Angļu valodā ir teiciens, kurā teikts: "Kad dzīve dod citronus, pagatavojiet limonādi". Šis plaši pazīstamais teiciens būtībā māca jums darīt visu iespējamo, pat ja jūs saskaraties ar sarežģītu situāciju (citiem vārdiem sakot, pārvērtiet šķēršļus par iespējām). Ja jūs saskaraties vai saskaraties ar nepatīkamu situāciju (šajā gadījumā to raksturo limonādes skābums), mēģiniet visu iespējamo, lai no situācijas iegūtu vislabāko. Tomēr teicienu var vieglāk pateikt, nekā attiecināt uz ikdienas dzīvi. Tāpēc iemācieties būt optimistiskākai attieksmei, saskaroties ar dzīves grūtībām vai šķēršļiem.
Solis
1. metode no 3: labākas situācijas izmantošana
Solis 1. Meklējiet dzīves mācības no esošās situācijas
Jūs varat vieglāk pārvarēt sliktas situācijas, ja uzskatāt tās par iespējām mācīties. Ir kaut kas, ko patiesībā var mācīties no katras situācijas vai stāvokļa, ar kuru jūs saskaraties. Tādā veidā jūs varat konstruktīvi tikt galā ar sliktām situācijām. Atrodiet mācības no situācijas un pielietojiet to, ko esat iemācījušies nākotnē.
Saskaroties ar problēmu, domājiet par to kā izaicinājumu, kas var padarīt jūs stiprākus, saskaroties ar problēmām nākotnē. Pajautājiet sev: "Ko var mācīties no šīs situācijas?" Tādā veidā jūs varat pārdzīvot situāciju un paļauties, ka varat pieņemt gudrākus un rūpīgākus lēmumus
2. solis. Kontrolējiet lietas, kuras jūs principā varat kontrolēt
Cilvēki automātiski jūtas labāk, saskaroties ar sliktu situāciju, kad viņi var visu kontrolēt. Tā ir taisnība, ka mēs dzīvē nevaram kontrolēt daudzas lietas (piemēram, laika apstākļus vai degvielas cenu). Tomēr mums ir jākoncentrējas uz lietām, kuras mēs varam kontrolēt, lai uzlabotu savu skatījumu uz dzīvi.
Piemēram, pētnieki atklāja, ka optimisms tika atklāts cilvēkiem, kuri vairāk kontrolēja noteiktas situācijas, piemēram, autovadītājam, kurš bija iesaistīts ceļu satiksmes negadījumā, vai pacientam ar ādas vēzi, salīdzinot ar cilvēkiem ar mazāku kontroli., Piemēram, automašīnu pasažieriem satiksmes negadījumi vai pacienti, kuriem obligāti jālieto dzirdes aparāti
3. solis. Saņemiet sociālo atbalstu
Neatkarīgi no tā, ar ko jūs saskaraties, nomieriniet sevi, atgādinot sev, ka ir cilvēki, kas vēlas jums palīdzēt. Neatkarīgi no tā, vai jūs saskaraties ar finansiālām problēmām, šķiršanos vai atgūstaties no veselības problēmām, būs kāds, kurš saprot jūsu situāciju. Sazinoties ar šiem cilvēkiem vai mijiedarbojoties ar tiem, jūs nejutīsities viens.
Grūtā situācijā vienmēr varat piezvanīt vai lūgt palīdzību draugam vai ģimenes loceklim. Tomēr nevilcinieties lūgt palīdzību reliģiskajam vadītājam vai padomdevējam. Jūs varat arī sazināties ar cilvēkiem, kuri ir bijuši vai piedzīvo tādu pašu situāciju, izmantojot tīmekļa vietnes vai forumus internetā (piemēram, Kaskus)
4. solis. Mainiet valodas lietojumu uz sevi
Bieži vien cilvēki neapzinās viņu teiktā patieso nozīmi. Mēs bieži to vienkārši sakām, un tas “aicina” noskaņojumu vai negatīvismu. Pētījums rāda, ka viens negatīvs vārds var stimulēt stresu izraisošu ķīmisko vielu ražošanu smadzenēs. Ir daži vārdi, kurus nedrīkstat lietot, lai saglabātu optimismu.
- Vārdu "vajadzētu" aizstāt ar "var". Piemēram: “Es šodien varu trenēties sporta zālē” (šajā gadījumā tas varētu norādīt uz iespēju trenēties sporta zālē).
- Nomainiet vārdu “problēma” ar “situācija”. Piemēram: Ir situācija, par kuru mums jārunā.
- Nomainiet vārdu “kļūda” ar frāzi “vērtīga mācība”. Piemēram: “Mēs visi mācījāmies no jūsu vērtīgajām mācībām.”
- Nomainiet vārdus “slikti” vai “nepareizi” ar frāzi “nepiemēroti”. Piemēram: “Es izdarīju nepareizu izvēli”.
