Pat visdrošākie izpildītāji var ciest no skatuves bailēm. Skatuves bailes ir normālas ikvienam, sākot no Brodvejas aktieriem un beidzot ar profesionāliem vadītājiem. Ja jums ir skatuves bailes, tad jūs varat sākt justies nervozs, trīcošs vai pat pilnībā satraukts, domājot par uzstāšanos publikas priekšā. Bet neuztraucieties - jūs varat pārvarēt savas skatuves bailes, apmācot ķermeni un prātu atpūsties un izmēģināt dažus trikus. Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt skatuves bailes, vienkārši izpildiet šīs darbības. Pirms turpināt, pārliecinieties, ka zināt, ka tas var palīdzēt, ja kāds ir klāt. Vai arī jums varētu būt noderīgi uzaicināt auditorijā daudzus savus tuvos draugus.
Solis
1. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes priekšnesuma dienā
Solis 1. Nomieriniet savu ķermeni
Lai cīnītos pret skatuves bailēm, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu ķermeni pirms kāpšanas uz skatuves. Atbrīvojiet spriedzi no ķermeņa, tas var palīdzēt nomierināt jūsu balsi un nomierināt prātu. Praktizējiet savu dialogu. Ja uz skatuves kļūdāties, nekrītiet panikā! Šķiet, ka tā ir daļa no lomas. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt, lai nomierinātu ķermeni pirms došanās ceļā.
- Klusi dungo, lai stiprinātu balsi.
- Pirms uzstāšanās apēd banānu. Tas samazinās iztukšošanās vai sliktas dūšas sajūtu kuņģī, bet neliks justies pietiekami labi.
- Košļājamā gumija. Košļājamā gumija nedaudz mazina spriedzi žoklī. Vienkārši nesakošļājiet gumiju pārāk ilgi vai tukšā dūšā, jo tas var nedaudz kairināt gremošanas sistēmu.
- Veiciet stiepšanās. Roku, kāju, muguras un plecu izstiepšana ir vēl viens veids, kā mazināt spriedzi ķermenī.
Solis 2. Meditēt
No rīta pirms izrādes vai pat stundu pirms tam veltiet 15-20 minūtes no dienas, lai meditētu. Atrodiet salīdzinoši klusu vietu, kur ērti sēdēt uz zemes. Aizveriet acis un koncentrējieties uz elpošanu, nomierinot katru ķermeņa daļu.
- Atpūtiet rokas klēpī un salieciet kājas.
- Mēģiniet nonākt līdz vietai, kurā jūs nedomājat par neko citu kā par ķermeņa daļu atslābināšanu pa vienai - īpaši neatceroties, kā jūs izskatāties.
3. Izvairieties no kofeīna
Ja vien neesat parasts kofeīna atkarīgais, izrādes dienā nelietojiet papildus kofeīnu. Jūs domājat, ka tas parādīs jums lielāku enerģiju, bet patiesībā jūs jutīsities nervozāks un nemierīgāks.
4. solis. Iestatiet trauksmes pārtraukšanas laiku
Izrādes dienā pasakiet sev, ka varat ļaut sev nervozēt noteiktu laiku, bet pēc noteiktas stundas - piemēram, pulksten 3:00 - visai trauksmei vajadzētu izzust. Nosakot šo mērķi un apsolot tikai sev, tas būs daudz lielāka iespējamība.
5. solis. Vingrojiet nedaudz
Vingrinājumi atbrīvo spriedzi un palielina endorfīnu daudzumu. Izpildes dienā atvēliet vismaz trīsdesmit minūtes vingrinājumu vai vismaz trīsdesmit minūtes staigājiet. Tas sagatavos jūsu ķermeni lieliskam izskatam.
Solis 6. Smejies, cik vien vari
Skatieties komēdiju no rīta, atskaņojiet savu iecienīto YouTube videoklipu vai vienkārši pavadiet pēcpusdienu kopā ar savu jautrāko draugu. Smiekli atslābinās jūs un novērsīs jūsu prātu no nervozitātes.
