Meditācijas mērķis ir koncentrēt prātu un iepazīt sevi, lai sasniegtu augstāku apziņas līmeni un sajustu iekšēju mieru. Lai gan meditācija tiek praktizēta tūkstošiem gadu, zinātnieki ir atklājuši tās priekšrocības, veicot pētījumus. Cilvēki, kuri regulāri meditē, spēj labāk kontrolēt savas emocijas, koncentrēties, mazināt stresu un veidot labākas attiecības ar citiem. Regulāri veikta meditācija liek jums justies mierīgi un mierīgi jebkuros apstākļos. Ir daudz dažādu veidu, kā meditēt. Ja jūsu pašreizējā tehnika nedarbojas, izmēģiniet citu tehniku, pirms pārtraucat mēģināt.
Pols Čerņaks, padomnieks, sacīja:
"Meditācijas biežums ir lielāks par prakses ilgumu. Pat ja tas ir tikai 5-10 minūtes dienā, ieguvumi ir lielāki nekā meditējot 1 stundu reizi nedēļā."
Solis
1. daļa no 3: Gatavošanās pirms meditācijas
Solis 1. Atrodiet klusu un ērtu vietu meditācijai
Meditācija jāveic klusā un bez uzmanības novēršanas vietā. Klusa vide ļauj koncentrēties uz aktivitātēm, kas ir pieejamas, un ļauj vieglāk ignorēt ārējos stimulus un traucējošos faktorus. Pārliecinieties, ka meditācijas laikā neviens jūs nepārtrauc, piemēram, 5 minūtes vai pusstundu. Meditācijas vietai nav jābūt pārāk lielai. Jūs varat meditēt savā guļamistabā vai uz terases soliņa, ja vien varat būt viens un neviens cits jums netraucē.
- Ja jūs nekad iepriekš neesat meditējis, izvairieties no visiem ārējiem stimulatoriem, kas novērš jūsu uzmanību, piemēram, izslēdzot televizoru, mobilo tālruni vai citu ierīci, kas rada skaņu.
- Ja vēlaties meditēt mūzikas pavadībā, izvēlieties klusu dziesmu, kas atkārtojas, lai netraucētu koncentrēties. Turklāt jūs varat atskaņot balto troksni vai nomierinošu dabas skaņu ierakstus, piemēram, tekoša ūdens skaņas.
- Meditācijas vietai nav jābūt klusai. Tāpēc jums nav jāvalkā ausu aizbāžņi. Transportlīdzekļa vai rejoša suņa skaņai nevajadzētu mazināt meditācijas efektivitāti. Gluži pretēji, būtisks meditācijas aspekts ir apzināties apkārt esošo skaņu klātbūtni, neļaujot tām dominēt jūsu prātā.
- Meditāciju var veikt jebkur, bet ne aizņemtas ielas vai trokšņainas vides malā. Sagatavojiet paklāju un pēc tam apsēdieties uz biezas zāles zem ēnaina koka skaistā, vēsā un klusā dārzā.
2. solis. Valkājiet ērtas drēbes
Viens no galvenajiem meditācijas mērķiem ir nomierināt prātu un ignorēt apkārtējos traucējumus. Šo mērķi ir grūti sasniegt, ja valkājat stingras vai neērtas drēbes. Tāpēc valkājiet drēbes, kas ir nedaudz vaļīgas. Meditējot, jums nav jāvalkā kurpes.
- Ja vēlaties meditēt aukstā vietā, valkājiet džemperi vai jaciņu. Sagatavojiet segu vai aptiniet šalli ap kaklu, lai aukstums nenovērstu uzmanību.
- Esiet gatavs valkāt ērtas drēbes, ja jums nav laika pārģērbties meditācijas centrā. Pirms meditācijas novelciet kurpes.
3. solis. Nosakiet meditācijas ilgumu
Pirms sākat meditēt, izlemiet, cik ilgi vēlaties meditēt. Cilvēkiem, kuri regulāri meditē, ieteicams praktizēt 2 reizes dienā 20 minūtes sesijas laikā. Iesācējiem ieteicams praktizēt vienu reizi dienā 5 minūtes.