2. metode no 3: iemācieties risināt situāciju
Solis 1. Attīstiet spēju veselīgi risināt problēmas
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka problēmas nopietnību bieži nosaka nevis konkrētā situācija, bet gan jūsu reakcija uz situāciju. Būt optimistam ir tikpat svarīgi kā kontrolēt savas reakcijas un domāšanas modeļus. Lai saglabātu optimismu, būtiskas ir veselīgas vai pozitīvas prasmes, kuras varat pielietot situācijās, kas izraisa depresiju vai satraukumu. Šīs spējas ietver:
- Pozitīvas draudzības saglabāšana
- Palieciet aktīvs (fiziski)
- Izmantojot jokus, lai atvieglotu garastāvokli
- Atkarīgs no garīguma
- Praktizējiet meditāciju
- Iziešana no realitātes, lasot
- Interešu un vaļasprieku īstenošana
- Pavadīt laiku kopā ar mājdzīvniekiem
2. Mēģiniet koncentrēties uz pašreizējo situāciju
Nemēģiniet vai "piespiediet" sevi būt laimīgam, jo tas var radīt pretēju efektu. Tā vietā, lai mēģinātu būt laimīgs, mēģiniet koncentrēties uz esošo situāciju. Izbaudiet iegūtos laimes mirkļus. Tad, ja esat “iestrēdzis” negatīvā domāšanas modelī, izmantojiet spēju veselīgi risināt problēmas, lai jūs koncentrētos uz situācijas risināšanu un izvairītos no domām, kas liek justies nomāktām. Turpinot koncentrēties uz pašreizējo situāciju, var pretoties pesimistiskai attieksmei.
Solis 3. Praktizējiet pateicību
Viens no neapšaubāmajiem veidiem, kā jūs varat paskatīties uz dzīvi pozitīvā gaismā un spēt šķēršļus pārvērst par iespējām, ir attīstīt pateicības garu. Zinātne rāda, ka pastāvīga pateicība var dot labumu, tostarp vairāk laimes un darba iespēju, samazināt vientulības un izolācijas sajūtu, uzlabot imūnsistēmu un līdzjūtīgāku attieksmi vai izturēšanos pret citiem.
- Izkopiet pateicības sajūtu dzīvē, sākot pamanīt mazās un pārsteidzošās lietas, kas notiek katru dienu. Tie ietver bērnu smieklu dzirdēšanu, laiku “paslēpties” zem segas, lasot interesantu grāmatu, baudīt greznu maltīti vai apskaut kādu, kas jums rūp.
- Pārliecinieties, ka jūs ne tikai pievēršat uzmanību mazajiem brīnumiem, ar kuriem ikdienā sastopaties, bet arī veicat piezīmes. Saglabājiet pateicības žurnālu, kurā ir sīkas laipnības, kas jums parādītas visas dienas garumā, kā arī sīkāka informācija par konkrētiem notikumiem vai situācijām, par kurām esat pateicīgs.
Solis 4. Dzīvot veselīgu dzīvesveidu
Ja jūs rūpīgi rūpēsities par savu fizisko un garīgo veselību, jums būs vieglāk redzēt (un novērtēt) savus sasniegumus, nekā koncentrēties uz trūkumiem savā dzīvē. Veselīgs dzīvesveids sastāv no:
- Vingrojiet regulāri, apmēram 30 minūtes, piecas reizes nedēļā
- Ēdiet sabalansētu uzturu, apmēram 3 līdz 5 reizes dienā
- Pietiekami gulēt 7 līdz 9 stundas
- Stresa pārvaldīšana vai kontrole (izmantojot stresa pārvaldības prasmes)
- Izklaidējieties vai dariet lietas, kas liek jums smieties un smaidīt
Solis 5. Sasniedziet līdzsvaru dzīvē
Nevienam nav dzīves, kas ir absolūti laba vai slikta. Būt reālistiskam ir svarīgs solis, lai būtu optimistisks. Tomēr pārmērīgs optimisms (parasti tas izpaužas kā “viss vienmēr būs labi”) var sagraut jūsu cerības. Turklāt, regulāri nepārskatot dzīves mērķus, lai pārliecinātos, ka tie paliek reāli, jūs varat arī atkāpties no tā paša ceļa vai neveiksmes.
6. atturēties no salīdzināšanas
Mēģinājums paaugstināt un salīdzināt savu dzīvi un sasniegumus ar citiem ir slikts ieradums, no kura ir jāatsakās. Šādi salīdzinājumi var likt jums justies pastāvīgi neērti un neapmierināti ar sevi, jo vienmēr ir kāds pievilcīgāks, bagātāks vai veiksmīgāks. Tā vietā mēģiniet pārstāt idealizēt dažādus dzīves aspektus un sākt pieņemt, ka katram cilvēkam ir savas stiprās un vājās puses.