7. solis. Iet tur agri
Parādiet savu sniegumu agrāk nekā jebkurš cits auditorijā. Jūs jutīsities daudz labāk kontrolēts, ja telpa pēc ierašanās iepildīsies, nevis parādīsies pilnā vietā. Ierašanās agri arī nomierinās nervus un liks jums justies mazāk satrauktai un mierā.
8. solis. Runājiet ar auditorijas locekļiem
Dažiem cilvēkiem patīk sēdēt auditorijā un sākt tērzēt ar cilvēkiem, lai kļūtu ērtāk. Tas liks jums saprast, ka auditorija ir tikai parasts cilvēks kā jūs, un palīdzēs jums pārvaldīt savas cerības. Jūs varat arī īsi sēdēt auditorijā, jo vietas piepildās, nevienam nepasakot, kas jūs esat - tas, protams, izdosies tikai tad, ja neesat tērpā.
9. solis. Iedomājieties savu iecienītāko cilvēku auditorijā
Tā vietā, lai iedomātos, ka visi auditorijā valkā tikai apakšveļu - tas var šķist mazliet dīvaini - iedomājieties, ka katra auditorijas vieta ir piepildīta ar jūsu iecienītākās personas kloniem. Cilvēki, kuri tevi mīl un klausīsies un apstiprinās visu, ko tu saki vai dari. Persona īstajā brīdī smiesies, iedrošinās jūs un izrādes beigās skaļi aplaudēs.
Solis 10. Dzeriet apelsīnu sulu
Apelsīnu sulas dzeršana pusstundu pirms priekšnesuma var pazemināt asinsspiedienu un mazināt trauksmi.
11. solis. Dziediet savas mīļākās dziesmas vai dzejoļa vārdus
Iepazīstoties ar ērtām melodijām, jūs jutīsities mierīgāks un kontrolētāks. Ja jūtaties ērti, dziedot dziesmas vārdus savai iecienītākajai dziesmai vai dzejolim, jūs jutīsities ērtāk, izpildot savu lomu viegli un žēlīgi.
2. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes runai vai prezentācijai
Solis 1. Padariet to interesantu
Jūs, iespējams, domājat, ka nav nepieciešams to izskaidrot, bet varbūt daļa no tā, ka jūs baidāties no skatuves, ir tāpēc, ka jūs uztraucaties, ka visi uzskatīs, ka esat garlaicīgi. Jūs varat uztraukties par garlaicību, jo jūsu materiāls ir garlaicīgs. Pat ja runājat vai piegādājat sausu materiālu, padomājiet par veidiem, kā to padarīt uztveramāku un saistošāku. Jūsu bažas būs mazākas, ja zināt, ka jūsu materiāls ir interesants.
Ja tas atbilst, izveidojiet dažas iespējas smieties. Iekļaujiet dažus jokus, kas mazinās spriedzi un atslābinās klausītāju
2. Apsveriet savu auditoriju
Veidojot un mēģinot prezentāciju, ņemiet vērā auditorijas vajadzības, zināšanas un cerības. Ja runājat ar jaunāku auditoriju, pēc vajadzības pielāgojiet saturu, balsi un runu. Ja auditorija ir vecāka un skaļāka, esiet praktiskāka un loģiskāka. Jūs būsiet mazāk nervozs, ja zināsit, ka patiešām spējat to nodot tiem, kas jūs klausās.
Solis 3. Nestāstiet cilvēkiem, ka esat nervozs
Neejiet uz skatuves un jokojiet mazus jokus par nervozitāti. Ikviens jau pieņem, ka jūs esat pārliecināts, vienkārši stāvot tā priekšā. Paziņojot, ka esat nervozs, jūs varat justies labāk, bet auditorija zaudēs ticību jums, nevis pievērsīs uzmanību.
Solis 4. Ierakstiet sevi
Ierakstiet video, kurā prezentējat savu prezentāciju. Turpiniet runāt ierakstīšanas laikā, līdz varat apskatīt ierakstu un domāt: "Oho, tā ir lieliska prezentācija!" Ja jūs neesat apmierināts ar to, kā jūs izskatāties lentē, tad jūs neesat apmierināts ar to, kā jūs parādās personīgi. Turpiniet to darīt, līdz viss ir kārtībā. Kad esat uz skatuves, atcerieties, cik lieliski jūs izskatāties videoklipā, un pasakiet sev, ka varat darīt labāk.
