Greizsirdība var iznīcināt mieru un pārtraukt attiecības, greizsirdība ir arī zīme, ka jums ir jāveic izmaiņas. Tā vietā, lai ļautu greizsirdībai ietekmēt jūsu attiecības, izmantojiet to kā attaisnojumu, lai labāk izprastu sevi. Ja jums ir jātiek galā ar kāda cita greizsirdību, novelciet stingru robežu un pasargājiet sevi.
Solis
1. metode no 3: pārvarēt greizsirdību
Solis 1. Izprotiet greizsirdības nozīmi
Greizsirdība ir sarežģīta emocija, kas var ietvert daudzas lietas, piemēram, bailes, zaudējumus, dusmas, skaudību, skumjas, nodevību, necienības sajūtu un pazemojumu. Ja jūtaties greizsirdīgs, ziniet, ka tam ir daudz citu emociju. Greizsirdība ir pirmā emocija, ko pamanāt. Tāpēc veltiet laiku, lai izpētītu savas emocijas.
- Pierakstiet savas jūtas. Ja jūs esat vizuāls cilvēks, izveidojiet diagrammas vai attēlus, kas atspoguļo visu veidu emocijas, kuras jūs jūtat, un to, kā tās ir saistītas ar greizsirdību.
- Pievērsiet uzmanību ķermeņa reakcijām. Bailes dažreiz liekas, ka kaut kas krīt vai satver krūtis un vēderu, savukārt dusmas parasti ir dedzinoša un saspringta sajūta galvā un rokās.
Solis 2. Rīkojieties ar savām jūtām
Iemācieties apšaubīt greizsirdību ikreiz, kad to jūtat. Piemēram: “Vai es esmu greizsirdīgs, jo esmu nobijies vai dusmīgs? Kāpēc es jūtos bailīgs vai dusmīgs?” Kad sākat apšaubīt, kāpēc esat greizsirdīgs, varat spert pozitīvus soļus, lai konstruktīvi pārvaldītu savas jūtas, neaizmirstot negatīvās emocijas, kas parasti pavada greizsirdību.
3. Ziniet savu greizsirdības pamatcēloni
Dažreiz cilvēkiem ir grūti atzīt negatīvās jūtas un biežāk vainot citus. Izvairieties no tā, pievēršot uzmanību savai greizsirdībai. Uzziniet, kādas emocijas jūs viņos jūtat, un padomājiet, kas tās izraisa. Piemēram, ja jūtat greizsirdību uz partnera draugu, aprakstiet šo emociju vienā teikumā. Jūs varat justies bailīgi, jo nevēlaties zaudēt savu partneri (un varbūt tāpēc, ka esat zaudējis partneri šīs problēmas dēļ pagātnē), skumji, jo doma zaudēt, justies nodota, jo jūtaties nekopta un jūtaties necienīgs, jo neticat, ka esat pelnījis mīlestību.
Pierakstiet visas atmiņas, kas varētu pasliktināt pašsajūtu. Piemēram, jūs baidāties zaudēt savu partneri, jo jūsu iepriekšējās attiecības beidzās ļoti sāpīgi, un jūs baidāties vēlreiz piedzīvot to pašu. Jūs varat justies nemīlēts savu nolaidīgo vecāku dēļ
4. solis. Izvēlieties ticēt
Uzticieties cilvēkiem, kurus mīlat. Izvēlieties ticēt neuzticībai. Ticiet man, ja vien nav skaidru pierādījumu, ka viņš melo. Nemeklējiet pierādījumus, uzticieties partnera vārdiem. Greizsirdība izbeigs attiecības tikai tad, ja tu tās turēsi un vainosi otru cilvēku.
5. solis. Atvainojiet un izskaidrojiet
Sakiet: "Atvainojiet, ka apšaubīju jūsu draudzību ar Jesi. Nav tā, ka es jums neuzticos, es vienkārši uztraucos. Paldies par klausīšanos." Ar šādiem vārdiem parasti pietiek, lai sāktu diskusiju par notiekošo. Jūs esat atzinis savu satraukumu un izteicis nepieciešamību pēc atklātības par attiecībās notiekošo.
