Mēs visi esam pieredzējuši, cik grūti ir tikt galā ar noteiktiem mirkļiem attiecībās, kas nav harmoniskas, darba vide, kas ir problemātiska, vai vienkārši ģimenes lieta, kas jūs patiešām satrauc. Tajos laikos ir brīži, kad mēs vairs nevaram kontrolēt savas emocijas un situācija kļūst ļoti haotiska. Pat ja mēs pieņemam, ka emocijas nav mūsu un neatkarīgi no apstākļiem, kurus mēs piedzīvojam, atcerieties, ka emociju kontrole vienmēr ir katra paša rokās, jo mēs pieredzēsim tikai to, ko vēlamies sajust. Izlasiet dažus no šiem veidiem, kā praktizēt sevi nomierināt, lai jebkurā situācijā varētu stabilizēt savas emocijas.
Solis
1. daļa no 3: Emocionālo reakciju fiksēšana
1. solis. Praktizējiet pārvērtēšanas paņēmienu
Pretēji izplatītajam uzskatam, cilvēki, kas spēj saglabāt emocionālo stabilitāti, nav cilvēki, kuri ignorē savu emocionālo stāvokli. Vēl jo vairāk, tie nav arī cilvēki, kuri viegli izšķīst emocijās un emocijas liek par svarīgāko. Jaunākie pētījumi ir secinājuši, ka cilvēkiem, kuri praktizē pārinterpretācijas paņēmienus, ir vislabākā emocionālā stabilitāte, jo viņi spēj aktīvi izvēlēties, par ko vēlas domāt, un vienmēr var domāt skaidri.
-
Tas ir vieglāk pateikt nekā izdarīts, vai ne? Lai arī jūs varētu izmantot pārinterpretācijas tehniku, uzdodiet sev šādus jautājumus:
- Kāda ir šīs situācijas pozitīvā puse?
- Kādas citas perspektīvas es varu izmantot, lai izprastu šo situāciju? Vai es skatos uz šo situāciju no objektīva viedokļa?
- Vai es varu uzskatīt šo situāciju par izaicinājumu, nevis problēmu?
2. solis. Saprotiet, ka jūsu emocijas nav tādas pašas kā laika apstākļi
Daudzi cilvēki domā, ka emocijas un emocionālās izmaiņas ir neizbēgams dzīves aspekts. Lai gan šim pieņēmumam ir zināma patiesība, šis pieņēmums ignorē faktu, ka jūs faktiski kontrolējat savas emocijas. Ticiet vai nē, jūs nepiedzīvosiet noteiktu sajūtu, ja nevēlaties to piedzīvot. Tāpēc nākamreiz, kad piedzīvosit sajūtu, kuru nevēlaties, saprotiet, ka jūsu prāts jau pats pieņem lēmumus, jums to nezinot. Jums ir veto tiesības attiecībā uz lēmumu un jūs varat izvēlēties citus veidus, kā noteikt savas jūtas.
Piemēram, kāds darbā smejas par to, kā tu smejies. Jūsu vecais es var justies aizvainots, slēgt sevi no socializācijas un pārtraukt smieties, baidoties tikt pazemots un pazemots publiski. Varbūt jūs jutīsiet šīs lietas, bet, ja jūs spēsit šīs sajūtas pārinterpretēt, jūs domāsit: "Nav tādas lietas kā" slikti smieties. "Kas ir šī persona, kurai, viņaprāt, ir tiesības tiesāt citus? Kāpēc man vajadzētu rūpēties par viņu viedoklis? " Emocionālais stress, ko jūtat, izzudīs un to aizstās patīkamāka vienaldzības un emocionālās stabilitātes attieksme
Solis 3. Rūpīgi stabilizējiet sevi
Daži pētījumi liecina, ka jūs jutīsities laimīgāki, ja varēsit piedzīvot pozitīvas emocijas, pozitīvas sociālās attiecības un fizisko veselību. Turklāt šīm trim lietām jāspēj ietekmēt viena otru tā, ka, ja jums ir viens aspekts, jums var būt citi aspekti. Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties stabilizēt savas emocijas, neatstājiet novārtā savus draugus un savu fizisko veselību. Jūsu vēlme pēc pilnīgas pārmaiņas ir neiespējama, ja jūs pievēršat uzmanību tikai vienam dzīves aspektam un ignorējat citus aspektus. Tā vietā uztveriet šo iespēju kā veidu, kā radīt "dzīves stabilitāti", nevis tikai "emocionālu stabilitāti".