5. solis. Pārvietojieties, bet nemīkstiniet
Jūs varat mazināt nervozitātes enerģiju un sasniegt savu auditoriju, staigājot pa skatuvi. Ja kustēsities enerģiski un kustēsities, lai uzsvērtu, jūs pārvarēsiet skatuves bailes, tikai kustoties. Bet nemuldiet, pakustinot rokas, spēlējoties ar matiem vai vijoties ar mikrofonu vai runas vai prezentācijas piezīmēm.
Fidgeting tikai radīs spriedzi un liks auditorijai redzēt, ka jūtaties neērti
6. solis. Lēnām
Lielākā daļa publisko runātāju parāda savu skatuves bailes, runājot pārāk ātri. Jūs varat runāt ātri, jo esat nervozs un vēlaties, lai runa vai prezentācija tiktu ātri pabeigta, taču patiesībā jums būs grūtāk formulēt savas idejas vai sasniegt auditoriju. Lielākā daļa cilvēku, kuri runā pārāk ātri, pat nenojauš, ka to dara, tāpēc atcerieties pēc katras jaunas domas apstāties un dot auditorijai laiku reaģēt uz svarīgiem paziņojumiem.
- Palēninot ātrumu, jums būs mazāk iespēju stostīties vai kļūdīties.
- Pirms to izdarīt, padomājiet par prezentācijas ilgumu. Pieradiniet pie ātruma, kas nepieciešams, lai savlaicīgi pabeigtu prezentāciju. Vienmēr nēsājiet līdzi pulksteni un laiku pa laikam paskatieties uz to, lai pārliecinātos, ka esat piemērots.
7. solis. Jautājiet cilvēkiem, kā jums iet
Ja jūs patiešām vēlaties izturēties pret savām skatuves bailēm, jums vajadzētu pajautāt auditorijai, kā jums veicās, pēc tam lūdzot atgriezenisko saiti, izsniedzot aptaujas vai lūdzot citiem auditorijas locekļiem godīgu viedokli. Zinot to, ko darāt labi, tiks veidota jūsu pārliecība, un zinot, kā jūs varat uzlabot, jūs jutīsities pārliecinātāks, nākamreiz kāpjot uz skatuves.
3. metode no 4: Vispārējās stratēģijas skatuves baiļu pārvarēšanai
1. solis. Izlikties par pārliecinātu
Pat ja rokas jūtas nejūtīgas un sirds dauzās, rīkojieties kā stilīgākais cilvēks pasaulē. Ejiet ar paceltu galvu un lielu smaidu uz sejas, un nevienam nestāstiet, cik nervozs jūs esat. Saglabājiet šo pozīciju, kad esat uz skatuves, un jūs patiešām sāksit justies pārliecināti.
- Skatieties taisni uz priekšu, nevis uz grīdu.
- Nenoliecieties.
2. solis. Izveidojiet rituālu
Izdomājiet neveiksmīgu rituālu savai uzstāšanās dienai. Tas varētu būt trīs jūdžu skrējiens jūsu priekšnesuma rītā, tā pati "pēdējā maltīte" pirms izrādes vai pat dziedāt noteiktu dziesmu dušā vai uzvilkt laimīgās zeķes. Dariet visu, kas jums jādara, lai virzītu sevi uz panākumiem.
“Amuleti” bija liela rituāla sastāvdaļa. Tā varētu būt jums svarīga rotaslieta vai dumjš izbāzts dzīvnieks, kas jūs uzmundrina jūsu ģērbtuvē
Solis 3. Domājiet pozitīvi
Koncentrējieties uz visiem lieliskajiem prezentācijas vai izrādes rezultātiem, nevis uz visu, kas varētu noiet greizi. Cīnieties ar katru negatīvo domu ar piecām pozitīvām. Turiet kabatā kartīti ar motivējošām frāzēm vai dariet visu, kas jums jādara, lai koncentrētos uz visām priekšrocībām, ko dos ārējais izskats, tā vietā, lai ļautos visām bailēm un raizēm, kuras jūs varētu izjust.
