Vai jums ir ieradums pacelt degunu, pat ja to darāt, atrodoties ārā? Ir pienācis laiks atmest šo netīro un neizskatīgo ieradumu. Izlasiet šādus padomus, lai atbrīvotos no ieraduma paņemt degunu.
Solis
Solis 1. Pieņemiet faktu, ka jums ir problēma
Ja jūs regulāri izvēlaties degunu, atzīsti to. Parasti ieradumi pēc kāda laika vairs netiek pamanīti un tiek pieņemti kā parasti. Deguna lasīšana var sākties mājās, bet pēc tam izplatās apkārtnē, kur jums liekas, ka jūs netraucējat vai citi nepamana. Patiesībā cilvēki to apzinās un viņiem tas nepatīk, it īpaši, ja tuvs draugs redz, ka jūs to darāt visu laiku.
2. solis. Uzziniet, kāpēc vēlaties paņemt degunu
Ja tas ir tikai ieradums, jūs, visticamāk, ar laiku jutīsities ērtāk, un tagad deguna noņemšana kalpo kā pašpārliecinātības veids vai roku reflekss. No otras puses, var būt acīmredzams iemesls, kāpēc jūs sākāt degunu lasīt. Piemēram, jums var būt kāds veselības stāvoklis, kas izraisa deguna eju niezi vai piepildīšanu ar izdalījumiem, tāpēc jums tās būs jātīra, lai jūs nenotrauktu prātu. Ja problēma joprojām pastāv, ir pienācis laiks apmeklēt ārstu, lai noskaidrotu, kāda problēma jums ir. Jūsu degunā var būt kaut kas bīstamāks nekā tikai pirksts.
Solis 3. Katru rītu vai vakaru notīriet degunu
Mēģiniet izmantot deguna tīrīšanas līdzekli, kas satur elektrolītus, lai notīrītu deguna dobumu, no kurienes nāk gļotas. Čūlu avota noņemšana novērsīs pūtītes veidošanos. Ne asiņošana no deguna, ne vēlēšanās pacelt degunu.
Mēģiniet izmantot elektrisko deguna trimmeri. Pārmērīgi mati degunā var aizsprostot degunu, tāpēc tie ir jātīra. Tad arī jūsu partneris novērtēs jūsu centienus. Iegādājieties skuvekli, kuru varat mazgāt izlietnē, un ideālā gadījumā tam ir mazs piesūceknis, lai notvertu tikko noskūtus matus
4. solis. Mainiet savu uzvedību
Daži saka, ka ieraduma pārtraukšanai nepieciešamas 21 dienas. Nākamo 21 dienu laikā jūsu uzdevums ir pārtraukt deguna lasīšanu un atrast darbības, ko darīt jūsu nerātnajiem pirkstiem. Šeit ir dažas lietas, ko varat darīt:
- Pievērsiet uzmanību tam, kad un cikos vēlaties paņemt degunu. Vai tas ir televizora priekšā, stresa vai garlaicības laikā vai sapņojot braukšanas laikā vai pie datora? Veiciet piezīmes, lai varētu sagatavoties.
- Atsevišķās vietās atstājiet sev nelielas piezīmes, lai atgādinātu sev, ka jūsu deguns ir tīrs. Ja nevēlaties, lai cilvēki zinātu, ko jūs darāt, uzrakstiet vai uzzīmējiet paroli vai zīmi (Tomēr mēģinājums atmest nav neērtāks par publisku deguna pacelšanu).
- Veiciet alternatīvas darbības. Dodiet pirkstiem citu darbību. Lasiet grāmatu un visu laiku turiet pirkstus lapā. Kad esat izsalcis, ēdiet selerijas lapas vai humusu. Spēlējiet videospēles, galda spēles vai salieciet mīklas. Rakstiet stāstus, pārvaldiet izdevumus vai sūtiet īsziņas draugiem. Ārstējiet visus iespējamos deguna pacelšanas cēloņus, nevis to paņemiet.