Viens veids, kā rūpēties par sevi, ir labi ēst, vingrot un darīt to, kas jums patīk, vienatnē vai kopā ar citiem cilvēkiem. Katru dienu jums ir jāatvēl laiks sev, lai jūs nesaņemtu stresu un paliktu augstākajā formā
4. Neesiet vājš dzīvē
Emocionāli stabili un spēcīgi cilvēki parasti ir izturīgāki un neatlaidīgāki. Viņi nevēlas padoties un vienmēr cīnās no visa spēka. Jūs varat saskarties ar problēmām, pastāvīgi sūdzoties, žēlojoties par dzīvi un nožēlojot sevi. Bet ar stingru apņēmību un visu, kas jums dzīvē jāsastopas, jums joprojām būs labi, jo patiesībā jau zināt, ka jums viss būs kārtībā, un tas viss pāries.
Veiciet nelielu pašnovērtējumu. Vai jūs viegli sūdzaties, nemēģinot saprast, ko esat izdarījis? Vai sīkumi, kas noiet greizi, jūs satrauc līdz vietai, kur neredzat kopainu? Ko jūs varat darīt, lai apzinātos, ka jūs tiekat kontrolēts?
Solis 5. Izpētiet "emocionālās stabilitātes" skalu kā ceļvedi
Zinātniekiem joprojām ir grūti definēt cilvēka emocijas. Viņi nesen ir izstrādājuši tā saukto "emocionālās stabilitātes" skalu un definē cilvēka personības aspektus. Kurš no šiem nosacījumiem var radīt stabilitāti un kurš radīs haosu?
- Pesimisms pret optimismu
- Trauksme pret mierīgu
- Agresija pret toleranci
- Atkarība pret autonomiju
- Emocijas pret loģiku
-
Apātija pret empātiju
Ja turpināsit lasīt nākamās darbības, iespējams, redzēsit, ka mēs apspriežam šīs lietas. Ja vēlaties uzzināt savu vērtējumu, mēģiniet konsultēties ar psihologu, kurš var veikt pārbaudi jūsu vietā.
2. daļa no 3: Domas maiņa
1. solis. Uzziniet, kā kārtot domas
Emocionāli stabili cilvēki lieliski spēj sakārtot savas domas. Citiem vārdiem sakot, viņi ļoti labi spēj saglabāt savu saspringto dzīvi, lai nepiesārņotu patīkamo dzīvi, kaitējot visam, kas jau notiek labi. Tāpēc, ja jūsu darbs ir kaitinošs, neņemiet to mājās. Saprotiet, ka, ja viens no jūsu dzīves aspektiem nenotiek jūsu ceļā, tas nenozīmē, ka visa jūsu dzīve ir jāietekmē.
Paskatieties sevī un padomājiet par to, kas izjauc jūsu emocijas un cenšas jūs nomākt. Jūs nevarat izolēt stresu, ja nezināt, kas to izraisa
2. solis. Mainiet savu atmiņu
Ir veikti daudzi pētījumi par atmiņu, un tie visi noved pie vienas kopīgas tēmas, kuru atmiņa var mainīt katru reizi, kad to atceraties. Turklāt atmiņas var mainīties, pateicoties tam, kā jūs tās atceraties. Ko tas nozīmē? Lai to saprastu, pieņemsim, ka jūs dodaties pagātnē un atceraties bijušo mīļāko, kurš reiz jūs sāpināja. Mēģiniet iedomāties, ka jūsu bijušais draugs šobrīd ir skumjš, vientuļš un nedaudz garīgi traucēts. Ja kādu dienu jums par viņu atkal atgādinās, šī doma radīsies. Tikai vienā mirklī un it kā burvju ceļā jūsu sākotnējā atmiņa tiks izdzēsta un aizstāta ar atmiņu, par kuru tikko iedomājāties.