- Pēc vēlamā ilguma noteikšanas konsekventi pielietojiet to. Nekrītiet izmisumā, jo praksei, šķiet, nav rezultātu. Jūs varat labi meditēt, ja praktizējat pacietīgi un centīgi. Pagaidām vissvarīgākais ir turpināt praktizēt.
- Izmantojiet rīku, lai uzraudzītu vingrinājuma ilgumu, kas nenovērš uzmanību. Iestatiet modinātāju, lai tas atskanētu klusi, kad treniņa laiks ir beidzies, vai iestatiet vingrinājuma ilgumu, izmantojot noteiktu notikumu, piemēram, kad tiek uzklausīts aicinājums uz lūgšanu.
4. solis. Pirms meditācijas izstiepiet muskuļus, lai nesastiprinātu ķermeni
Meditācija parasti tiek veikta, sēžot noteiktā pozā noteiktu laiku. Tāpēc pirms meditācijas veltiet laiku, lai mazinātu muskuļu sasprindzinājumu vai stīvumu. Dažas minūtes muskuļu stiepšanās palīdz atpūsties, lai jūsu ķermenis un prāts būtu gatavi meditēt. Tādā veidā jūs nekoncentrējaties uz sāpīgo ķermeņa daļu.
- Veltiet laiku, lai izstieptu kaklu, plecus un muguras lejasdaļu, it īpaši, ja esat jauns datoru lietotājs. Kāju muskuļu stiepšana, kas vērsta uz augšstilbu iekšpusi, ir īpaši izdevīga, ja meditējat, sēžot sakrustotām kājām lotosa pozā.
- Ja jūs vēl nezināt, kā stiept, apgūstiet dažas muskuļu saliekšanas metodes, gatavojoties meditācijai. Daudzi meditācijas eksperti iesaka praktizēt jogu kā veidu, kā izstiept muskuļus pirms meditācijas.
Solis 5. Apsēdieties ērtā pozā
Viens no svarīgiem aspektiem meditācijas laikā ir ērts fiziskais stāvoklis. Šim nolūkam pirms meditācijas pārliecinieties, ka esat sēdējis ar ērtu stāju. Tradicionālā meditācija tiek veikta, sēžot uz grīdas uz neliela spilvena lotosa vai pusi lotosa pozā. Šī poza ir neērta, ja kājas, gūžas un muguras lejasdaļas muskuļi nav elastīgi, un tie ir jāaizstāj ar citu pozu, lai varētu ērti sēdēt taisni.
- Jūs varat sēdēt uz dīvāna spilveniem, uz krēsla vai uz soliņa, lai meditētu. Kājas var sakrustot vai iztaisnot.
- Sēžot pavērsiet astes kaulu perpendikulāri grīdai tā, lai mugurkauls būtu starp diviem sēdošajiem kauliem, kas ir sēžamvietas kauli, kas atbalsta jūsu svaru sēžot. Lai iegurni noturētu pareizajā stāvoklī, apsēdieties uz mīkstā dīvāna malas vai novietojiet 7-10 cm biezu kluci zem krēsla aizmugurējām kājām.
- Meditēšanai izmantojiet solu. Šis sēdekļa sols parasti tiek uzstādīts nedaudz noliektā stāvoklī. Ja izmantojat solu ar horizontālu sēdekli, ievietojiet 2-3 cm biezu dēli uz sola aizmugurējās kājas tā, lai tas noliektos uz priekšu.
Padomi:
Nepiespiediet sevi meditēt sēžot, ja jūtaties neērti. Meditāciju var veikt stāvot, guļot vai ejot, jo meditējot vissvarīgākais ir justies ērti!
6. Sēdes laikā turiet ķermeni taisni
Meditējot ar labu stāju, jūs jūtaties ērti. Kad esat atradis visērtāko sēdēšanas stāvokli, koncentrējieties uz mugurkaulu, sākot ar astes kaulu, vienlaikus iedomājoties, ka katrs skriemelis ir novietots taisni uz augšu, lai jūsu krūtis, kakls un galva būtu vertikāli.
