Lepojieties ar savu spēku
Ja jūs lepojaties ar savām dabiskajām spējām, personību un citām stiprajām pusēm, negatīviem komentāriem jums būs grūti nodarīt pāri. Jūs varat uztvert kritiku no visas sirds un izmantot to, lai uzlabotu sevi. Jūs varat saprast apvainojuma tukšumu. Augstas pašapziņas veidošana ir labākais veids, kā attīstīt garīgo tēraudu.
- Vai jūs zināt savas stiprās puses? Mēģiniet uzrakstīt sarakstu ar visu, ko jūs par sevi apbrīnojat. Precīzi zinot, kas jums patiešām ir labs, jūs varēsit pacelt sevi atpakaļ, kad jūtaties nomākts.
- Apgūstiet savu jomu. Izmantojiet savu laiku, lai praktizētu, mācītos un vienmēr censtos būt labāks. Tādā veidā jums būs apziņa, ka esat eksperts savā jomā. Kritika un apvainojumi jūs nenolaidīs.
Solis 2. Nemēģiniet būt perfekts
Ja jūs tiecaties pēc pilnības, katrs komentārs var jūs pazemināt. Tas ir lieliski, ja jums ir uz ko turpināt balstīties. Jūs nevarat būt ideāls visā, ko darāt visu laiku. Tas nenozīmē, ka jums ir jāsamazina standarti - vienkārši saprotiet, ka vissvarīgākais ir dot visu iespējamo, nevis sasniegt pilnību.
- Būt perfekcionistam var šķist labi, taču perfekcionistiem bieži vien nav tādu cilvēku garīgā spēka, kuri zina, ka var krist un kļūdīties.
- Lai atbrīvotos no savām perfekcionisma tendencēm, izaiciniet sevi apgūt jaunas lietas. Apgūstiet jaunu prasmi, sportu, valodu vai jebko citu, kas jūs interesē. Mācīties no nulles ir laba pieredze. Jūs sapratīsit, ka pilnību nav iespējams sasniegt. Svarīgs ir ceļojums.
3. Pavadiet laiku ar pozitīviem cilvēkiem
Iespējams, tev apkārt ir cilvēki, kuri pret tevi izturas ļoti kritiski. Jums būs grūti skaidri redzēt sevi, kad cilvēki gaida, ka jūs sasniegsit neiespējamus standartus. Risinājums nav mēģināt mainīties, bet pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat.
- Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties pēc saskarsmes ar noteiktiem cilvēkiem. Vai jūtaties atsvaidzināts un laimīgs? Vai arī pēc tam jūtaties sliktāk?
- Kad esat kopā ar cilvēkiem, kuri pieņem jūs tādu, kāds esat, jums nav jāuztraucas par to, ka esat jūtīgs. Tiklīdz jūs izveidosit uzticību, jūs sapratīsit, ka īsts draugs jūs mīlēs pat tad, ja jūtaties nedroši.
Solis 4. Rūpējieties par sevi
Pārliecību ir grūti iegūt, ja jūs par sevi labi nerūpējaties. Ievērojot labu pašaprūpes rutīnu, jūs jutīsities veselīgāki gan garīgi, gan fiziski. Jūsu garīgais stāvoklis uzlabosies, un jūs labāk varēsit ignorēt jums sniegtos negatīvos komentārus.
- Ēdiet veselīgu uzturu un vingrojiet. Iespējams, esat daudzkārt dzirdējis šo vienu padomu, bet patiesībā tas patiešām palīdz. Pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu un vingrojat vismaz 30 minūtes katru dienu.
- Pietiek miega. Noguris ķermenis palielinās jūsu emocijas, padarot jūs vairāk pakļauti nepareizai lietu interpretācijai.
Solis 5. Meklējiet palīdzību no citiem
Ja jūs nevarat pakratīt sajūtu sevī, ka cilvēki cenšas jūs nolaist, varbūt jums vajadzētu apmeklēt ārstu. Depresija, trauksme un citas kaites var apgrūtināt jums tikt galā ar negatīvismu. Apmeklējiet konsultantu, lai apspriestu savu situāciju un saņemtu palīdzību.
- Sarunu terapija var būt ļoti efektīva, lai veidotu pašapziņu un veicinātu garīgo spēku. Varat arī pieņemt, ka būt jutīgam nav slikti.
- Ja jūs ciešat no hroniskas depresijas vai citām slimībām, var palīdzēt arī medikamenti. Jums vajadzētu apspriest ar savu ārstu vislabāko variantu jūsu stāvoklim.
Ieteikums
- Ziniet, ka vēsturē neviens nav bijis brīvs no kritikas. Daži no veiksmīgākajiem cilvēkiem vēsturē ir saņēmuši tik daudz kritikas.
- Jums ir jāpraktizē pacietība, un tas prasa laiku, bet rezultāts būs tā vērts.
- Dažreiz mūsu visjutīgākie jautājumi ir tie, ar kuriem mēs neuzdrošināmies saskarties paši. Ja jums ir drosme stāties pretī šīm pārmaiņām vai sevis pieņemšanai, jūs iegūsit lielāku pārliecību ilgtermiņā.
Brīdinājums
- Tērauda mentalitāte nenozīmē būt rupjš vai vienaldzīgs.
- Ne visi, kas jūs kritizē, vēlas sāpināt jūsu jūtas. Pastāv atšķirība starp konstruktīvu kritiku un milzīgu rupjību.