- Ja pamanāt, ka izvēlaties degunu, kad neesat aizņemts (piemēram, ejot gulēt vai vienkārši mostoties), mēģiniet valkāt cimdus. Tas palīdzēs jums izvairīties no deguna uzvilkšanas riskantos brīžos, kad esat viens un nedomājat skaidri.
- Izmantojiet salveti vai lakatiņu. Tīri un ātri atbrīvojieties no kaitinošajām daļiņām no deguna un atrisiniet savu problēmu. Izpūtiet degunu, lai vairs nebūtu traucējošu faktoru.
- Aptiniet lenti ap pirkstu. Tā kā jūs parasti izvēlaties degunu ar noteiktām rokām un pirkstiem, dažu dienu laikā uzliekot pārsēju uz pirksta, kuru izmantojāt, lai paņemtu degunu, jūsu pirksts nezinot var pacelt degunu. Lai iegūtu pieklājīgāku alternatīvu, aptiniet pavedienu ap pirkstu. Ja kāds jautā, varat teikt, ka pavediens ir atgādināt jums par konkrētu projektu vai uzdevumu.
- Sagrieziet un turiet čili. Ja jūs mēģināt paņemt degunu, kad rokas ir karstas, jūsu smadzenes ieviesīs iemeslu, kāpēc jums vajadzētu pārtraukt deguna lasīšanu.
- Ja ēdat marinētu gurķi, berzējiet pirkstos kādu šķidrumu, kas nesatur nagus. Šis šķidrums garšo ļoti slikti.
5. solis. Mainiet savu domāšanas procesu
Katru rītu, pusdienlaiku un nakti pārliecinieties, ka gatavojaties atmest. Saki sev skaļi: “Mans deguns ir tīrs. Esmu aizņemts ar hobijiem/TV skatīšanos/zobu tīrīšanu/utt. un man ar degunu viss ir kārtībā. Tas ir pozitīvs brīdinājums. Izvairieties no negatīviem brīdinājumiem (“Neizvelciet degunu”), jo zemapziņa nesaprot negatīvus teikumus un tā vietā koncentrējas uz aizliegto darbību. Tā vietā dodiet savai zemapziņai alternatīvu fokusu jebkurai darbībai, ko veicat.
- Padomājiet, ko jūs darāt ar degunu, kad izvēlaties degunu. Paņemot degunu, degunā nonāk bezgalīgs skaits mikrobu. Nemaz nerunājot par daļiņām vai ķimikālijām, kas nāk (īpaši, ja strādājat tādā nozarē kā aerosola krāsa, roku un kāju kopšana, matu veidošana, drukāšana, degvielas uzpildīšana utt.). Ja jūs nesen turējāt naudu, rūpīgi padomājiet, pirms paņemat degunu tūlīt pēc naudas apstrādes.
- Ņemiet vērā, ko cilvēki redz, kad izvēlaties degunu. Viņi redz kādu, kurš ir nekontrolējams un rīkojas nepareizi, nav iemācīts publiskai pieklājībai, slinks un slinks. Deguna cilāšana cilvēku priekšā norāda, ka esat pašapmierināts, bērnišķīgs un neciena sevi. Ja vēlaties satikties vai iegūt darbu, pārdomājiet savu deguna izvēli.
6. solis. Lūdziet palīdzību citiem
Izvēlieties cilvēkus, kuriem uzticaties un esat pazīstami, un lūdziet viņu palīdzību, lai neļautu jums noķert degunu, maigi brīdinot katru reizi, kad viņi redz deguna noņemšanu. Izveidojiet paroli vai signālu, piemēram, pieskaroties ar pirkstu uz deguna kā atgādinājumu, nevis rupju piezīmi, piemēram, "Vai jūs varat pārtraukt deguna lasīšanu, vai ne?"