- Jums būs jātrenējas, lai varētu atslābināt ķermeņa augšdaļu, vienlaikus saglabājot līdzsvaru, nepieliekot tai pārāk daudz pūļu. Atslābiniet saspringtos muskuļus. Ja jums ir jānoliecas, lai atslābinātu muskuļus, pārbaudiet stāju, lai ķermeņa augšdaļa atkal būtu līdzsvarā, lai saspringtie muskuļi būtu ērti.
- Aspekti, kuriem ir svarīga loma meditācijas laikā, ir ērts, atvieglināts ķermenis un līdzsvarots rumpja stāvoklis, lai mugurkauls spētu atbalstīt ķermeni no jostasvietas uz augšu.
- Plaukstas parasti novieto uz klēpja ar skatu uz augšu, sakraujot labo plaukstu virs kreisās plaukstas. Jūs varat arī novietot plaukstas uz ceļiem vai ļaut tām atpūsties pie sāniem.
7. solis. Aizveriet acis, ja tas liek jums justies atvieglinātam un vieglāk koncentrēties
Meditāciju var veikt, aizverot vai atverot acis. Iesācējiem vajadzētu meditēt ar aizvērtām acīm, lai prāts netiktu novirzīts no redzes sajūtas.
- Jūs varat meditēt ar atvērtām acīm, ja jau regulāri praktizējat. Izmantojiet šo metodi, ja jums ir viegli aizmigt meditācijas laikā ar aizvērtām acīm vai ja rodas satraucošas domas, kā to piedzīvo daži cilvēki.
- Ja vēlaties, lai acis būtu atvērtas, plakstiņi būtu atviegloti. Nekoncentrējiet acis uz konkrētu objektu.
- Jums nav jābūt transā, jo svarīgs meditācijas aspekts ir justies ērti un palikt nomodā.
2. daļa no 3: Pamata meditācija
Solis 1. Koncentrējieties uz elpas ritmu
Vienkāršākā un universālākā tehnika ir meditēt, izmantojot elpas ritmu. Šī tehnika ir ideāli piemērota tiem, kas tikai sāk meditēt. Nosakiet punktu uz vēdera nedaudz virs nabas un koncentrējiet savu prātu uz šo punktu. Skatieties, kā vēdera muskuļi izplešas un saraujas atbilstoši elpas ritmam. Nemēģiniet regulēt savu elpošanas modeli. Jums vienkārši nepieciešams elpot kā parasti.
Koncentrējiet savu prātu uz elpu un tikai uz elpu. Nedomājiet par to, kā elpojat, un nespriediet par to (piemēram, "Šī elpa ir īsāka nekā pēdējā."). Jums vienkārši jāpievērš uzmanība elpai, turpinot normāli elpot
Solis 2. Koncentrējieties uz iztēli kā ceļvedi elpošanai
Iedomājieties vēderā (nedaudz virs nabas) monētu, kas paceļas un nokrīt ar jūsu elpas ritmu, vai iztēlojieties, kā ieelpojot un izelpojot laiva jūbo jūrā. Alternatīvi, iedomājieties, ka lotosa pumpurs katru reizi ieelpojot un izelpojot zied un aizveras.
Neuztraucieties, ja jūsu prāts sāk klīst. Jūs joprojām esat iesācējs un jums ir nepieciešams daudz prakses. Pārorientējiet prātu uz elpu un nedomājiet par neko citu
Solis 3. Atkārtojiet mantru, lai jūs varētu koncentrēt savu prātu
Vēl viens bieži lietots meditācijas veids ir mantras (skaņas, vārda vai frāzes) daudzināšana, lai nomierinātu prātu un piedzīvotu svinīgu meditatīvu stāvokli. Jūs varat brīvi izvēlēties pareizrakstību, ja vien to ir viegli atcerēties.