Piemēram, jums tiek lūgts uzgleznot dārzu, kurā ir vairāki koki, suns, kas dzenas pakaļ kaķim, un ģimene rīko pikniku, baudot rīsu ietīšanu uz paklāja. Laika apstākļi šobrīd ir vasara, saule spīd spoži, un vējš maigi pūš caur lapām. Pēc nedēļas jums tiek lūgts vēlreiz krāsot to pašu dārzu, bet šoreiz ir lietus sezona. Jūsu prāts nekavējoties sagatavos jaunu attēlu atbilstoši pieprasījumam, un pirmais attēls automātiski mainīsies. Šis piemērs, protams, ir vienkāršojums, taču tie ir cilvēka prāta darbības pamati
Solis 3. Domājiet pozitīvi
Jums būs vieglāk domāt loģiski un kontrolēt negatīvās emocijas, kas rodas, ja spēsit domāt pozitīvāk un justies laimīgāki. Lai gan sākotnēji jums, iespējams, būs jācenšas, tas viss izdosies, kad pieradīsit.
Piemēram, šajā laikā jūsu attiecībās ir problēmas, tāpēc jūs esat mazliet sarūgtināts, nejūtaties brīvs un nevarat būt pats. Tā vietā, lai baidītos saskarties ar to, ka esat nobijies, koncentrējiet uzmanību uz mācību procesu. Kas ir jāuzlabo šajās attiecībās, lai jūs būtu laimīgs? Kā jūs varat labāk sazināties? Vai tas palīdzētu, ja jūs dotos uz terapiju un vai varētu būt kāda lielāka problēma?
4. solis. Nomierinieties
Cilvēki, kuri apzinās savu emocionālo stāvokli, parasti ir emocionāli stabilāki. Viņi var nomierināties, jo viņiem piemīt spēja pieņemt savas jūtas un saprast, ka parasti tas nav nekas īpašs. To psihologi un zinātnieki sauc par "mierīgu", ko var panākt, cenšoties apzināties un izprast sevi.
Jūs varat sasniegt mieru, meditējot. Koncentrējieties uz savu elpošanas modeli, cenšoties atturēt prātu no citām lietām, līdz jūtaties mierīgi. Šis vingrinājums ir veids, kā izkļūt no ikdienas rutīnas, lai jūs varētu iegūt plašāku izpratni par dzīvi
Solis 5. Domājiet elastīgi, precīzi un rūpīgi
Cilvēka prātam ir pārsteidzoša spēja redzēt, dzirdēt un domāt par to, ko tas vēlas, neatkarīgi no tā, kas patiesībā ir realitāte. Paturiet to prātā nākamreiz, kad jūtat emocijas, kuras nevēlaties. Jūs esat tas, kurš veido pieredzēto realitāti, tāpēc jūs noteikti varat to mainīt!
