Miegainība ir kaitinoša problēma daudziem cilvēkiem jebkurā situācijā. Ārkārtēja letarģija un nespēja koncentrēties var padarīt katras darbības pabeigšanu ilgāku un grūtāk izbaudīt. Tā vietā, lai visu dienu justos miegains, rīkojieties, lai palielinātu koncentrāciju un atsvaidzinātu prātu.
Solis
1. metode no 2: dzīvesveida maiņa
Solis 1. Dzeriet vairāk ūdens
Kā klasisks līdzeklis pret lielāko daļu slimību, regulāri dzerot ūdeni visas dienas garumā, jūs nekavējoties jutīsities atsvaidzināts. Bieži vien noguruma un letarģijas sajūtu izraisa nekas cits kā parasta dehidratācija. Dzeriet glāzi ūdens, tiklīdz jūs pamodāties no rīta, lai sāktu vielmaiņu, un turpiniet dzert vairākas glāzes visu dienu.
2. solis. Brokastis
No rīta pamodoties pieklājīgi pēc modinātāja atskanēšanas, piektdien brokastis jāsāk pavirši sākt. Tas palēninās vielmaiņu, lēnām visu dienu iesākot darbu. Piespiediet sevi pamosties nedaudz agrāk, ja nepieciešams, un veltiet laiku pilnām brokastīm. Brokastīs esošās barības vielas sniegs jums enerģiju visas dienas garumā, tāpēc jums nav vēlreiz jānospiež modinātāja atlikšanas poga.
Solis 3. Ēd bieži
Tāpat kā dehidratācijas gadījumā, nogurums var būt ķermeņa signāls, kas norāda, ka jūsu ķermenis ir izsalcis un tam nepieciešama enerģija pārtikas veidā. Tā vietā, lai ievērotu sociālo noteikumu, ka jāēd trīs lielas maltītes dienā, visas dienas garumā mēģiniet ēst 5-7 mazākas maltītes. Tas pazeminās cukura līmeni asinīs un nodrošinās vairāk vitamīnu un uzturvielu, kas nepieciešama jūsu ķermenim, lai saglabātu fokusu.
Solis 4. Vingrojiet biežāk
Pastaiga un pārvietošanās var šķist grūtāka, kad jūs piemeklēs pēcpusdienas miegainība, bet fizisko aktivitāšu pievienošana ikdienas gaitām neļaus jums viegli nogurt. Vingrojiet vismaz desmit minūtes dienā, pat ja viss, ko jūs darāt, ir ātra pastaiga ārā. Palielinot asinsriti un ieelpojot svaigu gaisu, jūs nekavējoties saņemsiet enerģiju un atsvaidzināsit.
Solis 5. Gozēties saulē
Ir viens iemesls, kāpēc ziemā esat lēnāks; Saules iedarbība nodrošina jūsu ķermenim daudz D vitamīna, kas dod jums enerģiju. Ja jums ir paveicies labs laiks, dodieties ārā, lai izvairītos no drudžainā iekštelpu darba. Izpildiet divas priekšrocības vienlaikus un vingrojiet arī ārā!
6. Pārvaldiet savu kofeīna uzņemšanu
Jūs moka miegainība, un jūsu pirmais instinkts ir izdzert vēl vienu tasi kafijas. Bet pagaidi! Kā izrādās, dzerot vairāk nekā 2-3 tases kafijas dienā, jūsu enerģija nepalielināsies, un, to darot pēc pulksten 12 vai 13, nakts miegs pasliktināsies vēlāk. Tāpēc ierobežojiet kofeīna uzņemšanu ne vairāk kā trīs tases dienā, lai jūs varētu iegūt enerģiju bez nepatīkamām blakusparādībām. Mēģiniet to izdarīt pirms pusdienām, un nākamajā dienā jūs jutīsities pateicīgs.
7. solis. Iestatiet miega ciklu
Tātad vakar vakarā jūs devāties uz lielu koncertu, turējāties augšā līdz agram rītam un tad gulējāt līdz pusdienlaikam. Tad nākamajā vakarā jums agri jāiet gulēt, lai sagatavotos sanāksmei 7:00 birojā. Ar tik neregulāru miega grafiku nav brīnums, ka esat noguris! Mēģiniet iet gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un pamostieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā. Tas palīdzēs jūsu ķermenim brīvi gulēt un mazinās dienas miegainību.
2. metode no 2: krasu izmaiņu veikšana miegainības mazināšanai
Solis 1. Klausieties mūziku
Mūzika lieliski ietekmē garastāvokli un domas; Mūzika var ne tikai mainīt savu emocionālo stāvokli, bet arī palielināt jūsu enerģiju. Viens pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri klausās mūziku neatkarīgi no skaļuma vai tempa, kļūst enerģiskāki nekā cilvēki, kuri neklausa. Tāpēc paņemiet savu iPod vai noskaņojiet savu iecienītāko radiostaciju un noskaņojiet dažas melodijas!