Solis 4. Saņemiet padomu no profesionāliem spēlētājiem
Ja jums ir draugs, kurš ir izcils izpildītājs, neatkarīgi no tā, vai viņš darbojas uz skatuves vai sniedz prezentācijas, jautājiet viņiem padomu. Jūs varētu iemācīties dažus jaunus trikus un izklaidēties ar to, ka gandrīz ikviens piedzīvo skatuves bailes neatkarīgi no tā, cik pārliecināti viņi ir uz skatuves.
4. metode no 4: pārvarēt skatuves bailes teātra izrādei
1. solis. Vizualizējiet panākumus
Pirms kāpjat uz skatuves, iedomājieties, ka jums izdodas. Iedomājieties satraukumu, iedomājieties smaidus skatītāju sejās un dzirdiet aktieru partneru vai režisoru balsi, kas stāsta, kādu pārsteidzošu izrādi jūs ievietojāt. Jo vairāk jūs koncentrēsities uz vislabākā rezultāta vizualizāciju, nevis uztraucaties par sliktāko scenāriju, jo lielāka iespēja, ka tas notiks. Iedomājieties, ka esat uz skatuves pārsteidzošs no skatītāju viedokļa.
- Sāciet agri. Sāciet vizualizēt panākumus no pirmās sekundes, kad jums tiek piešķirta loma. Ieradieties iedomāties, cik veiksmīgs būs jūsu darbs.
- Tuvojoties spēles datumam, jūs varat vairāk strādāt, lai vizualizētu panākumus, iztēlojoties, kādu veiksmīgu darbu jūs veiksit katru vakaru pirms gulētiešanas un katru rītu, kad pamostaties.
Solis 2. Praktizējiet pēc iespējas vairāk
Dariet to, līdz to iegaumējat. Atcerieties tās personas dialogu, kas runā pirms jums, lai jūs atpazītu norādes, ar kurām runāt. Praktizējiet ģimenes, draugu un izbāzto dzīvnieku priekšā un pat tukšu krēslu priekšā, lai pierastu pie uzstāšanās cilvēku priekšā.
- Daļa no bailēm uzstāties rodas, domājot, ka aizmirsīsiet savas līnijas un nezināsiet, ko darīt. Labākais veids, kā sagatavoties aizmirstībai, ir pēc iespējas vairāk atpazīt dialogu.
- Prakses citu cilvēku priekšā palīdz iepazīties ar to, ka jūs nelasīsit savas rindas. Protams, jūs, iespējams, lieliski zināt līnijas, kad esat viens savā istabā, bet lietas ir atšķirīgas, kad jūs saskaraties ar auditoriju.
Solis 3. Dzīvo raksturu
Ja jūs patiešām vēlaties pārvarēt skatuves bailes, mēģiniet patiešām attaisnot sava varoņa rīcību, domas un bažas. Jo vairāk jūs saskaņojat savu tēlu, jo lielāka iespēja, ka aizmirsīsit savas rūpes. Iedomājieties, ka jūs patiešām esat šī persona, nevis nervozs aktieris, kurš mēģina attēlot šo personu.
Solis 4. Pievērsiet uzmanību savam izskatam
Veidojiet pārliecību par sevi, lasot savas rindiņas spogulī. Jūs pat varat ierakstīt savas izrādes, lai redzētu, cik jūs esat pārsteidzošs, un pamanītu lietas, kuras ir jāuzlabo. Ja turpināsi ierakstīt vai skatīties sevi, līdz zināsi, ka tiešām esi sapratis, tad tev ir lielāka iespēja gūt panākumus uz skatuves.
- Spēja redzēt sevi uzstājoties arī palīdzēs pārvarēt bailes no nezināmā. Ja jūs precīzi zināt, kā izskatāties, uz skatuves jutīsities ērtāk.
