Daudzi cilvēki jau saprot fiziskās veselības nozīmi, bet daudzi arī ignorē garīgo veselību. Pētījumi pierāda, ka laba garīgā veselība uzlabos fizisko veselību un izturību pret emocionāliem traucējumiem, lai mūsu dzīve būtu patīkamāka. Lai būtu patiesi vesels, mēģiniet rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību.
Solis
1. metode no 4: Stresa pārvarēšana
1. solis. Veiciet fiziskus vingrinājumus
Izjūtot stresu, smadzenes atbrīvos hormonus, kas uzdod mūsu ķermeņiem sagatavoties draudiem. Smags stress var traucēt garīgo veselību un radīt fiziskas problēmas. Vingrošana ir viens no veidiem, kā kontrolēt stresu.
- Vingrinājumi un citi fiziski vingrinājumi var palīdzēt atslābināt saspringtos muskuļus.
- Vingrinājumi arī izraisa endorfīnu veidošanos organismā. Endorfīni ir neirotransmiteri, kas liek justies labi un neļauj ķermenim reaģēt uz stresu. Turklāt endorfīni arī palīdz uzlabot garastāvokli un liek justies mierīgākam.
- Veiciet aktivitātes, kas jums patīk vai liek sirdij pukstēt straujāk, piemēram, praktizējot jogu, staigājot, dejojot un vingrojot.
- Kad esat stresa stāvoklī, jums var nepatikt vingrot, jo jums ir svarīgākas lietas, kas jādara, taču regulāra vingrošana var būt ļoti izdevīga vēlāk dzīvē.
2. solis. Pieņemiet veselīgu uzturu
Jūs varat mazināt stresu, ievērojot pareizu uzturu un ēšanas modeli, īstenojot šādus ieteikumus:
- Samaziniet kofeīna patēriņu un nelietojiet alkoholu, kas izraisa trauksmi. Alkohola lietošana var izraisīt atkarību un apgrūtināt stresa pārvarēšanu.
- Izmantojiet ēdienreizes kā iespēju baudīt nomierinošu un relaksējošu mirkli. Nesteidzieties pabeigt ēdienu.
- Nepārēdiet un nelietojiet pārtiku, lai tiktu galā ar stresu.
- Barojoši ēdieni un dzērieni padara jūsu ķermeni izturīgāku pret stresu. Uzturvielas, kas atrodamas avokado, banānos, tējā, veselos graudos, treknās zivīs, burkānos, riekstos, jogurtā un šokolādē, var palīdzēt mazināt stresu.
3. Ieradieties labi izgulēties
Nakts miegs ir iespēja ķermenim veikt remontu un atbrīvoties no stresa, kas sakrājies kopš rīta. Turklāt smadzenes var atpūsties arī miega laikā. Šajā laikā jūs varat atpūsties visu dienu saspringtajā ķermenī un muskuļos.
- Labs nakts miegs pasargā jūs no stresa un novērš nopietnu stresa reakciju, piemēram, trauksmes, attīstību.
- Ieradieties naktī pietiekami un kvalitatīvi izgulēties. Izslēdziet skaņas avotu, lai nakts laikā vairākkārt nemostos. Lai mazinātu stresu, iemācieties katru nakti gulēt 6-8 stundas.
Step 4. Vai mindfulness meditācija
Mindfulness meditācija tiek veikta, koncentrējoties uz tagadni. Meditācijas laikā jūs koncentrējaties tikai uz pieredzi un nedarāt neko citu.
- Katru dienu 30 minūtes veicot mindfulness meditāciju, var uzlabot uzvedību un domāšanas modeļus. Tas arī palīdz samazināt emocionālo reaktivitāti, trauksmi un depresiju.
- Sāciet meditēt, atrodot klusu, bez uzmanības novēršanas vietu. Apsēdieties ērti un pievērsiet uzmanību savām domām. Apzinieties katru domu, kas rodas, un ļaujiet tai iet.
- Koncentrējieties uz to, ko pašlaik piedzīvojat, un pievērsiet uzmanību savai elpai. Novērojiet to, ko redzat, dzirdat un jūtat, vienlaikus atpazīstot, kur jūsu ķermenis jūtas saspringts. Pieņemiet visas radušās domas, raizes vai emocijas un ļaujiet tām iet pašām.
- Ja jūsu prāts sāk klīst vai aizraujas ar problēmām, koncentrējiet uzmanību uz elpu.
2. metode no 4: pašcieņas veidošana
1. solis. Apšaubiet savas paškritiskās domas
Lai saglabātu garīgo veselību, jums ir jājūtas labi par sevi. Uztraukums un negatīvas domas padara jūs vāju un nespēj justies vislabāk. Pašapziņa rada arī negatīvu stresu (distresu). Atbrīvojieties no paškritikas ieraduma un uztraucieties, veicot šādus vingrinājumus:
- Ja jūs sākat justies noraizējies un/vai domājat par sevi negatīvi, uzdodiet šādu jautājumu: "Vai es šādi uzlabojos?" vai "Vai manas domas ir pareizas?" vai "Vai es teiktu to pašu kādam citam?" Atbilde uz šo jautājumu var pārvarēt šaubas par sevi.
