Daudzi cilvēki vēlas izjust garīgu mieru, bet viņiem ir grūti to iegūt. Tomēr jūs varat sajust garīgu mieru, praktizējot dažus paņēmienus, kas tiks izskaidroti tālāk šajā rakstā. Ja jums ir garīgās veselības problēmas, konsultējieties ar psihologu vai psihiatru, jo viņi var palīdzēt tikt galā ar problēmām, kuras nevarat atrisināt pats.
Solis
1. metode no 3: garīgās labklājības sajūta
Solis 1. Jūtieties savienots ar lielāku spēka avotu nekā jūsu
Vairākas teorijas uzsver līdzsvara nozīmi ikdienas dzīvē, lai sajustu laimi. Garīgā labklājība ir viens no aspektiem, kas ietekmē līdzsvaru, veicinot mieru un harmoniju sevī un savā dzīvē. Turklāt garīgā labklājība lielā mērā ietekmē garīgo labsajūtu. Lai izjustu garīgo labklājību, jūs varat brīvi izlemt, vai vēlaties būt reliģiozs cilvēks, vai ne, jo viss, kas jums jādara, ir justies savienotam ar varu, kas ir lielāka par jūsu pašu.
Mēģiniet sajust saikni ar dabu un citiem cilvēkiem. Novērojot apkārt esošās lietas, lai justos savienotas, ir viens veids, kā nomierināt prātu
2. solis. Atrodiet dzīves jēgu savā ikdienas dzīvē
Garīgā labklājība ļauj jums saprast dzīves mērķi, kas ļauj jums atrast jēgu ikdienas dzīvē. Jūsu prāts būs mierīgāks, ja ieguldījums, ko veicat, veicot ikdienas aktivitātes, liek justies laimīgam.
- Veiciet darbības, kas ļauj labāk izprast dzīves jēgu. Piemēram, mijiedarbojoties ar citiem, veicot labdarības pasākumus vai sniedzot palīdzību un pakalpojumus, izmantojot sociālās aktivitātes.
- Turklāt jūs varat atrast dzīves jēgu citos veidos, piemēram, pievēršot uzmanību tuvākajiem un radiniekiem vai sniedzot vislabāko sniegumu darbā.
Solis 3. Veiciet darbības, kas atbilst jūsu uzskatiem
Vēl viens veids, kā veidot garīgo labklājību, ir veikt darbības, kas ir saskaņā ar jūsu pamatvērtībām un uzskatiem. Lai to apstiprinātu, novērojiet darbības, kuras pašlaik veicat, un tad pajautājiet sev, vai jūsu rīcība atbilst jūsu uzskatiem, kas padara jūsu dzīvi laimīgu un jēgpilnu? Ir vairāki vingrinājumi, lai atrastu ticības vērtību un dzīves jēgu, piemēram, meditējot vai lūdzot. Jūs varat mācīties un praktizēt meditāciju, apmeklējot kursus, lasot grāmatas, meklējot informāciju internetā vai atskaņojot ierakstītus meditācijas ceļvežus.
- Veiciet īsu meditāciju. Atrodiet klusu un ērtu vietu meditācijai. Jūs varat praktizēt sēdus vai guļus. Kad esat atradis ērtu stāvokli, sāciet iztēloties sev patīkamu, mīlošu un gādīgu atmosfēru. Koncentrējieties uz sajūtu, ka par jums rūpējas, un pilnībā paļaujieties uz to, kā jūtaties.
- Ja vēlaties lūgt, iedomājieties, ka ap jums ir spēks, kas jūs aizsargā un veicina uzticēšanos, mīlestību un rūpes.
2. metode no 3: iemācieties apzināties tagadni
1. solis. Sāciet žurnālu
Lai sajustu garīgu mieru, pirmkārt, jums jāidentificē pašreizējā situācija, kārtojot žurnālu. Tas novirzīs jūsu prātu, veicot introspekciju, lai noskaidrotu, kas neļauj justies mierīgam. Pierakstiet, ko domājat un jūtat, veicot ikdienas darbības. Lai justos mierīgi, padomājiet par to, ko vēlaties visvairāk un darāt laimīgu, piemēram, par gudrību un radošumu.
Lai atrastu vissvarīgākās lietas dzīvē un justos garīgi mierīgi, kārtojiet žurnālu par pateicību, nodomiem vai dzīves jēgu
2. solis. Praktizējiet izpratnes veidošanu
Apzinātības veidošanas vingrinājumi palīdz izjust garīgu mieru, apzinoties tagadni. Garīgais miers var tikt traucēts, ja jūtaties noraizējies par nākotni vai jūtaties vīlies pagātnē. Apzināti dzīvot nozīmē apzināties savas pašreizējās domas, apkārtni un jūtas, netiesājot. Turklāt šī metode palīdz mazināt stresu un pazemināt augstu asinsspiedienu, kas nodrošina komforta sajūtu visā ķermenī. Praktizējot uzmanību, jums būs vieglāk kontrolēt savas emocijas un pielāgoties stresa vai sarežģītām situācijām.
- Uzmanības veidošanas vingrinājumi ir veids, kā veidot jaunus neironu tīklus un veikt fiziskas izmaiņas, mainot smadzeņu struktūru, lai jūs varētu justies garīgi mierīgi, pielāgojot savu domāšanas veidu.
- Lai sāktu apzinātības praksi, sēdiet ērti un koncentrējieties uz elpu. Pievēršot uzmanību elpai, novērojiet to, ko piedzīvojat, izmantojot piecas maņas. Ja jūsu prāts ir izklaidīgs, novirziet savu izpratni uz tagadni un apkārtējo situāciju.