6. solis. Atklāti atzīsti savu greizsirdību
Daloties patiesajās sajūtās ar draugu vai partneri, var veidot spēcīgākas attiecības. Viņš var saprast arī tad, kad jūs izrādāt nepamatotu greizsirdību. Lai gan šķiet, ka greizsirdības atzīšana padara jūs vāju, attiecības, kas balstītas uz godīgumu, ir stiprākas nekā attiecības, kas piepildītas ar attaisnojumiem.
- Nevajag vainot citus cilvēkus. Ne jau viņš liek tev justies greizsirdīgam, tava uzvedība ir tava atbildība.
- Izmantojiet “es” apgalvojumus, nevis sakiet kaut ko asu, piemēram, “Jūs liekat man justies …”. Tā vietā, lai teiktu: "Tev nevajadzētu būt", saki: "Man ir skumji, ka nevaru publiski izteikt savas jūtas pret tevi."
- Apzinieties, ka tas, kā jūs uztverat situāciju, var būt pretējs tam, kā to redz citi cilvēki. Klausieties savu partneri, kad viņš vai viņa runā, pat ja jūs tam nepiekrītat.
7. solis. Saņemiet palīdzību
Ja jūs fiziski sāpināt savu partneri, kliedzat, rājieties vai vajājat viņu, nekavējoties ejiet prom un meklējiet palīdzību. Jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie terapeita vai norādījumus par dusmām.
2. metode no 3: pārvarēt citu cilvēku greizsirdību
Solis 1. Ziniet atšķirību starp mīlestību un greizsirdību
Greizsirdība nav mīlestība, un greizsirdība nav mīlestības dēļ. Daži cilvēki kļūdaini pieņem, ka greizsirdība ir mīlestības sastāvdaļa, lai gan patiesībā tā ir daļa no nedrošības un/vai paškontroles trūkuma. Cilvēki, kuri bieži ir greizsirdīgi, mēdz būt nedroši un par sevi kaunēties.
2. solis. Novelciet līniju ar greizsirdīgu partneri vai draugu
Ja jūsu partneris sāk rīkoties greizsirdības dēļ, novelciet svītru. Neatbildiet uz jautājumiem, uz kuriem jums nav ērti atbildēt. Neatceliet plānus ar draugiem un nepārtrauciet saziņu ar svarīgiem cilvēkiem savā dzīvē.
- Lēnām un stingri paskaidrojiet: “Es atbildēšu uz jūsu jautājumu, bet tikai vienu reizi. Es nevēlos atkal un atkal sniegt vienu un to pašu atbildi."
- "Es saprotu jūsu jūtas, bet es nepalikšu malā no cilvēkiem, kas man rūp."
- "Ja tu mētā lietas vai kliedz, es iešu un palikšu pie vecākiem."
- "Ja tu man nestāsti, kā tu jūties, bet nopūties un izslēdz mani, es tev pastāstīšu, kā es jūtos, kad pret mani izturas šādi, un pēc tam es atstāšu māju, līdz tu vēlies parunāt."
3. solis. Nepieņemiet vardarbību
Neuzņemieties atbildību par to, ko nedarāt. Ja jūs vainojat, var šķist vieglāk atvainoties un pieņemt vainu. Tomēr jūs zināt, kāda ir jūsu motivācija. Neļaujiet savam partnerim jūs pārliecināt, ka jūs flirtējat ar kādu citu vai ka jūs “uzbudinām” greizsirdību un ar to saistīto slikto attieksmi.
- Klusi klausieties partnerim, ja viņš vai viņa var izmantot “es” paziņojumus, bet nepakļaujieties pārmetumu pārmetumiem.
