Dzīve ir pilna ar reizēm, kad jūtaties negatīvu jūtu pārņemts. Notikumi, cilvēki, attiecības, vilšanās, vilšanās un satraukums var uzkrāties un likt justies pievilktam negatīvai perspektīvai. Tomēr ir vairāki veidi, kā izmantot šo negatīvo enerģiju. Jūs varat arī veikt dažādas aktivitātes, lai uzmundrinātu sevi, kā arī mainīt lietas ilgtermiņā, lai samazinātu negatīvisma līmeni jūsu dzīvē.
Solis
1. metode no 2: atteikšanās no negatīvās enerģijas tagadnē
1. solis. Paņemiet pārtraukumu
Ikvienam ir bijusi slikta diena. Iespējams, jūs saskaraties ar saspringtu notikumu sliktā dzīvē, attiecībās vai darbā. Jūs varat arī justies noguris no ikdienas rutīnas. Dažreiz jums ir nepieciešams pārtraukums. Veltiet laiku, lai novērtētu savas jūtas un atbrīvotos no jebkādām skumju, sāpju, vilšanās vai negatīvu emociju emocijām.
Dažas situācijas - piemēram, ja strīda radītā emocionālā enerģija - apgrūtinās aiziešanu bez rupjības. Šādās situācijās pārliecinieties, ka vienmēr esat pieklājīgs, un nākamreiz iesakiet dialogu
Solis 2. Apņem sevi ar pareizajiem cilvēkiem
Skatiet, kas ir jums apkārt. Ar ko tu biežāk sarunājies? Izvēlieties pareizos draugus un pieņemiet no viņiem pareizās domas.
Solis 3. Praktizējiet vēdera elpošanu
Jūs varat praktizēt šo elpošanu jebkurā vietā. Elpojiet dziļi caur vēderu un vērojiet ķermeņa reakciju. Pievērsiet uzmanību ķermeņa zonām, kas jūtas saspringtas, un jūtiet, ka šīs zonas atslābina.
- Mēģiniet aizvērt acis un lēnām ieelpot caur degunu. Turpiniet uzpildīt plaušas un paplašināt krūtis un nolaist vēderu. Pēc tam lēnām un dabiski izelpojiet, izmantojot muti vai degunu. Izmetiet visu satraukumu ar šo dziļo elpu.
- Varat arī teikt nelielas apstiprinošas frāzes, piemēram, "Izkļūt". Ieelpojot sakiet “ārā”, un izelpojot domājiet “pareizi”. Mēģiniet neapdomāt un neanalizēt negatīvo enerģiju, ko jūtat - izlaidiet to.
- Pūķa elpošana ir vēl viens dziļas elpošanas vingrinājumu veids, kas var būt noderīgs. Izmantojiet to pašu paņēmienu, bet šoreiz savu negatīvo enerģiju raksturojiet kā pelēku dūmu mākoni. Jūs izelposit šos dūmus ar katru izelpu. Iedomājieties arī ieelpojot nomierinošu krāsainu enerģiju, piemēram, zilas miglas veidā.
Solis 4. Pastaigājieties
To var izdarīt jebkur - ap māju, biroju vai īsi apkārtnē. Ķermeņa pārvietošana var palīdzēt izraisīt pozitīvas emocionālas sajūtas un uzlabot vispārējo garastāvokli. Iedomājieties, ka jūsu kājas staigājot apzināti pieskaras zemei, un iedomājieties, ka no tām plūst negatīva enerģija.
Jūs varat arī integrēt vēdera elpošanu un vizualizācijas paņēmienus, ejot, lai palielinātu negatīvo enerģijas patēriņu
Solis 5. Smejies
Smiekli ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā apkarot ķermeņa stresa reakciju. Smiekli var arī palīdzēt atslābināt muskuļus un veicināt garastāvokļa uzlabošanos tiem, kuri jūtas nemierīgi vai nomākti. Veltiet dažas minūtes, lai pastāstītu savu iecienītāko joku, mēģiniet atcerēties labāko izklaidību, ko jebkad esat darījis draugam, vai noskatieties iecienītāko YouTube videoklipu, kas lika jums smieties.