- Kā mantru jūs varat teikt vārdus "miers", "mierīgs", "mierīgs" vai "kluss".
- Ja vēlaties izmantot tradicionālo mantru, sakiet “Om”, kas nozīmē universālu apziņu, vai “sat, chit, ananda”, kas nozīmē “būt, apziņa, miers”.
- Meditējot, prātā klusi atkārtojiet mantru, līdz jūsu prāts ir vērsts tikai uz vārdu vai frāzi. Neuztraucieties, ja jūsu prāts izklaidēsies. Pārorientējiet savu uzmanību un novirziet savu prātu uz mantru.
- Mantras vairs nav vajadzīgas, tiklīdz jūs piedzīvojat pārpasaulīgu apziņu.
Vai Tu zini?
Sanskritā mantra nozīmē "domāšanas instruments". Mantras ir instrumenti, kas rada vibrācijas smadzenēs, lai jūs neietekmētu domas un piedzīvotu pārpasaulīgu apziņu.
Solis 4. Koncentrējiet savu prātu uz kādu vizuālu objektu, lai tiktu galā ar stresu
Līdzīgi kā mantras daudzināšana, jūs varat meditēt un sasniegt pārpasaulīgu apziņu, koncentrējot savu prātu uz kādu vizuālu objektu. To sauc par meditāciju ar atvērtām acīm. Daudziem cilvēkiem šī meditācijas tehnika ir ļoti izdevīga.
- Jūs varat brīvi izvēlēties objektu, par kuru meditēt. Piemēram, paskatieties uz degošu sveci, kristālu, ziedu vai garīgas figūras, piemēram, Budas, fotoattēlu.
- Novietojiet priekšmetu acu līmenī, lai, skatoties, galva un kakls nebūtu sasprindzināti. Koncentrējiet savu skatienu uz objektu, līdz redze sāk aizmiglot un jūsu prāts ir vērsts tikai uz objektu.
- Kad prāts ir pilnībā koncentrējies uz objektu, jūs sajutīsit dziļu iekšēju mieru.
Solis 5. Praktizējiet vizualizāciju, ja vēlaties koncentrēties uz sevi
Vizualizācija ir vēl viens populārs meditācijas veids. Viena no visbiežāk izmantotajām vizualizācijas metodēm ir iedomāties relaksējošu vietu un pēc tam novērot tur esošās detaļas, līdz jūtat dziļu miera sajūtu. Jūs varat brīvi izvēlēties vietu, un tai nav faktiski jāeksistē. Iedomājieties vietu, kurai jums ir personiska nozīme.
- Piemēram, iedomājieties siltu pludmali ar baltām smiltīm un dzidru ūdeni, pļavu ar skaistiem ziediem, klusu mežu ar ēnainiem kokiem vai ērtu un vēsu viesistabu. Lai ko jūs iedomāties, pārliecinieties, ka jūtaties mierīgi un droši.
- Turpinot iedomāties, sāciet novērot savu apkārtni, kad esat tur. Nemēģiniet radīt apstākļus sev apkārt. Vienkārši atpūsties! Jums tikai jāiedomājas un jāļauj detaļām sevi parādīt.
- Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, dzirdat un smaržojat savā apkārtnē, piemēram, brīze sejā vai putnu čivināšana dārzā. Vienkārši ļaujiet vaļu iztēlei un izbaudiet visu piedzīvoto kā kaut ko īstu. Kad esat gatavs pārtraukt meditāciju, veiciet dažas dziļas elpas un pēc tam atveriet acis.
- Jūs varat ierasties tajā pašā vietā, atkal meditējot, vai iedomāties citu vietu.
6. solis. Veiciet ķermeņa skenēšanu, lai atrastu un mazinātu spriedzi
Šī meditācija tiek veikta, koncentrējoties uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus un pēc tam to atslābinot. Sāciet praktizēt ērti sēdus vai guļus stāvoklī. Aizveriet acis, vienlaikus koncentrējoties uz elpu. Novirziet uzmanību uz vienu ķermeņa daļu vienlaikus, vienlaikus ievērojot sajūtas, kuras jūtat.