Vēl viens piemērs: jūs esat kopā ar savu draugu, tad viņa mobilajā tālrunī ienāk īsziņa no nezināma numura, un jūs nevarat nelasīt tekstu. Ziņojums bija šāds: "Čau! Man vakar bija ļoti jautri. Ātri piezvani, labi?" Jūs uzreiz pieņemat, ka jūsu puisis jūs krāpj, un gatavojaties šķirties. Vairākas dienas jūs jūtaties nemierīgs, neēdat un neguļat, līdz beidzot satiekat viņu, vienlaikus atbrīvojot dusmas, kas sakrājušās, jo šī problēma jums ir tik liela. Izrādās, ka teksts bija no viņa vecākās māsas, un jūsu puisis pat pierādīja patiesību, piezvanot brālim. Ja mēs atskatāmies atpakaļ, tobrīd jums vispirms vajadzēja atvilkt elpu, atzīt, ka izlasījāt īsziņu, un tad mierīgi pajautāt, kas īsti notiek. Ir daudz veidu, kā interpretēt situāciju un neizdarīt secinājumus pats
3. daļa no 3: paradumu maiņa
Solis 1. Veidojiet sociālās attiecības
Vai jūs zināt terminu "roku rokā?" Jūs varēsit labāk kontrolēt savas emocijas, ja būs spēcīgs grupas atbalsts, kas palīdzēs atrisināt jūsu problēmu. Jebkuru problēmu būs vieglāk atrisināt, ja uzskatīsit, ka vienmēr ir kāds, uz kuru varat paļauties, pat bez viņu palīdzības.
Stāstīšanas terapija var būt ļoti efektīvs veids, kā tikt galā ar emocionālām problēmām, un jums nav jāapmeklē terapeits, lai atveseļotos. Runājiet, ja jūtaties iesprostots emocionālā situācijā, kurā nevēlaties atrasties. Runāšanas laikā jūsu emocijas var arī novirzīt
Solis 2. Sanākt kopā ar cilvēkiem, kuri ir emocionāli stabili
Plašs sociālais tīkls ir ļoti laba lieta, taču, atrodoties tajā, jums arī jāspēj saglabāt pozitīvas lietas. Vislabāk nav socializēties ar cilvēkiem, kuru noskaņojums ir nestabils vai nestabils, un iegūt jaunus draugus. Drāma parasti ir ļoti lipīga.
Ja jūs bieži sarunājaties ar cilvēkiem, kuri ir emocionāli neveselīgi, jūs pieradīsit pie viņu stāvokļa. Trauksme, savstarpēja neuzticēšanās un pat bailes viņiem ir kļuvušas par normālu. Dažreiz ir grūti pamanīt neveselīgas attiecības, ja esat pieradis būt negatīvā vidē. Ja jums ir daži draugi, kas padara jūs drūmu un neērti, tie var būt draugi, kuri nav emocionāli veseli
Solis 3. Praktizējiet toleranci
Varbūt esi dzirdējis vārdus “neviens nevar tevi sadusmot, izņemot sevi” vai citas frāzes, kas nozīmē vienu un to pašu. Šis apgalvojums ir patiess, jo jūs esat noteicējs tam, kā jūtaties, nevis kāds cits. Tas, ka kāds apdzen jūsu automašīnu, nenozīmē, ka tai ir jāliek jums justies noteiktā veidā. Jums ir jābūt iemeslam izjust noteiktas jūtas, taču tam nav nekāda sakara ar mazajiem receptoriem, kas darbojas jūsu smadzenēs. Tāpēc nākamreiz, kad kāds jūs sadusmo, vispirms nomierinieties. Jo tolerantāks kļūsit, jo stabilāks kļūsit.
Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs kļūstam dusmīgi, sākot no kāda, kurš stāv pārāk tuvu rindā, līdz liekuļiem un strīdiem, kuri ir spītīgi un nespēj domāt pareizi. Mēs visi esam piedzīvojuši brīžus, kurus nevaram pieņemt, piemēram, kad kāds dara kaut ko nepareizi vai tiekam vainoti. Gaidiet savu nākamo brīdi, kas drīz pienāks, ja esat tāds pats kā visi pārējie. Mēģiniet dziļi elpot, ja jūtaties kā dusmīgs. Izvairieties no strīdiem un neapvainojiet citus cilvēkus. Pirms rīkoties, padomājiet vēlreiz un palieciet mierīgi
Solis 4. Dariet to pats
Kad mums jāsaskaras ar šķēršļiem, labāk, ja esam sevi paredzējuši un sagatavojuši. Bet patiesībā mēs cenšamies izvairīties un justies pilnīgi bezpalīdzīgi. Dodging nav galvenais jautājums, bet drīzāk mūsu bezspēcība, saskaroties ar šķēršļiem. Tas liek mums zaudēt kontroli, lai mūsu emocijas būtu nestabilas. Un, lai gan jūs nevarat izvairīties no mazākās problēmas, jūs joprojām varat kontrolēt savu dzīvi. Jo lielāka būs jūsu autonomija, jo vieglāk būs saglabāt emocionālo stabilitāti.