6. solis. Atslābinieties
Paņemiet karstu dušu. Aizdedziet sveci savā apkārtnē un koncentrējieties uz klusas telpas radīšanu. Klausieties relaksējošu mūziku, meditējiet vai izmantojiet vizualizācijas paņēmienus, lai patiešām atslābinātu ķermeni.
Ja iespējams, pierakstieties uz masāžu. Pat ja jūs nevarat saņemt masāžu uzreiz, tas liks jums nepacietīgi gaidīt kaut ko relaksējošu, tāpēc visa negatīvā enerģija tiks izšķiesta
7. Izņemiet sirdi
Dažreiz ir lietderīgi no sevis izņemt negatīvas emocijas. Palūdziet draugam klausīties, ja viņam ir laiks. Joprojām novērtējiet un cieniet savu draudzību ar viņu, bet arī atcerieties, ka drauga loma ir palīdzēt jums tikt galā ar negatīvajām enerģijām un jūtām dzīvē.
Pārliecinieties, ka to izlaidāt kā izlaidumu, nevis kavējaties pie problēmas. Stāstu sesija, kas piepildīta ar dusmām vai naidu, patiesībā var pastiprināt negatīvās jūtas, nevis atbrīvoties no tām. Atcerieties arī, ka nedomājiet par to kā par problēmu risināšanas paņēmienu, bet tikai par metodi, kā izkļūt no emocijām, pirms mēģināt mierīgāk un aktīvāk tuvoties negatīvās sajūtas avotam
Solis 8. Deja
Uzliec dziesmu, kas liek justies kā kustēties un dejot. Centieties nedomāt. Ļaujiet mūzikai un ķermeņa kustībām atbrīvot spriedzi, negatīvās sajūtas un stresu. Ja jūtaties ērtāk dejot vienatnē, meklējiet deju vietas, kur to darīt neatkarīgi. Dejošana var palīdzēt ķermenim pilnībā atbrīvoties no negatīvām sajūtām.
9. solis. Mēģiniet izstiepties
Jūs varat veikt vienkāršas stiepšanās, pamatojoties uz jūsu spēju un komforta līmeni. Sāciet ar vēdera elpošanu. Paceliet rokas virs galvas un izstiepiet no galvas līdz pirkstiem. Šo stiepšanos var veikt sēžot, stāvot vai pat guļus. Iedomājieties, ka negatīvā enerģija izplūst caur kājām ar katru elpu. Ir pierādīts, ka tādi stiepšanās vingrinājumi kā joga palīdz atbrīvot negatīvo enerģiju, kas saistīta ar stresu, trauksmi, depresiju un daudziem citiem apstākļiem.
- Mēģinot stiepšanos vai jogu, vienmēr klausieties savu ķermeni. Nekad nespiediet sevi darīt kaut ko pārāk grūtu vai sāpīgu. Iet ar plūsmu un sajust ķermeņa reakciju. Ļaujiet sev to darīt dabiski.
- Lai iegūtu papildinformāciju par jogas sākšanu, skatiet rakstu Jogas praktizēšana pirmo reizi.
10. solis. Palutiniet sevi ar kaut ko, kas jums patīk
Izpētiet aktivitātes, kas palīdz atpūsties, koncentrējoties uz negatīvās enerģijas apgrūtināšanu. Izdariet apzinātu izvēli, ka negatīvās enerģijas dēļ jūtaties smags, un tad atzīstiet, ka rūpēsieties par savu emocionālo veselību, būdami laipni, pozitīvi un saudzīgi pret sevi.