- Jūs varat skenēt ķermeni no apakšas uz augšu. Piemēram, novērojiet sajūtu, kas parādās pirkstos. Mēģiniet atslābināt saspringtos pirkstu muskuļus, atbrīvojot spriedzi no pirkstiem. Kad pirksti ir ērti, dariet to pašu, lai atslābinātu kāju zoles.
- Izpildiet iepriekš minētās darbības, lai atslābinātu visu ķermeni no kājām līdz galvas augšai. Maksimāli izmantojiet savu laiku, koncentrējoties uz katru ķermeņa daļu.
- Kad esat pabeidzis visu ķermeņa daļu relaksāciju, koncentrējieties uz savu ķermeni kopumā, baudot miera un komforta sajūtu pēc relaksācijas. Pirms meditācijas pabeigšanas dažas minūtes koncentrējieties uz elpu.
- Ja jūs regulāri praktizēsit, šī tehnika ļaus jums labāk apzināties dažādas ķermeņa sajūtas un spēt ar tām pareizi rīkoties.
7. solis. Veiciet čakru meditāciju, lai attīstītu mīlestības un līdzjūtības sajūtu
Sirds čakra ir viena no 7 čakrām vai enerģijas centriem cilvēka ķermenī. Sirds čakra atrodas krūšu centrā un ir saistīta ar mīlestību, līdzjūtību, mieru un pieņemšanu. Sirds čakru meditācija tiek veikta, piedzīvojot šīs lietas un daloties tajās ar citiem. Pirms meditācijas sēdiet ērtā pozā, koncentrējoties uz elpu.
- Kad ķermenis ir atslābinājies, iedomājieties zaļo gaismu, kas izplūst no sirds, vienlaikus vizualizējot savu ķermeni, kas piepildīts ar tīru mīlestību un izstaro gaismu.
- Iedomājieties, ka starojošā mīlestība izstaro visu ķermeni un izplatās uz bezgalīgo Visumu.
- Pēc tam kādu laiku palieciet sēdus, vienlaikus sajūtot pozitīvo enerģiju savā ķermenī un ap jums. Kad esat pabeidzis, atgrieziet apziņu savā ķermenī un elpojiet, kustinot pirkstus, pirkstus, rokas un kājas, pēc tam lēnām atveriet acis.
8. solis. Veiciet staigāšanas meditāciju, lai atpūstos vingrošanas laikā
Pastaigas meditācija ir meditācijas veids, pievēršot uzmanību pēdu kustībām un apzinoties ķermeņa saistību ar zemi. Ja vēlaties meditēt ilgi sēžot, mainiet to ar meditāciju kājām.
- Atrodiet klusu vietu, lai netiktu apjucis, veicot meditāciju staigājot. Novelciet kurpes, ja grīda ir pietiekami ērta, lai staigātu basām kājām.
- Turiet galvu uz augšu un skatieties taisni uz priekšu, turot plaukstas kopā krūtīs. Pilnībā apzinoties, lēnām virziet labo kāju uz priekšu un pēc tam pauzējiet, pirms sperat citu soli. Katru reizi, kad veicat soli, pārliecinieties, ka kustas tikai viena pēda.
- Sasniedzot ceļa galu, apstājieties kopā ar kājām. Pēc tam norādiet labo kāju uz āru un pagriezieties. Sāciet atkal iet pretējā virzienā ar palēninātu kustību un pilnu apzināšanos.
- Veicot staigāšanas meditāciju, koncentrējiet savu prātu uz pēdu kustību un ignorējiet citas domas. Šī intensīvā koncentrācija ir tāda pati kā tad, kad meditējot koncentrējaties uz ieelpu un izelpu, vienlaikus pievēršot uzmanību elpai. Jums vienkārši jānomierina prāts un jāapzinās pēdu saistība ar zemi, uz kuras kāpjat.