- Tā vietā, lai paskatītos uz kādu no malas un padarītu citu cilvēku dzīvi ideālu, jums ir reāli jāpieņem, ka šī persona ir pieļāvusi kļūdas un viņam ir bijušas sliktas dienas. Neviens šajā pasaulē nav ideāls.
- Pieņemiet faktu, ka ir daudz vairāk lietu, ko nevar redzēt tikai pēc cilvēka izskata (piemēram, vājās vietas vai trūkumi). Tādā veidā jūs nejutīsities aizvainots vai neapmierināts ar saviem trūkumiem.
7. Palieciet ar pozitīviem cilvēkiem
Neapšaubāms veids, kā saglabāt sevi gaismā, ir pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuri var jūs novērtēt un padarīt jūs vērtīgus.
Apkārtējai videi ir liela ietekme uz mūsu domām, jūtām un uzvedību. Kad jūs ieskauj atbalstoši draugi un ģimenes locekļi, jums ir vislielākā izaugsmes iespēja
3. metode no 3: domāšanas veida maiņa
1. solis. Atzīstiet optimisma priekšrocības
Optimistiski cilvēki (tie, kas vienmēr saskata lietas gaišo pusi) mēdz darīt vai darīt labāk, sākot no darba/skolas dzīves līdz attiecībām. Viņiem ir ne tikai labāka dzīve, bet arī ilgāks mūžs. Labā ziņa ir tā, ka jums nav jāpiedzimst optimistam, lai izmantotu šīs priekšrocības, jo optimismu var iemācīties.
Pētnieki rāda, ka optimismu var iemācīt, izmantojot vairākas uzvedības vai darbības, tostarp pieķeršanos, iespēju riskēt un piedzīvot neveiksmi, kā arī redzēt citus, kuriem ir optimistiska attieksme
2. Izvairieties no negatīviem domāšanas modeļiem
Pirmais solis šķēršļu pārvēršanā par iespējām ir apzināties savu negatīvismu. Ja jūs neapzināties savu tieksmi redzēt tikai lietas slikto pusi, jūs nevarat mainīt šo ieradumu. Vienmēr vērojiet savas domas katru dienu un nosakiet negatīvos pieņēmumus, ko bieži veicat.
- Ja pamanāt negatīvu domu modeli, izvairieties no tā, atrodot kaut ko pozitīvāku, ko teikt vai domāt. Piemēram, jūs, iespējams, neizturēsit pārbaudījumu skolā un secināsit: "Es neko nejēdzu!" Tā vietā, lai tā domātu, nomainiet domu uz, piemēram, "Matemātika ir grūta, bet man labi padodas angļu valoda un vēsture."
- Ja jūs vienmēr esat bijis pesimists, šķiet negodīgi vienkārši nokratīt dabiskās negatīvās domas. Cīnieties ar šīm viltus izjūtām, un laika gaitā jūs varat domāt optimistiskāk.
3. Gaidiet labākos rezultātus
Cilvēki, kas strādā dažādās jomās vai nozarēs (ieskaitot profesionālus sportistus un augstākā līmeņa vadītājus), bieži veido vizualizācijas, lai palīdzētu viņiem gūt panākumus. Aprakstot panākumus, jūs varat sasniegt vai paveikt četras lietas: nākt klajā ar radošām idejām, kas ir noderīgas vēlamo rezultātu sasniegšanai, ieprogrammējiet smadzenes meklēt un pievērst uzmanību resursiem, kas nepieciešami, lai gūtu panākumus, piesaistītu cilvēkus un pozitīvas lietas savai dzīvei jūs (piemēram, piemērojat pievilcības likumu) un dodat motivāciju, kas nepieciešama, lai veiktu atbilstošas darbības.
Vizualizācijas tehnika ir tehnika, kuru ir diezgan viegli apgūt. Katru dienu veltiet dažas minūtes, lai atvēsinātos. Aizveriet acis un iedomājieties, ka dzīvojat savu dzīvi ar sasniegtiem mērķiem. Pievērsiet uzmanību tam, kas tur ir detalizēts, un aktivizējiet ķermeņa sajūtas, lai attēls jums šķistu reālāks
Solis 4. Sagatavojieties sliktākajam
Esot optimistam, jūs patiešām varat justies vieglāk un pārliecinātāk dzīvot, bet pesimistiskā puse sevī bieži cīnās ar šo optimistisko attieksmi, tāpēc jums ir nepieciešams pašpārvalde. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši teicienu “Sagatavojiet lietussargu pirms lietus”. Sakāmvārds māca vienmēr būt gatavam, ja jebkurā brīdī notiek kas slikts. Šajā sakarā jums joprojām ir jādomā optimistiski un jācer uz labāko situācijā, bet jums ir arī jāsagatavo plāns gadījumam, ja kādreiz gadās sliktākais.