Noskatieties filmu, kuru jau sen vēlaties redzēt, plānojiet kādu sen gaidītu notikumu, paēdiet iecienītajā restorānā, uzdāviniet sev dāvanu vai satieciet draugu, kurš var likt jums smieties un justies labi
11. solis. Spēlējiet ar mājdzīvniekiem
Ja jums patīk dzīvnieki, izmantojiet sava mājdzīvnieka siltumu un nevainību, lai atvieglotu negatīvās sajūtas. Kucēni un kaķi var uzlabot garastāvokli un nodrošināt vietu pozitīvām emocijām.
- Ja jums nav mājdzīvnieku, jums var būt draugi, kuriem ir mājdzīvnieki, kas jums patīk. Vai arī apmeklējiet tuvāko dzīvnieku glābšanas kopienu.
- Ja jums dzīvē īsti nepatīk dzīvnieki, skatieties interneta video par jaukiem mazuļiem.
12. solis. Pievērsieties hobijam
Ja jums ir iecienīts hobijs, ar kuru varat nodarboties uzreiz, pievērsieties tam. Atvēliet laiku sev un ienirstiet savā hobijā, pat ja tas ilgst tikai piecas minūtes.
2. metode no 2: Ilgtermiņa izmaiņu veikšana, lai samazinātu negatīvo enerģiju
Solis 1. Sāciet uzturēt dienasgrāmatu
Pārliecinieties, ka grāmata ir privāta, lai jūs varētu visu godīgi uzrakstīt. Dienas laikā rakstiet par cilvēkiem, vietām, notikumiem pasaulē un dzīvē vai par visu, kas izraisa negatīvas sajūtas. Dariet to vakarā un atklāti un godīgi rakstiet par to, kāpēc jūtaties negatīvi.
2. solis. Meklējiet modeļus
Sekojiet līdzi dienasgrāmatai un meklējiet negatīvo sajūtu modeļus. Tādā veidā jūs pieradīsit pie problēmu kartes, kas padara jūs jūtīgu, nomāktu un vai ir lietas, kuras nevarat kontrolēt. No otras puses, jūs varat arī uzzināt, kādas lietas jūs varat mainīt.
Piemēram, jūs varētu rakstīt, ka jūs patiešām ienīstat savu darbu. Izmantojiet dienasgrāmatu kā ceļvedi savām domām un apsveriet, kādas izmaiņas jūs varat veikt savā dzīvē, lai mazinātu ikdienas negatīvās sajūtas darbā
Solis 3. Esiet godīgs par visām savām attiecībām
Toksiskas starppersonu attiecības var izraisīt stresa, trauksmes, depresijas un citas negatīvas emocijas. Apspriediet ar draugiem vai ģimeni un visiem tuviem cilvēkiem. Apšaubiet visu, ko jūtat par kādu, ar kuru esat attiecībās. Vai viņš jums ir īstais partneris? Vai šīs attiecības ir šo sāpju un nemiera cēlonis? Mēģiniet atrisināt problēmu, veselīgi sarunājoties ar savu partneri. Mēģiniet atlaist, ja tas nav tas, ko meklējat. Pārbaudiet arī veidu, kā dzīvē mijiedarbojaties ar citiem cilvēkiem. Nosakiet, vai jūsu sociālā vai personīgā dzīve ir negatīvu izjūtu avots. Nedomājiet par vainīgo, bet izpētiet, kā jūsu attiecības veicina jūsu negatīvās jūtas. Ja atrodat attiecības, kas rada galvenokārt negatīvas jūtas, pajautājiet sev, kā tās mainīt.
Dažas toksisku starppersonu attiecību pazīmes ir skatīties uz savu partneri ar naidu un kritiku, veikt nevajadzīgus pasākumus, lai no tā izvairītos, un justies tā, it kā laimīgo laiku kopā ar viņu būtu izdzēsusi cita negatīva mijiedarbība
Solis 4. Godīgi analizējiet sevi
Vai jūs absorbējat negatīvo enerģiju no ārpuses? Izpētiet veidus, kā jūs uzņemat šo enerģiju, piemēram, uzņemoties atbildību par lietām, kas nav jūsu vaina, vainojot sevi par lietām, kuras jūs nevarat kontrolēt, negatīvi runājot par sevi vai ja uzskatāt sevi par negatīvu.