Solis 3. Atstājiet pagātni
Jums būs grūti justies garīgi mierīgam, ja joprojām turēsities pie pagātnes ciešanām. Traumatiski notikumi, kas izraisa emocionālu satricinājumu, bieži liek domāt, ka jūs nekad nevarat nomierināties. Ciešanas no pagātnes pieredzes var izraisīt emocionāla, fiziska vai seksuāla vardarbība, traumatiski notikumi, neuzmanība vai nolaidība ģimenē. Incidents mēdz likt justies vainīgam, kaunēties, baidīties vai nomākt.
Ja esat to pieredzējis, konsultējieties ar profesionālu terapeitu, kurš palīdzēs jums to risināt, sniedzot norādījumus. Garīgās veselības speciālisti ir apmācīti, lai palīdzētu jums atgūties, lai jūs varētu piedot un mīlēt sevi un citus
3. metode no 3: atbrīvojiet savu prātu
Solis 1. Uzziniet būt pateicīgam
Lai sajustu garīgu mieru, izveidojiet ieradumu būt pateicīgam. Meklējiet un atcerieties lietas, par kurām esat pateicīgs, vai svētības, ko piedzīvojat ikdienā. Atvēlot kādu laiku, lai atbrīvotos no pašreizējās situācijas un pamanītu visas lietas, par kurām esat pelnījis būt pateicīgs, jūs nomierināsit. Turklāt tas palīdz atrast garīgu mieru un justies ciešāk saistīts ar apkārtējiem cilvēkiem.
- Jūs arī izjutīsit garīgo labklājību un jutīsities saistīts ar lielāku spēku.
- Praktizējiet īsu pateicību, piemēram, atzīmējot piecas lietas, par kurām esat pateicīgs. Izveidojiet šo sarakstu savā tālrunī, datorā vai nelielā papīra gabalā, lai to izmantotu kā atgādinājumu. Pateicība sākas ar sīkumiem vai parastiem notikumiem, piemēram, saulainu dienu vai stipru lietu, kas apaugļo augsni.
- Pētījumi ir parādījuši saikni starp pateicības paradumiem un labāku pašnovērtējumu, spēju justies spējīgāku uz empātiju un samazinātu tendenci attīstīties depresijai un agresīvai uzvedībai.
Solis 2. Atbrīvojieties no drūmuma
Paradumu domāt par pagātni, kas izraisa aizvainojumu, sauc par garastāvokli. Tiek teikts, ka jūs esat nomākts, kad jūsu prātu satrauc trauksmes cikls, domājot par vienu un to pašu problēmu atkal un atkal. Šī domāšana padara jūs ļoti nomāktu, nogurušu un nemierīgu.
Kad rodas šis ieradums, pretoties tam, sakot šādus vārdus: “Es jūtos nomākts. Drūmums ir bezjēdzīgs un tikai mani kaitina. Es būšu aizņemts/koncentrēšos uz pozitīvo/atpūšos. " Pēc tam mēģiniet veikt darbības, kas jūs aizrauj, atrodiet kaut ko, uz ko koncentrēties, vai veiciet darbības, kas jūs atslābina. Garastāvoklis vienmēr ir saspringts un lieki tērē laiku un enerģiju. Jūs nezināt un nevarat paredzēt, kas notiks. Tātad, pārstāj būt drūms un dzīvo tagadnē, lai vienmēr justos laimīgs !
Solis 3. Atpūtieties
Lai sajustu garīgu mieru, jums ir jāatvēl laiks atpūtai, lai jūs varētu radīt un saglabāt līdzsvaru savā ikdienas dzīvē. Relaksācija ir iespēja mazināt stresu un atbrīvot prātu no grafika, saistībām vai problēmām. Atrodiet relaksācijas veidu, kas liek justies ļoti ērti, jo ikvienam ir atšķirīgs atpūtas baudīšanas veids.
- Ir vairāki veidi, kā atpūsties. Daudzi cilvēki jūtas atviegloti, skrienot vai praktizējot jogu. Papildus fiziskās veselības uzlabošanai vingrinājumi izraisa arī endorfīnu - hormonu - ražošanu, kas liek jums justies laimīgiem, uzlabo garastāvokli un palielina enerģiju.
- Ir arī cilvēki, kuri dod priekšroku meditācijai, kopā ar draugiem iesaistās brīvā dabā, lasa noderīgas grāmatas vai nodarbojas ar hobijiem. Vingrošana komandā vai sazināšanās ar draugiem ir veids, kā izjust laimi un apmierinātību dzīvē.
- Atrodiet darbību, kas liek jums justies atvieglotam, un dariet to vismaz reizi nedēļā, lai justos mierīgi.
4. Apzinieties citu ietekmi
Viena lieta, ko jūs neapzināti ietekmējat savu sirdsmieru, ir citu cilvēku ietekme. Padomājiet par cilvēkiem, kurus ikdienā satiekat, un novērojiet, kā tie ietekmē jūsu garīgo stāvokli. Ikviens pārdzīvo grūtus laikus un sūdzas, bet, ja kāds to dara kā ieradumu, tas izsūks jūsu enerģiju vai negatīvi ietekmēs jūsu emocijas.
- Ja jūsu ikdienas dzīvē ir šādi cilvēki, nesadarbojieties ar viņiem bieži. Ja šī persona ir neizbēgama (iespējams, ģimenes loceklis vai kolēģis), mēģiniet saglabāt pozitīvu attieksmi, piemēram, sakot sev: “Es palikšu pozitīvs un darīšu visu iespējamo neatkarīgi no tā, ar ko šodien satikšos.”
- Pavadiet vairāk laika kopā ar cilvēkiem, kuri dara jūs laimīgus un var izjust garīgu mieru. Pretējā gadījumā jūs pats ietekmēs negatīvi ieradumi, apgrūtinot garīgā miera atrašanu vai saglabāšanu.