Lielākajai daļai cilvēku dzīves šķēršļi ir neizbēgami. Mums ir problēmas ar finansēm, attiecībām un ikdienas dzīvi, taču viena lieta, ko mēs varam darīt, ir nekad nepaļauties uz citiem cilvēkiem, lai jūs justos cienīgi un atzīti. Kamēr citi cilvēki joprojām kontrolēs mūsu dzīvi, mēs noteikti nejutīsimies mierīgi, jo mēs nekontrolējam sevi. Ja kāds cits ir kontrolējis jūsu dzīvi vai emocijas, vislabāk ir nekavējoties apstāties. Tikai jūs varat padarīt sevi laimīgu, neviens cits
Solis 5. Rūpējieties par sevi
Jūs nespēsit savaldīt savas emocijas, ja neēdat labi, nesaņemat pietiekami daudz miega un nerūpējaties par sevi. Vispirms apmieriniet savas primārās vajadzības, pirms dodaties tālāk, lai mainītu savus superego veidotos sliktos ieradumus (jūsu personības daļa, kas nodarbojas ar ētiku, morāles standartiem un noteikumiem). Jūs nevarat skriet, ja nevarat staigāt, vai ne?
-
Jums ir pietiekami daudz miega, jo jūsu prāts var darboties pareizi tikai tad, ja jūsu miega vajadzības ir apmierinātas. Ar labākām domāšanas spējām jūs labāk spēsit loģiski domāt un saglabāt emocionālo stabilitāti.
Kļūstiet par emocionāli stabilu 15. solis -
Ēd veselīgu ēdienu. Nepareizs uzturs liks mums justies slikti. Ja jūs vienmēr ēdat veselīgu un labu pārtiku, uzlabosies arī jūsu spēja labi un veselīgi domāt.
Kļūstiet par emocionāli stabilu 15. solis -
Vingrojot. Varbūt jūs jau zināt, ka vingrošana liks mūsu ķermenim izdalīt endorfīnus - hormonu dziedzerus smadzenēs, kas nodrošina laimes sajūtu. Ja jūsu sirds ir skumja, mēģiniet staigāt strauji. Parasti sajūta pazudīs pēc tam, kad kādu laiku staigāsit.
Kļūstiet par emocionāli stabilu 15. solis
6. solis. Esiet laipns pret sevi
Daudzi cilvēki par prioritāti izvirza ieradumu darīt labu citiem. Papildus tam, ka esat laipns pret citiem, jums ir jāspēj arī darīt labu sev. Tāpēc, ja jūtaties skumji vai jums ir grūtības kontrolēt savas emocijas, veltiet laiku, lai piedzīvotu laipnību, ko darīja jūsu draugs. Uztveriet to kā signālu, ka jums jāiet uz koncertu vai jābauda saldējums.
Mazās patīkamās lietas var palīdzēt mums kļūt mierīgākiem, pacietīgākiem un apzināties, ka viss būs kārtībā. Dzīve var nebūt perfekta, taču jums vienmēr ir iemesls būt pozitīvam, izturoties pret sevi laipni
7. solis. Esiet pacietīgs
Lai gan šeit sniegtie padomi praktiski neko nemaina, ir vērts atcerēties, ka mūsu augšanas gadus bieži raksturo emocionāls satricinājums un drošības trūkums. Citiem vārdiem sakot, jūsu emocijas ar vecumu kļūs stabilākas. Jo vecāks, jo gudrāks un mierīgāks. Tāpēc, ja esat jauns, nespiediet sevi pārāk smagi. Jūsu vecuma draugi var saskarties ar to pašu problēmu.
