Acis ir logi uz pasauli, tāpēc ir svarīgi par tām parūpēties. Apmeklējot ārstu, lai regulāri pārbaudītu acis, pietiekami gulētu un regulāri pārtrauktu acis, strādājot pie datora, var palīdzēt saglabāt acis veselīgas. Ja jums ir redzes problēmas, pēc iespējas ātrāk ieplānojiet tikšanos ar optometristu. Izlasiet šo rakstu vēlreiz, lai uzzinātu dažas lietas, ko varat darīt, lai jūsu acis būtu veselīgas.
Solis
1. metode no 3: Laba acu kopšana
Solis 1. Regulāri apmeklējiet acu aprūpes klīniku
Eksperti, kas strādā acu aprūpes klīnikās, ir īpaši apmācīti eksperti, kuri spēj pārbaudīt jūsu acu veselību. Šos ekspertus veido oftalmologi vai optometristi. Lai jūsu acis būtu veselīgas, regulāri pārbaudiet acis vai ja jums ir redzes problēmas. Uzziniet vairāk par savu acu stāvokli un uzdodiet ārstam jautājumus, ja tādi ir. Labāk izprotot acu stāvokli un to, kā novērst acu slimības, jūs varat labāk kontrolēt savu veselību.
- Ja jums nav redzes traucējumu, apmeklējiet acu aprūpes klīniku ik pēc 5-10 gadiem 20 un 30 gadu vecumā.
- Ja jums nav redzes traucējumu, apmeklējiet acu klīniku ik pēc 2-4 gadiem (ja esat 40-65 gadus vecs).
- Ja jums nav redzes traucējumu, apmeklējiet acu klīniku ik pēc 1-2 gadiem (pēc 65 gadu vecuma sasniegšanas).
2. solis. Noņemiet kontaktlēcas naktī
Nelietojiet kontaktlēcas ilgāk par 19 stundām. Ilgstoša kontaktlēcu lietošana var izraisīt neatgriezeniskus acu bojājumus, kā arī diskomfortu acīs.
- Nekad neguliet, valkājot kontaktlēcas, ja vien ārsts to nav teicis. Acīm ir nepieciešama regulāra skābekļa padeve, savukārt kontaktlēcas var bloķēt skābekļa plūsmu acīs, it īpaši miega laikā. Tāpēc ārsti parasti iesaka naktī noņemt kontaktlēcas, lai acis varētu atpūsties.
- Nepeldieties, valkājot kontaktlēcas, ja vien nenēsājat cieši pieguļošas peldbrilles. Ieteicams nēsāt peldbrilles, kuras ārsts iesaka vai iesaka, ja nepieciešams. Tomēr dušā varat valkāt kontaktlēcas, kamēr aizverat acis, ja ziepes vai šampūns bieži nokļūst acīs.
- Sekojiet ražotāja vai produkta ražotāja norādījumiem un oftalmologam par kontaktlēcu un to tīrīšanas šķīdumu lietošanu. Viens no svarīgākajiem soļiem, kas jāievēro, ir mazgāt rokas pirms kontaktlēcu lietošanas.
Solis 3. Noņemiet aplauzumu naktī
Pirms gulētiešanas vienmēr veltiet laiku kosmētikas mazgāšanai. Nekad negulējiet ar acu grimu. Ja jūs guļat ar skropstu tušu vai acu ēnu uz ādas, tas var nokļūt acīs un izraisīt kairinājumu.
- Gulēšana ar acu grimu, kas joprojām ir piestiprināta, var arī aizsprostot poras ap acīm, izraisot mezgliņus vai hordeolu. Lai atbrīvotos no smagākiem mezgliem, jums būs jālieto antibiotikas vai jālūdz ārstam tās noņemt.
- Glabājiet kosmētikas noņemšanas spilventiņus/salvetes gultas tuvumā, ja esat pārāk noguris, lai veiktu nakts sejas tīrīšanas procedūru.
4. solis. Ja nepieciešams, izmantojiet acu pilienus, kas mazina alerģiju
Alerģiju mazinošu acu pilienu lietošana alerģijas sezonas laikā var mazināt sarkanas acis un mazināt niezi, bet, ja tos lieto katru dienu, tie var pasliktināt acu stāvokli. Šis produkts var izraisīt atsitiena apsārtumu, kā rezultātā acs ilgstoši izskatās ļoti sarkana, jo tā vairs nevar reaģēt uz parastajiem acu pilieniem.
- Alerģiskie acu pilieni darbojas, novēršot asins plūsmu uz radzeni, tādējādi radzenei trūkst skābekļa. Pat ja acis nejūtas pietūkušas vai niezošas, tās faktiski nesaņem pietiekami daudz skābekļa no asinīm. Šis acu stāvoklis nav ideāls, jo acs muskuļiem un audiem ir nepieciešams skābeklis, lai tie darbotos. Skābekļa trūkums acī var izraisīt arī pietūkumu un čūlas.