7. solis. Ja jums ir jāizrauj deguns publiski, mēģiniet nepievērst uzmanību
Ja jūs patiešām nevarat izturēt, izvēlieties degunu vietā, kur neviens cits to neredz, vai diskrēti. Viens veids, kā to izdarīt, ir izpūst degunu katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu. Jo biežāk jūs pūšat degunu, atrodoties slēgtā telpā, jo mazāk jums tas būs jādara publiski.
Padomi
- Mēģiniet paņemt līdzi audu maisiņu, tāpēc, ja vēlaties paņemt degunu, izmantojiet salveti!
- Aizņemies idejas, kas maina ieradumus, no Bena Franklina. Līdzi jāņem neliela piezīmju grāmatiņa un ikreiz, kad paķer degunu, uz tās uzliek melnu zīmi. Katru vakaru saskaitiet skaitļus un apņemieties nākamajā dienā saglabāt grāmatu tīru. Izmantojiet piezīmju grāmatiņu, lai veicinātu apziņu un apņēmību. Rūpīgi skaitiet zīmes dažas nedēļas, līdz nedēļas vai mēnešus varat saglabāt degunu brīvu.
- Izmēģiniet atalgojuma diagrammu, nosakot mērķi, cik ilgi jūs nevēlaties pacelt degunu. Sasniedzot šo mērķi, piešķiriet sev atlīdzību.
- Piesiet gumijas joslu ap plaukstas locītavu. Katru reizi, kad vēlaties pacelt degunu, piespiediet plaukstas locītavu ar gumijas joslu.
- Ja esat pieradis ēst ar rokām, neberzējiet nagus graujošo šķidrumu uz rokām, jo jūs to varēsit sajust.
- Mēģiniet sevi apzināties, kad paceļat degunu un uzsitat pa roku tik stipri, ka tas tik ļoti sāp. Tas jums atgādinās, ka jāpārtrauc deguna lasīšana (bet nesāpiniet sevi).
- Palūdziet kādam nofotografēt, kā jūs paņemat degunu. Instalējiet kā datora ekrāna displeju. Novietojiet to vietā, kur to redzēsit. Ja nepieciešams, ielieciet to visur. Tas ir atgādinājums par jūsu sejas izteiksmēm, izvēloties degunu.
- Ja jūs nevarat visu izdarīt vienā dienā, sāciet ar deguna intensitātes samazināšanu. Turiet pirkstus prom no deguna visu dienu, ievērojot iepriekš minētos norādījumus. Turpiniet samazināt intensitāti, līdz pilnībā pārtraucat deguna noņemšanu.
- Valkājiet cimdus, lai novērstu deguna pacelšanu.
- Ikreiz, kad jūtat vajadzību paņemt degunu, sakodiet vaigu iekšpusē, pamājiet ar seju, sasitiet plaukstas locītavu ar gumiju vai dariet kaut ko citu.
Brīdinājums
- Vai deguna noņemšana var kaitēt jūsu veselībai? Jā. Piemēram, jūs varat izvēlēties degunu tik stipri, ka deguns asiņo. Jūs varat nokļūt degunā svešas daļiņas. Jūs varat likt parazītam iekļūt degunā. Jūs varat arī inficēt deguna matu folikulus, izraisot sāpīgas un neglītas pūtītes degunā. Lielākā daļa no šiem apstākļiem ir atkarīgi no roku higiēnas un deguna stipruma. Tomēr galīgo ietekmi nevar novērtēt par zemu, ja deguna noņemšana ietekmē jūsu veselību.
- Apmeklējiet ārstu, ja skaļi nerunājat un apsverat tikai sekas. Jums var būt piespiedu deguna noņemšana (rinotilleksomanija), un šis stāvoklis var prasīt medicīnisku un/vai psiholoģisku iejaukšanos un ārstēšanu, it īpaši, ja tas izriet no traumatiska notikuma jūsu dzīvē.
- Deguna pacelšana var izraisīt deguna iekaisumu un izraisīt pūtītes deguna dobumā.[nepieciešams citāts]