3. daļa no 3: Meditācija ikdienas dzīvē
Solis 1. Meditējiet katru dienu vienā un tajā pašā laikā
Meditācija kļūs par jūsu ikdienas sastāvdaļu, ja šī aktivitāte tiks iekļauta jūsu grafikā un tiks veikta katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Meditācija ir daudz izdevīgāka, ja tā tiek veikta katru dienu.
- Agrs rīts ir īstais laiks meditācijai, jo prāts nav piepildīts ar problēmām un stresa faktoriem.
- Nemeditējiet tūlīt pēc ēšanas. Jūs jutīsities neērti un jums būs grūtības koncentrēties, ja kuņģis joprojām ir aizņemts ar pārtikas gremošanu.
2. solis. Pievienojieties vadītai meditācijas nodarbībai, lai pilnveidotu savas prasmes
Ja vēlaties būt mērķtiecīgāks, praktizējiet klasē pie pieredzējuša skolotāja. Meklējiet internetā informāciju par dažādām meditācijas nodarbībām.
- Vairāki fitnesa centri, jogas studijas, skolas un meditācijas centri piedāvā meditācijas nodarbības dažādās vietās.
- Meklējiet meditācijas ceļvežus un video pamācības pakalpojumā YouTube.
- Ja vēlaties padziļināt meditāciju, dodieties garīgā atkāpšanās reizē, kad varat intensīvi meditēt dažas dienas vai dažas nedēļas. Meditācijas centri Vipassana piedāvā bezmaksas atkāpšanos dažādās vietās visā pasaulē.
Padomi:
Lejupielādējiet meditācijas ceļveža lietotni, lai jūs būtu gatavs praktizēt. Ieskata taimera lietojumprogramma nodrošina meditācijas ceļvedi, kuru var lejupielādēt bez maksas. Iestatiet meditācijas ceļveža ilgumu un līmeni pēc vēlēšanās.
Solis 3. Lasiet garīgās grāmatas, lai paplašinātu savas zināšanas par meditāciju
Dažiem cilvēkiem garīgās grāmatas un Svētos Rakstus var izmantot, lai padziļinātu meditāciju un iedvesmotu viņus izjust iekšēju mieru un sasniegt garīgu izpratni.
- Noderīgas garīgas grāmatas, piemēram, Anandas Krišnas meditācija apziņas celšanai, Ajana Braha superspēju apzinātība, Irmansja Effendi dvēseles apzināšanās, Erbes Sentanu kvantu iklāsa.
- Ja nepieciešams, pierakstiet jēgpilnus, gudrus vēstījumus no garīgajām grāmatām vai Svētajiem Rakstiem un pēc tam meditējiet par tiem, meditējot.
4. solis. Praktizējiet uzmanības meditāciju, turpinot ikdienas dzīvi
Meditācija neaprobežojas tikai ar plānotajām prakses sesijām. Jūs varat veikt mindfulness meditāciju kustībā, apzinoties, kas notiek jūsu iekšienē un ap jums noteiktās situācijās visas dienas garumā.
- Piemēram, piedzīvojot stresu, veltiet dažas sekundes, lai koncentrētos tikai uz savu elpu un atbrīvotu prātu no negatīviem pieņēmumiem vai emocijām.
- Uzmanības meditāciju var veikt ēšanas laikā, novērojot ēdienu un visas sajūtas, kas rodas ēšanas laikā.
- Neatkarīgi no tā, kādas darbības jūs veicat katru dienu, piemēram, sēžot pie datora vai slaucot grīdu, mēģiniet apzināties katru savu ķermeņa kustību un sajūtas, kuras jūs tajā laikā jūtat. Šī spēja koncentrēties un apzināties ļauj jums dzīvot savu dzīvi uzmanīgi.
5. solis. Veiciet zemējuma vingrinājumus, lai jūs dzīvotu tagadnē
Zemējuma metodes palīdz pārdomāti dzīvot savu ikdienu. Praktizējot, jums ir jākoncentrējas tikai uz konkrētu objektu vai fizisku sajūtu, ko jūtat.