-
Pievērsiet uzmanību ķermeņa valodai un redziet, kā runājot pārvietojat rokas.
Piezīme: tas var neattiekties uz visiem. Šis triks var likt dažiem cilvēkiem justies sliktākiem un apzināties katru ķermeņa kustību. Ja, vērojot sevi, jūs sākat nervozēt, izvairieties no šādas taktikas
Solis 5. Iemācieties improvizēt
Improvizācija ir prasme, kas jāapgūst visiem labiem aktieriem. Improv palīdzēs jums sagatavoties situācijām uz skatuves, kas nav ideālas. Daudzi aktieri un dziedātāji ir tik noraizējušies, ka aizmirsīs vai izjauks savas rindas, ka bieži vien nedomā, ka pārējā aktieru grupa tikpat bieži varētu kļūdīties; zinot, kā improvizēt, jūs jutīsities ērti, rīkojoties nejauši un esat gatavs stāties pretī jebkādiem šķēršļiem.
- Improvizācija arī palīdzēs jums saprast, ka jūs nevarat kontrolēt visus sava izskata aspektus. Tas nav par pilnību - tas ir par spēju reaģēt uz jebkuru situāciju.
- Nerīkojieties pārsteigti vai apjukuši, ja notiek kaut kas negaidīts. Atcerieties, ka skatītājiem nav skripta kopijas un ka viņi varēs pateikt, ja kaut kas nav kārtībā, ja jūs to skaidri izskaidrosit.
6. solis. Pārvietojiet ķermeni
Palikt fiziski aktīvam pirms izrādes un tās laikā palīdzēs mazināt spriedzi un noturēt skatītāju uzmanību. Protams, jums vajadzētu pārvietoties tikai tad, kad jūsu personāžam vajadzētu pārvietoties, bet maksimāli palieliniet savu kustību un ķermeņa izteiksmi, lai jūsu ķermenis kļūtu relaksētāks, būdams aktīvs.
7. solis. Nomieriniet savas domas
Kad esat uz skatuves, koncentrējieties tikai uz saviem vārdiem, ķermeni un sejas izteiksmēm. Netērējiet vairāk laika, domājot un uzdodot sev kaitinošus jautājumus. Vienkārši sāciet baudīt izrādi un izbaudiet mirkli neatkarīgi no tā, vai dziedat, dejojat vai lasāt dialogu. Ja esat iemācījušies noturēt galvu un pilnībā iegremdēties savā priekšnesumā, auditorija to zinās.
Padomi
- Ja dejojot izjauksiet soļus, neviens to neuzzinās, ja vien neapstāsities. Iet uz priekšu, un viņi domās, ka tā ir daļa no dejas. Tāpat kā scenārijs, auditorija to nezina, tāpēc neuztraucieties, ja nokavējat līniju un jums ir jāimprovizē, vienkārši turpiniet.
- Ja esat aizmirsis kādu vārdu, neapstājieties, turpiniet. Mēģiniet lietot citus vārdus, kas nav skriptā. Ja jūsu ainas partneris kļūdās, nereaģējiet. Ignorējiet kļūdas vai, ja tās ir pārāk lielas, lai tās atlaistu, improvizējiet uz tām. Spēja improvizēt ir patiesa aktiera zīme.
- Ja jūs uztraucaties par acu kontaktu ar auditoriju, skatoties skatieties uz sienu vai gaismu.
- Daži no izcilākajiem spēlētājiem joprojām baidās no skatuves. Nedomājiet, ka esat viens. Vienkārši turpiniet, un drīz jūs būsiet tik iegrimuši, ka aizmirsīsit, ka esat uz skatuves.
- Atcerieties, ka publika jūs neapēdīs! Tāpēc atpūtieties un izklaidējieties. Aktiermāksla ir nopietna, bet jūs joprojām varat to izbaudīt.
- Izlikties, ka jūs vienkārši praktizējat mājās vai kaut kur kopā ar draugiem.
- Vispirms praktizējiet ģimenes un draugu priekšā, tad galu galā jūs būsiet uz skatuves un visi uzmundrinās un aplaudēs!