2. solis. Mēģiniet veikt dažus elpošanas vingrinājumus
Mūsu elpošanas modeļi var mainīties atbilstoši mūsu emocionālajam un garīgajam stāvoklim, pat ja mēs to neapzināmies. Ja jūs piedzīvojat stresu un esat noguris, jūs parasti elpojat ar “krūšu” elpošanu, kas smadzenēm nespēj nodrošināt pietiekami daudz skābekļa.
-
Mēģiniet lēnām ieelpot, iedomājoties, ka vēderu piepildāt ar gaisu kā balons, un tad lēnām izelpojiet. Darot to apmēram minūti, tas palīdzēs atdzīvināt smadzenes un iztīrīt miglu prātā.
3. solis. Ēdiet pārtiku, kas satur Omega-3
Citu pārtikas produktu vidū ir zināms, ka omega-3 ir noderīgi, lai saglabātu jūs nomodā. Ja apsverat pusdienu vai vakariņu ēdienkarti, pasniedziet šķīvī nedaudz laša un patērējiet visas šīs apbrīnojamās omega-3 taukskābes. Ja jums nepatīk tik bieži ēst zivis, nomainiet to ar zivju eļļas tabletēm ikdienas lietošanai.
Solis 4. Izmēģiniet ūdens terapiju
Auksta ūdens spainiņa uzmešana guļošajam draugam nav tikai liels joks, bet patiesībā palīdz viņu pamodināt. Ja šķiet, ka nevarat neko darīt, lai atbrīvotos no miegainības, noskalojiet seju ar aukstu ūdeni vai nomazgājieties aukstā dušā. Aukstā temperatūra un tas, kā jūs jūtaties pret ūdeni, uzlabos asinsriti un liks jums koncentrēties nedaudz labāk nekā iepriekš.
Solis 5. Ēd šķiedrvielu pārtiku
Šķiedra, atšķirībā no vairuma pārtikas produktu, ko ēdam, prasa ļoti ilgu laiku, lai to pilnībā sagremotu. Tāpēc ēdiet pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, lai šķiedra lēnām izdalītu enerģiju jūsu ķermenī visas dienas garumā. Mēģiniet ēst ābolu ar mizu, dažas melnās pupiņas vai kliju pārslas un ļaujiet nogurumam iet prom.
6. solis. Izgulieties
Ilgi snaudi dienas laikā var izjaukt miegu naktī, bet īsie snaudi var būt tieši tas, kas ķermenim nepieciešams, lai atsvaidzinātos. Patiesu atveseļošanos var panākt, veicot 20 minūšu snaudu. Tas ir pietiekams laiks, lai jūsu ķermenis gulētu un atbrīvotos no nogurumu izraisošā stresa, kas nomāc jūsu prātu.
7. solis. Lietojiet magnija piedevas
Jūsu miegainību patiesībā var izraisīt vitamīnu un minerālvielu trūkums. Ja jūsu uzturs nesaņem pietiekami daudz magnija, mēģiniet lietot magnija piedevu. Šis papildinājums ir pieejams veselīgas pārtikas veikalos, un to var lietot katru dienu.
8. Pārvaldiet savu stresu
Ja jūsu rakstāmgalds ir juceklis, jūs strīdaties ar draugiem vai jums ir daudz darāmā, tas viss var radīt stresu un nogurdināt vairāk nekā parasti. Kad vien iespējams, pievērsieties zināmiem stresa cēloņiem. Ikreiz, kad rodas trauksmes izraisītāji, kontrolējiet tos, lai uzlabotu savu vispārējo garīgo veselību, kā arī saglabātu koncentrēšanos visas dienas garumā.
9. solis. Mainiet apkārtējo atmosfēru
Mācoties vai strādājot gultā vai ērtā dīvānā, jūs viegli varat nogurt. Tā vietā, lai viegli nogurdinātu sevi, atrodoties pārāk ērtā vietā, pārvietojieties uz vietu, kur ir tendence apgrūtināt aizmigšanu. Strādājot kafejnīcā vai pie cietā rakstāmgalda, jums būs grūtāk aizmigt nekā ērtu segu un spilvenu kaudzei.
Padomi
- Padomājiet par lietām, kas jūs ļoti iepriecinās, satrauks vai pat nobiedēs. Var palīdzēt arī dusmas sajūta. Tas palīdzēs jums palikt nomodā.
- Mēģiniet darīt lietas, kas var uzlabot miega kvalitāti, un tā rezultātā jūs jutīsities nomodā visas dienas garumā.
- Iet gulēt agri. Ja jums ir grūtības aizmigt, klausieties tālrunī lietotni Relax Melodies.
- Apmeklējiet savu ārstu, lai veiktu fizisku pārbaudi vai miega kvalitātes laboratoriju, lai noskaidrotu, vai jūsu biežā letarģija ir saistīta ar medicīnisku problēmu.