- Mainiet negatīvās domas, lai tās kļūtu par patiesām un labām domām. Piemēram, ja jūs domājat sev: "Es nekad nevaru paveikt labu darbu." Mainiet šo domāšanu, sniedzot apgalvojumus, kas satur patiesību, piemēram: “Dažreiz es nedarbojos labi, bet varu strādāt arī ar apmierinošiem rezultātiem. Es sapratu, ka nevaru visu un esmu lepns par savām spējām."
Solis 2. Koncentrējieties uz savām stiprajām pusēm
Saskaroties ar grūtībām, koncentrējieties uz prasmēm, kas var palīdzēt pārvarēt ikdienas dzīves izaicinājumus.
- Piemēram, ja jūs domājat: “Interesanti, kas notiks. Ko darīt, ja notiek kaut kas slikts?” padomājiet par savām stiprajām pusēm un tad sakiet sev: “Interesanti, kas notiks, bet esmu ticis galā ar neparedzētiem notikumiem pagātnē. Es jūtos pārliecināts, ka varu pārvarēt visus izaicinājumus.”
- Atzīstot to, ko jūs sevī vērtējat, jums atgādina, ka esat cieņas vērts. Ir ļoti nepieciešams saglabāt garīgo veselību. Savu spēku novērtēšana ir veids, kā atgādināt sev, cik uzticams un kompetents jūs esat.
- Uzrakstiet vai saglabājiet žurnālu, lai ierakstītu lietas, kas ir jūsu stiprās puses. Sāciet, uzdodot jautājumu: kas liek jums justies spēcīgam? Vai tas ir tāpēc, ka jūs kaut ko darījāt, vai noteiktu apstākļu dēļ? Aprakstiet, kā jutāties, kad sapratāt savu spēku, vai jutāties pārliecināti? Lepns? Pierakstiet 5 lietas, kas ir jūsu stiprās puses. Kura ir vissvarīgākā? Kāpēc?
3. solis. Veiciet pašapliecināšanos
Pašapliecināšanās ir uzdevums atgādināt sev, ka esat cienīgs, sakot un pierakstot lietas, kas jums patīk vai apbrīno. Atzīstiet īpašības, kas jums patīk pašcieņas veidošanai.
- Skatoties spogulī, skaļi sakiet lietas, kas jums patīk. Veiciet šo īso vingrinājumu atkal un atkal katru reizi, kad rodas iespēja veidot pašapziņu.
- Apstiprinājuma piemērs: “Es patīku sev, jo esmu labs draugs un lepojos ar to, kā izturos pret saviem draugiem.”
- Vēl viens piemērs: “Man patīk cirtaini mati, jo tas man liek izskatīties savādāk. Šodien es jūtos laimīga, jo man patīk mani mati.”
- Pētījumi rāda, ka pašapliecināšanās arī palīdz mazināt stresu un uzlabo radošās domāšanas prasmes, kad tiek risināts saspringts jautājums.
3. metode no 4: negatīvu emociju kontrole
1. solis. Atvēliet laiku sev
Cīnīties ar negatīvām emocijām nav viegli, bet tā ir ikdienas sastāvdaļa. Spēja kontrolēt savas emocijas un pārvarēt izjustās ciešanas ir ļoti nepieciešama, lai saglabātu garīgo veselību. Šim nolūkam veltiet laiku katru dienu, lai varētu darīt jautras lietas.
- Ikviens baudu izjūt citādi. Varbūt jums patīk veikt darbības, kas liek jums kontrolēt savas emocijas.
- Citi piemēri: tērzēšana ar draugiem, pastaiga, mūzikas klausīšanās vai relaksējoša darbība, piemēram, meditācija.
Solis 2. Praktizējiet pašapziņu
Apzinieties savu emocionālo reakciju uz notiekošo. Iepriekš padomājiet, kā jūs reaģētu uz sarežģītu situāciju.
- Tā vietā, lai nekavējoties reaģētu uz negatīvu notikumu, mēģiniet kādu laiku garīgi distancēties, lai atpazītu savu emocionālo reakciju. Daudziem šādā veidā palīdz, piemēram, vairākas reizes dziļi elpojot vai saskaitot līdz desmit.
- Ievērojiet, kā jūtaties, ja netiesājat. Tas dod jums iespēju novērst impulsīvas reakcijas, lai jūs varētu būt taktisks.
- Apzinoties savas emocijas, jums daudz palīdzēs sazināties un veidot attiecības.
3. solis. Rakstiet žurnālu
Jūs varat izmantot žurnālu, lai kontrolētu savas domas un jūtas. Žurnālu veidošana ne tikai liek jums apzināties savas emocionālās reakcijas, bet arī dod labumu jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai, uzlabojot imūnsistēmu un samazinot stresu. Sāciet žurnālu, atbildot uz šādiem jautājumiem:
- Kā šis atgadījums ietekmēja manas jūtas? Vai arī tas neietekmē to, kā es jūtos?