- Uzmanīgi izlasiet zāļu iepakojuma etiķetes, īpaši, ja lietojat kontaktlēcas. Kontaktlēcu lietošanas laikā nevajadzētu lietot daudzus produktus. Jautājiet savam acu ārstam par acu zāļu veidiem, ko var lietot ar kontaktlēcām.
5. solis. Valkājiet aizsargbrilles no ultravioletajiem stariem
Vienmēr nēsājiet saulesbrilles, atrodoties ārā vai spīdot saulei. Meklējiet brilles ar etiķeti, kas norāda, ka produkts var bloķēt 99% vai 100% UVB un UVA staru.
- Ilgstoša UV staru iedarbība var kaitēt redzei, tāpēc aizsardzība jaunībā palīdz novērst redzes bojājumus turpmākajos gados. UV gaismas iedarbība var izraisīt arī kataraktu, makulas deģenerāciju, pingueculas (dzeltenus izciļņus uz acs), pterigiju un citus kaitīgus acu stāvokļus.
- Tā kā ultravioleto staru izraisītais acu bojājums laika gaitā uzkrājas, ir svarīgi aizsargāt savus bērnus no kaitīgiem ultravioletajiem stariem. Pārliecinieties, ka jūsu mazulis nēsā cepuri un aizsargājošas saulesbrilles, ilgstoši atrodoties saulē.
- Noteikti nēsājiet saulesbrilles pat ēnā. Lai gan ēnainās vietas ievērojami samazina ultravioletās gaismas un HEV iedarbību, jūsu acis joprojām ir pakļautas ultravioletajai gaismai, kas atstarojas no ēkām un citām konstrukcijām.
- Nekad neskatieties tieši uz sauli, pat ja esat nēsājis saulesbrilles. Saules gaisma ir ļoti spēcīga un var pakļaut tīklenes jutīgo daļu bojājumus.
6. solis. Ja nepieciešams, valkājiet aizsargbrilles
Strādājot ar ķimikālijām, elektroinstrumentiem vai vietās, kur gaisā ir kaitīgas daļiņas, noteikti valkājiet aizsargbrilles vai citas aizsargbrilles. Valkājot aizsargbrilles, jūs varat pasargāt acis no lieliem vai maziem priekšmetiem, kas var trāpīt acīs un tās sabojāt.
7. solis. Izgulieties pietiekami
Miega trūkums var izraisīt acu nogurumu. Acu noguruma simptomi ir acu kairinājums, grūtības koncentrēties, sausas vai ūdeņainas acis, neskaidra vai divkārša redze, paaugstināta jutība pret gaismu vai sāpes kaklā, plecos vai mugurā. Pārliecinieties, ka katru nakti pietiekami gulējat, lai novērstu nogurušas acis. Pieaugušajiem ir nepieciešams gulēt 7-8 stundas naktī.
8. solis. Vingrojiet regulāri
Regulāra vingrošana palīdz novērst citas slimības, piemēram, diabētu. Vingrojot vismaz 30 minūtes trīs reizes nedēļā, jūs varat samazināt iespēju saslimt ar nopietnām acu slimībām, piemēram, glaukomu un makulas deģenerāciju.
9. solis. Uzlīmējiet gurķu šķēles uz plakstiņiem, lai atvieglotu acu pietūkumu
Nospiediet aukstās gurķu šķēles uz plakstiņiem un turiet 10-15 minūtes pirms gulētiešanas naktī, lai ārstētu un novērstu pietūkušas acis vai pietūkumu zem acīm.
Zaļās tējas maisiņi var arī novērst acu pietūkumu, ja tos ievieto acī. Tējas maisiņu dažas minūtes iemērc aukstā ūdenī un uzliek uz acīm uz 15-20 minūtēm. Tējas sastāvā esošie tanīni var mazināt pietūkumu
2. metode no 3: acu aizsardzība, strādājot ar datoru
1. solis. Ja iespējams, ierobežojiet datoru, planšetdatoru un mobilo tālruņu lietošanu
Lai gan zinātnei vēl nav jāpierāda, ka datora ekrāna skatīšanās var izraisīt neatgriezeniskus acu bojājumus, tas var izraisīt acu sasprindzinājumu un sausumu. Gaisma no datora ekrāna izraisa muskuļu nogurumu acīs vai nu tāpēc, ka ekrāna displejs ir pārāk gaišs vai pārāk tumšs. Ja nevarat ierobežot datora (vai monitora gaismas iedarbības) lietošanas laiku, varat izmantot paņēmienus, lai acis atpūstos.
2. solis. Pārliecinieties, ka jūsu acis atrodas vienā līmenī ar monitoru
Skatoties uz leju vai skatoties uz augšu, ja ilgu laiku skatāties uz datora ekrānu, var sasprindzināt acis. Novietojiet datoru un sevi pareizi tā, lai skatītos taisni uz ekrānu.