- Dažreiz ir labi nedaudz nervozēt. Ja esat tik paranoisks, jūs kļūdīsities, tad būsiet stingrāks. Visvairāk kļūdu pieļauj pārāk pārliecināti cilvēki.
- Atcerieties, ka bailes un satraukums ir viens un tas pats. Tava attieksme pret to nosaka, vai tu no tā baidies vai esi sajūsmā.
- Praktizējiet mazās grupās un pārejiet pie lielākām grupām.
- Mēģiniet iedomāties, ka auditorija izskatās vēl smieklīgāka nekā jūs (ja varat). Iedomājoties, ka auditorija valkā dīvainas drēbes, jūs varat justies labi. Vai arī mēģiniet izvairīties no auditorijas, skatoties uz aizmugurējo sienu un nekad nenovēršot acis no šīs sienas, kamēr neesat ērti vai gatavs atstāt skatuvi.
- Dažreiz pārliecināšana par to, ka jums veiksies labāk nekā citi, var palīdzēt palielināt jūsu pārliecību. Veiciet “rituālu pirms izrādes”, taču esiet piesardzīgs, lai nekļūtu gaumīgs, tas nepalīdzēs jūsu izskatam.
- Parasti, uzstājoties, ir lieli prožektori, tāpēc gaisma jūs apžilbina un jūs neredzat lielu auditorijas daļu. Mēģiniet koncentrēties uz gaismu (neapžilbinot sevi), ja esat pārāk nobijies. Bet neskaties tukši un neskaties uz viņu visu laiku. Turklāt, ja tas atrodas īpašā vietā, tie parasti aptumšo pūļa gaismas, tāpēc pūļa vietā ir liela tukša vieta.
- Ja jūsu pirmā uzstāšanās norit labi, varat samazināt skatuves bailes (ja tādas ir), lai pievienotos izrādei.
- Ja tu uzvedies nepareizi, kam tas interesē! Vēlāk par to pasmiesies.
- Tas ir labi, ja vispirms izvēlaties uzstāties kopā ar ģimeni un pēc tam kāpt uz skatuves, jo tas palīdz!
- Ja jūs dziedat draugu un ģimenes auditorijas priekšā un aizmirstat vai palaidāt garām kādu vārdu vai rindiņu, turpiniet, jo vienīgā reize, kad cilvēki redzēs, ka jūs kļūdāties, ir apstāšanās.
- Izlikties, ka esi viens, neviens neskatās, tas ir tas, kas jādara, uzmanības loks.
Brīdinājums
- Pirms kāpšanas uz skatuves noteikti dodieties uz vannas istabu!
- Neēdiet pārāk daudz pirms kāpšanas uz skatuves, vēlāk jums var rasties slikta dūša. Tas arī iztērēs jūsu enerģiju. Ēdiens ir tikai pēc izskata.
- Ja vien jūs neesat tērpts kā varonis, noteikti valkājiet apģērbu, kurā jūtaties ērti un atviegloti. Jūs nevēlaties būt nedrošs par savu izskatu, atrodoties uz skatuves. Pārliecinieties arī, ka valkājat kaut ko, kas nav pārāk spilgts un atbilst jūsu izskatam. Veicot uzstāšanos, jūs nevēlaties iekļūt ļaunumā! Valkājiet kaut ko tādu, kas, jūsuprāt, liek izskatīties labi un ko jūs lepojaties valkāt. Tas padarīs jūs pārliecinātāku par savu izskatu.
- Sagatavojiet pēc iespējas vairāk. Prakse ir galvenais, un jo vairāk jūs praktizēsit, jo pārliecinātāk jutīsities. Turklāt uzlabosies arī jūsu ikdienas, runas vai izskata kvalitāte.
- Atcerieties savu norādi! Viena no visbiežāk pieļautajām kļūdām nepieredzējušiem aktieriem ir savu līniju zināšana, bet ne tad, kad viņi sāk uzstāties. Jūs varat radīt ļoti neērtu klusumu, ja jūsu norādes netiek iegaumētas.