- Ko es ar savām jūtām zinu par sevi un savām vēlmēm?
- Vai es spriežu par emocionālo reakciju, ko sniedzu? Kādus pieņēmumus es izmantoju, lai spriestu?
- Saglabājiet žurnālu vismaz 20 minūtes katru dienu.
4. metode no 4: izveidojiet veselīgas attiecības
1. solis. Ziniet veselīgu attiecību īpašības
Grūtos laikos ir nepieciešams sociālais atbalsts. Draugi, ģimene un kolēģi sniegs emocionālu atbalstu un palīdzēs tikt galā ar stresa problēmām. Sociālais atbalsts arī liek justies gaidītam un drošam. Atrodiet šādus attiecību aspektus:
- Abpusēja uzticība. Veselīgām un ilgstošām attiecībām ir nepieciešama savstarpēja uzticēšanās. Uzticēšanās rada mūs neaizsargātībai, atklājot savu patieso būtību.
- Abpusēja cieņa. Savstarpēja cieņa attiecībās nozīmē vēlmi pieņemt citu viedokli, vēlmes un ierobežojumus. Savstarpēja cieņa nozīmē arī nesniegt atbildes, kas sāpina, apvaino un pazemo citus.
- Klausieties viens otru. Klausīšanās ir veids, kā izrādīt cieņu un rūpes par citiem. Mēģiniet aktīvi klausīties, ļaujot otram runāt bez pārtraukuma. Pievērsiet uzmanību tam, ko viņš saka un runas veidam. Dariet to pašu visiem.
- Dodiet viens otram brīvību. Piešķirt brīvību attiecībās nozīmē ļaut otram cilvēkam izbaudīt laiku sev. Jums vajadzētu arī dot citiem cilvēkiem iespēju socializēties ikdienas dzīvē. Tādā veidā jūs abi dodat viens otram iespēju izteikt savas vēlmes bez jebkādām sekām.
2. Ziniet neveselīgu attiecību pazīmes
Diemžēl ir attiecības, kas ir neveselīgas vai pat saistītas ar vardarbību. Vardarbība, kas notiek attiecībās, parasti izpaužas kā uzvedība, kas kontrolē otru personu fiziski vai emocionāli. Persona tiek uzskatīta par vardarbīgu, ja viņa uzvedība ir šāda:
- Tīši apkaunot
- Pārmērīga Tevis kritizēšana
- Ignorēt vai atstāt tevi
- Esiet emocionāls un bieži vien neparedzams
- Nosaka, kurp dodaties, un ierobežo satiktos
- Sakot: "Ja jums nav _, es _."
- Naudas izmantošana, lai jūs kontrolētu
- Tālruņa vai e -pasta pārbaude bez atļaujas
- Būt īpašumtiesībām
- Parāda pārmērīgas dusmas vai greizsirdību
- Spiežot, vainojot vai piespiežot nodarboties ar seksu
3. Pārskatiet savas attiecības
Pēc tam, kad esat sapratuši, kāpēc attiecības tiek uzskatītas par veselīgām un neveselīgām, apskatiet savu sociālo dzīvi un cilvēkus tajā. Ievērojiet, kā izskatās atbalstošas attiecības un vardarbīgas attiecības.
- Ja jūs piedzīvojat vardarbību, jums, iespējams, vajadzēs runāt ar attiecīgo personu par viņa uzvedību. Apsveriet arī to, vai jums ir jāpārtrauc saites ar viņu, it īpaši, ja viņš ignorē jūsu problēmas. Šādi cilvēki var sabojāt jūsu garīgo veselību.
- Tā paša iemesla dēļ ir laba ideja draudzēties ar atbalstošiem cilvēkiem.
4. solis. Demonstrējiet labu uzvedību veselīgām attiecībām
Pozitīvas attiecības var pastāvēt ne tikai citas personas uzvedības dēļ, bet arī jūsu uzvedības dēļ. Ņemiet vērā šādus ieteikumus veselīgām attiecībām:
- Ziniet, ko jūs abi vēlaties no šīm attiecībām un individuāli.
- Izsakiet to, ko vēlaties, un mēģiniet izprast otra cilvēka vajadzības.
- Saprotiet, ka nevarat atrast perfektu laimi tikai no vienām attiecībām.
- Atrodiet kopīgu valodu un iemācieties vienoties, lai panāktu vienošanos.
- Pieņemiet un novērtējiet atšķirības starp jums abiem.
- Parādiet empātiju, mēģinot izprast viens otra uztveri un viedokli. Ja ir kāda nopietna problēma, runājiet to godīgi un mīliet viens otru.
Padomi
- Izmantojiet žurnālu, lai izteiktu nepatīkamas emocijas, piemēram, skumjas, vientulību vai neuzmanību. Šis vingrinājums jāveic pirms gulētiešanas.
- Iemācieties ierasties pozitīvā domāšanā, lai saglabātu motivāciju un iedvesmu.