3. solis. Neaizmirstiet mirgot
Cilvēki reti mirkšķina acis, skatoties uz datora ekrānu, tāpēc acis kļūst vēl sausākas. Apzinoties, mirgo ik pēc 30 sekundēm, kad sēžat un skatāties uz datora ekrānu, lai novērstu acu sausumu.
4. solis. Strādājot pie datora, ievērojiet noteikumu “20-20-20”
Ik pēc 20 minūtēm 20 sekundes skatieties uz kaut ko 20 pēdu (apmēram 6 metru) attālumā. Tālrunī varat iestatīt modinātāju kā atgādinājumu, lai ar šo paņēmienu atpūtinātu acis.
Solis 5. Strādājiet gaišā vietā
Strādājot un lasot vājā apgaismojumā, acis nesāpēs, bet acis var sasprindzināt. Lai būtu ērtāk, strādājiet un lasiet tikai gaišās telpās. Ja acis ir nogurušas, atpūtieties un atpūtieties.
3. metode no 3: noteiktu pārtikas produktu ēšana, lai saglabātu acu veselību
1. solis. Lietojiet tādus pārtikas produktus, kas var saglabāt acu veselību
C un E vitamīni, cinks, luteīns, zeaksantīns un omega trīs taukskābes ir būtiskas acu veselībai. Šīs uzturvielas var novērst kataraktu, duļķainas acu lēcas un makulas deģenerāciju novecošanās dēļ.
Kopumā veselīgs un sabalansēts uzturs var saglabāt acu veselību
2. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur E vitamīnu
Pievienojiet diētai veselus graudus, riekstus, kviešu dīgļus un augu eļļas. Šāda veida pārtikas produkti ir bagāti ar E vitamīnu. Tāpēc mēģiniet lietot šāda veida pārtikas produktus katru dienu, lai iegūtu E vitamīna dienas devu.
Solis 3. Ēdiet pārtiku, kas satur cinku
Ēdiet liellopu gaļu, vēžveidīgos, zemesriekstus un pākšaugus. Šie pārtikas produkti satur cinku, kas ir svarīgs jūsu acu veselībai.
4. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur C vitamīnu
Pievienojiet diētai apelsīnus, zemenes, brokoļus, papriku un Briseles kāpostus. Šāda veida pārtikas produkti satur C vitamīnu, kas ir svarīgs acu veselībai.
Solis 5. Izbaudiet pārtiku, kas satur luteīnu un zeaksantīnu
Patērējiet kāpostus, spinātus, brokoļus un zirņus. Šie dārzeņi satur luteīnu un zeaksantīnu, kas ir būtiskas uzturvielas acu veselībai.
6. solis. Ēdiet burkānus
Ja ēdat burkānus, redze uzlabosies.
7. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur omega trīs taukskābes
Izbaudiet porciju zivju, kas satur omega-3 taukus, piemēram, lasi vai sardīnes, vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jums nepatīk zivis, varat lietot ikdienas omega-3 piedevu.
Padomi
- Neskatieties tieši uz spilgtu gaismu.
- Katru nakti gulējiet 7-8 stundas, lai novērstu sliktu redzi un citas veselības problēmas.
- Ēdiet vairāk dārzeņu (īpaši burkānu) un dzeriet vairāk ūdens.
- Ja Jums ir hronisks stāvoklis, piemēram, diabēts vai hipertensija, jums būs jāapmeklē oftalmologs (ārsts, kurš specializējas acu slimību ārstēšanā). Diabēta slimniekiem jāuztur nemainīgs cukura līmenis asinīs, jo viņi nespēj ražot insulīnu.
- Nelietojiet acu pilienus, ja neesat pārliecināts, ka produkts ir piemērots jūsu acu stāvoklim. Lai gan acu pilieni var likt acīm justies ērtāk, to medicīniskie ieguvumi nav pilnībā pierādīti. Ja rodas šaubas, jautājiet farmaceitam vai oftalmologam.
- Pirms kontaktlēcu uzlikšanas nomazgājiet rokas.
- Peldoties valkājiet peldbrilles.
- Nekad nepieskarieties acīm, ja rokas ir netīras vai putekļainas.
- Papildus veselīga uztura ievērošanai un rūpēm par sevi un acīm katru gadu apmeklējiet acu ārstu. Oftalmologs var diagnosticēt redzes problēmas, kuras var novērst ar brillēm, kontaktlēcām vai operāciju. Turklāt oftalmologs pārbaudīs arī sausu acu simptomus, problēmas ar tīkleni un pat vispārējos ķermeņa stāvokļus (piemēram, diabētu un augstu asinsspiedienu).
Brīdinājums
- Neberziet acis pārāk bieži.
- Ievērojiet pareizu attālumu starp acīm un datora ekrānu.
- Nekad neskatieties tieši uz sauli un neizmantojiet teleskopu.
- Nelieciet acīs asus priekšmetus.
- Nekad nelieciet/apkaisa sāli acīs.