Apsveriet iespēju izmantot dienasgrāmatu, lai izveidotu konkrētu veidu, kā apzināties sevi un savas negatīvās domas. Ko tu vēl turies? Ko jūs joprojām nevarat piedot? Kādas dusmas tur ir? Kas tevi sadusmo? Kas jums ir jākoncentrējas uz tā aizmirstību?
Solis 5. Praktizējiet meditāciju
Ikdienas meditācija ļaus vieglāk regulāri atbrīvot negatīvo enerģiju, turklāt radīs pašapziņas sajūtu un izturību pret negatīvo enerģiju kopumā. Sēdiet desmit minūtes katru dienu kā meditācijas prakse.
Pat ja jūs nevarat visu laiku koncentrēties uz elpu, nekrītiet izmisumā. Atcerieties, ka, mierīgi sēžot, jūs jau gūstat panākumus savā praksē. Padomājiet par savām domām kā par automašīnām uz automaģistrāles. Elpojot, pievērsiet uzmanību šīm domām, kas paātrinās
6. Izveidojiet sasniegumu sarakstu
Katru dienu sāciet izveidot sarakstu ar lietām, ar kurām lepojaties. Izmantojiet šo sarakstu kā motivāciju nākamajai dienai. Varat arī ieskatīties lietās, kuras varēja izdarīt vai pateikt citādi, kā rezultātā radās mazāk negatīvu sajūtu. Izpētiet savas darbības un reakcijas un sāciet justies pārliecināti par savu spēju atbrīvot negatīvo enerģiju.
Piemēram, jūs esat dusmīgs uz ceļa un braucot jūtat ļoti spēcīgu negatīvo enerģiju. Vai jūs ļaujat sev palikt dusmīgam, vai arī veicat vēdera elpošanas paņēmienus un palīdzat atbrīvoties no negatīvām sajūtām?
7. solis. Saglabājiet perspektīvu
Atcerieties, ka negatīvu emociju sajūta ir veselīga un dabiska. Atzīt, ka dzīve ir sarežģīta un piepildīta ar izaicinājumiem un ka problēmas turpinās rasties, ir liels solis ceļā uz noturības attīstību. Negatīva sajūta ik pa laikam ir dabiska. Saglabājiet perspektīvu par faktiem, kā jūs reaģējat uz šīm emocijām. Tas ir svarīgi. Atcerieties, ka neatkarīgi no situācijas jūs spējat tikt galā ar visām dzīves problēmām.
Piemēram, ja jūs zaudējat darbu, pārpakojiet negatīvās jūtas un dusmas, saprotot, ka dzīve ir saistīta ar darbību. Jūs rīkosities un atradīsit citas iespējas, un jums veiksies. Jūs nekad nezināt, ko dzīve jums sagaida, un dažreiz vissmagākās lietas patiesībā būs labākās lietas
8. solis. Izmantojiet garīgumu
Garīgums var palīdzēt jums saprast traģēdiju, justies mierinātam un iegūt apgaismību un jēgu dzīves ceļojumā. Garīgums var nozīmēt visu, kas jums nepieciešams. Veselīgā veidā attīstīt saikni ar pasauli, lai jūs varētu redzēt dzīvi ārpus sevis, ir galvenais mērķis. Izpētiet, kas jums ir piemērots un kas ne. To darot, vienmēr ieklausieties savā sirdī.
- Ja jūs neinteresē ticība, budisms piedāvā dziļi garīgu veidu, kā justies savienotam ar pasauli, neizmantojot nevienu ticības sistēmu.
- Dažas situācijas, piemēram, tās, kuras izraisa strīdi, ir grūti izvairīties un aizmirst. Šādās situācijās esiet draudzīgs, pauzējiet ilgi, pārdomājiet savus vārdus un pēc tam atbildiet. Skatieties arī savu balss toni.