- Piemēram, koncentrējieties uz zilo krāsu uz pildspalvas vai mapes uz galda. Sajūtiet sajūtu, kas rodas, kad pēdu zoles pieskaras grīdai vai plaukstas ir novietotas uz krēsla roku balstiem. Izmantojiet šo paņēmienu, ja jūtaties apjucis, jums ir grūtības koncentrēties vai esat stresa stāvoklī.
- Jūs varat vienlaikus koncentrēties uz vairākām sajūtām, piemēram, turēt atslēgu piekariņu, dzirdot atslēgas gredzenu, sajust, kā atslēga pieskaras plaukstai, un sajust metāla smaržu.
6. solis. Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu, lai atbalstītu meditāciju
Meditācija ir labvēlīga fiziskās un garīgās veselības uzlabošanai, taču tā ir efektīvāka, ja to apvieno ar veselīga dzīvesveida pieņemšanu, piemēram, ēdot barojošu pārtiku, regulāri vingrojot un pietiekami gulēt naktī.
Pirms meditācijas neskatieties pārāk daudz televizora, nelietojiet alkoholu un nesmēķējiet. Šīs darbības negatīvi ietekmē fizisko un garīgo veselību, tāpēc prāts kļūst blāvs. Šis stāvoklis apgrūtina koncentrēšanos, kas nepieciešama, lai pareizi meditētu
7. Padomājiet par meditāciju kā par ceļojumu, nevis par galamērķi
Meditācija nav mērķis, kas jāsasniedz, piemēram, iegūt paaugstinājumu darbā. Ja meditācija tiek uzskatīta par līdzekli noteiktam mērķim (pat ja jūsu mērķis ir apgaismības sasniegšana), tas ir kā vēlme nesteidzīgā pastaigā ar 1 kilometra mērķi saulainā rītā. Koncentrējieties uz savu meditācijas procesu un pieredzi. Meditējot, neiesaistiet vēlmes un pieķeršanos, kas novērš uzmanību no jūsu ikdienas dzīves.
Kad sākat praktizēt, neuztraucieties par meditācijas kvalitāti. Kamēr jūs jūtaties mierīgāks, laimīgāks un mierīgāks pēc prakses, meditācija ir strādājusi
Padomi
- Negaidiet tūlītējus rezultātus. Meditācija nepārvērš cilvēku par Zen meistaru vienas nakts laikā. Meditācija ir visefektīvākā, ja tā tiek veikta, dzīvojot bez mērķa.
- Ja jums ir problēmas ar meditāciju noteiktā laika periodā, kādu laiku samaziniet laiku. Gandrīz ikviens spēj meditēt 1-2 minūtes, nenovēršot uzmanību no traucējošām domām. Kad jūsu prāts ir nomierinājies, jūs varat pakāpeniski pagarināt ilgumu, lai sasniegtu noteikto laiku.
- Cilvēkiem, kuri meditē pirmo reizi, nav viegli koncentrēties. Jūs pie tā pieradīsiet, ja regulāri meditēsit. Esiet pacietīgs un turpiniet praktizēt.
- Meditācijai nevajadzētu būt sarežģītai. Jums vienkārši nepieciešams ieelpot un izelpot, atpūšoties un ļaujot savām domām iet garām.
- Jūs varat brīvi izlemt, ko vēlaties darīt, kad jūsu prāts ir mierīgs. Daži cilvēki to izmanto, lai nodotu nodomus vai vēlmes zemapziņai. Daži dod priekšroku "atpūsties" klusumā, ko piedzīvo meditācija. Atsevišķu reliģiju piekritējiem meditācija bieži tiek izmantota, lai nodibinātu attiecības ar Dievu un saņemtu atklāsmi.
- Izmantojiet sev piemērotāko meditācijas metodi. Paņēmiens, kas ir ideāli piemērots kādam citam, var nebūt piemērots jums. Praktizējiet meditāciju dažādos veidos, līdz atrodat sev piemērotāko.