- Ja jūsu partneris sāk spēlēt fiziskas spēles, piemēram, jūs savaldīt, ievainot vai salauzt lietas, dodieties prom.
Solis 4. Saņemiet palīdzību
Ja jūtaties apdraudēts no sava partnera vai kāda cita, kurš uz jums ir greizsirdīgs, pēc iespējas turieties tālāk no tā. Greizsirdība liek vīriem nogalināt sievas vai otrādi, un tā parasti ir vardarbības ģimenē sastāvdaļa.
Izkāpiet no mājas, ja jūsu partneris ir fiziski vardarbīgs, un sazinieties ar vecākiem vai atbildīgo personu
3. metode no 3: pārvarēt brāļu un māsu konkurenci bērnībā
1. solis. Veiciniet viņu individualitāti
Greizsirdība starp brāļiem un māsām ir neizbēgama, jo pastāv pretrunīgas vajadzības un dabiskas bailes no negodīgas attieksmes. Paskaidrojiet saviem bērniem, ka viņu vajadzības ir atšķirīgas un ka viņus nevar „izlīdzināt”, jo viņu pamatvajadzības rodas dažādos laikos un prasa atšķirīgu ārstēšanu.
- Dodiet saviem bērniem īpašu laiku un telpu. Ja varat piešķirt citu istabu, dariet to. Ļaujiet bērniem veikt aktivitātes, kas viņiem patīk. Vecākajam brālim vajadzētu pavadīt laiku vienatnē vai kopā ar draugiem bez jaunākā brāļa un māsas sekošanas.
- Parādiet, ka katra bērna individualitāte ir svarīga. Izveidojiet notikumu, kas vienam bērnam patīk, bet otram nepatīk. Pavadiet laiku vienatnē ar katru bērnu, cik vien iespējams.
- Piemēram, ja jaunākajam brālim patīk braukt ar velosipēdu, bet vecākajam - nedodiet jaunākajam brālim uz parku braukt ar velosipēdu. Ja abiem nepieciešama diennakts uzraudzība, palūdziet aprūpētājam uzraudzīt vecāko brāli vai dalīties darbos ar partneri vai citu ģimenes locekli.
2. solis. Izveidojiet grafiku
Ja jūsu bērni bieži cīnās par kaut ko, piemēram, klēpjdatoru vai rotaļlietu, sastādiet grafiku, kurā noteikts, kad viņi to var izmantot. Tāpat, ja jūsu bērni ir greizsirdīgi uz jūsu uzmanību, ieplānojiet spēles laiku kopā ar jums neatkarīgi no tā, kādu darbību katrs no jums izvēlas.
Solis 3. Māciet bērnam būt pašpārliecinātam
Māciet bērniem skaidri un atklāti izteikt savas emocijas, nerīkojoties un nevainojot citus. Paskaidrojiet, ka, ja teikums sākas ar “jūs”, problēma tikai pasliktināsies. Māciet bērnam sākt teikumus ar "es" un paskaidrojiet, kā viņš jūtas. Ja jūsu bērns pauž greizsirdības sajūtu, mēģiniet uzdot papildu jautājumus.
- Piemēram, ja jaunākais brālis izsaka greizsirdību pret vecāko brāli, jūs varētu jautāt: “Kāpēc jūs esat greizsirdīgs/skaudīgs?” Jūs varat pateikt, vai jūsu brālis vai māsa ir greizsirdīgi, jo viņam šķiet, ka jūsu vecākais brālis ir vairāk mīlēts vai talantīgāks. Šī ir jūsu iespēja viņu pārliecināt un motivēt.
- Ja jūsu jaunākais brālis izsaka greizsirdību par jūsu vecākā brāļa talantiem, mudiniet viņu domāt par saviem talantiem, nevis salīdziniet sevi ar savu vecāko brāli. Ja viņam šķiet, ka viņam nav talanta, motivējiet viņu ienirt jaunā hobijā, lai viņš varētu justies lepns par sevi.
